Il vous reste donc maintenant à trouver un parcours sympa pour débuter vos séances de running.
Le plus important quand on débute en running, c’est de se sentir à l’aise avec son environnement.
Si vous le pouvez, allez courir dans endroit que vous connaissez ou de regarder sur Internet les nombreux sites qui proposent des parcours autour de chez vous.
Cela vous permettra avant d’enfiler vos chaussures de running, de vous projeter sur le parcours que vous allez effectuer et cela vous rassurera.
Autres point important, pour éviter de vous ennuyer, il est important d’apporter du changement dans votre parcours. Donc essayez d’alterner les parcours, cela vous permettra de garder votre motivation lors de votre entrainement.
Si vous vivez en ville ou à la campagne, les parcours et les conseils ne sont les mêmes. Lire la suite »
La banane est l’un des fruits les plus énergétiques et affiche 90 calories aux 100 grammes, dont la plupart proviennent de ses glucides.
Séchée, elle atteint les 290 calories!
Les avantages de la banane c’est qu’est à la fois digeste, énergétique et régénératrice.
Ses sucres sont assimilés en moins de 2 heures et permettent de récupérer rapidement après l’effort.
Riche en vitamine C, elle apporte également des vitamines A, B et E.
Côté minéraux, la banane est championne de la teneur en potassium et en magnésium, importants pour un bon travail musculaire.
La banane fournit zinc, cuivre, manganèse et sélénium, et est assez riche en fibres particulièrement bien tolérées car réparties entre cellulose (accélérant le transit intestinal), et pectines (qui interviennent dans la régularisation du transit, et le métabolisme des sucres et des graisses).
Pour certains, c’est bientôt les vacances !!! Et pour les autres, ce sera un peu plus tard !!! Quoiqu’il en soit, cette semaine, nous avons encore de très beaux témoignages qui vous aideront à être en pleine forme !
Bonne lecture
Damien
» Pour ceux qui hésiteraient à débuter le programme, sachez qu’il est efficace et tout à fait faisable pour des débutants, la preuve, je n’ai jamais pratiqué d’activité sportive et si j’ai eu du mal au début, j’ai vite compris que je devais aller a mon rythme avant tout.
Le but étant de tenir un certain temps et en m’hydratant et respirant comme il faut.
Il m’a juste fallu de la motivation pour passer séance après séance. J’ai fini le programme il y a une semaine et je tiens désormais 45 minutes comme prévu (quand je galérais au bout de 10 minutes au début…).
J’ai perdu 12kgs, améliorer mon souffle et à coté de ça en plus, mes problèmes de dos ont disparu ainsi que mes acidités.
Donc, que du positif, hormis que pour l’instant, je grimace quand les 30 minutes approchent, donc mon but et pour l’instant de me stabiliser sur 45 minutes et avec la perte de poids qui va venir, finir par prendre du plaisir sur toute la séance.
Puis, j’enchaînerais sur un autre programme. Si j’ai réussi à le faire, vous le pouvez aussi, il suffit d’être motivé. »
(Damien suit un entrainement perte de poids en running)
Philippe
« L’entrainement semi avance bien, presque arrivé au bout et je sens que mon corps a bien assimilé les efforts des séances. Je vois déjà la différence lors des dernières sorties, les chrono sont bien meilleurs qu’avant. Vivement le jour de la course. »
(Philippe suit un plan semi marathon 1 h 45)
Joëlle
« Après le programme perdre du poids en 24 séances, je me fixe le nouvel objectif de finir un 10 kms. Après quelques semaines sans course à pieds, je m’y remets, j’appréhendais la 1ère séance, pensant que je n’y arriverais pas ; quel plaisir de courir, j’ai fait ma séance sans problème !! je m’épate !!!! »
(Joëlle a suivi un entrainement perte de poids et maintenant elle suit un entrainement 10 km)
Elsa
« Séance 14 faite, et ouf ! Malgré l’interruption forcée de trois semaines, elle est bien passée ! Pas besoin de revenir en arrière ! Et en plus, malgré un IMC de 31, le genou ne fait plus mal du tout 🙂 Allez vivement la 15ème, restons motivés ! »
(Elsa suit un entrainement débuter la course à pied)
Mélanie
« Après deux ans d’inactivité, c’est tout naturellement que je reviens les yeux fermés avec Jiwok! Première séance pour une course 6 km… et oui les mulhousiennes m’attendent en septembre »
(Mélanie suit un entrainement pour une course féminine 6 km)
Qu’est ce que le Kinesio Taping ? Et comment cela fonctionne ?
Ca faisait longtemps que nous n’avions pas eu un Kiné sur Jiwok.
Arnaud qui est Kiné a eu la gentillesse de rédiger un article de fond sur une nouvelle méthode thérapeutique très innovante : le Kinesio Taping®.
Ca à l’air un peu barbare comme nom, mais vous allez voir ca va résoudre un certain nombre de vos problèmes quotidiens de coureurs.
Le Kinesio Taping est une méthode thérapeutique aux multiples fonctionnalités et indications thérapeutiques, inventée par le Dr Kenzo Kaze. Elle utilise des bandes adhésives de couleur (rose, bleue, noire ou chaire) qui imitent les qualités de la peau et qui peuvent être portées jusqu’à 4 jours consécutifs (les tapes résistent à l’eau sans problème). Lire la suite »
Si vous souhaitez boire pendant vos séances running par exemple, vous avez la possibilité de transporter votre boisson soit dans une gourde (ou bouteille) à la main, soit transporter avec vous des petites gourdes autour de votre taille soit sur avoir un réservoir sur le dos. (Retrouvez ces différents accessoires d’hydratation ici)
Les concepteurs de Wetsleeve n’étaient pas satisfaits par tous ces accessoires. Ils ont donc décidé de créer la gourde idéale pour tous les coureurs et autres sportifs.
Et ça donne un brassard qui se porte sur l’avant bras. Lire la suite »
Comment mieux gérer sa nuit la veille d’une course ?
Que l’on coure un marathon, un semi ou un 10 km, une bonne préparation est essentielle pour réussir avec succès sa course.
Ainsi, on pense souvent à l’entrainement sportif nécessaire pour être en bonnes conditions physiques. Cependant, pour être à l’aise, il faut aussi se préparer mentalement.
Malheureusement, le stress n’épargne personne et peut avoir des conséquences très gênantes la veille de l’épreuve en nous empêchant de dormir par exemple.
Même si certains dorment peu, un manque de sommeil pourrait quand même mettre à mal tous les efforts fournis pour être prêt au moment du départ.
Surtout qu’il n’est pas rare que les athlètes dépassent largement les 7 ou 8 heures de sommeil préconisées par les médecins en faisant des nuits de presque 12 heures de temps. Alors, pour éviter ces désagréments, il est important de soigner ses habitudes et de réussir à se détendre la veille d’une course.
Le stress naît souvent d’un manque de préparation et aussi d’avoir la mauvaise impression de ne pas bien maîtriser ce qui nous entoure.
Il est donc important de soigner son environnement et de tout faire pour avoir l’esprit léger, dégagé de toute tracasserie. Pour se faire, faites le maximum de choses en avance.
N’attendez pas la dernière minute. Cela passe par une bonne organisation. Lire la suite »
Vous commencez à penser à l’été, cela se sent ! Vous souhaitez retrouver la forme avant l’été…Et c’est normal ! Voici votre dose de motivation supplémentaire qui vous aidera à garder votre objectif en tête !
Bonne lecture !
Julie
« Vraiment fière de moi, j’y suis arrivée et sans trop d’efforts!!! Je pensais souffrir bien plus et surtout j’étais pas certaine d’y arriver. Bonne séance en fait pour une première, j’appréhende beaucoup moins les suivantes!!! »
(Julie suit un entrainement débuter en running objectif courir 30 minutes)
Pascal
« Entrainement que j’avais déja fait lors de ma précédente inscription, étant aujourd’hui à un niveau d’endurance nettement supérieur, cette séance a été particulièrement facile, j’ai hâte d’être à la seconde séance. »
(Pascal suit un entrainement Courir plus vite en améliorant sa VMA)
Hélène
« 1ère séance faite ✔ à voir pour la suite et les résultats 🙂 presque trop facile si il ne faisait pas si chaud 😉 »
(Hélène suit un programme perte de poids en elliptique)
Assmatine
« Eh bien, après deux programmes de footing l’année dernière (2 séances par semaine + 3 séances par semaine)et un programme vélo (à 3 séances par semaine) que je viens de terminer, je redémarre un programme de footing en 3 séances par semaine et … je n’ai jamais été aussi à l’aise dans mes baskets et mon cardio. Le vélo m’a fait beaucoup de bien côté souffle.
Les progrès sont lents, mais ils sont là. Je savais courir 30 minutes l’année dernière.
Cette année, j’atteindrai les 40 minutes avec ce programme. Je me surprends de séance en séance, 1 an et demi encore après … C’est dingue. Maintenant, mes amis peuvent me dire « viens, on va faire un footing ? » Je dis oui sans problème. Même pas peur !
(Assmatine a suivi un entrainement vélo d’appartement et suit maintenant un entrainement tapis de course)
Grégoire
« Les 10 km de l’équipe c’est dimanche et je me sens prêt ! Objectif faire moins de 40 minutes ! Les séances de l’entrainement Jiwok ont été intenses mais j’ai senti une réelle facilité dans mes dernières séances. Résultat dimanche »
(Grégoire suit un plan 10 km objectif 40 minutes)
Virginie
« Séance N15 je ne pensais pas pouvoir courir 10 Mn en continue. j’y suis arrivée et je suis fière de moi. Merci coach. »
(Virginie suit un entrainement perte poids sur tapis de course)
Christelle
« Seance 14 bis ! 8h ce matin, ravie, pas vu le temps passé. Que du plaisir!! »
(Christelle suit un programme perte de poids en courant)
Anne
« j’ai courue mes 30 minute apres une rude journée de boulot à 19h000 ben c’etait trop bien….j’aurais pu poursuivre un peu trop cool ..c’est motivant »
(Anne suit un entrainement débuter le running)
