Coach sportif, entrainement

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Préparer un semi-marathon en 1h40 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.

DURÉE
8 semaines
RYTHME
4 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
32
NIVEAU
Intermédiaires
NOTE
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OBJECTIF

Avec cet entraînement vous pourrez finir un semi-marathon en 1h40.

DESCRIPTION

Vous courez régulièrement en aisance respiratoire, mais pour courir plus vite, il vous sera nécessaire d'élever votre capacité et votre puissance aérobie.
Pour courir un semi-marathon en 1h40, soit environ 12,5 km/h ou 4 minutes 45 par km, vous avez besoin de ''booster'' vos allures.
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LES CONSEILS DU COACH

Les séances de ce programme visent l'amélioration de votre vitesse de capacité aérobie, le but étant d'améliorer votre temps au semi-marathon..
Respectez les consignes des séances ainsi que les rythmes musicaux.
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