Coureur, pensez à la trousse de premier soin.
Il est essentiel de vous constituer une trousse de pharmacie à emporter lors de vos courses, que ce soit pour un marathon, un semi-marathon, un 10 km, un 20 km, un trail ou même lors de vos entraînements Jiwok si vous courez loin de chez vous.
Avoir une trousse de premiers soins à portée de main peut faire toute la différence en cas de blessure ou de malaise pendant votre activité physique.
Les principaux problèmes auxquels vous pouvez faire face lors d’une course incluent l’exposition au soleil, la chaleur, un entraînement insuffisant ou un équipement inadapté.
Pour vous protéger et traiter rapidement les blessures ou inconforts mineurs, voici ce que votre trousse de premiers soins devrait contenir :
Contenu de la trousse de premiers soins
- Antidouleur : Un comprimé ou une poudre de paracétamol dosé à 500 mg ou 1 g peut être utile pour gérer les douleurs musculaires ou les maux de tête.
- Pansements : Indispensables pour traiter les petites plaies, coupures ou ampoules. Emportez différentes tailles et formes pour couvrir divers types de blessures.
- Antiseptique : Un spray antiseptique permet de désinfecter les petites plaies et prévenir les infections. Choisissez un produit doux pour la peau.
- Bande de contention : Utile en cas de lésion musculaire telle qu’une élongation, ou de lésion articulaire comme une entorse bénigne de la cheville. Une bande de contention peut aider à stabiliser la blessure jusqu’à ce que vous puissiez obtenir des soins médicaux appropriés.
- Poche froide : Une poche froide peut être utilisée en cas de « coup de chaleur », de contusion musculaire, articulaire ou de sensibilité tendineuse anormale. Elle aide à réduire l’inflammation et la douleur.
- Crème solaire : Un tube ou un flacon de crème solaire à haut pouvoir protecteur est essentiel pour protéger votre peau des rayons UV, surtout lors de courses longues ou en montagne. Appliquez-la généreusement sur toutes les zones exposées.