fréquence cardiaque

30 janvier 2017

soutien gorge sport

Découvrez la brassière Sensoria dédiée au sport et au running.

Si vous êtes une lectrice de longue date de Jiwok, vous savez que je mets souvent en avant les soutien gorges et brassières sport pour femmes.

En effet, c’est un équipement souvent oublié par les coureuses alors qu’il est presque aussi important qu’une paire de chaussure.

Je vous rappelle nos 4 conseils pour protéger vos seins pendant vos séance de running.

Il est indispensable d’avoir le bon soutien-gorge sport adapté aux secousses d’une séance d’entrainement running, de fitness, de d’elliptique, de tapis, etc…

Ces dernières années les fabricants de brassières en plus de proposer des versions sport, ont ajouté des couches technologiques afin de mesurer votre fréquence cardiaque pendant votre effort. (Encore un petit rappel, il est important de mesurer votre Fcm).

Voici donc un nouvel arrivant sur le marché des brassières sport : Sensoria.
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09 novembre 2016

les bienfaits du vélo elliptique

Pourquoi le vélo l’elliptique c’est bien pour votre corps

Le vélo elliptique est devenu la star des salles de sport dans la partie cardio.
Il faut reconnaître que cette machine à l’aspect un peu barbare est en réalité tout le contraire une fois qu’on l’a dompté. Elle fait faire un exercice qui impacte l’ensemble du corps et cela d’une façon moins violente que d’autres activités physiques.

Particulièrement efficace si vous souhaitez perdre du poids, améliorer votre cardio ou tout simplement pour rester en forme sans affronter la pluie ou le froid.(Voir tous les programmes vélo elliptique Jiwok)

Vous trouverez là 14 points pour bien comprendre l’intérêt du vélo elliptique et ses atouts.

1°) Le vélo elliptique pour perdre du poids

Chercher la perte de poids pour retrouver la forme est tout à votre honneur. Utilisez le meilleur appareil pour cela est l’option la pus efficace. Avec une mobilisation de 80% de la masse musculaire et une activité régulière, vous allez vous rendre compte que maigrir va venir rapidement. Ce type de vélo stationnaire fait perdre beaucoup de calories et est même plus efficace que la course sur un tapis. Il vous permettra sur le long terme de garder le poids obtenu et de rester en forme.

2°) Régler l’intensité de son effort

Tous les vélos ne le font pas mais certains, notamment ceux des salles de sport, permettent de régler la longueur de la foulée. Cela permet d’augmenter l’efficacité de la session d’entraînement sans pour autant augmenter votre effort. En conséquence, c’est aussi l’efficacité dans votre recherche de poids qui est maximisée en ajustant la foulée à vos besoins.

3°) Améliorer sa capacité aérobie

Nous ne sommes pas tous égaux devant la pratique sportive. Cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas chercher à s’améliorer, bien au contraire. Cela passe par l’augmentation de sa capacité aérobie, c’est à dire que votre corps doit pouvoir gérer une quantité d’air plus grande pour augmenter son effort. Le travail sur un vélo elliptique est parfait pour cela. Vous remarquerez aussi en quelques semaines seulement que votre fréquence cardiaque va s’améliorer. Les résultats n’apparaissent pas du jour au lendemain mais sont indéniables.

4°) Le haut du corps mobilisé

La particularité du vélo elliptique, c‘est que les bras bougent en cadence avec les jambes. Cela semble déroutant mais c’est un mouvement au contraire très naturel pour le haut du corps qui va travailler efficacement sans même s’en rendre compte. Il ne suffit pas de poser ses bras sur les guidons mouvants mais il faut que le guidon soit accompagné par vos bras. C’est là que tout le tronc travaille. A noter aussi que le dos n’est pas en reste dans l’effort car il doit maintenir le corps stable/ Il est donc lui aussi sollicité.

5°) Les jambes aux premières loges

Le vélo elliptique est parfait pour se muscler les jambes. Il n’a strictement rien à envier à un rameur ou même la course sur un tapis. En effet, elles travaillent tout autant. On peut même encore améliorer l’efficacité de l’entraînement en ne s’appuyant que sur les jambes. Le dos va faire plus d’effort pour se tenir droit et les jambes vont forcées plus pour l’exercice. C’est assez facile à réaliser lorsque le vélo est équipé de barre de maintien latérales. Certains modèles permettent même l’inversion du mouvement des jambes.

6°) Un entraînement complet

Les jambes travaillent, le haut du corps se muscle aussi, c’est bel et bien tout votre corps qui profite d’une séance d’entraînement sur un vélo elliptique. Réalisée régulièrement et même avec une intensité moyenne, l’entraînement elliptique fera un grand bien tant à votre corps qu’à votre perte de poids. Il est donc à chaudement recommandé si vous cherchez à perdre du poids.

7°) Doux avec les articulations

On l’appelle vélo mais en fait le mouvement serait plus proche de celui de la course à pied. Toutefois, la très grande force du vélo elliptique est de ne pas provoquer de fatigue articulaire. En effet, les pieds ne quittent jamais les pédales puisqu’elles suivent en formant une ellipse le parcours des pieds. C’est une grande source de confort. Évidement, les personnes souffrant du dos, quel qu’en soit la raison, y trouvent leur compte. Les autres limiteront de beaucoup les risques de douleurs ou de blessures en comparaison de la course à pied par exemple. Le vélo elliptique est un sport doux qui convient donc même aux personnes âgées.
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02 novembre 2016

Entrainement course à pied à jeun

Le running à jeun (ou une séance de sport à jeun): les règles à suivre

Courir à jeun ? Faire du sport à jeun ? sont des questions qui sont souvent posées à nos coachs Jiwok. Et comme vous êtes aussi nombreux à commenter cet article, je vous le remets en première page 🙂

Vous êtes de plus en plus nombreux à courir ou pratiquer une séance de fitness (vélo d’appartement, elliptique, natation, tapis de course, marche, trail, marche nordique à jeun.

Mais soyez prudent, il est important de suivre quelques règles pratiques si vous courez ou vous dépensez le matin (Pour ceux qui se posent la question de savoir si il faut courir le matin ou le soir)

Après une nuit de sommeil, votre stock de sucre est au plus bas. Le but de votre séance matinale à jeun est donc d’épuiser le dernier stock de sucre organique disponible.

Plus vous puiserez régulièrement dans cette réserve de sucre, plus celui-ci se dégradera rapidement.
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28 juin 2016

Sensoria lance une ligne de maillots de sport intelligents

Sensoria a lancé une campagne de Kickstarter pour financer une nouvelle ligne de vêtements de sport.

Ces t-shirts pour hommes et ces brassières pour femmes (4 conseils pour bien choisir votre soutien gorge / brassière sport) intègrent des capteurs de mesure de fréquence cardiaque.

Je vous parle souvent de ce type de t-shirt parce qu’ils permettent d’éviter de porter une ceinture cardiaque qui peut être gênante.

Les capteurs de ces t-shirt communiquent avec votre smartphone pour vous indiquer votre fréquence cardiaque mais aussi pour la surveiller.

En effet, l’application peut envoyer une alerte pour aider un coureur qui commence à éprouver certaines irrégularités cardiaques qui pourraient précéder un «événement catastrophique. »
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07 décembre 2015

débuter trail
De la route au trail : 10 conseils pour bien débuter

Vous faites du running depuis quelques années. Vous avez un niveau que vous jugez déjà intéressant et l’idée de courir un marathon ne vous fait plus peur depuis longtemps.
Mais il y a une autre idée en réalité qui vous titille ces derniers temps.

Et si vous passiez de la route aux chemins de terre ? Et si vous vous lanciez dans le trail ?

Noble ambition qu’il faut savoir alimenter par de judicieux conseils si l’on veut réussir tout en préservant son corps. Les quelques points qui suivent devraient vous permettre d’entrer dans le monde du trail avec bonheur.

1- Savoir être ambitieux mais réaliste
La course de trail est celle parfois de toutes les distances, des parcours les plus ambitieux. Mais vous qui venez de vous lancer dans ce domaine, n’oubliez pas que vous y êtes novice.

Il vous faut donc pour vos premières courses savoir se fixer un objectif qui vous force à aller de l’avant tout en ne plaçant pas la barre trop haut.
On considère de façon générale que 100 mètres de dénivelé représente en fatigue musculaire le temps de parcourir 1 km. En somme, 1000 mètres de dénivelé, c’est parcourir 10 kilomètres de plus que la longueur du parcours elle-même.

Pour une première, préparer un trail de de 10 à 20 kilomètres avec 500 mètres de dénivelé est déjà un bon départ pour débuter dans le monde du trail.

2- Avoir un entrainement spécifique
Un trail n’est pas une course comme les autres et surtout pas une course sur du bitume, du running. Il faut donc un entrainement spécifique pour que le corps s’adapte aux nouvelles exigences.

L’entraînement doit être adapté mais cela ne signifie pas pour autant qu’il est plus long ou plus difficile. Il faut bien se rendre compte qu’un trail, c’est une nature de terrain spécifique, un dénivelé important, une relative rareté du ravitaillement mais aussi l’absence d’indications kilométriques et une technicité particulière.

En conséquence, votre entraînement trail doit se faire en particulier sur du terrain de trail pour apprendre à gérer l’effort, les changements d’allure et la plus grande amplitude cardiaque. Il faut aussi compléter ses séances par un renforcement musculaire de toutes les parties sollicitées par la course.

3- Un équipement adapté
Habitué à courir sur la route, à faire du running, vous allez devoir investir un peu dans du nouveau matériel qui est indispensable à une pratique sécuritaire du trail.

En premier lieu, des chaussures de trail, dont l’accroche au sol est renforcée, sont indispensables. Elles doivent déjà avoir été rodé avant leur première course pour ne pas se faire de mauvaises surprises.

Il faut s’équiper aussi d’un sac à dos contenant une poche à eau et de la place pour le ravitaillement solide. Il est indispensable aussi que celui si soit bien sanglé pour ne pas devenir une gêne pendant la course.

Enfin, un cardiofréquencemètre-GPS est un bon investissement aussi. Il permettra de gérer votre fréquence cardiaque en particulier dan les phases de côtes tandis que le GPS vous informera sur le dénivelé.

Enfin, de bons textiles techniques permettront de limiter les désagréments liés à l’humidité ou à la température. (Vous pouvez retrouver notre article complet sur l’équipement trail.)

4- Apprendre à monter
La première image qui vient à l’esprit lorsque l’on parle de trail, c’est la montée. Elle est bien évidemment une spécificité de la course de trail, surtout qu’elle se fait sur un terrain peu coopératif. Il est impératif de savoir gérer cette difficulté. Pour cela, il faut déjà voir à l’entrainement tous les types de montées, de la courte raide au faux-plat montant.

Il faut apprendre à trouver son rythme et sa fréquence cardiaque sur chaque type de montée.

En trail, les phases de marches soutenues sont tout à fait bien considérées et font partie de stratégie pour être capable de repartir dans de bonnes conditions. Il est donc impératif de savoir se ménager pour continuer de performer.
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28 octobre 2015

Avis test Kalenji Kiprun cardio 2

Test et avis du t-shirt Kalenji Kiprun – cardio

Donc après « le test et avis de la brassière Kalenji First cardio » des Jiwokeuse, voici le test super complet des Jiwoker du T-shirt Kalenji Kiprun – Cardio.

Les runners Jiwoker vous disent tout ce que vous devez savoir sur ce t-shirt un peu intelligent. Il a été tester essentiellement en course à pied (en entrainement semi-marathon) mais aussi en ultra trail.

Thierry

Amateur de longue distance, j’étais sceptique sur le produit mais ma curiosité m’a donné l’envie d’essayer sur une course.

En général, je cours en débardeur mais au vue des baisses de température j’ai donc enfilé le produit.

Tout de suite, j’ai apprécié la douceur et de sa compression. Ayant une polar, j’adopte le clique en façade de mon émetteur sur le maillot et me voila parti pour ma course.

Aucune perte de donner cardiaque; La connectivité avec ma montre se transmet rapidement.

Mes premières impression sont vraiment bonnes. Apres quelques heures de fonctionnement, les pulsations sont identiques à ma montre de secours qui se trouve au poignet gauche.

Quand au maillot celui-ci me surprend beaucoup sur le maintien des pectoraux et dorsaux. Pas de problème de transpiration et on ressent un bien être de chaleur tout au long du parcours.
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15 septembre 2015

montre cardio tomtom runner 2 gps music

TomTom Runner 2 : montre cardio gps lecteur mp3 (Rien que ça !!!)

TomTom, la société qui vous aide à trouver votre chemin dans votre voiture, propose depuis quelques années de jolies montres gps (Cardio Gps : tout savoir, tout comprendre).

Cette semaine, TomTom a lancé un nouveau modèle de montre de running tout en 1 qui devrait attirer l’attention des Jiwoker, la TomTom Runner 2.

Cette nouvelle montre possède comme de nombreuses montres cardio gps :

– Un module gps pour enregistrer vos données en temps réel : la durée de la séance d’entrainement, la distance, la vitesse et l’allure. Un système multi sport vous permet de suivre de nombreux sports que vous pourriez pratiquer en plus du running : vélo, natation, tapis de course, freestyle et gym, permet de pratiquer ses activités sportives en extérieur et en intérieur.

– Un module cardio fréquencemètre pour mesure votre rythme cardiaque (oui c’est important de mesurer sa fréquence cardiaque. Particularité de ce cardio, c’est que contrairement à la majorité des cardios du marché qui nécessitent une ceinture au niveau du thorax, la TomTom Runner 2 mesure votre fréquence cardiaque au niveau de votre poignet.

C’est plus simple, plus pratique et moins ennuyeux à porter.

Mais la grande nouveauté de cette montre, c’est que vous pourrez écouter vos morceaux préférés ou surtout vos séances Jiwok directement depuis cette montre.

En effet, un lecteur mp3 a été intégré afin de vous permettre d’écouter jusqu’à 500 morceaux de musique (3 go de mémoire). Ce qui est plutôt sympa, puisque vous avez à votre poignet : un cardio, un gps et un lecteur mp3.

Vous allez courir léger :). Plus besoin de votre smartphone pour le gps et la musique.

Mais vous allez me dire : « C’est sympa une montre avec un lecteur mp3, mais je le branche où mes écouteurs sport ? Le fil va s’enrouler autour de mon bras !! Surtout quand je vais courir comme une fusée !!!) »

Et là je vous réponds : le casque sans fil Bluetooth !
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About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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