perte de poids

Suivez nos conseils et entrainements pour perdre du poids en pratiquant une activité physique.

11 février 2020

débuter running course à pied débutant jogging

Encore une belle semaine pour les Jiwoker ! I love it !

Le mercredi est toujours un jour particulier pour moi : je lis et sélectionne vos témoignages….Et cela me donne TOUJOURS le sourire !

Cela me fait tellement plaisir de voir que notre coach Jiwok vous aide au quotidien, change (un peu) votre vie.

Une nouvelle fois, en lisant les témoignages de la semaine, vous aurez forcément envie vous aussi de vous dépasser et d’accomplir votre objectif.

Bonne semaine à tous et bonne lecture :

Myriam
« J’ai commencé il y 4 mois par un programme débutant perte de poids je viens de le finir et là j’enchaîne sur le programme courir plus vite….
Il m’a fallu du temps pour courir en aisance physique et respiratoire!
Maintenant je franchis des caps réguliers-trop contente de moi car je cours plus longtemps et de plus en plus vite! Il faut être patient cela paie!!!! »
(Myriam a suivi un programme perdre du poids en running et maintenant suit un entrainement courir plus vite)

Cyril
« Très bonne séance, un peu dur à la fin mais super ressenti au final. Bon départ pour le départ. »
(Cyril suit un entrainement pour une course avec obstacles Mud Day – Spartan – Frappading)

Sébastien
« séance 16. Je n’en reviens toujours pas ! Avant il fallait presque me frapper pour que je monte sur mon elliptique !!!
Maintenant c’est limite si je ne saute pas de mon lit le matin pour aller faire ma séance avec mon coach Jiwok.
Il faut dire que j’ai déjà perdu 4 kilos et que je me sens en pleine forme. Cela faisait longtemps que je n’avais ressenti une telle énergie. »
(Sébastien suit un programme perte de poids en elliptique)

Christel
« Cette séance fut très agréable…Elle m’a redonné l’envie de courir, la motivation que j’avais un peu perdu ces derniers temps! »
(Christelle suit un programme débuter le running)

Sophie
« 1ère semaine d’entraînement cool c’est un bon programme. »
(Sophie suit un plan 10 km)

Lionel
« J’ai repris le sport grâce à vous. Merci. J’ai commencé avec vos entraînements de marche rapide : cela m’a fait un bien fou.
Refaire du sport, sentir son corps faire des efforts, se dépenser…
C’est vrai que c’est difficile parfois de sortir chez de soi, mais après quelle satisfaction et quel sentiment de bien être après la fin de la séance.
Une fois mon second entrainement de marche fini, je pense me mettre à la course à pied. Encore merci »
(Lionel suit un entrainement de marche rapide)

Mathieu
« J’ai repris une nouvel entrainement Jiwok pour attaquer mon marathon de Paris. Cette année l’objectif est 3 h 30. Je sais que ca va être difficile.
Mais j’ai confiance en mon coach Jiwok qui m’a déjà permis de franchir de nombreux cap et chrono (l’année dernière sur mon dernier marathon j’avais fais 3 h 40). En plus la météo est assez cool en ce moment, donc les premières séances se sont bien passées sans trop de difficulté »
(Mathieu suit un plan marathon 3 h 30)

Et vous, qu’est ce que ça donne votre entrainement Jiwok ?


05 février 2020

perdre du poids running v2

Cette semaine, encore de beaux témoignages !

Des Jiwoker heureux de perdre du poids, de courir 1 heure, de finir leur trail, de récupérer après un marathon….

Comme vous pouvez le voir, les Jiwoker sont aussi bien des grands débutants que des sportifs confirméss.

Votre coach Jiwok vous aide à chaque étape de vos progrès et quelque soit votre niveau.

Continuez comme cela, accrochez vous et lisez les témoignages si vous avez des petites pertes de motivations !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture :


Vimo 

« Aller, récup après le marathon de Dubai… Objectif atteint ! ou presque… course terminée mais rythme trop lent, j’ai trop géré et ai fini en forme mais avec un temps au dessus de mes attentes. C’était le deuxième, le premier s’était terminé dans la douleur, le deuxième trop gérer, le prochain sera bon…. inchalla !!! »
(Vimo a suivi un plan marathon et maintenant il suit un programme de récupération)

Julien
« J’ai perdu 9 kilos depuis le début de l’année ! J’en reviens pas !! En plus, vous m’avez donné le plaisir du running, double exploit. Les séances sont très progressives.
Même si j’ai un peu souffert au début (cela faisait une éternité que je n’avais pas fait de sport), j’ai vite trouvé mes marques et maintenant je cours 1 heure en continue sans problème. Donc vraiment bravo pour votre service efficace.
Maintenant que j’ai le virus de la course à pied, je vais essayer de m’inscrire à un 10 km sans objectif de temps. Merci encore »
(Julien a suivi un entrainement perte de poids et il se prépare à un 10 km)

Myriam
« J’ai réussie à tenir et même je me suis surprise à accélérer sur la fin de la séance….j’ai passé un nouveau cap encore un!!!je poursuis toujours et encore car les résultats se manifestent et cela donne confiance!!!! 🙂 »
(Myriam suit un entrainement courir plus vite – améliorer sa vma)

Isa
« Merci Jiwok!!! Grâce à vous j’ai bouclé mon premier Trail de 35km, après avoir enduré sous vos encouragements les moultes séances de côtes!!!
Je prépare actuellement mon premier marathon, et j’ai pleinement confiance en votre entraînement !!! Seul point négatif ? Vous me manquez le jour de la course!!!!
Merci encore ! »
(Isa a suivi un plan trail et maintenant elle se prépare à un marathon)

Vic
« Je pédale, je pédale, je pédale ! Merci coach de m’encourager et à me pousser. J’ai retrouvé le goût de l’effort et je sens que mon corps en avait bien besoin. Chaque fin de séance, je me sens bien, détendu. J’adore. »
(Vic suit un programme reste en forme en vélo d’appartement)

Julie
« Séance vécu vraiment easy. Je me demande si je n’aurais pas du prendre un cran au dessus en difficulté du coup. J’attends de voir comment ça évolue. Sinon, j’adore le principe du coaching »
(Julie suit un programme running et natation)

Yann
« Première reprise de la course à pieds très agréable. Je débute la marche nordique et je trouve cela très agréable d’être encadré et suivi par un coach disponible quand je le souhaite. »
(Yann suit un programme de marche nordique)

Et vous, votre entrainement Jiwok commnent cela se passe ?


29 janvier 2020

course à pied débutant

La pluie est toujours bien présente en ce début d’année ! Mais ce n’est pas une raison de lâcher votre entrainement et votre objectif.

Surtout n’oubliez pas vos résolutions 2020 !

Même si cela peut vous paraître un peu difficile de garder le rythme, ne lâchez pas !

Souvent le premier mois après la nouvelle année, une majorité de personne abandonne leurs résolutions, n’en faites pas parti !

Suivez les conseils de votre coach Jiwok et lisez attentivement les témoignages des Jiwoker de la semaine, un vrai antidote au froid et à la pluie !!!!

Bonne semaine à tous.

Voici donc les témoignages de la semaine :

Vanessa
« Après les excès des fêtes de fin d’année, j’avais envie de me reprendre en main pour 2020. J’ai donc ressorti mon vélo d’appartement et suivi un entrainement Jiwok pour vélo. Au départ, je ne savais pas à quoi m’attendre et maintenant je suis complètement fan. Mes séances Jiwok me font un bien fou et j’apprécie de refaire du sport. Je reprends le contrôle de corps et c’est top ! Bonne année à toute l’équipe ».
(Vanessa suit un programme vélo d’appartement)

Nicolas
« J’ai commencé ma préparation semi depuis 2 semaines, et je suis super content. La voix du coach et la musique m’apporte beaucoup pendant les séances, cela me motive bien et je me sens guidé. Et puis, le petit email de rappel de la séance est parfait pour moi, cela me résume bien la séance ce qui me permet de bien m’organiser pour mon parcours. Encore merci pour vos conseils »
(Nicolas suit un plan semi objectif 1 h 30)

Julia
« -3,4 kg la première semaine! Je pense que c’est grâce au choc de la course à pied et le régime ( je fais WW mais c’est pratiquement équivalent au régime Jiwok) fait à mon corps. Super plan pour ma reprise après 2 mois d’arrêt et un paquet de kilos pris. »
(Julia suit un programme perte de poids en courant)

Aurélie
« J’ai découvert l’année dernière Jiwok et j’en suis à mon troisième entrainement. Actuellement, je suis un plan 10 km pour passer sous la barre des 45 minutes. Certaines séances sont difficiles mais j’arrive toujours à me dépasser grâce aux conseils du coach. Les séances de fractionné sont très bien faîtes, c’est devenu presque un plaisir de les faire avec Jiwok. Encore bravo pour votre service »
(Aurélie suit un plan 10 km objectif 45 minutes)

Myriam
« Jiwok comme courir est devenu mon leitmotiv!!!!je prends tellement de plaisir à courir…et quand je ne cours pas, cela me manque! Je pense continuer sur un autre programme car j’aurai fini celui-ci!!!!! »
(Myriam suit un programme débuter le running)

Et vous, qu’est ce que cela donne votre entrainement Jiwok ?


28 janvier 2020

4 conseils très simples pour mieux manger sainement.

4 gestes simples pour enfin manger sainement et stopper des manger des produits horribles pour votre corps

 1  Mieux dépenser
 2  Oubliez tout ce que vous avez entendu
 3  Comme Saint-Thomas
 4  Stop à la transformation

C’est le début d’année et vous avez des résolutions pleins la tête.

Et il est fort possible qu’une de vos résolutions soit de manger plus sainement. Si ce n’est pas le cas, j’espère vous faire changer d’avis après la lecture de cet article.

Depuis le début de l’aventure Jiwok (il y a 13 ans), j’ai comme objectif d’aider le plus de personnes possible à se remettre au sport (ou de s’améliorer) afin de retrouver un équilibre.

Le sport est un élément essentiel pour retrouver son corps, mais il doit également être associé une bonne alimentation.

(Ce que nos coach Jiwok vous propose également quand vous suivez les entraînements de perte de poids par exemple).

Je vous propose donc de découvrir 4 conseils simples à mettre en application dans votre quotidien et qui changeront radicalement votre façon de vous nourrir.

1 – Repensez les dépenses de votre quotidien

Concernant votre alimentation, il est important de noter que vous devez prendre conscience que la très grande majorité des produits que vous achetez pour vous nourrir sont nocifs pour votre corps.

Cette nocivité affecte aussi bien votre santé (maladies) que vous votre ligne (surpoids).

L’industrialisation de la nourriture a transformé notre alimentation quotidienne en cauchemar pour notre corps.

Je n’exagère vraiment rien et je peux vous assurer que vous n’imaginez même pas à quel point ce que vous mangez est extrêmement mauvais pour vous et votre santé.

La course au toujours moins cher, au toujours plus salé, plus sucré, plus appétissant, a rendu 90 % de la nourriture proposée totalement pourrie.

Vous pensez que j’essaie de vous effrayer ? Absolument pas.

J’essaie seulement de vous aider à prendre conscience que la nourriture est la base de votre vie. Cela peut paraître idiot à dire mais sans nourriture, vous n’existez pas.

Le docteur Linus Pauling, Prix Nobel de chimie en 1954, expliquait qu’« une alimentation optimale est la médecine de demain ».

« Denis, je le sais ça, ce n’est pas un scoop ! » Ah oui vraiment ? Alors pourquoi tant de personnes préfèrent mal manger et acheter le dernier téléphone portable à la mode ? Où un écran de tv plus grand ?

Un certain nombre de personne ont perdu le sens des priorités.

Jamais la nourriture n’a été aussi abondante et bon marché.

Selon les chiffres de l’Insee, nous dépensons en moyenne aujourd’hui à peine plus de 15 % de notre revenu pour notre alimentation, soit moitié moins que dans les années 1950.
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22 janvier 2020

running 10 km programme 10 km

De moins 8 kilos au marathon

La semaine a été fraîche et pluvieuse mais j’espère que cela ne vous a pas découragé pour suivre les séances de votre entrainement Jiwok !

J’ai reçu, cette semaine, encore de très beaux témoignages. Je vous invite à lire le premier, celui de Laurent, qui vous montrera que tout est possible.

Ne vous imposez pas de limites, suivez les conseils de votre coach et vous n’aurez plus de limites.

Bonne semaine à tous.

Voici les témoignages de la semaine :

Laurent
« J’ai commencé le running avec Jiwok il y a 1 an. Que de chemin parcouru avec mon coach.
Franchement, je ne pensais vraiment pas qu’en commençant Jiwok je participerais à un marathon 1 plus tard !
Au début, je débutais le running parce que je voulais refaire du sport et perdre du poids.
Alors j’ai d’abord perdu du poids (8 kilos), puis j’ai couru 1 heure en continu. Et comme tout cela me plaisait bien, je me suis inscrit à une première course un 10 km.
J’ai adoré l’expérience. J’ai donc fait un second 10 km puis un semi.
Et maintenant pour 2020, je me lance pour mon premier marathon. Je n’ai pas d’exigence de temps, je veux simplement le terminée et être un « marathon finisher » comme disent les anglosaxons.
Ce qui est certain c’est que Jiwok a changé une partie de ma vie, alors merci et continuez comme cela. »
(Laurent a commencé par un programme perte de poids, puis un entrainement courir 1 heure, 10 km, semi et enfin marathon)

Cécile
« 2 premières séances terminées.. j’en bave un peu, mais ça fait du bien de se dépenser de nouveau ! Pas de courbatures. j’espère que c’est bon signe 🙂 »
(Cécile suit un programme tapis de course à après la grossesse)

Sophie
« Reprise en douceur et très agréable! Les conseils/encouragements du coach combinés à la musique permettent d’apprécier l’instant tout en restant concentré sur sa tenue, sa vitesse, sa respiration. J’ai hâte de poursuivre l’entrainement!
(Sophie suit un plan 10 km)

Catherine
« 5ième séance faite! J’ai réussi! Du mal à partir mais retour en forme! Super! »
(Catherine suit un programme débuter le running)

François
« J’en suis à la moitié de mon entrainement elliptique et j’adore ! Je me muscle bien les bras et le bas du corps. Et le coach me pousse bien pendant les séances. A chaque fin de séance, je me sens bien et j’ai hate d’attaqué la prochaine. »
(François suit un programme elliptique)

Stephane
« Première séance parfaite 50 minutes passées sans y penser. Musique sympa et alternance des cycles nickel. »
(Stéphane suit un programe perte de poids en running)

Frédéric
« J’ai suivi un programme sur votre site de 8 semaines afin d’être au top pour mon trail.
Je voudrais vous remercier de cette aide, très bon résultat = 21ème sur 777 et 4ème vétéran. Merci et à bientôt ».
(Frédéric a suivi un plan trail court)

Et vous, qu’est ce que ça donne votre entrainement Jiwok ?

(crédit photo : Drongowski )


15 janvier 2020

apprendre à courir

Si vous n’aviez pas lu la première newsletter de l’année 2020, je vous souhaite de nouveaux une bonne année !!!!!!!!!! Pleine de santé et de bonheur !!!!

Pendant les fêtes de fin d’année et depuis le premier Janvier j’ai reçu une avalanche de témoignages de Jiwokers !!!!

Une vraie bourrasque de motivation pour vos bonnes résolutions 2020 !!!!

Bonne lecture

Pascale
« Très bonne surprise. Je n’était pas montée sur la balance depuis 2 semaines, et surprise, après la séance 9 (soit à la moitié du programme), j’étais déjà à -3 kgs (bien sûr avec une alimentation équilibrée mais quelques écarts, ex. verres de vins, pizza 1 fois,…).
Bref, pour moi ça fonctionne pour le moment. J’ai hâte de voir le résultat final.
Et surtout, je prends toujours du plaisir à courir… »
(Pascale suit un entrainement perte de poids en courant)

Stephane
« Super!!! 1h15 de footing, je n’y crois pas!! j’avais fais 55 mn à la dernière séance!!!! y a plus qu’a maintenir le cap!!! »
(Stephane suit un entrainement objectif courir 1 heure)

Nadine
« 15ème séance, j’adore l’accompagnement du coach! C’est difficile pour moi, mais le plaisir après course est bien là!! Je suis devenue accro. En revanche, j’ai une douleur au genou droit qui m’empêche de faire mon entrainement depuis une semaine … Je me suis donc rabattue sur le vélo elliptique qui me fait moins souffrir »
(Nadine suit un programme rester en forme en vélo elliptique)

Céline
« 2 X 25 minutes, soit 50 minutes de course, un peu de mal après les 2 minutes de marche, j’ai mis un petit moment à reprendre mon rythme, mais sur la fin, que du bonheur!!! »
(Céline suit un programme débuter la course pied)

Claire
« Première séance un premier janvier quoi de mieux? 🙂 Sédentaire depuis un moment je ne pensais pas pouvoir le faire mais le programme est vraiment adapté aux personnes qui veulent reprendre le sport. Bien sûr ça à tiré sur les jambes et parfois je n’allais pas vite du tout mais on se sent vraiment mieux à la fin de la séance. Après de bons étirements, pas de courbatures aujourd’hui et une envie de recommencer ! »
(Claire suit un entrainement rester en forme en jogging)

Cécile
« Première séance 8 jours après la naissance de Bébé (après avis médical bien sûr!). Même si elle parait « trop » simple, il n’en est rien: une zone d’effort accessible mais pas moindre, l’idéal pour reprendre possession de son corps! 😉 Et comme ça fait du bien au moral!! »
(Cécile suit un programme marche sur tapis)

Olivier
« Bon après une pause (vacance de noel) je viens de faire la séance 7 dur dur ,mais je suis vraiment content du programme ,bonne perte de poids ,et j’ai retrouvé la forme a++++ »
(Olivier suit un programme perte de poids en vélo elliptique)

Jennifer
« Séances 1 à 5 : reprise du sport après quelques mois d’arrêt. physiquement cela a été même si parfois des efforts sont à faire… après tout c’est le but de tout entrainement. Le mental fait toute la différence. Pour ma part avec ces 5 premières séances j’ai perdu 2 kg. J’ai suivi quelques conseils nutritionnels mais j’avoue faire des écarts plaisirs tous les jours sinon je ne tiendrais pas. Je veux rester dans le plaisir. Allez hop on continue ! »
(Jennifer suit un entrainement perdre du poids en running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

(Crédit photo : memories_by_mike )


14 janvier 2020

Les régimes alimentaires cela ne fonctionne pas !

2020 nous voila ! Avec les bonnes résolutions qui vont avec ! Comme par exemple, perdre quelques kilos pour retrouver la ligne.

Alors la solution la plus simple, ce serait de suivre un régime magique (je viens d’en voir un assez fou > perdre 10 kilos en 10 jours!)

Je suis sincèrement désolé le dire mais…..CELA NE MARCHE PAS !

Quand je parle de régime alimentaire, je pense à tous les régimes drastiques comme Dukan ou autres méthodes magiques pour perdre ses kilos en trop.
(Je ne parle pas évidement de rééquilibrage alimentaire qu’un nutritionniste pourrait vous conseiller et qui suit les règles de base d’une alimentation saine.)

Alors oui, les résultats vont se voir très vite avec type de régime. Mais quelques semaines plus tard, ces même kilos vont revenir et même plus nombreux!

Une étude de 15 régimes conduite par l’Agence sanitaire de l’alimentation (Anses) a conclu qu’il s’agissait de “pratiques à risque”, surtout quand ils sont déséquilibrés et peu diversifiés.

Si on parle de “régimes yo-yo”, c’est que dans la grande majorité des cas les gens reprennent leur poids initial en arrêtant leur régime, voire davantage. (95 % des personnes suivant un régime de ce type reprennent les kilos perdus dans les 5 années suivantes)

Selon cette même étude, la seule solution pour perdre du poids et rester en forme : une alimentation équilibrée (pour résumer : manger 3 repas par jours sans excès et pas de grignotage entre les repas) associé à une activité physique.

C’est exactement ce que votre coach Jiwok vous propose avec les programmes perte de poids ! que ce soit en jogging, en vélo elliptique, tapis de course ou vélo d’appartement, Marche sur tapis, Marche , Marche nordique ou en rameur : une activité physique adaptée et un alimentation équilibrée.

Pour résumer : manger sans excès, faire du sport et tout ira bien ! Bonne année 2020 à tous !

(crédit photo : San Diego Shooter )


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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