Il est important de ne pas vous mettre des objectifs trop ambitieux. En effet, passez de 0 séances à courir tous les jours en voulant courir 1 heure en continu, c’est très compliqué et il y a 90 % de chance que vous abandonniez.
Avec un entrainement débuter le running avec comme objectif courir 30 minutes avec 2 ou 3 séances par semaine, c’est largement suffisant pour vous y mettra.
Vous pourrez progresser au fur et à mesure et surtout prendre du plaisir rapidement.
2- Quel type de chaussures dois-je porter ?
Les chaussures de running sont vraiment importantes.
Ne lésinez pas dessus, ne courrez pas avec vos « baskets de tous les jours ».
Il est vraiment important d’investir dans une vraie paire de chaussure de running (pas forcément les plus chères) qui vous aiderons lors de vos séances et surtout vous éviterons les blessures.
Pour cela visitez les magasins spécialisés pour trouver la chaussure qui vous convient.
3- Quelle est la différence entre courir sur un tapis et en extérieur?
Un tapis roulant « tire » le sol sous vos pieds, et vous n’avez pas a résister au froid et au vent, deux facteurs qui rendent un peu plus facile en cours d’exécution.
Il permet de s’échauffer (idéal l’hiver avant la course à pied par exemple), ou de remplacer/compléter les étirements après votre séance de running Jiwok
En revanche, on évite de s’en servir 2h après l’entraînement : le muscle est contracté mais n’est plus chaud, et cela risque d’être trop douloureux.
Mieux vaut attendre le lendemain.
A quoi ça sert ?
Il détend les fibres musculaires. Ainsi assouplies, les douleurs musculaires diminuent.Les muscles sont plus étirés, gagnent en flexibilité : on devient plus souple.
Les tissus musculaires se renforcent, ce qui diminue le risque de blessure.
Le Foam Roller favorise la récupération et permet d’échauffer le corps (formidable en hiver avant d’aller courir)
Le bonus : Il permet de lutter contre la cellulite et contra la sensation de jambes lourdes en améliorant la circulation.
Le second bonus : On se gaine en pratiquant.
Comment ça marche ?
Le Foam Roller déclenche une réaction naturelle du muscle : le relâchement myofascial. En effet, en pressant le muscle contre le rouleau, il va se contracter.
A force de va-et-vient et de contractions, un second réflexe apparaît : le relachement.
Le muscle se décontracte. C’est ainsi que l’on va aider les noeuds et les douleurs à disparaître.
En pratique :
Les positions sont un peu étranges à adopter au début. Pour les quadriceps par exemple, on se met en position gainage, bras tendus, et on installe le rouleau juste au dessus des genoux.
Ensuite, on va faire glisser son corps sur le rouleau jusqu’au haut des quadriceps, et faire des va-et-vient pendant 30 secondes à 1 minute.
Puis, on fait la même chose sur l’arrière des cuisses, sur les mollets, sur le haut du dos, etc.
Attention, on évite les articulations et le bas du dos.
Et le saint Graal dans le monde du triathlon, c’est de participé à un Irom Man !
Je viens de re-tomber sur cette vidéo vraiment top ! Il s’agit du premier participant à un Ironman à avoir effectué l’épreuve avec une caméra ! Lire la suite »
Il vous reste donc maintenant à trouver un parcours sympa pour débuter vos séances de running.
Le plus important quand on débute en running, c’est de se sentir à l’aise avec son environnement.
Si vous le pouvez, allez courir dans endroit que vous connaissez ou de regarder sur Internet les nombreux sites qui proposent des parcours autour de chez vous.
Cela vous permettra avant d’enfiler vos chaussures de running, de vous projeter sur le parcours que vous allez effectuer et cela vous rassurera.
Autres point important, pour éviter de vous ennuyer, il est important d’apporter du changement dans votre parcours.
Donc essayez d’alterner les parcours, cela vous permettra de garder votre motivation lors de votre entrainement.
Si vous vivez en ville ou à la campagne, les parcours et les conseils ne sont les mêmes. Lire la suite »
Tout d’abord, petit rappel pour dire que le corps est constitué de 60 % d’eau (45 l pour un adulte de 75 Kg !).
L’organisme s’efforce de maintenir l’équilibre entre entrées et sorties de façon optimale.
A l’état normal, le contrôle des entrées se fait essentiellement par la soif et celui des sorties fait appel à plusieurs hormones régulant le travail du rein et donc à la quantité d’urines produites. Lire la suite »
Mes 11 conseils pour courir quand il fait chaud (courir en été)
Les fortes températures arrivent, il commence à faire très chaud dans certaines régions de France.
Par ailleurs, si partez en vacances (ce que je vous souhaite) dans un pays où le soleil tape fort, vous devez prendre en compte cette chaleur et ne pas faire n’importe quoi.
Il est donc très important de suivre certaines règles de base lorsque vous effectuez vos séances course à pied ou de trail pendant les fortes chaleurs.
Les coureurs débutants et expérimentés ont souvent tendance à sous estimer la chaleur, le soleil et leurs impacts sur leur corps.
Quand la température ambiante est élevée, le corps a des difficultés à éliminer le trop-plein de chaleur produit pendant vos entrainements.
Voici 11 conseils pratiques pourcourir en été et quand il fait chaud (forte chaleur) en gardant du plaisir !
1
Courir au bon moment de la journée
2
De l’ombre !
3
Le bon équipement
4
Humidification
5
L’échauffement adapté
6
La casquette
7
Une douche mais trop vite
8
Etancher sa soif !
9
De l’eau mais pas que
10
Boire, Boire et encore Boire
11
Re- Boire
1-Adaptez l’horaire de vos sorties de course : afin d’éviter les fortes chaleur de la journée, essayer de courir en début de matinée ou en fin de journée. Il est important de bien choisir ses heures.
Donc essayez d’aller courir avant 8 h 30 le matin soit après 19 h 30 en fin de journée, voir encore plus tard si le soleil est encore bien présent. Et surtout, il est vraiment déconseillé d’aller courir entre midi et 16 h 00.
2- Recherchez des endroits à l’ombre.
3- Evitez les vêtements trop serrés, trop chauds ou non respirant. La tenue du coureur doit être adaptée afin de faciliter l’évacuation de la chaleur et favoriser l’évaporation de la chaleur.
4-Humidifiez vos vêtements à chaque pause pour permettre une meilleure évacuation de la chaleur.
5-Adaptez votre échauffement : la durée de l’échauffement est plus longue en hiver qu’en été. Il faut néanmoins se méfier des fausses sensations d’échauffement par temps chaud. Lire la suite »
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation.
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