marathon check list

(crédit photo : super-structure )

Votre entrainement marathon touche à sa fin si vous courez le marathon de Paris dimanche prochain (N’oubliez pas de télécharger la séance gratuite d’accompagnement pendant la course) et vous réfléchissez à ce que vous allez emporter avec vous.

J’ai posé, lors des derniers Marathons de Paris, la question suivante a une centaine de marathoniens venus du monde entier (ils n’avaient pas tous suivi l’entrainement marathon Jiwok 🙂 ) …

« Mais qu’emportez vous donc de spécial avec vous dans votre valise pour le marathon ??? »

Je vous retranscris donc dans ce billet une liste non exhaustive de ce que j’ai pu recueillir.

Cela pourra peut être vous aider a préparer votre « liste a emporter » lors de votre prochaine course …

– mon caleçon spécial course a pied sans couture
(asics,decathlon,mizuno,adidas,reebok,puma,…)

– mon foulard multi fonction BUFF

– mes lentilles de contacts
(lentille nike sport, Johnson& Johnson,Bausch & Lomb,CibaVision,…)

– mon lecteur MP3 avec mes playlists téléchargées
(ipod , creative, sony, samsung, thomson, mpio, archos,… )

– mes lunettes de soleils « spécials sport »
(adidas, cébé, Julbo, Oakley, …)

– mon cardio fréquencemètre (polar, suunto, garmin,…)

– mon rasoir

– mon bonnet et mes gants (jetables)

– mon bandeau anti transpiration (type tennis)

– ma Bétadine pour désinfecter mes ampoules au cas où

– un coupe ongles

– du talc

– des boules quies

– mes épingles a nourrices pour accrocher mon dossard

– un tee-shirt et un pull jetables pour le démarrage de la course

– un survêtement jetable pour le démarrage de la course

– un Microlax si je n’arrive pas aller aux toilettes le matin de la course

– un anti-diarrhéique type Imodium si c’est tout le contraire.

– un Stilnox (uniquement sur ordonnance) si je n’arrive pas a m’endormir.

– un tube de Sportenine pour prendre avant et pendant la course

– des Dolipranes / Tylenole

– du Smecta pour prendre avant la course (veille et matin).

– une bouteille d’eau gazeuse type Vichy pour après la course

– de la crème anti frottements

– de la crème pour les pieds

– du gel type electrostymulateur pour appliquer sur mon cardio frèquencemetre.

– des pansements pour mettre sur les bouts de seins

– mon oreiller pour bien dormir …

– mes gels et autres poudres hyper glucidiques.
(fenioux, isostar, overstim, powerbar, eafit, inkosport, punch power, leppin carbolode, …)

– de l’Arnica pour prendre avant, pendant et après la couse

– du fructose pou boire le matin avant la course mélanger simplement avec de l’eau

– du simple glucose ou maltodextrine a mélanger avec de l’eau sur la course :
50 gr/sucre/heure/litre

– ma ceinture porte bouteille / gels

– ma licence / papier d’identité

– mon dossard et ma convocation

et pour le petit déjeuner du matin avant le départ de la course >>>>

About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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