Bien manger avant votre course : Le petit déjeuner avant le semi-marathon

Votre semi-marathon c’est bientôt ?

Voici mes conseils pour votre petit déjeuner avant votre semi marathon !

(Ces conseils s’appliquent évidement pour tous les semi-marathons et course de 20 km)

Tout d’abord, il est primordiale que votre digestion soit terminée au moment de l’effort (sinon votre énergie va en partie être utilisée pour la digestion !) : le dernier repas doit donc être pris au moins trois heures avant le départ.

Après avoir manger des bonnes pâtes la veille, une bonne nuit de sommeil, vous voilà le matin de votre semi-marathon… et là pas question de tout faire rater en faisant n’importe quoi !!

Au niveau quantitatif, le dernier repas doit être à peu près équivalent à celui pris n’importe quel matin pour ne pas trop changer les habitudes de votre organisme.

1- Le menu : Un bon petit-déjeuner pour le semi c’est :

> Une boisson chaude un peu sucrée
> quelques tranches de pain
> un peu de miel miel ou confiture
> 1 yaourt
> un petit bol de céréales
> de l’eau (bien boire)
> une banane

2- A éviter de manger avant votre course :

> les glucides simples (jus de fruits, coca…) ;

> les graisses (poissons gras, viandes grasses, charcuterie, fritures, chocolat…) ;

> les fibres (crudités, chou, fruits….) ;

> l’eau gazeuse qui peut éventuellement donner des troubles digestifs

Si vous avez prévu une collation en attendant le départ, prévoyez quelque chose de léger.

Juste ce qu’il faut pour vous réhydrater (boisson énergétique) et reconstituer vos réserves énergétiques, sans peser sur l’estomac.

Malgré la pression de la compétition, essayez de vous relaxer (voir nos 8 conseils pour gérer son stress avant une course).

Vous venez de terminer votre plan semi marathon Jiwok, vous êtes donc bien préparé!

Donc bon petit déjeuner et surtout bonne course !

Si vous préparez un marathon, vous trouverez ici petit déjeuner idéal avant votre marathon.

(Pour voir l’image en plus grand cliquez ici)