Comment débuter en running : Commencer à courir : 20 conseils pour bien (re-)commencer votre jogging – running – programme running débutant
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Course a pied
Suivez ces 20 conseils et vous verrez que running vous apportera bien plus qu’au niveau de votre santé. (la course à pied et ses bienfaits)
1 | Démarrez progressivement |
2 | La régularité |
3 | Marche + course |
4 | La respiration |
5 | La respiration encore |
6 | Le bon équipement |
7 | Bien choisir ses chaussures ! |
8 | Minimaliste ? |
9 | Protèger votre poitrine (pour les femmes ) |
10 | Rythme cardiaque et cardio |
11 | De la bonne musique |
12 | Noter |
13 | Adaptez votre planning d’entrainement |
14 | Ne pas allez trop loin trop vite |
15 | Le bon partenaire |
16 | Etirements |
17 | Etirez vous envore |
18 | Une douche mais trop vite |
19 | Dormez |
20 | Choisissez les bons écouteurs sports |
Apprendre à courir
La progressivité est un facteur important quand vous débutez la course à pied. En effet, si dès la première séance, vous essayez de courir 20 à 40 minutes en continue, il y a de fortes chances que vous finissiez tout rouge et dégoutté.
Il est donc vraiment important de réaliser des séances courtes et d’augmenter petit à petit la durée des séances. Suivez le programme de chaque séance et tout ira bien.
Comment commencer la course à pied ?
Ces temps de de récupération permettent à votre corps d’assimiler les efforts.
3. Alternez la course et la marche au début afin de ne pas trop brusquer les efforts. (Les premières séances des programmes débutant Jiwok sont construits sous cette forme)
4. Votre respiration sera votre témoin pour savoir si vous n’êtes pas en surrégime. Vous devriez pouvoir parler sans vous essouffler quand vous courez.
5. Ne forcez pas votre respiration, elle devra se réguler d’elle-même en cours de route.
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