marche à pied

Découvrez comment perdre du poids avec la marche à pied. Entrainements adaptés, bienfaits de la marche et conseils.

04 décembre 2017

recuperation


Respecter les jours de repos pendant son entrainement

Je vois souvent des messages, commentaires sur les entrainements Jiwok (surtout les entrainements pour débuter la course à pied ou perte de poids) où des Jiwokers se sentent bien après une séance, et dans l’euphorie, désirent refaire une séance très rapidement sans respecter le nombre de séance par semaine préconisé par les coachs Jiwok.

Il faut savoir que la récupération après un entraînement est presque aussi importante que les séances d’effort.

Lors d’un effort physique le corps subit une profonde perturbation de son équilibre interne : Modifications des fibres musculaires, adaptation cardiovasculaire, bouleversement de l’équilibre ionique et de la composition sanguine, production de chaleur et déshydratation, accumulation d’acide lactique, dette d’O2, changement hormonaux, etc.…

Le tout déclenche un phénomène normal de fatigue. Une période de récupération s’avère donc nécessaire pour pouvoir restaurer l’équilibre.
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24 novembre 2017

courir-en-hiver

Comment rester motiver pendant l’hiver pour continuer à courir et faire du sport

L’hiver arrive et votre motivation est au plus bas.

Il fait froid, la nuit arrive plus vite, vous êtes un peu fatigué….Vous êtes donc moins motivé pour courir.

Pourtant en hiver, il est important de continuer à garder une activité physique minimum sinon très rapidement votre niveau acquis si chèrement va vite retomber, et ce serait dommage d’avoir effectuer tant d’efforts durant ces derniers mois pour repartir en arrière.

Si le froid et la nuit sont vraiment des obstacles, vous pouvez garder une activité physique en intérieur en investissant d’un vélo d’intérieur, elliptique, tapis de course, tapis de marche ou rameur (ou dans un forfait 3 mois dans une salle de fitness) et suivre un entrainement Jiwok bien au chaud.

Pour tous les cyclistes, vous pouvez utiliser les entrainements vélo d’intérieur, pour vos séances de Home trainer, qui vous permettront pendant l’hiver de garder votre niveau (voir ce témoignage par exemple).

Si vous vous êtes déjà inscrit à une course comme le Marathon de Paris ou le Semi de Paris par exemple, il est important de garder un minimum d’activité et de rester à niveau avant d’attaquer votre entrainement pour l’épreuve. En effet, il n’est pas conseillé de couper pendant l’hiver et de reprendre au moment de l’entrainement pour l’épreuve.
Sinon l’entrainement risque d’être assez difficile pour vous.

Comme les premières courses en France ne sont pas avant le mois de Mars, les entraînements semi , marathon ou 10 km s’étalant sur 6 à 12 semaines, vous ne pouvez pas les commencer maintenant.

C’est pourquoi, vous pouvez suivre des entraînements légers Jiwok, de préparation à une future course, qui vous permettront de rester à niveau pendant l’hiver et d’être prêt physiquement lors du démarrage de votre entrainement.

Enfin, Jiwok a été conçu (aussi) pour vous aider dans les moments difficiles car avec la musique et la voix du coach, vous êtes moins seul, vous êtes encouragé et motivé.

Si vous avez toujours un manque de motivation, je vous invite à lire les témoignages des Jiwokers ici qui vous aideront à trouver la flamme pour continuer à pratiquer.

Bon courage à tous.

(crédit photo : Carl_C )


22 novembre 2017

Encore une Jiwokeuse qui tombe amoureuse du coach 🙂 Et oui, nos coachs Jiwok vous aident à rester en forme, à courir un 10 km en moins d’1 heure, à perdre du poids, à préparer un trail mais aussi ils vous donnent de l’amour pour le sport !

Voici les témoignages de la semaine.

Bonne lecture.

Alex
« Au fil des semaines, je prends du plaisir à courir. Mon programme s’appelle : apprendre à courir et surtout apprendre « à aimer courir ! ». Merci au coach pour ses encouragements, je crois que je vais tomber amoureuse : du coach, du footing ou de mes nouveaux équipements ? La suite au prochain épisode 🙂 »
(Alex suit un programme perte de poids en courant)

Florence
« Quand j’ai débuté le plan d’entraînement « finir un 10km en 1h » il y a 2 mois, je ne pensais réellement pas y arriver. J’avais tort ! Même en ayant raté quelques séances je viens de faire 59’55 lors de ma 1ère course. Merci jiwok 🙂 »
(Florence a suivi un entrainement 10 km en 1 heure)

Michael
« J’adore ! les séances de march me font un bien fou ! Et puis marcher rapidement avec les conseils du coach dans les oreilles c’est beaucoup mieux que tout seul ! Vivement la prochaine séance ! »
(Michael suit un entrainement marche à pied)

JP
(Je prépare en ce moment mon second trail avec Jiwok et c’est un vrai bonheur. Avant je suivais un plan papier, mais ce n’était pas du tout adapté. Là, je suis précisément les consignes et en plus, j’ai les encouragements et la musique. Donc pour l’instant, tout va bien.)
(JP suit un plan trail)

Eugénie
« J’ai repris un entrainement tapis de course. Hé oui, il fait froid, donc je préfère rester à l’intérieur pour courir et rester en forme, et c’est toujours un plaisir »
(Eugénie suit un entrainement je veux garder la ligne sur tapis de course)

Corine
« Un régal cette première séance de débutant. Parfait la musique et les encouragements. »
(Corinne suit un programme débuter en running)

Yvan
« Déjà au milieu de mon entrainement, je n’ai pas vu le temps passé. Par contre, j’ai bien vu que sur ma balance, j’avais perdu 4 kilos ! Et ça, c’est bien ! Malgré le froid qui s’installe, je reste motiver grâce à mon coach Jiwok. »
(Yvan suit un entrainement perte de poids en running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

(crédit photo : Sangudo )


21 novembre 2017

Courir sur tapis - marche sur tapis

Courir ou marcher sur tapis avec Jiwok c’est bien aussi

Vous venez de vous inscrire dans une salle de sport (hé oui dehors il fait froid et il pleut…) et vous aimez courir ou marcher sur un tapis roulant ?

Je vous conseille donc les entrainements : Courir sur tapis et marcher sur tapis.

Nos coachs ont créés des entraînements pour tous les niveaux.

Ils vous aideront à atteindre vos objectifs et à vous motiver pendant vos séances.

Avec différents objectifs : Je veux garder ma forme , Je veux garder ma ligne , Je veux perdre du poids, Je veux retrouver ma forme.

La marche sur tapis est très développée surtout en salle de fitness pour toutes les personnes qui désirent se remettre au sport avec douceur.
Vous trouverez donc des entraînements : Je veux garder ma forme , Je veux garder ma ligne , Je veux perdre du poids, Je veux retrouver ma forme.

Des entrainements marche pour se défouler, se déstresser vont très vite existent également.

De la même manière, vous êtes nombreux à courir sur tapis de course. Soit parce que vous trouvez cela plus pratique soit parce qu’avec le froid, vous préférez rester au chaud.
Vous trouverez donc des entraînements : Je veux garder ma forme , Je veux garder ma ligne , Je veux perdre du poids, Je veux retrouver ma forme.

Les coach ont également réalisés des entrainements pour se défouler, se déstresser en course sur tapis.

Bon courage à tous pour vos entraînements en intérieur.

Après avoir vu cette vidéo, vous allez encore plus aimer votre tapis 🙂


23 octobre 2017

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Bien comprendre pour la fréquence cardiaque et la fcm c’est intéressant

Faire du sport, vous dépasser, perdre du poids, entretenir votre forme, vous évader… de nombreuses raisons peuvent vous pousser à courir ou faire du sport sur son vélo d’intérieur, elliptique, rameur, en piscine ou marche à pied ou nordique.

Lorsque vous courez, vous choisissez sur quel terrain, combien de fois par semaine et pendant combien de temps ? En suivant votre fréquence cardiaque, vous choisissez aussi A QUELLE INTENSITE : une information importante, que vous soyez champion du monde en titre ou que vous souhaitiez simplement être en forme et en bonne santé.

De plus, la fréquence cardiaque permet d’atteindre un haut niveau de PRECISION dans l’expression des résultats de votre entraînement.

Notamment : le nombre de calories brûlées, le calcul de votre indice de forme (comparable à la VO2max), l’indice de course à pied qui permet, à l’issue d’une séance, de projeter vos performances en condition de course (5km, 10km, semi et marathon), ou encore très utile pour les grands sportifs, le test de surentraînement.

Pourquoi suivre l’intensité de votre effort :

– Par sécurité, surtout lorsque vous débutez ou reprenez une activité physique. La fréquence cardiaque est le reflet de votre forme physique et votre entraînement doit en tenir compte pour éviter de dépasser vos limites.
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10 octobre 2017

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Comment perdre du poids et rester en forme avec les entraînements Jiwok

Voici un article pour faire le tour des différentes façons de perdre du poids et de rester en forme avec Jiwok.

Avant tout, j’aimerai vous rappeler une règle fondamental concernant votre corps, votre poids et votre alimentation :

De nombreux études scientifiques démontrent que la seule solution pour perdre du poids et rester en forme se résume à une alimentation équilibrée (manger 3 repas par jours sans excès et pas de grignotage entre les repas) associé à une activité physique.

Une fois cette idée principale assimilée, à vous de choisir l’activité physique (ou même plusieurs) qui vous fait le plus envie !!!!

Perdre du poids et rester en forme grâce au running

Comme vous le savez, le service Jiwok a commencé tout d’abord à vous proposer des entraînements mp3 pour courir et rester en forme ou perdre du poids.

Ces entraînements permettent aux débutants en running de perdre du poids et de courir en continue 30 minutes, 45 minutes et même 1 heure.

Pour les personnes courant déjà 1 heure, des entraînements sont également présents pour les accompagner dans leur perte de poids.

La marche rapide peut également vous aider à perdre du poids

Toujours en extérieur, vous pouvez commencer une activité physique afin de rester en forme et perdre du poids…en marchant. Vous trouverez différents entraînements de marche à pied qui vous aideront à atteindre votre objectif de poids mais également en marche nordique.

Le fitness : retrouver la ligne en elliptique, vélo d’appartement, tapis roulant ou rameur

Pour ceux qui veulent rester au chaud, nous proposons des entraînements perte de poids en vélo d’intérieur mais aussi en vélo elliptique ou en rameur.

Vous pouvez également perdre quelques kilos en courant sur un tapis de course (tapis roulant) ou même marchant sur ce tapis.

Si vous aimez nager, votre coach Jiwok vous aide également dans votre piscine.

Enfin, Jiwok propose également des entrainements de natation pour brûler des calories .

Il y en a pour tous les goûts et les envies.

Et je vous le répète souvent, si vous avez des questions ou des doutes, l’équipe de coach Jiwok attendent vos questions.

Bon courage à tous.


20 septembre 2017

course à pied débutant
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Vos témoignages continuent à affluer en grande quantité !!! Merci à vous, c’est toujours un vrai plaisir de vous lire et de vous voir progresser ! J’espère une nouvelle fois que la lecture de tous ces témoignages de Jiwoker aideront l’ensemble des Jiwoker à continuer dans leur entrainement !

Bonne lecture à tous.

Laurence
« Je viens de terminer ma 5è séance. Moi qui ne courrai jamais (asthmatique), j’ai vraiment appris à courir avec jiwok il y a déjà quelques temps. C’est mon deuxième entrainement et c’est vraiment génial. On a toujours l’impression au début que l’on ne va pas y arriver, on persévère grâce au coach, et finalement c’est un réel plaisir. »
(Laurence suit un entrainement perte de poids en courant)

Clementine
« -3kg en 2 semaines. Super contente du résultat ! »
(Clémentine suit un programme perte de poids en elliptique.)

Guillaume
« Les 15 derniers jours, m’ont permis de bien encaisser le début de programme difficile. Je profite pleinement des séances d’endurance fondamentale, pour récupérer, ou en tout cas ne pas emmagasiner trop de fatigue. Pour les séances de fractionner, je ne force pas à l’échauffement et je me lâche un peu plus sur les répétitions. A 4 semaines de l’objectif, je suis à bloc ! Cette semaine j’attends beaucoup de la séance avec 2 fois 15 min au seuil. Si elle se passe bien, je pense pouvoir atteindre mon objectif en course. »
(Guillaume suit un plan 10 km objectif 45 minutes)

Emilie
« 1ere séance aujourd’hui. Wahou!!! ça fait un bien fou! La séance est passée très vite,on se laisse porter par le coach, rien à penser ou à surveiller. ça faisait longtemps que je n’avais pas fait de sport et je sens que je vais aimer ça grâce à Jiwok. J’ai générer la séance avec vos mp3, très bien, bonne musique. Vivement vendredi 🙂 »
(Emilie suit un entrainement perdre de poids en vélo d’appartement)

Karine
« Biennnnn !!!!! Je n’ai pas vu passer les 55 min. Pas besoin d’avoir les yeux rivés sur la montre, il n’y a qu’à suivre « la voix ». Super ! j’ai hâte d’être à la prochaine séance. Je sais que j’ai trouvé la bonne formule pour m’y mettre. »
(Karine suit un programme d’entrainement débutant en running)

Katie
« Reprise ce jour après une vilaine entorse et 3 mois d’arrêt, première séance en douceur et sans douleur! Je retrouve mes sensations et le plaisir de courir….. »
(Katie suit un entrainement reprise du running après une blessure)

Karim
« Séance bien adaptée pour une reprise du sport. 40 minutes en alternant course et marche ça passe tout seul pour l’instant. Vivement mardi pour la deuxième séance. »
(Karim suit un entrainement débuter le jogging)

Sophie
 » J’apprécie énormément les séances. J’avais commencé par le programme de marche rapide puis quand est venu les séances de marche nordique, je me suis précipité dessus. Le programme normalement en 8 semaines, je l’ai terminé en 4 semaines tellement je suis accro! impatiente de passer aux prochains plus soutenus…. »
(Sophie a suivi un entrainement marche à pied puis a continué sur un entrainement marche nordique)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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