trail

Découvrez nos entrainements et conseils pour pratiquer le trail (course à pied dans la nature).

04 octobre 2016

préparation trail course nature
(crédit photo : Robin McConnell)

Plan d’entrainement trail , trail court, course nature

De plus en plus de coureurs se lancent dans le trail ! C’est pourquoi nos nos coachs enrichissent assez souvent nos plans d’entrainement trail ! Et je peux vous dire qu’ils ont fait cela avec amour.

Pour rappel, le trail est une épreuve de running (course à pied) qui se déroule en milieu naturel (montagne, forêt,etc…) sur un parcours utilisant des chemins ou sentiers dont la totalité des surfaces goudronnées n’excèdent pas 15% à 25% de la distance totale du parcours.

Oui le trail c’est beau…..C’est des entraînements et des courses en pleine nature, en montagne, en campagne, sous les arbres, au milieu de l’herbe, ca sent bon…

Il existe plusieurs types de trail :

course nature : course pédestre sur une distance inférieure à 21 km, avec un parcours goudronné ne dépassant pas 25 % ;
trail court : course pédestre sur une distance comprise entre 21 et 42 km, avec un parcours goudronné ne dépassant pas 25 % ;
trail : course pédestre sur une distance supérieure à 42 km, avec un parcours goudronné ne dépassant pas 15 %.
ultra-trail : course pédestre sur une distance supérieure à 80 km, avec un parcours goudronné ne dépassant pas 15 %.

Avant de participer à une course nature ou trail, il est important de bien se préparer et de suivre un entrainement adapté et efficace.

Bien choisir son entrainement trail

Avant tout, il est essentiel de bien définir ses objectifs pour choisir le meilleur plan trail adapté à son niveau de forme et son objectif.

Courir entre 10, 20 ou 40 kilomètres c’est une chose, être capable de parcourir cette distance en trail sur un terrain escarpé ou accidenté en est une autre.

Il faut donc prendre en considération ses capacités physiques, savoir si l’on se situe en tant que débutant ou confirmer pour choisir au mieux son plan trail.

En effet, un trail même court représente un effort spécifique auquel il est préférable de se préparer sérieusement.

Nos entrainements trail vous aideront à acquérir les différentes techniques de course à pied sur terrains accidentés typiques des trails (principalement en montée et en descente et accessoirement en dévers).

Par ailleurs, nos entrainements vous permettront d’acquérir l’endurance musculaire et cardio vasculaire nécessaire pour évoluer confortablement lors de votre course qui peut s’avérer être une épreuve longue malgré un faible kilométrage initial.

La diversité des séances des entrainements trail jiwok vous offrira la possibilité de développer les différents paramètres physiologiques et techniques nécessaires à votre performance.
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22 juillet 2016

plan trail

Les 10 commandements du Traileur

De prime abord, la course nature (trail) peut ressembler à une expédition extrême. Si vous suivez un plan d’entrainement trail comme certains Jiwoker, vous savez de quoi je parle.

Dans ce paradis de la gadoue, en plus d’avoir l’équipement adapté au trail, il existe quelques règles et coutumes à respecter. Les sportifs qui découvrent le trail seront donc heureux d’apprendre que les Divinités de l’Endurance se sont fendues de quelques commandements pour que chacun reste joyeux, en sécurité et merveilleusement boueux.

I. Tu honoreras les franches éclaboussures car les coureurs nature ne sont pas du genre à contourner les flaques.

II. Tu ne satureras pas tes oreilles avec de la musique trop forte car les insultes des coureurs te dépassant tu n’entendras point.

III. Tu ne pourriras pas le caillou qui t’as fait trébucher car il était là le premier. Les pieds tu lèveras.

IV. Tu emporteras toujours du papier toilette car le triple épaisseur t’évite les consultations chez le docteur.

V. Tu resteras vigilant face aux serpents et aux autres habitants des bois car tu n’es pas au jardin botanique. Garde les yeux ouverts, habitant des villes.
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24 novembre 2014

bon-cadeau-jiwok

Noël est bientôt là, et vous n’avez pas d’idée de cadeaux de Noël pour votre père, mère, frère, sœur, mari, copine, copain, concubin, concubine, pacsé, pacsée, cousin, cousine….(J’ai oublié quelqu’un ??).

Voila un cadeau original : Les bons cadeaux Jiwok .

Avec les bons cadeaux Jiwok, vous pouvez offrir un coach sympa pour des durées de 3 mois à 12 mois.

Très simple à offrir : soit directement par email soit en l’imprimant (et vous le plier dans une enveloppe).

Ainsi en quelques clics, vous offrirez un cadeau original, ludique et sportif : Un coach mp3 pour le running, le vélo d’appartement, vélo elliptique, le tapis de course, la marche, la marche nordique , la natation ou le trail.

Alors pour tous ceux qui veulent offrir un bon cadeau Jiwok c’est ici .

Bonnes fêtes de fin d’année à tous.


04 novembre 2014

Trail : Comment s’équiper ?

Récemment, je vous ai présenté les plans d’entrainement Trail de nos coach Jiwok. il est maintenant l’heure de vous donner des conseils concernant l’équipement adapté à votre course de trail.

Je vous rappelle que contrairement aux courses sur route (10 km, semi marathon, marathon), le trail se déroule en pleine nature. Ainsi courir en plein nature et souvent aussi en montagne impose une équipement (presque) complètement différent du running.

Le trail est une activité sportive qui peut être considérée comme une épreuve de course à pied s’exerçant en auto-suffisance et sur tout type de terrain.

Le trail se décline en plusieurs sous-catégories telles que le trail court, dont la distance s’étend de 20 à 40 kilomètres, le trail long, qui peut impliquer une distance se situant entre 40 et 80 kilomètres, et l’ultra-trail, dont la distance peut aller de 130 à 160 kilomètres !

Comme vous le savez peut-être, la trail se distingue des épreuves de course à pied (10 km, semi marathon, marathon), entre autres, par le fait qu’il se pratique en pleine nature.

En effet, si vous êtes néophyte en ce qui concerne le trail, vous risquerez d’être dérouté par le fait que vous ne trouverez ni indications kilométriques, ni ravitaillements réguliers.

Afin de pratiquer le trail particulièrement physique dans les meilleures conditions possibles, il va de soi que vous devez pouvoir gérer efficacement le couple effort-alimentation et avoir suivi un entrainement trail, certes, mais un équipement trail complet demeure également primordial.

Tout d’abord, vous procurer une tenue technique et adaptée sera des plus importants. Vous consacrerez cette tenue aussi bien à l’entrainement trail qu’à la course.

Il est indispensable de vous procurer un t-shirt en matière « respirante » et qui sèche rapidement, offrant ainsi une évacuation de l’humidité et de la respiration, le coton est donc à proscrire. Optez si possible pour un modèle pourvu d’un col qui protégera votre cou, et de poches latérales dans lesquelles vous pourrez ranger vos accessoires.

Ces règles s’appliquent également au bas de votre tenue : évitez le coton, privilégiez la technique et l’ergonomie. Par temps froid, vous devriez préférer un collant, mais un short devrait, en général, faire l’affaire.

Notez qu’un soin tout particulier se doit notamment d’être apporté au choix des chaussettes. Les chaussettes en laine tout comme les chaussettes synthétiques sont à bannir. En contrepartie, le coton est ici à privilégier.

Par ailleurs, vous devez sélectionner des chaussures adaptées à la pratique du trail (les semelles sont plus épaisses que celles de la course à pied afin en autre de procurer un amorti adapté au terrain escarpé).

Enfin, pour ce qui est du slip et des sous-vêtements en général, évitez une fois de plus le coton qui a tendance à absorber la transpiration.

Vous savez désormais quel type de tenue il faut adopter pour entamer un tel effort physique. Mais bien évidemment, le trail étant une activité d’autonomie en milieu naturel, votre sacs et autres pochettes demandera également d’être choisi avec le plus grand soin.
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28 juillet 2014

(crédit photo : lastonein )

Oui le trail c’est beau…..C’est des entraînements et des courses en pleine nature, en montagne, en campagne, sous les arbres, au milieu de l’herbe, ca sent bon…

Alors si en plus, vous êtes né pour le trail comme Kilan Jornet alors c’est magique.

Je vous laisse admirer les exploits de Kilan dans la vidéo ci-dessous, c’est dingue ce qu’il fait.

Si vous aussi, le trail ca vous donne envie, n’hésitez pas à suivre les plans d’entrainement trail Jiwok ! Ils vous aideront à bien débuter mais également à progresser.


10 décembre 2013

préparation trail long ultra trail course nature
(crédit photo : Robin McConnell)

Plan d’entrainement trail long et ultra trail

Vous êtes un fan de trail ? Mais le trail court, ce n’est plus pour vous ! Vous désirez participer ou vous améliorer pour une course de trail ou ultra trail ? Nos coachs on réalisé des plans d’entrainement spécialement pour vous !

Pour information :

trail long : course pédestre sur une distance supérieure à 42 km, avec un parcours goudronné ne dépassant pas 15 %.
ultra-trail : course pédestre sur une distance supérieure à 70 km, avec un parcours goudronné ne dépassant pas 15 %.

Avant de participer à un trail long ou ultra trail, il est important de bien se préparer et de suivre un entrainement adapté à ses efforts intenses.

Bien choisir son entrainement trail long ou ultra trail

Il est important avant de s’attaquer à ce type de préparation trail de bien évaluer son niveau physique et avoir au préalable participer à des courses de trail afin d’être familier à cette pratique qui est extrêmement exigeante physiquement.

Les préparations trail de nos coach Jiwok vous apporteront une diversité de séances afin de développer les différents paramètres physiologiques et techniques nécessaires à votre performance.

Associées à la musique, ces séances vous permettront de courir à des intensités et sur des terrains variés qui vous préparerons à l’effort spécifique que représente un trail long et l’ultra trail.

Par ailleurs, il est important de vous mettre régulièrement en situation spécifiques trail pendant vos séances.

Vous penserez également à vous préparer à utiliser des produits énergétiques spécifiques et adaptés aux efforts d’endurance extrêmes.

Je vous conseille aussi de suivre un plan alimentaire pendant votre préparation de votre trail (comme celui du marathon) afin d’effectuer les réserves énergétiques adéquates pour le jour J.

L’équipement est vraiment très important dans la pratique du trail et de l’ultra trail. Je vous conseille donc de faire un tour sur notre article « Comment s’équiper en trail ? »

Voici les entraînements trail long et ultra trail réalisés par nos coach Jiwok :

Plan d’entrainement pour Trail (long) >>>

Plan d’entrainement pour Ultra Trail >>>

Comme toujours, si vous interrogez sur un entrainement Jiwok ou vous souhaitez des conseils plus poussés de notre équipe de coach, posez vos questions ici >>> ils seront heureux vous répondre !


25 octobre 2013

jiwok_gourde.PNG
(crédit photo : shandara )

Si vous entraînez en emportant votre gourde (c’est souvent le cas lors des longues sorties pour les préparations semi, marathon ou trail), vous avez sûrement déjà connu cela : le goût infecte du plastique de votre gourde ou de votre camelbak.

En effet, quand vous achetez une gourde afin de boire pendant et après votre effort, il y a toujours un goût désagréable. (presque toujours)

Voila des recettes pour évacuer ce gout D********** 🙂

– Laver systématiquement la gourde ou le réservoir du camelbak avec du liquide vaisselle,

– Désinfecter avec soit un cachet stérilisateur pour biberon soit un cachet genre stéradent, et cela avant chaque sortie,

– Essayer de mettre une goutte (j’ai dit une goutte) de Ricard dans l’eau, puis vider l’eau de la gourde, avant de la re-remplir à l’eau clair,

– Les gourdes soit disant « sans goût » ce n’est pas très efficace du tout,

– Stockez vos gourdes vides au congélateur, comme cela pas de microbes donc pas de mauvais goût,

– Essayer de mettre une goutte de sirop de menthe dans l’eau pour effacer le goût,

– Essayer une goutte de vinaigre blanc dans l’eau de rinçage (l’odeur ne reste pas),

– Enfin, essayer une petite cuillère de bicarbonate de sodium diluée dans de l’eau, que vous laissez dans le récipient (camelbak, gourde ou autre) 1 heure avant de vous en servir. Vous viderez le contenu par le tuyau pour le nettoyer aussi.

Donc normalement, maintenant vous pourrez étancher votre soif pendant vos séances Jiwok sans vous souciez du mauvais goût 🙂

Ps: J’espère ne s’entraîne avec la gourde en photo 🙂


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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