preparer-un-marathon
(Crédit photo : hidden side)

Vous avez suivi un entrainement Jiwok pour vous préparer à votre Marathon et le Jour J approche.
Voici quelques conseils simples, pratiques et de bon sens afin d’éviter d’être stressé par votre marathon.

(Si vous participez au Marathon de Paris, n’oubliez pas de télécharger la séance d’accompagnement gratuite suivant votre objectif qui vous aidera pendant la course)

Il y a 2 types de stress : le bon et le mauvais.

En résumé, le bon stress c’est celui qui permet d’être positif et performant.

Celui contre lequel il faut lutter c’est le mauvais stress.

Nous en connaissons tous les manifestations : manque de concentration, accélération cardiaque, impression d’être tout mou avec les jambes en coton … !

Voici quelques conseils pour l’éviter :

Anticiper

Préparer vos affaires la veille pour éviter la panique de ne pas trouver votre gel, cardio, le matin…..(voir la checklist du marathonien)

Dormir

Le sommeil est la clé de la réussite ! En effet, cela vous permettra d’être frais et dispos. Essayer de bien dormir les 2-3 jours avant la course.

Respirer

Fermez les yeux et respirez calmement. Faites le vide dans votre tête et essayez de ralentir votre rythme cardiaque le matin de la course.

Se distraire

Occupez votre esprit à autre chose, évitez de vous focaliser uniquement sur l’épreuve. N’hésitez pas à écouter de la musique, à lire ou encore à parler avec vos coéquipiers.

Relativiser

Apprenez à remettre les choses à leur place et à relativiser l’importance de la compétition. Et surtout pensez à vous amuser !

Manger

Surtout ne partez pas le ventre vide. A l’heure H cela renforcera votre stress. Même si vous n’avez pas faim, forcez-vous à prendre un petit déjeuner (ou repas) équilibré.

Se valoriser

Adoptez une attitude positive. Motivez-vous intérieurement, cela vous permettra de prendre confiance en vous.

Se relaxer

Il existe plusieurs techniques qui vous permettront de relaxer votre corps : les massages, le yoga…

Bon courage !

About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

Articles intéressants :
Si vous avez aimé cet article,
inscrivez-vous à notre newsletter (c'est gratuit)
Adresse Email: