Comment ne plus avoir mal au ventre pendant une course ou un entrainement de running.
De très nombreux Jiwokeurs, nous posent la question de ce qu’il faut manger avant leur entrainement de course à pied ou avant une course.
En effet, de nombreux coureurs rapportent des problèmes du système digestif pendant l’effort et sont contraints de limiter leurs performances pour atténuer la douleur et les désagréments.
Pour apporter des solutions à ces maux de ventre, la neuropathie permet de mieux comprendre les causes du mal de ventre, des problèmes de digestion tout en améliorer la nutrition.
Le corps humain fonctionne de telle façon à gérer l’énergie qui lui est apporté : il ne peut donc pas faire plusieurs choses à la fois, comme courir, penser et digérer.
Il est alors difficile de faire un exercice intense comme la course avec l’estomac rempli car dans cette situation, l’énergie sera utilisée en priorité pour la digestion : c’est pourquoi la mise en place d’une stratégie alimentaire est primordiale.
1- Quelles sont les causes des troubles digestifs pendant l’effort ?
Tant que la digestion n’est pas terminée, il est difficile de repousser ses limites pendant l’effort car le mal de ventre peut apparaître rapidement.
Il faut attendre que le corps dispose de suffisamment d’énergie pour que les muscles soient suffisamment alimentés pendant l’exercice physique.
Bon à savoir : Lors de la course à pied, les chocs causés par les pas peuvent provoquer des micro traumatismes intestinaux. Lire la suite »
Votre semaine a été bonne ? Quand je lis les témoignages des Jiwokers, je pense que la réponse est Ouiiiiiiiii !
Bonne lecture et bonne semaine !!!!
Raphaelle
« Enfin, j’ai trouvé la solution pour perdre du poids !!!! Mon coach Jiwok !!! Je viens de terminer le programme débutant perte de poids, et j’ai perdu 8 kilos et quelques grammes.
Super heureuse d’avoir enfin perdu mes kilos de trop qui me gâchaient (un peu) la vie.
Et puis, qu’est ce que c’est bon de se remettre au sport, de se vider la tête, de transpirer, d’avoir le sentiment du devoir accompli. Vivement la suite. »
(Raphaelle a suivi un programme perte de poids en running)
Montse
« Hier j’ai couru 40 min pour la première fois dans ma vie!!!! »
(Montse suit un entrainement finir un 10 km)
Eric
« Séance 6 : j’assimile de mieux en mieux les périodes d’accélération, cela me permet d’être un peu plus rapide que prévu. Ce plan est vraiment bien. »
(Eric suit un plan pour un 20 km en 1 h 45)
Philippe
« 3eme séance. Je suis agréablement surpris. Je ne pensais pas être capable de tenir une séance complète. »
(Philippe suit un entrainement tapis de course)
Aurélie
« Aujourd’hui, c’était Bienvenue en Enfer !!! Pas d’énergie, les jambes qui ne me portent pas, les ampoules aux pieds qui me font souffrir.
Heureusement, par un moment de lucidité, j’ai entendu mon coach me dire « Regardez droit devant » alors Merci Coach et heureusement que tu étais là. Mais j’ai tenu car il n’était pas question d’abandonner. »
(Aurélie suit un entrainement débuter le running)
Claude
« Début super je ne pensais pas pouvoir y arrivée j’ai tenue et je suis contente du résultat un peut plus dure à la fin mais pour moi cette séance de 40 minutes c’est un record .Bon à la prochaine »
(Claude suit un programme vélo d’intérieur)
Le problème, c’est que si vous avez investi dans un short de running, il y a de forte chance pour que vous n’ayez pas de poches sur votre short.
Et si vous n’avez pas un short de running, quand vous rangez vos petites affaires dans vos poches, ça rebondit pendant votre séance de course à pied et forcément cela vous énerve !!!
Vous avez aussi pensé à ranger vos affaires dans votre brassard qui loge votre lecteur mp3 ou votre smartphone, mais au final vous trouvez que la poche est trop petite et que ce n’est pas pratique…
Je vous ai donc trouvé le Roo Sport qui pourrait trouver grâce à vos yeux.
Roo Sport est une petite entreprise américaine créée par une marathonienne.
Cette coureuse ne trouvait pas son bonheur parmi tous les accessoires du monde du running pour ranger ses affaires pendant sa course ou sa préparation marathon.
Elle a donc décidé de créer son accessoire idéal : la Roo Sport est une pochette magnétique qui se clipse sur l’élastique de votre short de sport. Lire la suite »
Recette pour enlever le gout de plastique d’une gourde
Si vous entraînez en emportant votre gourde (c’est souvent le cas lors des longues sorties pour les préparations semi, marathon ou trail), vous avez sûrement déjà connu cela : le goût infecte du plastique de votre gourde ou de votre camelbak.
En effet, quand vous achetez une gourde afin de boire avant, pendant et après votre effort (Je ne vous rappellerai jamais combien il est important de s’hydrater quand on fait du sport), il y a toujours un goût désagréable. (presque toujours)
Ce n’est pas une fatalité ! Vous pouvez vous en débarrasser.
Si vous suivez mes conseils, vous pourrez vous débarrasser définitivement de ce mauvais goût.
Voila des recettes pour évacuer ce gout D********** 🙂 Lire la suite »
Vous le savez déjà mais je le répète pour ceux qui ne le savent pas (encore) : courir, pédaler, marcher, nager, faire du sport vous aide à brûler des calories.
Ainsi, lors d’une séance de marche rapide, la dépense énergétique est de l’ordre de 500 Kcal pour séance d’une heure. Pour une séance de running, la dépense énergétique est d’environ 690 Kcal pour la même durée de séance.
Lors de ces séance d’endurance, vos muscles puisent leur énergie de deux sources principales:
– Les sucres (glucose présent dans le sang, réserves de glycogène stockées dans les muscles et le foie),
– Les lipides (graisses stockées sous forme de triglycérides dans les tissus adipeux principalement et les muscles).
Comme vous l’aurez compris (si j’ai été assez clair jusque là) pour perdre du poids, votre corps doit donc éliminer les graisses (lipides).
Ainsi chaque séance d’endurance que vous effectuerez, favorisera l’élimination des lipides par rapport à celle des glucides et favorisera une perte de poids.
Nous avons ici le premier impact de votre séance sur votre corps et sur votre perte de poids.
Voici maintenant le second effet de ces séances sur votre corps : vos séances d’endurance ont aussi une influence quand votre corps est au repos ! Lire la suite »
