(Crédit photo: akunamatata)

Les débuts en course à pied sont souvent difficiles, il faut être patient.

L’important est de se fixer des objectifs.

D’abord, c’est la régularité de votre entrainement Jiwok qui doit primer sur toute chose.
La persévérance, c’est la clé de la réussite !

Ensuite toujours être à l’écoute de son corps, si un jour cela ne va pas, ne pas forcer.

Le repos fait partie de l’entrainement. Il faut savoir relâcher de temps en temps et laisser l’organisme « digérer » ce qu’il vient d’encaisser.
Ce qu’il faut bien savoir, c’est que tout le monde peut progresser, mais rien ne peut se faire dans la précipitation.

Le surentrainement, c’est la perte de tous vos acquis, c’est prendre le chemin de la régression !

Par contre, si vous êtes patient et si vous procédez étape par étape, votre progression sera régulière, mois après mois, année après année.

Jiwok vous propose des entrainements totalement adaptés à vos objectifs en respectant régularité et progressivité. Ainsi un très grand débutant peut maintenant courir 30 minutes, et puis courir 1 heure en toute facilité.

Pour les moins débutant, vous pourrez aussi courir plus vite, ou atteindre votre objectif de course en total confort…..

Et ce n’est pas moi qui le dit, mais les Jiwokers

Nous travaillons dessus depuis quelques mois sur une évolution de l’application Iphone, et nous espérons la sortir très rapidement.
La nouveauté c’est de pouvoir mixer plusieurs styles musicaux comme sur le site et de pouvoir avoir enfin son coach dans une autre langue. (Cela n’a pas l’air de grand chose comme cela, mais je peux vous dire que c’est des mois de travail)

Si vous êtes intéressé pour la tester, nous avons besoin de votre numéro UDID , pour l’obtenir, branchez votre iphone sur votre ordinateur, allez dans Itunes, cliquez sur numéro de série.
Comme ici :

Et remplissez le formulaire ci-dessous :

(crédit photo : minor9th )

Ca y est vous l’avez fait ! Quoi ? courir votre course !
Cela faisait 6 , 8 , 10 ,12 semaines que vous vous entraîniez avec votre coach Jiwok pour vous préparer à votre 10 km, 20 km, semi-marathon, marathon.

La course est arrivée, et tout s’est bien passé (je l’espère).

Maintenant, vous vous demandez ce que vous devez faire. C’est pour cela que nos coachs, vous ont concocté une catégorie : Récupérer après une course.

Ces entraînements de récupération permettront de vous ressourcer après avoir atteint votre objectif. Ils vous aideront aussi à entretenir les qualités physiques que vous avez développées durant votre entraînement précédent.

Votre coach Jiwok ne vous laisse pas tomber

Bien évidement, les entraînements pour récupérer après une course sont adaptés à votre niveau.

Alors profitez de ses conseils et de son aide, pour votre récupération après la course.

(crédit photo : Ary )

Un marathon à New York ? La diagonale des fous à l’horizon ? Plusieurs semaines voir des mois d’entrainement avec votre coach Jiwok, tout est au point mais comment ne pas rater votre arrivée dans le pays de destination et avoir la mâchoire à deux doigts de se décrocher sur la ligne de départ ?

Le dérèglement de l’horloge interne humaine dû au décalage horaire (jet lag) va être source de fatigue et de stress.

Il peut de plus engendrer troubles digestifs (60 % des cas) troubles de l’humeur et baisses des capacités mnésiques et cela pendant plusieurs jours.

Le « jet lag » apparaît dès le 4° fuseau horaire franchi.

Il ne dépend pas de la durée du voyage mais du nombre de fuseaux horaires traversés.

Ainsi, un voyage Nord –> Sud de 8 heures n’aura aucune incidence sur le rythme biologique. A l’inverse un voyage Ouest –> Est, même plus court, pourra s’avérer délétère.

Les voyages vers l’est sont plus difficiles à l’adaptation que les voyagent vers l’Ouest, néanmoins dans les deux cas les principes suivants peuvent vous aider à accélérer l’adaptation.

Ce sont les principes que l’on applique chez les sportifs de haut niveau lors des compétitions internationales et ne tiennent donc pas compte de petits détails du type : je suis au bureau huit heures par jour, j’ai un bébé qui ne fait pas ses nuits à la maison, mon mari passe ses nuit à regarder le superball à la TV, …
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(crédit photo : Ed Yourdon )

Allez ! C’est parti pour une nouvelle fournée de témoignages, encouragement, motivations de Jiwoker !!!!!!
Du Jiwoker se préparant au Marathon de Paris à celui qui veut courir 30 minutes en continue, nous avons de tout cette semaine

Bonne lecture.

Victor
Mon entrainement pour le marathon de Paris s’achève cette semaine, et je sens que mon corps est prêt pour Dimanche!
Merci Jiwok pour cette préparation qui s’est trés bien passé, sans trop de difficulté et surtout super progressive, je sens que cela portera ses fruits.

Isabelle
un petit bonjour à tous…je me confesse : aujourd’hui,je dois faire ma 3eme séance..sauf que je suis à la 8ème sans aucune difficulté…merci à jiwok (et à vous tous pour vos bons conseils) mon corps change et je me sens bien dans ma peau…que du plaisir!! cette progression va t’elle continuer? je n’en reviens pas!! Pour vous dire que je ne peux plus m’en passer, (le calendrier,les avis,les conseils et le suivit…tout cela m’est indispensable) bon courage à tous et à toutes.

Annick
la séance 9 a été difficile mais je suis allée jusqu’au bout, je suis restée motiver grace au coach. merci.

Philippe
Dur pour une reprise … Mais qu’est-ce que c’est bon !

Sylvie
pour ma 2eme scéance bien ,mal au départ mais quel plaisir avec la voix du coach et aussi la musique trés agréable ça motive beaucoup vivement ma 3eme scéance…

Et vous qu’est ce que ca donne ? (j’attends avec impatience vos résultats du Marathon de Paris

Offre spéciale pour tous les Jiwokers, lecteur mp3 sport à 29 euros ! (stock de 500 pièces) !

Ce lecteur mp3 est parfait pour faire du sport (running, fitness, marche, vélo elliptique, tapis de course, etc…).

En effet, en plus du lecteur mp3 2 go (vous pouvez ajouter une carte sd pour ajouter de la mémoire), écouteurs sportifs et brassard ajustable.

Vous serez ainsi équipé pour suivre les conseils de votre coach Jiwok !

Pour le commander, c’est par ici >>>

(crédit photo : bitchcakesny )

Allez on continue les conseils pour votre course de dimanche !
Le marathon de Paris c’est dans quelques jours…Alors voici les derniers conseils de votre coach Jiwok pour être au top pendant votre course.
Evidemment, ces conseils s’appliquent pour les marathons et semi-marathons.

Voici donc 10 conseils faciles à appliquer qui vous aideront à bien finir votre marathon :

- Bien boire les jours avant la course (pas seulement la veille) (2 litre minimum) et manger pâte et riz,
- Bien s’échauffer avant la course,
- Courir à son rythme (ne pas se laisser entraîner par le rythme des autres),
- Bien faire le “plein” à chaque ravitaillement,
- N’accélérez pas dans les descentes, conservez votre allure en étant relâché,
- Lorsque vous buvez pendant la course, essayez de ne pas mouiller vos chaussures, ça les alourdirait et pourrait provoquer des ampoules,
- C’est en prenant tous les ravitaillement que vous finirez facilement,
- Mangez léger mais régulièrement,
- Si vous avez chaud, tamponnez vous la nuque avec les éponges
- Après votre course bien s’étiré.

Enfin, n’oubliez pas de télécharger la séance spéciale pour le Marathon de Paris en fonction de votre objectif ici >>>

Bon courage à tous, l’équipe Jiwok est derrière vous !

(crédit photo : lanier67 )

La saison des courses a commencé et surtout dans quelques jours, vous serez nombreux à courir le Marathon de Paris.
Il est très important de bien penser à boire pendant la course mais aussi avant et après.

Voici ce que vous pouvez faire quelques jours avant la course :

Au réveil à jeun : 1 à 2 verres d’eau
Petit déjeuner : un apport hydrique (thé, café, lait…)
Matinée : au moins ½ litre d’eau en plusieurs prises
Déjeuner : 2 à 3 verres d’eau
Après-midi : au moins ½ litre d’eau en plusieurs prises
Au coucher : 1 à 2 verre d’eau
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(crédit photo : Ed Yourdon )

La motivation ! C’est le maître mot qui vous aide à enfiler vos baskets et à faire du sport, sauf que c’est difficile tout seul, de se motiver ! Votre coach Jiwok est là pour cela, pour vous aider à garder votre motivation et à vous guider dans votre progression. La motivation c’est ce qui se dégage des témoignages que j’ai reçu cette semaine et qui vous aide à dépasser vos limites !

Bonne lecture.

David
J’ai débuté mon programme Jiwok perte de poids 5 kg mi-janvier suite au témoignage d’Olivia qui avait perdu 28 kilos. J’arrive presque au bout de mon entrainement et je dois dire que c’est fort comme sensation. J’ai perdu du poids (3 kgs) et surtout je fais enfin du sport. Je me sens vraiment bien, et j’ai hate de continuer à progresser et faire une première course.
Cela me semblait si loin, mais les résolutions de début d’année, les témoignages de Jiwoker et les conseils de mon coach Jiwok me pousse à chaque séance à aller plus loin.
Donc merci Jiwok et vivement la suite.

Ingrid
Bon c’est sûr, je suis accro dès la deuxiéme séance. C’est motivant de voir des progrés en si peu de temps.

Yann
J’ai commencé la course à pied avec les séances Jiwok il y a maintenant un an pile pour objectif faire le 34 ème Paris Versailles dernier (entrainement ici >>). Depuis ma femme et moi avons quelques cours sous les pieds avec de bonne Kalenji.
Grâce aux conseils de Jiwok suivi à la lettre, nous avons aussi bien progresser et très rapidement. Maintenant licencier, je lis avec plaisir vos conseils qui sont toujours bon à prendre et exact !
Tout ça pour vous dire sans retenues MERCI.
Sportivement Yann

Annick
5 eme séance, début de séance toujours un peu dur mais on s’habitue et on prend le bon rythme et on attend la séance suivante avec impatience en espérant qu’on tiendra le coup c super…

Et vous, comment cela se passe votre entrainement Jiwok ?

J’aime aidé les petites courses (et autres évènement sportif) qui aident elles-même les autres. (les années précédentes nous avions aidé les virades de l’espoir, Odysséa, etc…).

Aujourd’hui un petit coup de pouce à La Crespièroise. Une course de 5 et 10 km (vous pourrez trouver un entrainement Jiwok pour 5 km et 10 km)

Organisée le 5 Mai 2012, La Crespièroise (dans le 78) est une course amateur de 5km et 10 kms organisée à Crespières (7ème édition).

Dans une ambiance conviviale de “village”, La Crespieroise vous propose un parcours champêtre à travers le village et les sentiers environnants.
Le tracé agréable mais néanmoins technique convient tant aux débutants qu’aux coureurs exigeants.

Départ 5 et 10 kms : 9h30.

Venez courir en famille avec vos enfants des plus petits aux plus grands, ils s’élanceront à partir de 11h15 pour un parcours au cœur du village.

Cette année, nous courrons pour l’association “Dunes d’espoir” à qui nous reverserons 1 € par inscription. Cette association fait découvrir à de jeunes handicapés la passion de la course à pied en participant à des épreuves.

Les bénévoles participeront à La Crespieroise en transportant sur des « joêlettes » de jeunes handicapés qui n’ont pas la chance de pouvoir courir.

Tarifs :
10kms : 8,5 €
5 kms : 6€
Courses enfants : 1€

Inscriptions : bulletin à télécharger et à renvoyer avec règlement chèque à : ASC – Mairie – 78121 Crespières (http://sites.google.com/site/asccrespieres/activites-1/la-crespieroise) ou à partir de 8h30 sur place avant la course.
Venez nous retrouver sur la page Facebook : La Crespieroise”

Lorsque vous courez, vous avez envie de prendre votre Smarphone (Iphone ou Android) pour suivre les conseils de votre coach Jiwok, d’avoir votre bouteille d’eau pour vous rafraîchir, vos barres énergétiques, mais aussi vos clefs, une peu de monnaie, etc….

David Mayer, était comme vous, sauf qu’il voulait toutes ces affaires à porter de main…alors il a créé Le Runner : une bouteille multi-fonctions.

Runner est la bouteille de running multi-fonctions qui remplacera le brassard de votre Iphone ou android.

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(Crédit photo : markbarky)

En plus de vos entrainements Jiwok, il est important d’avoir une alimentation équilibrée.

Il est donc primordial de diminuer votre consommation de sucre.

Voici quelques conseils pour y arriver :
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