19 juillet 2016

récupération aprés l'effort
(crédit : fotolia)

Bien s’hydrater c’est vraiment important

Comme la canicule frappe en ce moment la France, voici un article complet sur l’hydratation par notre médecin du sport.

« Bonjour, je complète le – très bon – topo sur la boisson au cours de l’effort dans l’article courir en été par les risques d’une hydratation insuffisante ou mal adaptée.

Tout d’abord, petit rappel pour dire que le corps est constitué de 60 % d’eau (45 l pour un adulte de 75 Kg !). L’organisme s’efforce de maintenir l’équilibre entre entrées et sorties de façon optimale. A l’état normal, le contrôle des entrées se fait essentiellement par la soif et celui des sorties fait appel à plusieurs hormones régulant le travail du rein et donc à la quantité d’urines produites.
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13 juillet 2016


(crédit photo lululemon athletica )

Je sens que les Jiwokers sont gonflés à blocs! Bravo à tous! Vous perdez du poids, vous vous éclatez en courant, vous progresser! C’est top! Ces témoignages vont bien motiver les autres Jiwoker!

Bonne lecture à tous!

Magalie
« J’ai fait depuis un an un peu tous les programmes du vélo elliptique, j’ai fait les programmes perte 8 à 10kg, perte 3 à 5 kg, stabiliser après une perte de poids et je vais finir le programme ENTRETENIR SA CONDITION PHYSIQUE GRÂCE AU VÉLO ELLIPTIQUE!
Avec les programmes jiwok et un rééquilibrage alimentaires, oui environ 15kg de perdus en environ 7 mois. Et depuis en ayant gardé cette habitude alimentaire, je stagne au niveau poids.
J’adore Jiwok car ça motive et ça aide à avoir un suivi ! »
(Magalie à suivi des entraînements vélo elliptique pour rester en forme et perdre du poids)

Pierre
« Très bon premier entrainement, j’ai bien aimé ca »
(Pierre suit un plan d’entrainement 10 km objectif 50 minutes)

Laurent
« Aucun soucis particulier jusqu’à maintenant, ça devient une drogue vivement la prochaine YESSSSS !!! »
(Laurent suit un entrainement perte du poids en running)

Eric
« J’ai bouclé pour semi marathon au début du mois de septembre en 1 h 39 (j’ai suivi le plan semi objectif 1 h 45). Super heureux de ma course et de mon résultat.
Prochain objectif un Marathon, il faut maintenant que je me fixe un objectif. Et évidement, je vais suivre un plan marathon avec mon coach Jiwok ! »
(Eric qui suivi un entrainement semi marathon objectif 1 h 45)

Brigitte
« Super car cela fait 3 mois que je n’avais pas courue et encore super car j’ai réussi à courir 45 mn sans m’arrêter. Ca m’encourage car j’avais un peu peur »
(Brigitte suit un programme débuter le running objectif courir 45 minutes)

Et vous ca donne quoi les entraînements Jiwok ?


06 juillet 2016


(crédit photo : Mikebaird)

Le soleil joue à cache cache avec nous…Mais vous gardez le rythme ! Vous vous inscrivez à des courses, Vous restez en forme, vous prenez goût au running !
Alors on reste motivé et on continue !!!!!!!!

Bonne lecture.

Michael
« Je ne vais pas dire que Jiwok a changé ma vie…mais un peu quand même! J’ai toujours eu tendance à être un petit peu rond et comme je ne faisais (presque) pas de sport, cela ne pouvait pas s’arranger. Et puis j’ai découvert le coach Jiwok (il faudrait que je donne un nom à cette voix) et là j’ai compris.

J’ai compris que courir c’était comme apprendre à marcher (pour un bébé) : on ne court pas 30 minutes ou même 15 minutes d’un seul coup dès le début. Pour certaines personnes (comme moi) c’est impossible. Et grâce aux premières séances de mon entrainement Jiwok ( les 2 minutes je cours / 2 minutes je marche), mon corps a vite assimilé les efforts…. et maintenant je cours 1 heure…

Côté poids, j’ai réussi à perdre 8 kilos donc autant vous dire que je suis assez heureux. Par contre, je ne vais pas m’arrêter là. Donc Jiwok n’a pas changé ma vie mais quand même un peu… »
(Michael a suivi un entrainement débuter la course à pied)

Laurent
« 10 km fini en 42 minutes 18 secondes. J’ai vraiment bien progressé surtout avec les séances de fractionnés qui sont beaucoup plus agréables avec Jiwok (avant c’était quand même un peu l’enfer entre le chrono, le nombre de répétition, etc…). »
(Laurent a suivi un plan 10 km)

Julie
« J’ai fini le programme pour courir 1h (popopow !) et j’entame celui-ci.
Je fais la 3e séance ce soir. J’appréhendais beaucoup le fractionné mais finalement, j’ai adoré !
Pouvoir courir aussi vite que possible, tout lâcher, (presque) plus rien contrôler, comme un enfant en cours de récré, c’était génial ! Très libérateur. J’ai hâte d’arriver à la prochaine séance similaire. »
(Julie a suivi un programme débuter le running et maintenant elle suit un programme perte de poids)

Hélène
« Merci beaucoup à toute l’équipe de coachs, les séances sont bien adaptées et c’est du plaisir que d’y aller. »
Hélène suit un entrainement débuter le running)

Laura
« Vraiment super! Je ne pensais pas pouvoir y arriver, et grâce aux commentaires du coach ainsi le contrôle de FCM j’y arrive sans même m’essouffler et déjà 2 kg de perdu »
(Laura suit un programme perte de poids running)

Et vous, ca donne quoi l’entrainement Jiwok ?


01 juillet 2016

Jiwok spotify

Jiwok vous offre 3 mois de Spotify Premium

Vous aimez faire du sport en musique avec la nouvelle application Jiwok ? Vous désirez que votre coach Jiwok pioche dans plus de 20 millions de chansons pour vous motiver pendant vos séances ?

Oui ? Oui ?………..Oui ?

Je suis donc heureux de vous proposer une offre exceptionnelle !!!!!!!

Pour les 100 prochaines activations de pass 3, 6 ou 12 mois Jiwok, je vous offre 3 mois de Spotify Premium !

Vous pourrez ainsi bénéficier de tout Spotify Premium pendant 3 mois gratuitement et connecter votre compte Spotify à votre coach préféré Jiwok (sur l’application Iphone et bientôt sur l’application Android) !

Comment faire ? rien de plus simple :

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29 juin 2016

débuter le running jogging débutant course à  pied

Partir de 0, du néant, cela peut vous effrayer. Vous pensez que cela sera trop difficile, trop exigeant…C’est faux 🙂

Vous progressez rapidement, et en quelques semaines, l’amour du sport et de l’effort seront votre quotidien !

Encore une fois, ce n’est pas moi qui vous le dit, mais les Jiwokers !

Bonne lecture.

Irène
« J’ai attaqué l’entraînement en partant de 0, donc franchement peur de ne pas arriver à grand chose …
Et finalement avec cette méthode fragmentée c’est vraiment bien, chaque séance est + difficile que la précédente, mais les progrès sont bien là, donc j’y arrive à chaque fois, j’suis plutôt fière de moi 😉
Séance 10 faite, pas le moment de lâcher !! Du coup je vais faire une course pour la 1 ère fois d’ici qq semaines, on verra bien ce que ça donne. »
(Irène suit un programme commencer à courir)

Grégoire
« Ces derniers mois je stagnais un peu en course à pied. Je n’avais pas trop d’objectif et je voyais que je ne progressais pas. J’ai découvert l’appli Jiwok et j’ai suis l’entrainement courir plus vite. Et c’est une vrai révolution pour moi ! J’ai enfin des séances variés, le fractionné est plus simple à gérer et j’ai retrouvé une source de motivation en voyant ma progression. A la fin de ce programme, je vais sûrement enchaîné sur une préparation semi. Merci à toute l’équipe qui a su me conseiller. »

Anne
« Très bonne séance, j’affiche 4 kg de moins et une forme qui m’épate. Je ne pensais pas pouvoir courir les 3 fois 12 mn sans mourir….
Je suis fatiguée, mais bien moins que je ne le pensais. C’est motivant ! »
(Anne suit un programme perte de poids en course à pied)

Patricia
« Je suis à ma dixième séance et j’attends la suivante avec impatience je cours avec mon chien, c’est une première pour tout les deux.
Je n’ai jamais fait de running et mon chien non plus vu qu’il a qu’un an. Ca devient vraiment un plaisir de courir à deux »
(Patricia et son chien suivent un plan courir un 10 km pour débutant)

Lucija
« Je suis toujours aussi fan de jiwok et je continue à dire qu’il devrait être remboursé par la Sécu!!! 😉 »
(Lucija suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Marjorie
« Impeccable cette première séance… Le fichier mp3 est très bien fait et c’est motivant. »
(Marjorie suit un programme marche sur tapis)

Et vous, votre entrainement Jiwok, cela donne quoi ?


28 juin 2016

jogging débutant

(crédit photo : Araceli Arroyo )

Commencer à courir : 10 conseils pratiques pour commencer la course à pied

Cette semaine, je vous propose 10 conseils pratiques pour débuter en course à pied.

Si vous suivez ces 10 petits conseils, votre entrainement Jiwok ne sera que plus agréable et vous progresserez rapidement.

1Soyez progressif, tant en quantité qu’en fréquence des entrainements. N’essayez d’ajouter des séances ou de les allonger. Votre corps a besoin de progresser et de récupérer.

2 – Soyez toujours en aisance respiratoire, c’est à dire en ayant la possibilité de parler. Quand vous débutez, il est vraiment important ne pas être à bout de souffle ou exténué. Si c’est le cas, ralentissez.

3 – N’hésitez pas à alterner la marche et la course. (Votre coach Jiwok est là pour vous aider à alterner 🙂 )

4 – Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet. Votre ressenti est très important. Si vous sentez que vous n’êtes pas à l’aise lors d’une séance, n’hésitez pas à ralentir.

5 – C’est la régularité de l’entrainement qui vous fera progresser. Plus vous pratiquerez régulièrement, plus votre corps prendra de bonne habitude et assimilera vos efforts petit à petit.
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27 juin 2016

running heroes et jiwok

Lors du lancement de la nouvelle application Jiwok (Je vous ai déjà dis que c’était sûrement la meilleure application de coaching au monde ?) nous voulions refondre totalement l’application au niveau du design et des fonctionnalités de coaching.

Mais aussi, nous souhaitions trouver de nouvelles façons de vous aider à toujours rester encore plus motivé pour atteindre vos objectifs.

Le partenariat avec Running Heroes nous est donc apparu comme un évidence.

Pour ceux qui ne connaissent pas Running Heroes, voici un résumé :

Running Heroes est une plateforme qui se connecte aux applications de running les plus populaires. Vous devez seulement indiquer celle que vous utilisez, la connecter, et Running Heroes vous distribuera des points d’effort.

Ceux-ci pourront être cumulés puis échangés contre les offres exclusives de leur partenaires.

Pour calculer les points que vous gagné, trois critères majeurs sont pris en compte lors de chaque séance de Running : la distance parcourue, la durée de l’effort et le dénivelé réalisé.

Comme vous l’aurez compris, pour chaque séance de votre entrainement Jiwok avec notre nouvelle application, vous gagnerez des points !

Et comme nous vous voulons vraiment encore plus vous motiver, nous doublons automatiquement vos points quand vous utilisez l’application Jiwok !!!

Oui, vous avez bien lu, lors de vos prochaines séances Jiwok au lieu de gagner 200 points par exemple, vous en gagnerez 400 !

« Oui mais Denis, qu’est ce que je fais avec tous ces points ??? » >>>>> Vous vous faîtes plaisir !!!!!!!

running heroes récompense

Vous pouvez ainsi convertir vos points en : un dossard gratuit pour une course, un panier gratuit chez Bio C’Bon, des réductions sur des écouteurs sports Jabra, des kits d’endurance Isostar offerts, etc…

Les offres sont renouvelées de nombreuses fois ce qui vous permet d’utiliser vos points sur de nombreux produits et services.

Si vous souhaitez profiter dès maintenant pour doubler vos points, allez sur votre compte Running Heroes et ajoutez votre compte Jiwok (rien de plus simple)

Si vous n’avez pas de compte Running Heroes, pas de problème, inscrivez vous, c’est gratuit >>>
L’application Jiwok avec votre compte Running Heroes, c’est le cocktail parfait pour prendre encore plus de de plaisir lors de vos entrainements !


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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