condition physique

Conseils et entrainements pour conserver votre condition physique, maigrir, rester en bonne santé.

18 septembre 2017

semi paris 2018

Inscription au Semi marathon de Paris 2018 : conseils et entrainements pour réaliser une super course

Après l’ouverture des inscriptions du Marathon de Paris 2018, voici le tour pour les inscriptions au Semi de Paris 2018 !!!! Et je peux vous dire qu’en ce moment il y a du monde qui fait la queue sur le site d’ASO pour s’inscrire et récupérer un dossard.

Le semi marathon de Paris est vraiment un belle course qui se déroulera cette année le 4 mars 2018.

Ce semi marathon est bien placé dans l’année car il permet d’avoir un bel objectif juste après les fêtes de fin d’année. Une fois noël et jour de l’an passé, vous pouvez attaquer la nouvelle année avec le semi de Paris en ligne de mire.

Par contre, comme pour le marathon, il est important de bien se préparer et suivre un plan d’entrainement semi pour éviter les blessures et surtout atteindre son objectif de course.

Je sais cela peut paraître assez loin comme date, mais il important de bien vous préparer, surtout si c’est votre premier semi.

Comme toujours, je vous invite contacter notre équipe de coach, ils vous aideront à trouver l’objectif de temps qui correspond le mieux à votre état de forme et vous pourrez ainsi prendre un maximum de plaisir pendant votre plan d’entrainement et surtout pendant votre course.

Si vous connaissez votre niveau, vous trouverez un large éventail d’entrainement semi-marathon réalisés par nos coachs qui vous permettront de progresser et d’atteindre le top de votre forme avant le jour de la course.

Par ailleurs, il peut être intéressant avant de commencer votre entrainement semi marathon, de suivre un entrainement de remise en forme.

Un entrainement qui vous mettra en bonne condition physique pour bien aborder votre plan semi.

Cet entrainement peut être un entrainement courir plus vite ou un entrainement de remise à niveau.

Enfin, vous trouverez aussi les conseils de nos coachs concernant le petit déjeuner avant le semi., les recettes de nos gâteaux sports, ainsi que nos recettes de boisson énergétique sportive.

 


11 septembre 2017

préparation marathon paris

(Crédit photo : Marc Caraveo )

Comment bien se préparer pour le Marathon de Paris : inscription, entrainement, nutrition et conseils

Les inscriptions pour le Marathon de Paris 2018 sont ouvertes. Comme chaque année, le Marathon de Paris sera une super épreuve (Jiwok vous proposera comme chaque année votre coach qui vous aidera pendant la course).

Par contre, il est important de vous inscrire rapidement pour avoir votre dossard. En effet, les dossards sont rapidement vendus!

Toutes les inscriptions des événements organisés par ASO (Marathon de Paris, Semi de Paris, semi de Barcelone, etc…) se font depuis le site ASO Challenge :http://www.asochallenges.com/fr/events-register

En vous inscrivant à un marathon comme celui du Marathon de Paris, vous démarrez une nouvelle aventure sportive qui se prépare quelques mois avant le départ de la course (8 avril 2018).

Je sais cela peut paraître assez loin comme date, mais il important de bien vous préparer.

La préparation d’un marathon, c’est tout d’abord suivre un plan marathon avec un objectif de temps raisonnable. Ainsi, si vous n’avez jamais couru un marathon, un objectif en dessous de 4 h ne serait pas approprié.

N’hésitez pas à contacter notre équipe de coach, ils vous aideront à trouver l’objectif de temps qui correspond le mieux à votre état de forme.

Par ailleurs, il peut être intéressant avant de commencer votre entrainement marathon, de suivre un entrainement de running , plus court, avant.
Lire la suite »


19 juin 2017

améliorer performance courir running course à pied
(crédit photo : Sangudo)

Pourquoi je stagne en running ?

Avant d’entrer dans le vif du sujet, j’aimerais effectué un petit rappel :

La course à pied possède de très nombreuses vertus tant sur le plan physique que sur le plan cardiaque. En effet, courir fait appel non seulement aux muscles des jambes mais aussi aux fessiers, aux abdominaux et aux bras grâce à leurs mouvements de balancier. Courir est bénéfique au système cardiovasculaire car il augmente les capacités respiratoires du coureur ce qui entraîne une amélioration du souffle et des échanges gazeux entre le sang et les poumons.

Beaucoup de personnes aiment courir simplement pour le plaisir de pratiquer une activité sportive qui leur permet de brûler des calories et de se muscler . Cette activité physique, mais elle n’est pas la seule, permet de secréter des endorphines dans le cerveau. L’endorphine étant l’une des hormones du bien-être, cela explique pourquoi on se sent aussi bien après avoir couru et s’être dépensé.

D’autres coureurs, en revanche pratiquent la course à pied pour le dépassement de soi, la performance et l’envie toujours plus grande de se dépasser. Mais, il arrive qu’à un moment donné la performance stagne. C’est en général le signe que l‘entrainement suivi ne correspond plus au coureur et qu’il va falloir y remédier en apportant quelques changements opportuns.

Pour quelles raisons les performances stagnent-elles ?

Lire la suite »


19 avril 2017

débuter en course à pied
(crédit photo : FrançoisFromFrance )

Cette semaine, j’ai encore de beaux témoignages à partager avec vous, dont celui de Baptiste. Je suis admiratif de Baptiste! En 18 mois, il a suivi une progression vraiment impressionnante, malgré les blessures et son léger surpoids de départ.

En 18 mois, il est passé un d’un grand débutant à un marathonien ! Et en plus, il nage !!! Vraiment Bravo !

Félicitation évidement, à tous les autres Jiwokers, qui tous les jours atteignent eux aussi leurs objectifs !

Bonne lecture

Baptiste
« J’ai souvenir avoir découvert Jiwok il y a maintenant 18 mois en entamant un programme de perte de poids en course à pied (Je pesais à l’époque 93 kg pour 1m84). Contre toute attente, j’ai rapidement pris goût au running, l’accompagnement Jiwok aidant sûrement.

L’objectif a depuis pas mal évolué et après avoir achevé un bon nombre d’entraînement très diversifié au gré des saisons (mais aussi des blessures) tel Courir plus vite, Raffermir son corps grâce à la natation, Reprise de la course à pied après une blessure, Se mettre en condition physique dans le cadre d’un futur programme d’entraînement et enfin, suite aux conseils avisés de nos coach Jiwok, un programme Terminer un Marathon en 3h45 à l’approche du dernier marathon de Paris que j’ai pu conclure en 3h43 et des poussières.

Bilan d’un parcours d’un an et demi de programmes très complets et diversifiés Jiwok : je pèse aujourd’hui 81 kg, je me sens bien mieux dans mon corps, ai beaucoup gagné en confiance en moi et peux me vanter d’être aujourd’hui marathonien. Un grand Merci Jiwok »
(J’ai mis les liens (dans le témoignage de Baptiste) vers les entraînements afin que ce soit plus lisible)

Christine
« Bonjour toute l’équipe, Je tenais à vous dire un GRAND MERCI. Je viens de terminer mon 1er semi marathon hier ( Bordeaux ) sans aucune souffrance ,sans aucune courbature .J’ai suivi vos conseils à la lettre soit 80 % de ma fcm . Me sentant super bien j’ai accéléré au 18eme kilomètres. Je termine en ayant la pêche et du coup en sachant que j’ai de la ressource. Au final 2 h 15mn , sous les applaudissements et les encouragements du public un vrai régal. J’en redemande. »
(Christine a suivi un entrainement semi marathon)

Alexandre
« Bonjour,
D’abord félicitation pour votre site, beaucoup de plaisir, courir avec des bons conseils.. et des progrès super.
je vais finir un entrainement perte de poids 3 a 5 kgs , j’ai perdu environs 3.5kg.
J’aimerais savoir par quel autre entrainement je peux continuer…J’avais pensé a courir un 10 km, avec cet entrainement je vais continuer à perdre du poids, j’ai encore quelques kilos en trop. »
(Alexandre a suivi un entrainement perte de poids sur tapis de course (intermédiaire), et il continuera sur les conseils des coach sur une préparation semi sans séances intensives)

Karine
« Séance 7 terminée. J’ai bien apprécié ces changements de rythmes. J’ai bien transpiré dans les périodes les plus fortes et bien apprécié les petites périodes cools. Pour moi superbe séance. 60′ – 23,9 kms – 398 cal »
(Karine suit un entrainement perte de poids en vélo d’appartement)

Vincent
« Top. J’ai fait 3h25’55 ». Je suis super content. 23′ de mieux que l’année dernière. Merci Jiwok! »
(Vincent a suivi un plan marathon)

Et vous ca donne quoi Jiwok ?


28 février 2017

marche rapide, marchez, entrainement marche

(crédit photo : Ed Yourdon )

Les entrainements marche à pied c’est aussi bon pour votre corps

Comme vous le savez, les coachs Jiwok essaient de réaliser un maximum d’entraînements dans différentes activités sportives (running, vélo d’appartement, natation, elliptique, rameur) pour satisfaire toutes vos envies.

Aujourd’hui, j’aimerais mettre en avant une activité sportive qui est souvent oubliée : la marche à pied.

Pour certains d’entre vous, reprendre le sport par la course à pied n’est pas évident. En effet, des problèmes de genoux, de surpoids, rendent le running très compliqué à pratiquer dans un premier temps. De même pour les séniors, dans certains cas, il est préférable de marcher.

La marche à pied est une activité le brûleur de calories : elle élimine la graisse, Baisse le taux de cholestérol et la tension artérielle et enfin elle prévient les risques du diabète. La marche à pied a de nombreux bienfaits. (voir notre article détaillé sur le sujet)

C’est également une bonne façon de perdre du poids.

En fait, la marche à pied est presque aussi bénéfique que le running.

C’est pourquoi nous avons développé 6 sous thématiques pour la marche à pied :

Débuter le sport en marche à pied

Débuter le sport pour les séniors en marche à pied

Perdre 3 à 5 kg en marche à pied

Retrouver sa condition physique en marche à pied

Se maintenir en condition physique en marche à pied

Se maintenir en condition physique pour les séniors en marche à pied

Comme vous pouvez le voir, tout le monde est servi 🙂 Vous pourrez donc vous remettre au sport, maintenir votre condition physique ou retrouver votre condition physique (après une blessure par exemple ou après un grossesse).


28 novembre 2016

vélo d'appartement

Les programmes d’entrainement vélo d’intérieur pour rester en forme en hiver

Il fait froid et vous n’avez pas envie de mettre le nez dehors pour courir….Alors pourquoi ne pas essayer de rester en forme sur un vélo d’intérieur ?

Souvent au premier abord, on peut trouver cela ennuyant, mais avec votre coach Jiwok cela devient vite amusant (Demandez à Laurent)

Les coachs Jiwok ont réalisé une gamme assez large d’entrainement vélo d’appartement. Vous en trouverez sûrement un ou plusieurs qui vous combleront 🙂

Nous avons aussi étoffé nos entrainements vélo d’intérieur (aussi appelé vélo d’appartement).

Ainsi pour tout ceux qui veulent perdre du poids au chaud sur un vélo avec le coach Jiwok et en musique c’est possible.

De même, si vous souhaitez courir et pédaler c’est aussi possible, vous trouverez des programmes Jiwok combinant les deux pratiques.

Par ailleurs, si vous venez d’accoucher et vous désirez vous remettre au sport, notre entrainement vélo est parfait pour cela.

Vous souhaitez rester en forme, pédalet et vous déstresser ? Pas de problème, j’ai ce qu’il vous faut.

Enfin, si vous voulez passer tranquillement l’hiver à peaufiner votre condition physique avant de préparer une course comme un marathon ou un semi, nous avons ce qu’il vous faut.

Donc pour tous ceux qui veulent s’entraîner au chaud, Jiwok est aussi là pour vous.

Bon courage à tous.


02 novembre 2016

course à pied débutant
(crédit photo : Spencer

Le long week-end (et pour certains les vacances) sont finis ! Mais vu les témoignages reçus, vous êtes tous bien motivé pour reprendre le sport et rester en forme ! Et puis comme vous le dîtes si bien cela fait « Un bien fou » « c’est vraiment top » ! Allez bon courage à tous !

Bonne lecture :

Emmanuelle
« séance 17 : J’éprouve maintenant du plaisir lors des séances. L’effort me procure un bien fou. Les séances sont beaucoup plus facile. Enfin, moins 7kg et ça c’est vraiment trop génial. »
(Emmanuelle suit un entrainement perte de poids en elliptique)

François
« Ce week-end j’ai participé à un 10 km…Et c’était vraiment top.
Le parcours est vraiment bien et il a fait relativement beau, l’ambiance était sympa et surtout j’ai bien amélioré mon temps. J’ai fini en 39 minutes et 28 secondes. Et cette progression je la dois à mon coach préféré Jiwok ! Bon maintenant que je suis bien chaud, je vais récupérer et me préparer cette hiver pour le marathon de Paris en avril prochain. »
(Benjamin a suivi un plan 10 km et suivra bientôt un entrainement pour Marathon de Paris)

Abdelrhani
« c’est vraiment top la première séance. je me prépare pour le deuxième. bonne chance à tous! »
Abdelrhani suit un entrainement running débutant)

Caroline
« Bien ! Je sens l’aisance tout en courant plus vite. Merci mon coach ! »
(Caroline prépare un 10 km en 55 minutes)

Cindy
« Je suis ravie de ces entraînement je ne penser pas y arriver. Depuis que j’ai commencée les entraînement je tiens maintenant les 30 minutes sans problème avec la volonté, on peut tout faire. Vraiment un grand merci mais ce n’est pas fini, j’ai d’autres séances de prévues!!! 😉
(Cindy suit un entrainement maintenir sa condition physique avec des séances courtes)


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

Recevez nos dernières infos et conseils
  • Catégories