Auto-massage : Mobot bouteille + Foam Roller

Découvrez la Mobot, une combinaison ingénieuse d’une bouteille d’eau et d’un Foam Roller, idéale pour vos séances d’entraînement. Cet outil unique vous permet de vous hydrater tout en pratiquant l’auto-massage des muscles, une pratique essentielle pour tous les sportifs.

Table des matières

• Qu’est-ce que la Mobot ?
• Avantages du Foam Roller
  • Échauffement
  • Récupération
• Comment utiliser la Mobot
  • Hydratation
  • Auto-massage
  • Transport
• Où acheter la Mobot
• Conseils supplémentaires pour l’auto-massage
• Conclusion

Qu’est-ce que la Mobot ?

La Mobot est une bouteille d’eau innovante qui intègre un Foam Roller. Ce produit deux-en-un est conçu pour les athlètes qui cherchent à optimiser leur récupération musculaire tout en restant hydratés. Contrairement aux Foam Rollers traditionnels souvent encombrants, la Mobot est portable et pratique, permettant une utilisation partout et à tout moment.

Avantages du Foam Roller

Échauffement

Le Foam Roller est un outil essentiel pour s’échauffer avant une séance d’entraînement. En utilisant la Mobot pour masser vos muscles avant de courir, vous augmentez la circulation sanguine, ce qui aide à préparer vos muscles pour l’effort. Ceci est particulièrement bénéfique en hiver, lorsque les muscles sont plus rigides à cause du froid. Un échauffement adéquat réduit le risque de blessures et améliore la performance.

Récupération

Après l’entraînement, l’utilisation du Foam Roller aide à la récupération en réduisant les tensions musculaires et en augmentant le flux sanguin vers les muscles travaillés. Cela peut aider à diminuer les courbatures et à accélérer la récupération. La Mobot, grâce à ses picots et sa texture unique, offre un massage profond qui peut atteindre les muscles en profondeur, améliorant ainsi la flexibilité et la mobilité.

Comment utiliser la Mobot

Hydratation

La Mobot peut contenir votre boisson préférée, qu’il s’agisse d’eau ou d’une boisson isotonique maison. L’hydratation est cruciale avant, pendant et après l’exercice pour maintenir la performance et accélérer la récupération.

Auto-massage

Utilisez la Mobot pour masser vos muscles avant et après l’entraînement. Pour cela, placez la bouteille sous le muscle à masser et roulez lentement. Vous pouvez ajuster la pression en utilisant votre propre poids corporel. Concentrez-vous sur les zones tendues ou douloureuses pour un soulagement maximal.

Transport

La Mobot est légère et facile à transporter, ce qui la rend idéale pour une utilisation en déplacement. Vous pouvez l’emporter au bureau, à la salle de sport ou même en voyage. Sa double fonction permet de minimiser le nombre d’articles à emporter, optimisant ainsi l’espace dans votre sac.

Où acheter la Mobot

La Mobot est disponible en différentes tailles et couleurs pour s’adapter à vos besoins et préférences. Vous pouvez l’acheter directement sur le site officiel de Mobot. L’achat direct auprès du fabricant garantit que vous obtenez un produit authentique et de haute qualité.

Conseils supplémentaires pour l’auto-massage

Intégrer l’auto-massage dans votre routine

Pour tirer le meilleur parti de la Mobot, intégrez l’auto-massage dans votre routine quotidienne. Voici quelques conseils :

• Matin : Utilisez la Mobot pour réveiller vos muscles et améliorer la circulation sanguine.
• Avant l’entraînement : Échauffez vos muscles pour préparer votre corps à l’effort.
• Après l’entraînement : Aidez à la récupération en réduisant les tensions musculaires.
• Soir : Utilisez-la pour détendre vos muscles avant de vous coucher, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.

Techniques avancées d’auto-massage

Pour un massage encore plus efficace, essayez ces techniques avancées :

• Massage croisé : En croisant vos mouvements, vous pouvez cibler différentes fibres musculaires et relâcher plus efficacement les tensions.
• Pression constante : Maintenez la Mobot sur un point douloureux pendant 20 à 30 secondes pour relâcher les points de déclenchement (trigger points).
• Mouvements lents : Des mouvements lents et contrôlés permettent une pénétration plus profonde et un relâchement musculaire optimal.

Précautions à prendre

Lorsque vous utilisez la Mobot, assurez-vous de :

• Ne pas appliquer une pression excessive, surtout sur les articulations et les os.
• Éviter les zones douloureuses ou enflammées sans avis médical.
• Consulter un professionnel de la santé en cas de doute ou de douleur persistante.

Conclusion

La Mobot est un outil innovant pour les coureurs et les athlètes, combinant hydratation et auto-massage pour optimiser vos performances et votre récupération. En intégrant la Mobot dans votre routine d’entraînement, vous pouvez améliorer votre bien-être général et maximiser vos résultats.

Pour en savoir plus, lisez notre test d’un Foam Roller.

(crédit photo : Alexandre Launay )

Le Roll Recover – R8 : Le haut de gamme de l’auto-massage + test vidéo

Comme vous le savez (ou peut-être pas), j’aime partager avec vous les derniers équipements (novateurs) dans le monde du sport, du running et du fitness.

La semaine dernière, je suis tombé sur une vidéo de présentation du Roll Recover – R8, et cela m’a vraiment intrigué !

Quand vous voyez la première fois le R8, vous vous dîtes sûrement « Mais qu’est ce que c’est que cette machine de torture ??? »

Je me suis dis la même chose avec le Foam Roller (qui est également un équipement d’auto-massage).

Avant de vous présenter le Roll Recover R8, j’aimerai vous parler rapidement des bienfaits des massages pour les sportifs même amateurs.

Le massage permet de stimuler la circulation sanguine et améliorer la flexibilité musculaire. Vous pouvez vous masser après votre séance Jiwok, mais également avant.

En effet, avant votre séance de running par exemple, un massage rapide de 3 minutes de chaque jambe permet de chauffer les muscles et d’améliorer leur tonus.

Après l’effort, les massages ont pour effet d’accélérer la récupération.

Avec les messages, vous évacuez les toxines formées dans votre corps pendant votre séance d’entrainement.

Enfin, avec ce type de massage, vous pouvez également réduire les courbatures qui pourraient apparaître une fois que vos muscles auront refroidi.
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Comment éviter les crampes pendant votre entrainement ou votre course : découvrez nos conseils

La crampe est l’ennemi du coureur et du sportif.

Hantise de tous sportifs, occasionnels ou professionnels, les crampes sont non seulement douloureuses, mais gâchent le plaisir et empêchent l’atteinte des objectifs fixés (que ce soit votre course féminine (6 km), 10 km, semi marathon, marathon, trail ou triathlon).

La crame frappe sans crier gare un muscle, souvent ceux des jambes. (Aiee la crampe au mollet !!)

Une fois survenue, il n’y a pas grand chose à faire. Elle oblige le muscle à se contracter et difficile de continuer à l’utiliser dans ces conditions.

Pourtant, la crampe n’est pas une fatalité et tous les sportifs ont leurs rituels pour éviter d’en être victime.

Vous trouverez ci dessus les trois points essentiels qui permettent à chacun, du coureur débutant au runner confirmé de les limiter au maximum.

Avant de voir comment éviter ces fameuses crampes, il est déjà intéressant d’apprendre à connaître son ennemi.

1- Qu’est ce qu’une crampe ?

La crampe est un spasme musculaire, c’est à dire une contraction involontaire d’un muscle qui nous sert à mouvoir notre corps.

Il faut savoir qu’il y a typologie variée des crampes. Elles ne touchent parfois qu’une partie d’un muscle, d’autre fois le muscle entier et parfois un ensemble de muscles.

Ce sont surtout les jambes qui sont touchées par ce phénomène. Sans entrer dans les détails médicaux, il faut savoir que la crampe est entraînée par un dérèglement de la perception de l’effort par les récepteurs se trouvant au niveau de ces muscles.

Il faut se donner les moyens de combattre ce qui cause les crampes. Vous trouverez ci dessous des règles à bien suivre.

2- Au coeur de tout, l’hydratation

L’hydratation indispensable

Le sport amène à une hausse de la température du corps même lors d’une simple séance d’entrainement ou d’échauffement.

Celui ci est mis en branle tout entier pour répondre à la demande de l’activité physique. Résultat, la température du corps augmente rapidement.

En contrepartie, le corps va augmenter la sudation pour éliminer la chaleur interne.

Cette sudation, si elle est très bénéfique, est aussi la première cause de l’élimination de l’eau du corps ainsi que de sels minéraux.

Ces derniers sont toutefois indispensables à la réaction chimique qui permet la contraction musculaire. Il est donc absolument indispensable de boire pendant l’effort physique pour compenser la perte d’eau qui se fait lors de l’effort.
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Test d’un Foam Roller ( rouleau de massage) et comment se servir d’un Foam Roller quand on court (running) + video

Un Foam Roller, qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit d’un rouleau de mousse souvent constitués de petits reliefs (picots par exemple) qui permet de pratiquer l’automassage des muscles.

Un mini kiné à la maison.

Parce qu’à moins d’être un sportif professionnel, on a rarement ce type de massage quotidiennement.

(Je vous invite à lire notre article sur les avantages des massages lors qu’on court ou que l’on pratique un sport)

Il permet de s’échauffer (idéal l’hiver avant la course à pied par exemple), ou de remplacer/compléter les étirements après votre séance de running Jiwok

En revanche, on évite de s’en servir 2h après l’entraînement : le muscle est contracté mais n’est plus chaud, et cela risque d’être trop douloureux.

Mieux vaut attendre le lendemain.

Selon différentes études scientifiques, il détend les fibres musculaires. Ainsi assouplies, les douleurs musculaires diminuent. Les muscles sont plus étirés, gagnent en flexibilité : on devient plus souple.

Les tissus musculaires se renforcent, ce qui diminue le risque de blessure.
Le Foam Roller (rouleau de massage) favorise la récupération, la circulation sanguine et permet d’échauffer le corps (formidable en hiver avant d’aller courir)

Le bonus : Il permet de lutter contre la cellulite et contra la sensation de jambes lourdes en améliorant la circulation.

Le second bonus : On se gaine en pratiquant.

Comment ça marche ?

Le Foam Roller déclenche une réaction naturelle du muscle : le relâchement myofascial. En effet, en pressant le muscle contre le rouleau, il va se contracter.

A force de va-et-vient et de contractions, un second réflexe apparaît : le relachement.

Le muscle se décontracte. C’est ainsi que l’on va aider les noeuds et les douleurs à disparaître.

En pratique :

Les positions sont un peu étranges à adopter au début. Pour les quadriceps par exemple, on se met en position gainage, bras tendus, et on installe le rouleau juste au dessus des genoux.

Ensuite, on va faire glisser son corps sur le rouleau jusqu’au haut des quadriceps, et faire des va-et-vient pendant 30 secondes à 1 minute.

Puis, on fait la même chose sur l’arrière des cuisses, sur les mollets, sur le haut du dos, etc.

Attention, on évite les articulations et le bas du dos.

Le mieux, c’est de regarder une vidéo :

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