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(crédit photo :  lamazone)

Voici quelques questions et réponses concernant la diététique sportive :

1- Le besoin en magnésium s’accroit en sport ?

Vrai : le magnésium étant  utilisé pour la contraction musculaire et la coagulation sanguine normale. Le sportif a donc besoin de consommer des aliments à haute teneur en magnésium.

Sources de magnésium :

Fruits oléagineux (noix, olives, amandes, noisettes)

Céréales complètes

Chocolat

Légumes verts

Certaines eaux minérales (Hépar, Badoit, Contrex)

2- Pour augmenter la force musculaire, il est utile d’ajouter des protéines en poudre à l’alimentation ?

Faux : les muscles se développent d’abord grâce à l’activité sportive. Une alimentation équilibrée suffit à obtenir l’apport en protéine journalier.

2- Il faut consommer des fruits secs ?

Vrai : grâce à leurs sucres naturels et à leurs minéraux, les fruits secs sont une excellente collation énergétique.

3- Le café permet d’améliorer les performances sportives ?

Faux : à forte dose (variable selon les individus) la caféine apportée par le café peut provoquer maux de tête, nausées, tachycardie.

4- Un supplément de vitamines est nécessaire pour le sportif ?

Faux : une alimentation équilibrée suffit à couvrir l’ensemble des besoins en vitamines des sportifs.

5- Un sportif doit doubler ses portions de viande ?

Faux : il est nécessaire dans consommer régulièrement mais une alimentation riche en viande n’augmente en aucun cas la masse musculaire, ni les performances.

6- Il faut manger beaucoup de sucre quand on fait du sport ?

Faux : attention aux excès qui peuvent déséquilibrer l’alimentation et ainsi provoquer des hypoglycémies réactionnelles.

7- Pendant le sport il faut limiter les boissons ?

Faux : une mauvaise hydratation peut provoquer des troubles grave et rendre difficile et pénible l’activité sportive.

8- Il est recommandé de prendre un bouillon de légumes après une épreuve sportive ?

Vrai : c’est une excellente manière de se réhydrater, tout en aidant l’organisme à reconstituer ses réserves minérales.

Vous savez tout vous alimentez correctement pendant votre entrainement Jiwok.

About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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