entrainements jiwok

14 mars 2017

lacets_multi-sports

De bons lacets pour vos chaussures de running : Xtenex – test video et tutorial

Vous savez maintenant comment bien choisir vos chaussures de running mais vos lacets classiques se détachent régulièrement au cours de vos entrainements Jiwok ?

Vous en avez assez de faire et de défaire vos doubles nœuds ?

Xtenex est la réponse à vos problèmes !

Mieux : un confort, et un ajustement parfait et personnalisé.

Leur principale particularité c’est qu’ils ne sont pas lacés !
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06 mars 2017

soutien gorge running

Pour vous devez portez un Soutien gorge sport

Si vous êtes une femme cet article vous intéressera au plus au point….les hommes cela peut aussi vous intéresser 😉

Un soutien gorge de sport parfaitement adapté à la taille des seins est aussi important qu’une bonne paire de chaussures pour vos entrainements Jiwok.

Hélas, de nombreuses idées fausses circulent sur l’anatomie et la santé de la poitrine féminine !

Le sein repose sur les pectoraux ; il n’est maintenu que par des ligaments, les ligaments de Cooper, qu’il faut penser à économiser.

Au cours d’une activité physique, la poitrine est soumise à des mouvements importants et à un phénomène de rebond qui peut provoquer un relâchement de ses ligaments et l’affaissement progressif des seins.

En effet, parce qu’elle est constituée d’une succession de sauts à la différence de la marche, la course à pied en particulier soumet les seins à des mouvements complexes qui peuvent les traumatiser tout en étant très douloureux.

Pour éviter cela, le port d’un soutien gorge adapté au sport est donc fortement conseillé !

Pour définitivement s’en convaincre il est utile de savoir qu’un sein qui pèse 400 gr va lors d’un saut de 1 mètre peser près d’un kilo !

Pourtant les préjugés foisonnent et mettent encore les seins à rude épreuve.
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20 janvier 2017

L’URBAN TRAIL D’ARRAS, 1ERE ETAPE DU TOUR REGIONAL


urban trail plan entrainement

En 2017, j’ai décidé de vous faire partager des petites (ou grandes) courses près de chez vous afin de vous permettre de continuer votre progresser et ne pas perdre votre motivation.

En effet, une course c’est toujours, une préparation, une excitation et un vrai bonheur à la fin.

Nouvelle année rimant souvent avec bonne résolution, la Ligue Hauts-de-France d’Athlétisme innove en créant l’Urban Trail Tour, épreuve sportive d’athlétisme en centre ville. 
La première étape du Tour se déroule au cœur de la magnifique ville d’Arras le 25 mars à partir de 19h00.

Cet événement, alliant sport et culture, vous permettra de découvrir l’ensemble des richesses qu’offre la cité arrageoise.

Le long des 10km du parcours, vous aurez l’occasion de passer dans des lieux mythiques et invraisemblables, jamais explorés par les coureurs à pied comme la Maison Robespierre, l’Abbaye Saint Vaast, le Beffroi et autres lieux publics !

Toutes les fantaisies sont permises pour diversifier le parcours, l’enrichir et le corser : monter des escaliers, traverser des parcs, enjamber des structures urbaines, dévaler des rues, traverser des entreprises, des musées, des gares….

Vous pourrez le préparer en suivant les entrainements Jiwok trail court. ou plan 10 km .

Retrouvez l’ensemble des informations sur Facebook.


17 janvier 2017

running froid hiver
(crédit photo : Rob Nguyen )

Running dans le froid : 4 conseils pour courir par temps froid – hiver

L’hiver ne sonne pas la fin de vos sorties de course à pied en extérieur. Bien que les ardeurs soient rafraîchies par la température, ces quelques conseils vous permettront de pratiquer votre sport favori tout en restant léger et continuer à vous amuser lors de votre entrainement Jiwok !

1- Se couvrir ? Oui mais pas trop !

Quand la température avoisine les 0°C ou qu’il neige, il est important de bien se couvrir afin de ne pas attraper un vilain coup de froid. Toutes les parties sensibles devraient ainsi être protégées du froid mais contrairement aux pratiques qui favorisent la superposition de plusieurs vêtements, les nouvelles technologies utilisées par les fabricants de matériels sportifs sont légères et confortables. Vous n’aurez plus besoin de porter plusieurs vêtements pour avoir la température voulue, surtout lorsque vous courez dehors, il vous suffit juste de choisir les bonnes matières.

Il n’est pas conseillé de porter des vêtements en coton lorsque vous faites votre entrainement dans le froid car cette matière ne favorise pas l’élimination de l’humidité. Préférez plutôt le polypropylène ou des tissus synthétiques avec lesquels une seule couche suffit pour garder votre corps sec. Pour se protéger contre le vent et les précipitations, mettez un survêtement respirable en nylon ou imperméable. Cela suffit amplement pour vous donner du peps et aller courir dans de bonnes conditions. Toutefois, si la température descend au-dessous des -20°C (c’est surtout pour nos amis Canadiens), mettez une polaire sous votre survêtement.

Vous pouvez retrouver notre article complet sur les 6 équipements running nécessaires pour se protéger du froid.

2- Protégez votre tête et votre cou

Pour commencer, sachez que 40% de la chaleur du corps s’échappe de votre tête lorsque vous courez dans le froid. Afin de préserver votre température corporelle, pensez à porter une bonnet ou casquette adapté au froid. Si les températures sont vraiment glaciales, il serait plus prudent de couvrir le cou et le visage avec un cache cou, un bandeau ou bien avec une cagoule. En laine ou en molleton, ces accessoires peuvent couvrir la bouche et réchauffer l’air que vous respirez. D’autres modèles de bonnet de running sont également disponibles sur le marché ou bien des caches-oreilles. Vous pouvez également utiliser des casques pour écouter de la musique tout en protégeant vos oreilles.
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16 novembre 2016

INKnBURN jean running

(Ce n’est pas un Jean….)

Pourquoi porter du noir ou du gris quand vous courez ? INKnBURN se joue des couleurs et du desgin

Il y a quelques jours, je suis tombé sur une photo d’un coureur qui portait une tenue assez incroyable ! J’ai été instantanément intrigué. La couleur et le design étaient tout simplement incroyables.

Après quelques recherches, j’ai découvert que c’était une jeune société américaine qui développait des produits de running assez spéciaux.

INKnBURN est une société californienne qui existe depuis 4 ans. Ils développent et fabriquent leur ligne de running et trail en Californie du Sud afin de créer des produits uniques et de qualité.

INKnBURN crée des éditions limitées de leur produits et intègre en plus d’un design unique et parfois déroutant, des tissus ultra technologique.

L’idée est de porter un produit presque unique et totalement adapté aux contraintes du running ou du trail : tissu doux, évaporation rapide de la transpiration, double coutures à plat pour éviter les frottements et améliorer la résistance etc…
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18 octobre 2016

chanson pour le sport et courir

Encore de la bonne musique pour courir ou faire du sport

Retour dans les années 70, et plus précisément en 1976 où ce tube a fait danser des millions de personnes. C’était la folie de la disco !

J’adore ce morceau de Vicki Sue Robinson  » Turn The Beat Around » qui est un vrai classique.

Pour moi, ce morceau reprend tous les ingrédients d’une chanson qui vous poussera à vous dépasser pendant vos séances d’entrainements Jiwok !

Percussions, violons, choeurs, chanteuse avec une puissance vocal assez impressionnante, tout y est pour vous booster !

C’est vraiment un morceau top à insérer dans vos playlists sport.

Si vous utilisez notre application Jiwok pour Iphone / Ipad (la nouvelle version de notre application Android est en cours de finalisation) avec votre compte Spotify, vous pourrez facilement trouver le morceau sur Spotify.

Dernièrement, si vous avez suivi la série tv « The Get Down » (que je vous conseille) un court extrait de cette chanson y est diffusée (ce qui m’a donné l’idée de partager ce morceau avec vous).

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(Crédit photo : racineur)

Mangez des fruits et des légumes pour rester en forme : le vrai et le faux

Si vous essayez de perdre du poids, en plus de votre entrainements Jiwok, il est important de surveiller votre alimentation. (N’oubliez pas les documents à télécharger sur votre compte Jiwok)

En attendant, voici quelques idées reçues sur les bienfaits des fruits et légumes :

1- Manger de l’ananas ou de la papaye fait maigrir

Faux : ces fruits contiennent une enzyme protéolytique, la bromélaine pour l’ananas, et la papane pour la papaye. Ces substances facilitent la digestion des protéines mais n’ont aucune action sur les lipides.

2- Les fruits secs sont riches en magnésium

Vrai : les fruits secs contiennent les mêmes compléments que les mêmes fruits avant déshydratation, mais comme ils ne contiennent presque plus d’eau, les compléments sont plus concentrés. A poids égal, ils en contiennent donc beaucoup plus que les fruits non déshydratés. Ainsi par exemple, la figue fraîche contient 21 mg de magnésium aux 100g et la figue sèche 72 mg aux 100 g.
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About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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