Si vous courez le soir ou la nuit, vous savez qu’il est très (très) important : de voir où vous courrez et d’être visible par tous et surtout par les voitures (enfin ceux qui sont derrière le volant de la dite voiture, camion ou moto…Bon là, c’est plutôt un guidon).
Avec les beaux jours qui arrivent et les températures qui augmentent, courir en soirée ou la nuit devient un réel plaisir, surtout avec la voix du coach Jiwok dans vos oreilles.
Vous vous sentez seul au monde, la route est à peine éclairée, le ciel est étoilé, vous filez comme une fusée dans l’obscurité (Quel poète ce Denis).
Mais voila, c’est sympa de courir la nuit, mais c’est aussi assez dangereux de ne pas voir où on pose ses pieds.
Aujourd’hui, je vous présente une alternative aux lampes frontales : le Run Light de Kalenji.
Le Run Light est une lampe qui s’accroche assez facilement autour de votre torse et qui permet d’éclairer devant vous à 20 mètres.
Surtout, cette lampe éclaire bien le sol contrairement aux lampes frontales. Cela vous évitera de vous prendre les pieds dans les branches, cailloux (bouteille ?) ou autres obstacles qui pourraient vous faire trébucher et même vous blesser. Lire la suite »
Courir, marcher ou pédaler le soir, c’est toujours un peu délicat. Vous avez besoin de voir où vous poser vos pieds (ou vos roues de vélo).
Evidemment vous avez les lampes frontales, les casquettes éclairantes, les brassards de sécurité, etc….
Ainsi les Night Runner 270° Shoe Lights au design assez sympa, sont composées deux petites lampes LED qui éclairent la route à 270 degrés et sur 30 mètres (ce qui vous donnent un vision assez lointaine) et qui s’accrochent à tous les types de chaussures.
L’autonomie des batteries varient entre 4 et 8 heures en fonction de l’intensité sélectionnées.
Pour le rechargement des batteries, c’est via un câble USB.
Après la douceur des dernières semaines, vous allez devoir sortir les gants pour protéger vos mains pendant vos sorties de running mais aussi de marche à pied ou marche nordique.
Comme je fais attention à votre santé et à la protection de votre corps, je vous ai trouvé des gants 3 en 1 qui pourrait devenir indispensable pendant vos séances d’entrainement : les gants running Kalenji.
Alors pourquoi 3 en 1 ?
Tout d’abord, ces gants vous protègent du froid (ce qui est normal pour des gants).
En outre, ils sont réfléchissants. Ainsi vous décidez de courir le soir cela vous permettra d’être vu par les automobilistes.
Enfin, le tissu de ces gants, vous permet de manipuler l’écran tactile de votre Iphone ou de votre téléphone Android sans problème. C’est plutôt pratique et cela évite de retirer ses gants à chaque manipulation pendant votre séance d’entrainement.
Vous avez envie d’acheter des nouveaux écouteurs sport pour vos séances Jiwok ? Mais vous ne souhaitez d’un casque sans fil (oui les casques sports sans fil c’est vraiment top, mais il faut les recharger…).
J’ai ce qu’il vous faut : The Hoop
La société Coloud Headphones s’est spécialisée dans les accessoires sonores colorés, au design minimaliste et avec plein de petites astuces.
Coloud Headphone vient lancer une nouvelle gamme d’écouteur sport très colorés et très sympa : The Hoop.
Ce qui distingue les écouteurs The Hoop aux autres écouteurs du marché c’est tout d’abord le système « Anchorloop ».
Ce système vous permet de créer une boucle au niveau des écouteurs afin d’ajuster au mieux la longueur des cables de vos écouteurs.
Ainsi, vos écouteurs seront parfaitement ajustés et le cable ne sera trop long ou trop court entre vos oreilles et votre lecteur mp3 ou votre smartphone.
La forme des écouteurs est ergonomique et étudiée pour rester bien placés dans vos oreilles pendant votre effort. Comme tous écouteurs sports qui se respectent, ces écouteurs sont certifiés étanches et imperméables à la poussière. Lire la suite »
Chacun a ses propres habitudes lorsqu’il s’agit de faire du sport et surtout pour courir. Si certains préfèrent le soir où l’organisme répond mieux aux sollicitations, d’autres privilégient le matin avec les premières lueurs du soleil.
Les performances sont meilleures le soir qu’en début de journée
Contrairement aux idées reçues, faire du running le soir permet d’avoir de meilleures performances que le faire le matin. En effet, l’organisme répond mieux aux diverses sollicitations au crépuscule car après avoir permis au corps de traverser la journée, le cœur, les poumons ainsi que les muscles sont déjà préchauffés et ils peuvent tolérer des efforts beaucoup plus intenses.
Ce phénomène s’explique par le fait que le rythme cardiovasculaire évolue tout au long de la journée. Le corps supporte mieux les activités physiques intenses en fin de journée. D’après les études effectuées par les spécialistes, la perception de l’effort évolue au cours de la journée qui permet d’avoir une meilleure qualité de l’effort en fin de journée.
Les runners ont d’ailleurs compris ce phénomène et c’est ainsi qu’ils privilégient de courir le soir que le matin. Les plus performants d’entre eux optent pour un entrainement biquotidien dont le matin sert surtout à renforcer les muscles ou à pratiquer un running sur une longue distance tandis que la séance du soir est destinée à l’atteinte des performances. Il n’est pas surprenant que les records sur les disciplines sportives tombent beaucoup plus en fin de journée car les conditions y sont beaucoup plus favorables.
Courir le matin permet un meilleur retour à la normale du muscle cardiaque
Les adeptes du running très tôt le matin sont plus nombreux que ceux qui vont courir le soir. La raison de ce choix est multiple. Non seulement, courir le matin permet d’aménager son emploi du temps mais cela offre également l’opportunité de bien commencer sa journée après une bonne nuit de sommeil.
La disposition du corps et du cerveau à fournir des efforts supplémentaires après une dure journée de travail diminue. De plus, courir le matin permet un meilleur retour à la normale du muscle cardiaque. Celui-ci aura le temps de récupérer progressivement tout au long de la journée, contrairement, ce qui n’est pas forcément le cas après des efforts intenses en début de soirée.
Courir le matin est ainsi beaucoup plus pratique pour la plupart des runners. Comme le rythme cardiaque y est plus lent, cela permet un entrainement moins intense. Les personnes qui espèrent parcourir de longs kilomètres préfèrent faire du running le matin grâce à un risque d’essoufflement moins élevé.
La qualité de l’air est également beaucoup plus propre le matin que le soir, ce qui aide énormément les sportifs dans leur pratique quotidienne. De plus, l’ambiance y est beaucoup plus calme qu’en soirée, d’où cette sensation de liberté, de bien-être pendant et après l’effort.
Le matin ou le soir, chaque créneau a ses avantages et ses inconvénients. A chacun de trouver le meilleur moment pour effectuer son entrainement running avec son coach Jiwok.
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation.
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