fréquence cardiaque

01 septembre 2015

t shirt technique course à pied cardio fcm

La ceinture cardio dans votre t-shirt ou votre brassière de running

Je vous l’ai souvent répété mesurer sa fréquence cardiaque lors de vos entraînements de running c’est important surtout si vous débutez en course à pied et/oui si vous souhaitez progresser efficacement.

Pour mesurer sa fréquence cardiaque, vous avez besoin d’un cardio fréquencemètre qui affiche vos pulsations (souvent une montre cardio) mais surtout vous avez besoin d’un outil de mesure : dans 90 %, il s’agit d’une ceinture que vous mettez autour de votre torse et dans 10 % c’est un capteur lumineux qui captera votre fréquence cardiaque votre poignet.

Si vous portez une ceinture autour de votre poitrine, vous savez comment certaine fois, cela peut être contraignant, irritant, etc….

C’est pour cela que Kalenji vient de lancer un t-shirt et une brassière de running qui intègre directement la ceinture dans le tissu.

L’avantage de ce t-shirt et de cette brassière c’est que vous n’avez plus à vous soucier de bien caler et bien serrer la ceinture.

Vous enfilez simplement le t-shirt ou la brassière, vous clipsez le capteur sur le devant et le tour est joué !
Lire la suite »


29 juin 2015

cardio gps débutant

Cardio Gps : tout savoir, tout comprendre, lequel choisir

Lorsque vous pratiquez un sport comme la course à pied par exemple, cela peut être simplement pour se détendre ou prendre l’air, dans ce cas, les aspects techniques tels que le nombre de calories que vous perdez ou la vitesse à laquelle vous courez vous importent peu.

Au contraire, si vous souhaitez réaliser un programme d’entraînement Jiwok, si vous voulez progresser ou perdre du poids, autrement dit, que vous avez un objectif précis, alors une montre cardio GPS se révélera être un outil très utile. (Même si ce n’est pas indispensable).

Qu’est ce qu’on montre Cardio Gps ?

Avant toute chose, il est nécessaire de donner une définition et de connaître les différentes fonctions de cette montre. Cela dépend du modèle et donc de son prix, mais les fonctions de base sont de calculer la vitesse, la distance et le temps, les calories brûlées et la fréquence cardiaque. Le nombre de calories brûlées est une estimation en fonction de votre âge, votre taille et votre poids, mais c’est une information très utile pour les personnes souhaitant perdre du poids.

Quant à la fréquence cardiaque, c’est l’élément essentiel qui vous fera réellement travailler pendant vos entraînements puisque c’est le révélateur de l’intensité de votre effort physique.

Si vous avez indiquez à la montre un objectif, elle vous préviendra lorsque vous êtes en dessous ou au-dessus de la valeur souhaitée, le calcule de la fréquence cardiaque reste toujours l’utilisation principale d’une montre cardio GPS.

Le dénivelé est une information qui n’est pas fournie par toutes les montres et qui est souvent inexacte lorsqu’elle se calcule à travers l’unique signal GPS.

La cadence de foulée, c’est-à-dire le nombre de tours de pédale pour un cycliste, de mouvements de bras pour un nageur et le nombre de foulées pour un coureur n’est pas donnée par toutes les montres non plus.

On peut y ajouter des accessoires comme un capteur sur la roue du vélo ou la chaussure du coureur ce qui permet de gagner en précision.
Lire la suite »


02 juin 2015

soutien gorge

Soutien gorge sport Sensik

Les Jiwokeuses aiment courir, pédaler, marcher….Elles aiment faire du sport quoi !

Mais comme je vous le rappelle souvent, les femmes (comme les hommes d’ailleurs) doivent impérativement être bien équipés pendant leurs séances d’entraînements afin d’éviter d’entraîner des douleurs voir des blessures à leur corps.

Alors évidement, vous devez avoir de bonnes chaussures, du textile adapté (voir des vêtements de compression) en fonction de la météo (froid, chaud, pluie) et du moment de la journée (surtout la nuit).

Et ajouté à tout cela, les femmes devront s’équiper de sous-vêtements adaptés au sport.

Concernant le haut du corps et la poitrine, il est indispensable d’avoir le bon soutien-gorge sport adapté aux secousses d’une séance d’entrainement running, de fitness, de d’elliptique, de tapis, etc…

Aujourd’hui, j’aimerai vous présenter une nouveau venu sur marché des sous-vêtements sport : le soutien gorge sport Sensik.

brassière sport running

En plus d’être un soutien gorge (brassière) sport, il intègre un capteur sur le devant qui mesurera de nombreuses informations concernant votre séance d’entrainement.

Ainsi, vous pourrez récupérer votre fréquence cardiaque (ce qui est un élément important dans votre séance) mais aussi le nombre de calorie brûlées pendant le programme d’entrainement, votre distance parcourue, etc….

Concernant la fréquence cardiaque, c’est vraiment intéressant car vous n’aurez plus besoin de mettre la ceinture autour de la poitrine qui permet habituellement de mesurer votre fréquence cardiaque et qui s’avère pour certains assez pénible à porter.

Ce capteur peut transmettre toutes ces informations sur votre Smartphone (Iphone ou Android) mais aussi sur votre montre cardio si elle est compatible Ant+.

Par ailleurs, si vous suivez un entrainement sur tapis de course, elliptique, rameur ou vélo d’appartement et que votre équipement est compatible ant+ vous pourrez voir afficher certaines de ses informations sur l’écran de votre appareil.

Ce soutien gorge sport est vendu $140 (ce qui est quand même un peu cher)


11 mai 2015

programme footing debutant

Runnning : Conseils pour débuter la course à pied

Débuter le running nécessite une bonne préparation et de suivre quelques étapes de base pour éviter de se blesser. Courir apporte plusieurs vertus, garder la forme, perdre du poids ou s’entraîner pour une compétition. (Retrouver les 10 bienfaits du running)
C’est d’ailleurs une des premières choses qu’il faut savoir avant de préparer sa course, savoir pourquoi courir. Vous devrez avoir votre objectif en tête pour vous motiver et améliorer vos résultats au temps et en compétences. Voici quelques réponses aux questions concernant le commencement du running et des conseils pour bien commencer à courir.

Le running, un sport facile d’accès
Le running est une activité sportive à la portée de tous, il n’y a pas besoin de gros investissement pour s’y lancer. Une tenue de sport et une paire de basket suffisent, vous ne serez pas obligé de vous inscrire dans un club.
Cette activité est aussi très flexible en matière d’emploi du temps, vous pourrez adapter vos courses en fonction de votre disponibilité sans avoir à vous soucier des horaires. Courir est un sport qui peut se pratiquer partout, à l’étranger, en vacances ou dans les parcs (Où courir et quel parcours choisir ?), le choix vous appartient.

Vous pourrez faire appel à des amis ou à des membres de votre famille pour vous accompagner ou pratiquer l’activité seul, si vous le désirez, il n’y a pas de restriction.

Comment commencer a faire du footing ?
Dans un premier temps, pour débuter en course à pied, il est primordial de se dire que commencer le jogging n’est pas une activité réservée aux sportifs de haut niveau.
Le stress n’a pas sa place dans cette activité, sachez que tout le monde a déjà été débutant dans cette activité.
Courir doit être un plaisir et non une corvée car si vous avez pensées négatives à cet égard, vos résultats pourront en pâtir car vous ne serez jamais à l’aise.
Lors des premières séances, il ne faut pas se focaliser sur la vitesse ni sur ce qu’on appelle le plan d’entrainement course à pied, ce sont des étapes qui touchent plus la compétition et la recherche de performances.

Cependant, commencer à courir nécessite de passer par quelques conseils d’un programme footing débutant qui vous aidera à trouver un rythme qui soit adapté aux corps de chacun, réguler sa respiration, sa foulée pour ensuite s’améliorer graduellement.

Un des points importants réside dans le mental. Il faut en construire un en béton pour ne pas se laisser abattre et abandonner en cours de route.

L’envie et le besoin de courir peuvent survenir de plusieurs facteurs, l’envie de maigrir, de garder la forme, d’accompagner un proche ou de se défouler pour évacuer le stress. Dans tous les cas, il y a quatre règles à suivre scrupuleusement lorsqu’on débute cette activité.

– En premier lieu, il faut débuter course à pied petit à petit sur le rythme de croisière. Il ne faut surtout pas se baser sur les performances et les séances d’une autre personne qui pourrait courir jusqu’à 40 kilomètres par semaine à une vitesse de 15 km/h. Ecoutez et placez des limites à votre corps pour éviter l’épuisement total.

– Par la suite, souvenez-vous que votre évolution doit se faire par palier. Au bout de quelques séances, augmentez progressivement votre vitesse et votre trajet mais veillez toujours à vous sentir à l’aise. Vous pourrez par exemple commencer à par séances qui alterne marche et courses pendant 20 minutes de pour ensuite prolonger les temps de course et réduire les temps de marche. (Les entrainement running débutant Jiwok propose ce type de séance qui permettent de progresser rapidement).

Les programmes pour commencer le jogging commencent donc par la marche pour passer à une course lente, puis à l’allure facile et pour terminer par l’allure dite « intense ». Comme je vous l’ai déjà indiqué, il est important de suivre le rythme de chaque séance prévu dans votre programme.

La course lente est une activité sportive qui suscite plusieurs muscles du corps, en particuliers ceux du dos et du buste. Cette course est parfaite pour les débutants car c’est une technique de course qui a pour but d’augmenter la tonicité de tous vos muscles et de prévenir efficacement l’ostéoporose.

La performance ne doit pas être prise en considération, il faut que cela soit un plaisir. Il faut faire attention à ne jamais augmenter soudainement la vitesse ou la durée de votre course.

– Puis, il faut courir le plus régulièrement possible. Insérez le jogging dans votre emploi du temps hebdomadaire, deux séances par semaines suffiront pour débutant commencer le jogging (voir 3 si vous avez un peu plus de temps). Cela vous aidera à aimer la course et donc à garder la forme en toutes saisons.

– Enfin, il faut à tout prix éviter le surentraînement. Ne jamais aller au-delà de ses limites peut éviter les blessures surtout si vous n’avez pas couru depuis plusieurs semaines ou que vous débutez. Le but d’un plan d’entrainement course à pied régulier est de ne plus ressentir de fatigue à la fin de la séance. Il est important de respecter les jours de récupérations prévus dans votre entrainement.

La course doit se faire sans que vous n’ayez besoin de forcer au niveau de la respiration ou des muscles. Si vous avez des douleurs ou des difficultés dans ces zones, il faudra lever le pied et y aller doucement, s’il le faut, alternez la marche et la course.
Bien évidemment, il faut se mettre en tête que débuter le running n’est pas une tâche facile, vous pourrez rencontrer des problèmes de respiration au début ainsi que des points de côté, mais tout cela disparaîtra au bout de quelques semaines de votre entrainement débutant.
Lire la suite »


26 janvier 2015

manchon de compression chaussette de compression

Comment fonctionnent les vêtements de compression ?

Vous avez probablement vu des coureurs portant des chaussettes de compression hautes, manchons de compression, cuissards et collants, et vous vous êtes demandé de quoi il s’agit et si vous devez aussi en acheter, et lesquels pour les porter lors de vos plans d’entrainement running.

Ces vêtements sont basés sur un concept médical validé il y a longtemps: les vêtements de compression, fabriqués avec des tissus très techniques, elastiques et à compression graduée qui moulent les différentes parties du corps, améliorent la circulation sanguine et lymphatique.

Dans le sport, les vêtements de compression sont destinés à améliorer les performances et à accélérer la récupération. Bien qu’il n’y ait pas encore de consensus parmi les experts sur les bénéfices des vêtements de compression, la recherche a montré qu’ils pourraient faire ce que les fabricants disent qu’ils font (Vous me suivez 🙂 )

Plus de performances pour les courreurs

Comment ça marche: La pression des vaisseaux sanguins provoque une dilatation, qui favorise un plus grand flux de sang et d’oxygène dans les muscles compressés et permet l’élimination des toxines. Ainsi, cela augmente la capacité des muscles à produire de l’énergie et permet à celui qui porte ce type de vêtements de courir plus vite.

Est ce que cela fonctionne vraiment ?
Lire la suite »


12 janvier 2015

écouteur casque sport

Le casque Parrot Zik Sport

Quand on fait du sport en musique (C’est souvent le cas des Jiwoker), un des accessoires indispensables, c’est votre casque (ou écouteur) sport.

Un casque bien conçu ne vous fatiguera pas et vous aidera tout le long de votre séance, en restant bien campé à vos oreilles, en délivrant un bon son et en ne vous coupant du monde extérieur.

Le casque Parrot Zik Sport intègre toutes ces caractéristiques et même plus.

En effet, ces écouteurs sport sont assez légers (70 grammes), ultras ergonomiques et waterproof (donc contre la pluie et votre transpiration).

L’arceau du casque possède des petits coussins pour maintenir les écouteurs sur votre tête avec stabilité et confort.

Niveau technologie, c’est assez impressionnant : Un cardiofréquencemètre (parfait pour contrôler que vous êtes à la bonne fréquence cardiaque de votre séance d’entrainement), un gyroscope et un accéléromètre pour calculer votre distance parcouru, votre foulée, le temps de contact avec le sol et les oscillations verticales.

Comme vous pouvez le voir c’est assez complet ! Des applications Iphone et Android sont prévues pour vous afficher toutes ces informations.

Toutes ces informations transitent via le Bluetooth vers votre smarthphone, donc plus de problème fils qui s’emmêlent autour de votre bras….

Parrot-Zik-Sport-application

Enfin, une dernière fonctionnalité, très appréciable (pour votre sécurité) quand on court en extérieur (que ce soit en ville ou dans la nature), une option « Street Mode » qui permet d’écouter votre musique et votre coach Jiwok tout en écoutant les bruits extérieurs.

Vidéo de présentation :

Pas encore de date ni de prix prévu, mais j’ai hâte de le tester et voir ce que ça donne avec le coach Jiwok !


29 septembre 2014

un2vue

(Crédit photo : un.2vue)

Vous êtes nombreux à vous demander s’il vaut mieux prendre un bain ou une douche après vos entraînements Jiwok.

Il est en fait important de suivre certaines règles après une séance d’entrainement.

Tout d’abord, il est essentiel de ne pas tout de suite aller prendre une douche ou un bain juste après votre effort.

Vous devez attendre une quinzaine de minutes entre la fin de votre entrainement mp3 Jiwok (que ce soit pour vélo d’intérieur, tapis de course, elliptique, course à pied ) et l’entrée sous la douche , le temps d’arrêter la transpiration de votre corps.

Vous devez ainsi respecter un temps calme (15 à 20 minutes) puis prendre votre douche tiède (ni trop chaude, ni trop froide). Vous éviterez ainsi risques cardio-vasculaire comme la mort subite.
Une douche ou bain trop chaude en période de sudation et de déshydratation augmente les risques de chute de tension artérielle et donc de malaise !

Votre organisme a besoin de temps pour s’adapter à toute nouvelle situation. Tout comme il faut s’échauffer avant de commencer un effort, il faut revenir progressivement au calme après cet effort. Pendant l’effort, l’organisme va augmenter sa fréquence cardiaque, augmenter sa température centrale et donc devoir évacuer de la chaleur (sudation).

Si immédiatement après l’effort, vous prenez une douche ou un bain trop chaud (ou trop froid), vous rajoutez un « stress » à l’organisme, qui n’en n’a pas besoin.

De plus, l’idéal est de ne pas rester plus de 20 minutes dans l’eau.

Par ailleurs, quand on court, on profite de la planète par conséquent faire tout pour elle me semble primordiale ! Un bain consomme en moyenne 200 litres ! alors qu’un douche c’est 60 litres ! Le calcul est vite fait, et si vous aimez traîner un peu sous la douche pensez au moins à investir dans un système réduisant le débit d’eau en y ajoutant de l’air, la sensation de jet est alors préservée pour une moindre consommation !

Bonne douche 🙂


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

Recevez nos dernières infos et conseils
  • Catégories