Coach sportif, entrainement

Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

DURÉE
10 semaines
RYTHME
3 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
30
NIVEAU
Intermédiaires
NOTE
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OBJECTIF

Avec cet entraînement vous pourrez finir un semi-marathon en 1h45.

DESCRIPTION

Vous êtes en mesure de courir à un rythme correct sans pour cela pouvoir élever votre vitesse aérobie. Pour courir un semi-marathon en 1H45 soit 12 km/h ou 5 minutes par km, vous avez besoin de ''booster'' cette vitesse.
Ce programme progressif est basé sur des séances d'endurance et de fractionné au premier seuil ventilatoire.
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LES CONSEILS DU COACH

Les séances de ce programme visent l'amélioration de votre vitesse de capacité aérobie, le but étant d'améliorer votre temps au semi-marathon. .
Respectez les consignes des séances ainsi que les rythmes musicaux.
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