bien mangé semi matin

Vous vous apprêtez à courir un semi-marathon et vous vous demandez si vous devez manger quelque chose avant la course et qu’est ce qui est bon pour votre corps ? Réponse dans cet article.

Bien manger avant votre course : Le petit déjeuner avant le semi-marathon

 1  Que manger avant de courir ?
 2  Le menu idéal du petit déjeuner
 3  Ce que vous ne devez pas manger

Votre semi-marathon c’est bientôt ?

Vous vous poser la question :

Que manger avant de courir ?

Voici mes conseils pour votre petit déjeuner avant votre semi marathon !

Ce menu pour le petit déjeuner avant votre course est vraiment important.

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il doit vous permettre de démarrer la journée de façon énergique et d’avoir les ressources suffisantes pour tenir votre rythme de course jusqu’au bout.

C’est le repas avant votre course.

Prenez le temps de lire menu et de le tester avant vos sorties longues de votre entrainement semi-marathon.

(Ces conseils s’appliquent évidement pour tous les semi-marathons et course de 20 km)

Alimentation semi marathon

Pour un semi-marathon, il n’est pas indispensable de commencer des adaptations alimentaires très longtemps à l’avance (surtout si vous avez déjà une alimentation adaptée). Le plus important est de se focaliser sur le repas de la veille de la course et le petit déjeuner avant votre course.

Que manger la veille d’une course ?

Après avoir manger des bonnes pâtes la veille, une bonne nuit de sommeil, vous voilà le matin de votre semi-marathon… et là pas question de tout faire rater en faisant n’importe quoi !!

Au niveau quantitatif, le dernier repas doit être à peu près équivalent à celui pris n’importe quel matin pour ne pas trop changer les habitudes de votre organisme.

Si vous vous vous poser la question : Faut-il manger avant de courir ?

La réponse est oui !
Il est primordiale que votre digestion soit terminée au moment de l’effort (sinon votre énergie va en partie être utilisée pour la digestion !) : le dernier repas doit donc être pris au moins trois heures avant le départ.

C’est vraiment important d’éviter de prendre le petit déjeuner trop tard.

En effet, si vous prendre votre  petit déjeuner,  peu de temps avant le départ du semi, cela va avoir un impact sur votre corps :

– une diminution du rendement musculaire, avec un démarrage difficile, une baisse de la tonicité, la prise d’une mauvaise cadence, un épuisement rapide…

– des perturbations digestives,

– essoufflement, apparition de « points de côté »

Petit déjeuner avant de courir : Quoi manger avant de courir ?

1- Le menu : Un bon petit-déjeuner pour le semi c’est :

> Une boisson chaude un peu sucrée
> quelques tranches de pain
> un peu de miel miel ou confiture
> 1 yaourt
> un petit bol de céréales
> de l’eau (bien boire)
> une banane (fruit)

2- A éviter de manger avant votre course :

> les glucides simples (jus de fruits, coca…) ;

> les graisses (poissons gras, viandes grasses, charcuterie, fritures, chocolat…) ;

> les fibres (crudités, chou, fruits….) ;

> l’eau gazeuse qui peut éventuellement donner des troubles digestifs

Si vous avez prévu une collation en attendant le départ, prévoyez quelque chose de léger.

Juste ce qu’il faut pour vous réhydrater (boisson énergétique) et reconstituer vos réserves énergétiques, sans peser sur l’estomac.

Malgré la pression de la compétition, essayez de vous relaxer (voir nos 8 conseils pour gérer son stress avant une course).

Vous venez de terminer votre plan semi marathon Jiwok, vous êtes donc bien préparé!

Donc bon petit déjeuner et surtout bonne course !

Si vous préparez un marathon, vous trouverez ici petit déjeuner idéal avant votre marathon.

(Pour voir l’image en plus grand cliquez ici)

About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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