tapis de course

Tout savoir sur le tapis de course. Suivez des entrainements pour vous remettre en forme ou perdre du poids.

13 décembre 2017

entrainement débutant jogging courrir perte de poids

Le début du mois de décembre est toujours un peu compliqué : on pense aux fêtes de fin d’année, aux cadeaux, la météo temps n’est pas toujours agréable, la motivation est difficile à trouver.

Mais, il est important de garder votre objectif en tête pour surpasser tout cela et continuer votre activité physique.

C’est dans ces moments précis, que vous vous sentirez encore plus fier à la fin de chaque séance.

N’abandonnez pas ! Continuez ! Les témoignages de Jiwoker sont encore là pour vous aider !

Voici donc les témoignages de la semaine :

Frédérique
« J’en suis à ma 22ème séance aujourd’hui ! Que du bonheur quand je regarde la balance même si parfois c’est dur ! Déjà -6kg ! Merci Jiwok ! »
(Frédérique suit un programme perdre du poids en elliptique)

Joanna
« Seance 3 aujourd’hui. Je commence à trouver un rythme qui me va. Nickel a partir de la 4eme répétition. Et j’ai débusqué deux biches, sur fond de coucher de soleil. Cool! »
(Joanna suit un programme débuter le running)

Ben
« J’ai fini mon marathon de la Rochelle en 3 h 38 ! Merci Jiwok ! La préparation a été super efficace ! C’était mon troisième marathon avec Jiwok. Précédemment j’avais fait 4 h 02 et le suivant 3 h 47.
Quand j’ai vu mon temps à l’arrivée, j’étais super heureux ! j’étais sous les 3 h 45, incroyable.
J’ai bien géré le mur (léger) au kilomètre 33. J’ai cette fois-ci bien suivi vos conseils en nutrition (la semaine avant la course et le petit déjeuner marathon) et je pense également que cela a fait la différence en plus de l’entrainement.
Je vais maintenant enchainer avec un entrainement de récupération pour passer l’hiver et en 2018, je vais me lancer encore de nouveau défi , et toujours avec mon coach Jiwok ! »
(Ben avait suivi des plans marathon, dont le dernier en 3 h 45 et il va continuer avec un entrainement de récupération après une course)

Doriano
« 5 km parcourus. FC moyenne dans l’objectif. Un réel plaisir de courir »
(Doriano suit un entrainement sur tapis de course)

Fanny
« Programme au top pour une reprise après une grossesse (après avoir commencé par un programme remise en condition physique post-grossesse). Je n’en reviens pas de ma progression ! »
(Fanny suit un programme réussir à courir 1 heure en continue après un entrainement post grossesse)

Caroline
« Vraiment super !! Accessible ! Je n’ai pas fait de sport depuis un moment , et c’était très équilibré pour la débutante que je suis . Top »
(Caroline suit un programme débuter le running)

Et vous, qu’est ce que ça donne votre entrainement Jiwok ?


06 décembre 2017

zero runner courir en intérieur

Le Zero Runner la machine fitness adaptée aux coureurs

Quand il fait froid, qu’il pleut ou qu’il neige, certains coureurs préfèrent rester au chaud pour continuer leurs séances de running.

Je peux le comprendre, surtout quand vous vivez dans une région assez rude en hiver et que vous préparez les premières courses de l’année comme un entrainement pour le semi de paris (début mars).

Forcément, certaines séances de janvier et février peuvent être assez rudes au niveau climatique !

Vous avez deux possibilités : réaliser vos séances en extérieur et bien vous couvrir pour vous protéger du froid ou réaliser vos séances sur un tapis de course.

Mais, il est vrai que le tapis de course ne reproduit pas à l’identique les sensations du running en extérieur.

Partant de ce constat, Octave Fitness a créé une nouvelle machine fitness speciale runner : le Zero Runner.

Le Zero Runner est un appareil qui reproduit les mouvements naturels de la course à pied. Vous courrez à votre rythme, vous ne suivez pas la cadence comme sur le tapis de course.

Par ailleurs, vous travaillez les jambes mais aussi les bras (comme sur un elliptique).

Avec le Zero Runner vous vous rapprochez quasiment d’une séance en extérieur. La seule vraie différence, c’est que vous n’avez pas l’impact de vos pieds sur la route. Vos articulations sont donc moins sollicitées et votre corps subit donc moins de chocs.

C’est intéressant pour les débutants qui seraient en surpoids et qui voudraient éviter les sollicitations des genoux ou les coureurs blessés qui souhaitent reprendre l’entrainement sans trop solliciter leurs articulations.

Comme vous pouvez le voir, Le Zero Runner est donc une machine qui s’adresse à différents types de coureurs.

Une petite vidéo de présentation :
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04 décembre 2017

recuperation


Respecter les jours de repos pendant son entrainement

Je vois souvent des messages, commentaires sur les entrainements Jiwok (surtout les entrainements pour débuter la course à pied ou perte de poids) où des Jiwokers se sentent bien après une séance, et dans l’euphorie, désirent refaire une séance très rapidement sans respecter le nombre de séance par semaine préconisé par les coachs Jiwok.

Il faut savoir que la récupération après un entraînement est presque aussi importante que les séances d’effort.

Lors d’un effort physique le corps subit une profonde perturbation de son équilibre interne : Modifications des fibres musculaires, adaptation cardiovasculaire, bouleversement de l’équilibre ionique et de la composition sanguine, production de chaleur et déshydratation, accumulation d’acide lactique, dette d’O2, changement hormonaux, etc.…

Le tout déclenche un phénomène normal de fatigue. Une période de récupération s’avère donc nécessaire pour pouvoir restaurer l’équilibre.
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28 novembre 2017

motivation course a pied

Bravo à tous les Jiwokers ! Chaque semaine est toujours un bonheur de lire vos exploits ! Cette semaine, vous prenez du plaisir, vous perdre 5 kilos, vous aimez vous faire martyriser par le coach et les kiné nous adorent !

Vous êtes une source de motivation pour toute l’équipe de Jiwok et pour les autres Jiwokers !

Bonne lecture

Vincent
« Bonjour, 23 ème séance réalisée, j’ai toujours autant de plaisir à suivre cet entrainement. Le poids baisse également (– 5kg), et je me sent plus dynamique dans mon corps et ma tête. Bon running à tous »
(Vincent suit le programme perte de poids en courant)

Celine
« Après le programme pour perdre du poids, le plaisir de la course est revenu. Maintenant objectif 10km. Deuxième séance ce matin et super…. »
(Après avoir un suivi un entrainement de perte de poids, Céine suit un plan d’entrainement 10 km)

Jérôme
« Perso, je suis parti pour un entrainement d’elliptique. Reprise après 2 ans sans sport suite accident du travail ayant entraîné un
blocage complet des épaules donc pas de running… Mais la kine voit déjà des effets bénéfiques des séances jiwok… Du coup, elle vous faut une pub
d’enfer ! »
(Jérôme suit un entrainement vélo elliptique)

Tao
« Il est vrai que la séance passe vite et j’ai tenu alors que j’étais persuadée du contraire 😉 Bon y’a plus qu’à passer à la suivante Courage à tous! »
(Tao suit un programme vélo d’intérieur perte de poids)

Sylvain
« Il y a 1 an, je souffrais le martyr avec la première séance.. J’avais mal au bout de 2 min de course…
Maintenant je cours 10 km en essayant de passer la barre symbolique de l’heure (1h07 à aujourd’hui). Je prends du plaisir, j’aime souffrir avec le coach dans les oreilles…
En janvier je fais mon premier 10 km.. Mon prochain défi sera d’aller chez mes parents en courant :18km !! Merci Jiwok »
(Sylvain suit un programme d’entrainement courir plus vite)

Véronique
« Séance faite en parlant tout du long, pas vu passer, pas senti l’effort, très facile ! »
(Véronique suit un entrainement débuter le running)

Antoine
« 1° séance facile . c est très agréable de faire de l’activité physique . merci. »
(Antoine suit un programme débuter le sport avec la marche à pied)

Et vous, ca donne quoi votre entrainement Jiwok ?


perte-poids_rester-en_forme

7 petites règles alimentaires qui vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids.

Vous êtes nombreux à vous poser des questions concernant votre alimentation pendant votre entrainement perte de poids Jiwok (que ce soit en running, vélo d’appartement, natation, elliptique, tapis de course, marche nordique, marche)

Pour chaque entrainement, un ré-équilibrage alimentaire est associé au programme d’entrainement.

Cependant, je peux comprendre que vous n’ayez pas le temps de le lire ou que cela pourrait être encore trop contraignant.

Je vous propose donc déjà dans un premier temps de suivre 7 petites règles alimentaires qui vous aideront énormément dans votre objectif de perte de poids.
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24 novembre 2017

courir-en-hiver

Comment rester motiver pendant l’hiver pour continuer à courir et faire du sport

L’hiver arrive et votre motivation est au plus bas.

Il fait froid, la nuit arrive plus vite, vous êtes un peu fatigué….Vous êtes donc moins motivé pour courir.

Pourtant en hiver, il est important de continuer à garder une activité physique minimum sinon très rapidement votre niveau acquis si chèrement va vite retomber, et ce serait dommage d’avoir effectuer tant d’efforts durant ces derniers mois pour repartir en arrière.

Si le froid et la nuit sont vraiment des obstacles, vous pouvez garder une activité physique en intérieur en investissant d’un vélo d’intérieur, elliptique, tapis de course, tapis de marche ou rameur (ou dans un forfait 3 mois dans une salle de fitness) et suivre un entrainement Jiwok bien au chaud.

Pour tous les cyclistes, vous pouvez utiliser les entrainements vélo d’intérieur, pour vos séances de Home trainer, qui vous permettront pendant l’hiver de garder votre niveau (voir ce témoignage par exemple).

Si vous vous êtes déjà inscrit à une course comme le Marathon de Paris ou le Semi de Paris par exemple, il est important de garder un minimum d’activité et de rester à niveau avant d’attaquer votre entrainement pour l’épreuve. En effet, il n’est pas conseillé de couper pendant l’hiver et de reprendre au moment de l’entrainement pour l’épreuve.
Sinon l’entrainement risque d’être assez difficile pour vous.

Comme les premières courses en France ne sont pas avant le mois de Mars, les entraînements semi , marathon ou 10 km s’étalant sur 6 à 12 semaines, vous ne pouvez pas les commencer maintenant.

C’est pourquoi, vous pouvez suivre des entraînements légers Jiwok, de préparation à une future course, qui vous permettront de rester à niveau pendant l’hiver et d’être prêt physiquement lors du démarrage de votre entrainement.

Enfin, Jiwok a été conçu (aussi) pour vous aider dans les moments difficiles car avec la musique et la voix du coach, vous êtes moins seul, vous êtes encouragé et motivé.

Si vous avez toujours un manque de motivation, je vous invite à lire les témoignages des Jiwokers ici qui vous aideront à trouver la flamme pour continuer à pratiquer.

Bon courage à tous.

(crédit photo : Carl_C )


22 novembre 2017

Encore une Jiwokeuse qui tombe amoureuse du coach 🙂 Et oui, nos coachs Jiwok vous aident à rester en forme, à courir un 10 km en moins d’1 heure, à perdre du poids, à préparer un trail mais aussi ils vous donnent de l’amour pour le sport !

Voici les témoignages de la semaine.

Bonne lecture.

Alex
« Au fil des semaines, je prends du plaisir à courir. Mon programme s’appelle : apprendre à courir et surtout apprendre « à aimer courir ! ». Merci au coach pour ses encouragements, je crois que je vais tomber amoureuse : du coach, du footing ou de mes nouveaux équipements ? La suite au prochain épisode 🙂 »
(Alex suit un programme perte de poids en courant)

Florence
« Quand j’ai débuté le plan d’entraînement « finir un 10km en 1h » il y a 2 mois, je ne pensais réellement pas y arriver. J’avais tort ! Même en ayant raté quelques séances je viens de faire 59’55 lors de ma 1ère course. Merci jiwok 🙂 »
(Florence a suivi un entrainement 10 km en 1 heure)

Michael
« J’adore ! les séances de march me font un bien fou ! Et puis marcher rapidement avec les conseils du coach dans les oreilles c’est beaucoup mieux que tout seul ! Vivement la prochaine séance ! »
(Michael suit un entrainement marche à pied)

JP
(Je prépare en ce moment mon second trail avec Jiwok et c’est un vrai bonheur. Avant je suivais un plan papier, mais ce n’était pas du tout adapté. Là, je suis précisément les consignes et en plus, j’ai les encouragements et la musique. Donc pour l’instant, tout va bien.)
(JP suit un plan trail)

Eugénie
« J’ai repris un entrainement tapis de course. Hé oui, il fait froid, donc je préfère rester à l’intérieur pour courir et rester en forme, et c’est toujours un plaisir »
(Eugénie suit un entrainement je veux garder la ligne sur tapis de course)

Corine
« Un régal cette première séance de débutant. Parfait la musique et les encouragements. »
(Corinne suit un programme débuter en running)

Yvan
« Déjà au milieu de mon entrainement, je n’ai pas vu le temps passé. Par contre, j’ai bien vu que sur ma balance, j’avais perdu 4 kilos ! Et ça, c’est bien ! Malgré le froid qui s’installe, je reste motiver grâce à mon coach Jiwok. »
(Yvan suit un entrainement perte de poids en running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

(crédit photo : Sangudo )


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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