Comment j’ai perdu 25 kilos

Cette semaine encore plein de beaux témoignages de Jiwoker ! Le beau temps, les vacances et ces témoignages sont le cocktail parfait pour vous motiver lors de votre entrainement.

Si vous êtes en vacances, profitez bien, pour les autres, bon courage !

Voici les témoignages de la semaine des Jiwoker :

Michel
« Bonjour,
Je m’appelle Michel et j’ai 45 ans.
Depuis de longues années, j’affiche un sur poid de +-50 kilos. J’ai bien essayé moulte régime en tout genre sans sport et sans résultat probant. j’ai même essayé quelque fois diète total.
J’avais déjà connu Jiwok il y a quelques années qui m’avais permis de perdre 30 kilos !
Mais par paresse, et en reprenant mes mauvaise habitude de fast food, de repas tardif, de goinfrerie chocolat chips et autres j’ai tout repris.
Le déclic, c’est refait et me revoilà plus motivé que jamais j’enchaîne les programmes les séance de mon programme perte de poids jiwok sans en manquer un seul.
Les programmes sont tout à fait réalisable et motivant. Je suis bien tout à la lettre même les conseils diététique. Je suis passé de 120 à 95 kilos et je perd encore.
Sans mon coach (avec qui je me dispute quelques fois), tout cela ne serait pas possible.
Mes projet : Quand mon poids sera idéal et stabilisé, ce sera de continuer sur des programmes terminer un 10 voir 20 km et voir à augmenter ma vitesse car je ne cours vraiment pas vite tout en respectant ma fréquence cardiaque maximum.
Je pense que moi et jiwok, on n’a pas fini de vivre de belle aventures .
Merci pour tout, je suis certain sans jiwok j’aurais abandonné depuis longtemps. »
(Michel a suivi un programme perte de poids en running)

Louise
« L’entrainement elliptique est vraiment top ! Je prends du plaisir à chaque séance. La musique est toujours au bon tempo pour me motiver et j’ai l’impression que la voix du coach est calé au moment où je pourrais perdre en intensité. Je sens que mon corps se re-dessine et je suis en pleine forme. »
(Louise suit un programme d’entrainement elliptique pour rester en forme)

Ghislaine
« Nouvel entraînement courir plus vite ! Super j’ai tenu ma 1ére séance ! les temps d’accélération se passent très bien contente de moi ! Je ne pensais pas pouvoir le faire ce qui me motive pour les autres séances ,merci jiwok ! »
(Ghislaine suit un programme courir plus vite et améliorer sa vma)

Lucie
« La marche à pied, c’est vraiment très bien avec la voix du coach. Je ne sens pas encore capable d’aller courir, donc je débute avec la marche. Et je trouve ça très agréable. J’en suis à la moitié de l’entrainement et je progresse tranquillement avec beaucoup de plaisir. »
(Lucie suit un entrainement marche à pied)

Et vous, qu’est ça donne votre entrainement Jiwok ?

Test d’un Foam Roller ( rouleau de massage) et comment se servir d’un Foam Roller quand on court (running) + video

Un Foam Roller, qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit d’un rouleau de mousse souvent constitués de petits reliefs (picots par exemple) qui permet de pratiquer l’automassage des muscles.

Un mini kiné à la maison.

Parce qu’à moins d’être un sportif professionnel, on a rarement ce type de massage quotidiennement.

(Je vous invite à lire notre article sur les avantages des massages lors qu’on court ou que l’on pratique un sport)

Il permet de s’échauffer (idéal l’hiver avant la course à pied par exemple), ou de remplacer/compléter les étirements après votre séance de running Jiwok

En revanche, on évite de s’en servir 2h après l’entraînement : le muscle est contracté mais n’est plus chaud, et cela risque d’être trop douloureux.

Mieux vaut attendre le lendemain.

Selon différentes études scientifiques, il détend les fibres musculaires. Ainsi assouplies, les douleurs musculaires diminuent. Les muscles sont plus étirés, gagnent en flexibilité : on devient plus souple.

Les tissus musculaires se renforcent, ce qui diminue le risque de blessure.
Le Foam Roller (rouleau de massage) favorise la récupération, la circulation sanguine et permet d’échauffer le corps (formidable en hiver avant d’aller courir)

Le bonus : Il permet de lutter contre la cellulite et contra la sensation de jambes lourdes en améliorant la circulation.

Le second bonus : On se gaine en pratiquant.

Comment ça marche ?

Le Foam Roller déclenche une réaction naturelle du muscle : le relâchement myofascial. En effet, en pressant le muscle contre le rouleau, il va se contracter.

A force de va-et-vient et de contractions, un second réflexe apparaît : le relachement.

Le muscle se décontracte. C’est ainsi que l’on va aider les noeuds et les douleurs à disparaître.

En pratique :

Les positions sont un peu étranges à adopter au début. Pour les quadriceps par exemple, on se met en position gainage, bras tendus, et on installe le rouleau juste au dessus des genoux.

Ensuite, on va faire glisser son corps sur le rouleau jusqu’au haut des quadriceps, et faire des va-et-vient pendant 30 secondes à 1 minute.

Puis, on fait la même chose sur l’arrière des cuisses, sur les mollets, sur le haut du dos, etc.

Attention, on évite les articulations et le bas du dos.

Le mieux, c’est de regarder une vidéo :

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Commencer à courir : 10 conseils pratiques pour commencer la course à pied

Cette semaine, je vous propose 10 conseils pratiques pour débuter en course à pied.

Si vous suivez ces 10 petits conseils, votre entrainement Jiwok ne sera que plus agréable et vous progresserez rapidement.

1 – Soyez progressif, tant en quantité qu’en fréquence des entrainements. N’essayez d’ajouter des séances ou de les allonger. Votre corps a besoin de progresser et de récupérer.

2 – Soyez toujours en aisance respiratoire, c’est à dire en ayant la possibilité de parler. Quand vous débutez, il est vraiment important ne pas être à bout de souffle ou exténué. Si c’est le cas, ralentissez.

3 – N’hésitez pas à alterner la marche et la course. (Votre coach Jiwok est là pour vous aider à alterner 🙂 )

4 – Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet. Votre ressenti est très important. Si vous sentez que vous n’êtes pas à l’aise lors d’une séance, n’hésitez pas à ralentir.

5 – C’est la régularité de l’entrainement qui vous fera progresser. Plus vous pratiquerez régulièrement, plus votre corps prendra de bonne habitude et assimilera vos efforts petit à petit.
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Certains Jiwokers sont déjà en vacance (les chanceux !).

J’espère qu’ils profitent bien de leurs vacances pour courir, marcher, pédaler, nager, trailer, elliptiquer !

Et surtout qu’ils prennent le temps de lire les témoignages des autres Jiwoker 🙂

Pour les autres, les vacances c’est bientôt !

Bonne lecture.

Camélia
« La Séance La PLUS FACILE ! Un plaisir tout au long de la séance. Aucune frustration un bonheur continu… vraiment ravie au plus haut point ! Est ce que mon corps s’habitue ou est-ce qu’il est préférable pour moi d’avoir un temps de course plus long et du coup moins de tour à faire ? Je ne sais pas réellement mais troooop bon. »
(Camélia suit un programme débuter le running)

Stéphanie
« Quel bonheur de faire du sport avec Jiwok. Chaque jour de séance, je suis impatiente de retourner courir avec mon coach dans les oreilles. Je me sens vraiment mieux dans mon corps et je viens de perdre 3 kilos depuis le début de l’entrainement. Et surtout, je n’arrête pas de pousser les gens de mon entourage à venir tester Jiwok ! »
(Stéphanie suit un programme perte de poids en courant)

Arnaud
« Pour mon troisième marathon, je souhaitais franchir un cap, avant je m’entraînais seul avec des plans. J’ai donc suivi les conseils de Jiwok en suivant un plan marathon 3 h 45. Et je dois dire que pour l’instant tout se passe super bien. Je sens que je progresse, je retiens bien les petits conseils du coach et je me sens plus à l’aise lors de chaque séances. Vivement le jour de la course. »
(Arnaud suit un plan marathon 3 h 45 )

Aude
« Séance 4 faite et je prends vraiment gout à courir, même me lever à 6h du matin pour aller courir ne me dérange pas! je penses qu’à la rentrée je ferais le programme d’entrainement pour courir 1h! »
(Aude suit un programme perte de poids en running)

Pierre
« Très bon premier entrainement bien aimé ca »
(Pierre suit un plan 10 km en 50 minutes)

Jenny
« Le temps a passé trés vite , cela m’encourage pour la suite »
(Jenny suit un programme de vélo d’appartement)

Christophe
« Bon rythme ! et plaisir pour le fractionné avec la dernière ligne droite, un peu cuit! »
(Christophe qui un entrainement de remise en condition physique)

Véronique
« Une reprise en douceur très encourageante. Difficile sur la trentième minute mais second souffle trouvé. Séance très positive. »
(Véronique suit un programme perte de poids en courant)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

Quel parcours quand je débute la course à pied (running)?

Vous venez de choisir un entrainement running débutant, vous avez bien choisi vos chaussures pour courir ainsi que votre short et t-shirt.

Il vous reste donc maintenant à trouver un parcours sympa pour débuter vos séances de running.

Le plus important quand on débute en running, c’est de se sentir à l’aise avec son environnement.

Si vous le pouvez, allez courir dans endroit que vous connaissez ou de regarder sur Internet les nombreux sites qui proposent des parcours autour de chez vous.

Cela vous permettra avant d’enfiler vos chaussures de running, de vous projeter sur le parcours que vous allez effectuer et cela vous rassurera.

Autres point important, pour éviter de vous ennuyer, il est important d’apporter du changement dans votre parcours.

Donc essayez d’alterner les parcours, cela vous permettra de garder votre motivation lors de votre entrainement.

Si vous vivez en ville ou à la campagne, les parcours et les conseils ne sont les mêmes.
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Courir le soir en sécurité avec un gilet réfléchissant d’un nouveau genre

J’aime beaucoup vous présenter de nouveaux accessoires pour le running.

Alors cette fois, ce n’est pas une gourde magique ou un casque sport tiptop, mais un objet assez particulier qui n’a pas de nom spécial :).

Le Tracer 360 est une sorte de gilet de nuit spécial running (mais cela fonctionne aussi pour ceux qui aiment rouler à vélo la nuit) nouvelle génération.

Comme vous le savez, le monde se divise en 2 catégories : ceux qui courent le matin et ceux qui courent le soir.

Si vous courez le soir ou la nuit, vous savez qu’il est très (très) important de voir où vous courrez et d’être visible par tous et surtout par les voitures

(Enfin ceux qui sont derrière le volant de la dite voiture, camion ou moto… Bon là, c’est plutôt un guidon).

Donc pour être vu de loin, voir de très loin, vous devez vous équiper d’un gilet, d’une veste ou d’un brassard réfléchissant.

Maintenant, si vous voulez impressionner les automobilistes et ressembler à un super héros (ou héroïne), alors portez le Tracer 360 !

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Cette semaine encore de beaux témoignages !

Je sens que vous vous accrochez bien à vos objectifs et cela fait plaisir !

Quand je vois que vous enchaînez plusieurs entraînements Jiwok depuis de nombreux mois et que cela vous plaît toujours autant….

Cela me rend également heureux ! 

Alors profitez bien ! Si vous êtes en vacances, profitez encore plus !

Bonne lecture.

Cissia
« Après un entraînement « Perdre 8 à 10 kg en vélo elliptique », j’ai poursuivi par « perdre 3 à 5 kg avec tapis de course en 8 semaines »! J’en suis à la moitié du programme de course et j’ai déjà perdu 15 kg depuis le début de mon histoire sportive avec Jiwok!
Je suis quasi à mon poids de forme, grâce à ces programmes supers! Je sais que sans eux, jamais je n’y serai arrivée!
A très bientôt pour le programme « stabiliser ma perte de poids », parce que Jiwok a pensé à tout 😉 »
(Cissia suit un entrainement perte de poids sur tapis de course)

INGRID
« Du progrès à chaque séance, que du bonheur. »
(Ingrid suit un plan d’entrainement 10 km)

Sylvie
« 5è séance réalisée. Avoir ce programme me motive à continuer et à atteindre l’objectif de courir 1h. »
(Sylvie suit un entrainement running débutant)

Jacques.
« Mon dernier 10 km, je l’ai fini en 42 minutes grâce à vous (et moi aussi quand même) merci. Je sens que je vais être au top pour le 20 km de Paris (je commencerais l’entrainement à mon retour de vacances) »
(Jacques a suivit un plan 10km et suivra un plan 20 km)

Corinne
« Voilà ! C’est reparti .. Un vrai bonheur le matin au lever du jour ! Musique Jiwok agréable et instructions claires. Vivement vendredi pour la deuxieme
(Corinne suit un entrainement débuter la course à pied pour sénior)

Yvan

 » Maintenant que les courses reprennent les unes après les autres, je me sens prêt à me lancer dans un nouveau semi-marathon.

Lors de mon dernier semi,  cela s’était super bien passé. J’ai pris beaucoup de plaisir à courir ce semi. J’ai fini en 1 h 39. J’ai été facile pendant toute la course.
Merci Jiwok pour le plan semi marathon qui a porté ses fruits et qui m’a bien fait progressé. J’attaque maintenant un plan 1 h 30 qui sera mon nouvel objectif de course. »
(Jean a suivi un plan semi marathon)

Et vous, votre entrainement Jiwok ca donne quoi ?

(Crédit photo : San Diego Shooter )