cardio gps débutant

Cardio Gps : tout savoir, tout comprendre, lequel choisir

Lorsque vous pratiquez un sport comme la course à pied par exemple, cela peut être simplement pour se détendre ou prendre l’air, dans ce cas, les aspects techniques tels que le nombre de calories que vous perdez ou la vitesse à laquelle vous courez vous importent peu.

Au contraire, si vous souhaitez réaliser un programme d’entraînement Jiwok, si vous voulez progresser ou perdre du poids, autrement dit, que vous avez un objectif précis, alors une montre cardio GPS se révélera être un outil très utile. (Même si ce n’est pas indispensable).

Qu’est ce qu’on montre Cardio Gps ?

Avant toute chose, il est nécessaire de donner une définition et de connaître les différentes fonctions de cette montre. Cela dépend du modèle et donc de son prix, mais les fonctions de base sont de calculer la vitesse, la distance et le temps, les calories brûlées et la fréquence cardiaque. Le nombre de calories brûlées est une estimation en fonction de votre âge, votre taille et votre poids, mais c’est une information très utile pour les personnes souhaitant perdre du poids.

Quant à la fréquence cardiaque, c’est l’élément essentiel qui vous fera réellement travailler pendant vos entraînements puisque c’est le révélateur de l’intensité de votre effort physique.

Si vous avez indiquez à la montre un objectif, elle vous préviendra lorsque vous êtes en dessous ou au-dessus de la valeur souhaitée, le calcule de la fréquence cardiaque reste toujours l’utilisation principale d’une montre cardio GPS.

Le dénivelé est une information qui n’est pas fournie par toutes les montres et qui est souvent inexacte lorsqu’elle se calcule à travers l’unique signal GPS.

La cadence de foulée, c’est-à-dire le nombre de tours de pédale pour un cycliste, de mouvements de bras pour un nageur et le nombre de foulées pour un coureur n’est pas donnée par toutes les montres non plus.

On peut y ajouter des accessoires comme un capteur sur la roue du vélo ou la chaussure du coureur ce qui permet de gagner en précision.

La température peut aussi être indiquée, mais la fiabilité est douteuse étant donné que la chaleur du corps qui est au contact de la montre, trompe cette dernière.

Autre donnée possible, encore plus technique : l’oscillation et le contact au sol. Le but est que le contact au sol soit le plus court possible, c’est un révélateur de notre forme. L’oscillation calcule les rebonds verticaux qui sont une perte d’énergie et donc d’efficacité.

bien choisir son cardio gps

La technologie évoluant de jour en jour, les montres cardio GPS, désormais objet presque incontournable pour le sportif pour de nombreux sports, s’adaptent et pour ce, certains accessoires se joignent à elles pour les rendre plus performantes.

Le GPS, tout d’abord, n’est pas intégré à toutes les montres, soyez donc vigilants, car c’est lui qui permet de calculer la vitesse ou encore la distance.

Si vous vous intéressez à vos performances plus en profondeur et que vous souhaitez réaliser un suivi de vos entraînements, c’est possible si vous choisissez une montre dotée d’une mémoire, ce qui vous permettra de stocker vos données sur un ordinateur par exemple et donc, analyser vos performances, que ce soit le nombre de calories brûlées, la fréquence cardiaque moyenne ou les distances parcourues.

Grâce à certaines montres hautes gammes, vous aurez un suivi automatique puisque vos données seront enregistrées toutes les 5 à 60 secondes pour les transférer ensuite sur ordinateur.

Concernant le capteur, vous avez le choix entre la ceinture abdominale ou un capteur au poignet

La ceinture abdominale est plus précise, privilégiez donc ce choix, il en existe des très souples mais certaines personnes les trouvent inconfortables.

Pour ces personnes, il existe une alternative : le capteur au poignet. La mesure est réalisée par lecture optique grâce à un signal lumineux infrarouge qui détecte les variations de l’afflux sanguin dans le doigt, l’avantage est qu’on l’oublie vite étant donnée la légèreté et la discrétion de ce type d’appareil.

La transmission codée ou encryption des données ne vous concerne pas si vous êtes un sportif solitaire. Cependant, si vous avez l’habitude de courir en groupe par exemple, il est possible que quelques problèmes d’interférences entre vos montres cardio GPS apparaissent. Grâce à cette fonction, votre montre restera connectée à votre ceinture, et uniquement la vôtre.

Si vous courez, la montre est un outil très pratique. Mais pour les adeptes du vélo, il est plus judicieux de choisir un support vélo (comme les Jiwoker qui suivent les entraînements cyclisme ou triathlon) qui s’accrochera sur votre guidon, cela sera bien moins risqué et plus pratique lorsque vous voudrez consulter vos données.

un cardio gps sur son vélo

Quant à l’étanchéité, toutes les montres résistent à l’humidité, à la transpiration notamment, voire à des projections d’eau. Mais pour une utilisation dans l’eau comme lors d’un entrainement natation, choisissez bien un modèle étanche et prêtez attention à la profondeur maximale atteignable par la montre.

Certaines montres offrent des options plus particulières comme la boussole, pratique pour des trails ou randonnées, une fonction vibreur pour les nageurs et un écran tactile pour faciliter la vie des cyclistes.

Enfin, d’autres accessoires complémentaires comme un podomètre qui compte le nombre de pas effectués ou un accéléromètre qui mesure l’accélération sont disponibles pour toujours gagner davantage en précision.

À qui s’adresse une montre cardio GPS ?

Contrairement à la première pensée qui peut nous venir à l’esprit, une montre cardio GPS s’adresse tout autant à un débutant qu’a un sportif confirmé. En effet, quelqu’un qui décide de se mettre à la course à pied aura tendance à courir trop vite pour ensuite comprendre que le cœur ne suit pas, car la fréquence cardiaque est trop élevée. Ainsi, une montre cardio GPS vous permettra de gérer vos efforts, d’adapter votre vitesse et de mieux comprendre vos sensations.

Si vous souhaitez perdre du poids, une montre cardio GPS peut vous aider et vous motiver. En effet, certains modèles comptent les calories dépensées mais aussi le pourcentage de graisse brûlée.

Pour des sportifs souhaitant progresser au niveau de votre vitesse par exemple, cela sera un outil qui deviendra important lors de votre entrainement. Par exemple, lors de vos séances de fractionné de votre entrainement courir, il est important de bien contrôler les différentes intensités de chaque fraction, afin d’être le plus efficace possible.

Et si vous suivez un plan d’entraînement Jiwok, il est intéressant de posséder une montre cardio GPS étant donné que nos programmes d’entrainement vous indiques l’intensité de votre fréquence cardiaque lors de chaque exercices dans votre séance. Même si il est possible d’évaluer sa fréquence cardiaque sans montre cardio.

Quelques montres mesurent l’altitude, ce qui est un atout pour certains parcours de trail ou ultra trail.

Quelle montre pour quelle utilisation ?

Sur le marché, il existe de très nombreux modèles de montres, certains très similaires, d’autres très différents. Il y a les montres qui vous donnent des informations basiques et d’autres plus hautes gammes avec des informations bien plus pointues. Lorsque l’on veut s’acheter une première montre, on peut être un peu perdu.

Alors comment s’y retrouver avec cette multitude de modèles ? Voici quelques conseils et notre sélection :

Il faut d’abord établir le budget dont on dispose. Pour un débutant dont le budget est de 130- 150 €, la Garmin Forerunner 10 ou la Géonaute Onmove 200 conviendra parfaitement.

Pour un coureur confirmé, la Garmin Forerunner 210 sera plus adaptée.

Pour un budget allant de 150 € à 300 €, pour le running, si vous ne voulez pas de ceinture cardio, vous avez besoin de la Tomtom Runner Cardio.

la ceinture cardio

En revanche, si vous supportez les ceintures cardio et que vous voulez un tracker d’activité, prenez la montre de chez Polar M400, si le tracker d’activité n’est pas nécessaire, la Garmin Forerunner 220 suffira.

Toujours dans le même budget, mais pour du triathlon, vous aurez besoin d’une montre qui fonctionne dans l’eau, la Garmin Forerunner 310 XT sera très adapté pendant vos entrainement triathlon Jiwok.

Avec un budget plus élevé et le haut de gamme des montres Gardio Gps, c’est-à-dire 300 euros et plus, pour les traileurs et ceux qui courent en montagne, optez pour une Suunto Ambit 3.

Pour du triathlon, préférez la Polar V800 ou la Garmin Forerunner 920 XT.

Enfin, concernant le running, la Garmin Forerunner 620 sera un excellent choix.

Ainsi, vous avez l’embarras du choix et vous n’avez plus qu’a opter pour la montre qui conviendra le mieux à vos besoins et objectifs.

Comment mieux utiliser sa montre cardio GPS ?

S’il s’agit d’un outil de tous les jours pour certains, c’est un objet plutôt inhabituel pour d’autres. Pour ces derniers, ces quelques conseils pourraient s’avérer utiles.

Tout d’abord, évitez de regarder sans cesse votre montre, surtout pendant les 10 premières minutes.

Laissez d’abord vos sensations vous guider, la montre a besoin d’un léger temps d’adaptation avant de vous donner des informations précises. Après ce début de course où seules vos impressions et sensations vous guidaient, regardez votre montre et adaptez votre allure.

Ne vous fixez pas sur la montre en essayant d’avoir une vitesse parfaite, une allure constante. Il est naturel de courir légèrement plus vite ou moins vite à certains moments, mais ne vous en souciez pas, concentrez-vous sur la vitesse moyenne plutôt que sur des moments isolés. Souvenez-vous que vous n’êtes pas une machine.

Lors d’une participation à une course, vous remarquerez que les distances annoncées ne sont pas forcement les mêmes que celles de votre montre. C’est normal puisque ce sont les trajectoires les plus courtes qui sont calculées et ce ne sont pas toujours les vôtres. Ne vous focalisez donc pas sur ce détail, c’est le temps qui compte.

cardio gps trail

Ne cherchez pas toujours à vous dépasser, respectez les objectifs que vous avez fixés. L’esprit de compétition et le dépassement de soi sont des bonnes choses, mais pas à chaque fois.

De plus, lors de séances d’entraînement, vous ne pourriez pas travailler ce que vous vouliez en dépassant une certaine zone de travail.

Enfin, n’hésitez pas à laisser votre montre chez vous de temps en temps, essayez alors d’analyser vous-même les données, cela vous apprendra à mieux connaitre votre corps. De plus, n’oubliez pas que vous courez avant tout pour le plaisir, les sensations, alors laisser le contrôle permanent de votre montre à la maison ne peut que vous faire du bien.

Et surtout, restez à l’écoute de votre corps, que ce soit psychologiquement ou physiquement, c’est une chose qu’une montre cardio GPS ne peut pas faire.

Ainsi, vous savez maintenant tout sur la montre cardio GPS. Que ce soit ses fonctions, à qui elle s’adresse, quelle montre choisir selon vos besoins et comment utiliser votre montre de la meilleure des manières pour gagner en efficacité pendant votre entrainement Jiwok que ce soit pour améliorer vos chronos sur un marathon, semi, 10 km ou perdre du poids.

About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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