(crédit photo : joshhikes)

Pour la première fois sur le net, et en exclusivité mondiale sur Jiwok, des entraînements en musique et en mp3 pour les débutants et pour ceux qui veulent se remettre en forme. C’est totalement innovant et gratuit! Ma voix et la musique vous motiveront pendant l’effort (ca dure environ 40 minutes), vous n’allez pas voir le temps passer! Vous pouvez écouter des extraits de ces entraînements ci-dessous :

podcast

Télécharger l’extrait de l’entrainement au format mp3

La première semaine :

Vous devez écouter et suivre l’entraînement audio de « 40 minutes phase 1 » qui consiste à :

– courir 20 minutes, (courir = si vous avez un cardiofréquencemétre 65 – 70 % de votre fcm, si vous n’avez pas de cardio, vous devez courir à une allure qui vous permet de parler sans être essouflé)

– marcher 2 minutes,

– courir 10 minutes,

– marcher 2 minutes

– et courir 10 minutes. (ne vous inquiétez pas , pas besoin de tout mémoriser il suffit simplement d’écouter ma voix pendant l’entraînement).

Dans l’idéal suivez cet entraînement 3 fois dans la semaine.

La deuxième semaine :

Vous devez écouter et suivre l’entraînement audio de « 40 minutes phase 2 » qui consiste à :

– courir 20 minutes,

– marcher 2 minutes,

– courir 20 minutes,

Dans l’idéal suivez cet entraînement 3 fois dans la semaine.

La troisième semaine :

Vous devez écouter et suivre l’entraînement audio de « 40 minutes phase 3 » qui consiste à :

– courir 30 minutes,

– marcher 2 minutes,

– courir 10 minutes,

Dans l’idéal suivez cet entraînement 3 fois dans la semaine.

A la fin de chaque séance d’entraînement, faîtes 10 minutes d’étirement.

Bon courage…on vous prépare la suite 🙂


Jiwok a changé !!!!! Dès maintenant, vous pouvez télécharger les séances d’entraînement en vous inscrivant sur https://www.jiwok.com.
En plus, vous pourrez choisir le ou les styles musicaux de votre entraînement 🙂

About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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