Si vous suivez ces 10 petits conseils, votre entrainement Jiwok ne sera que plus agréable et vous progresserez rapidement.
1 – Soyez progressif, tant en quantité qu’en fréquence des entrainements. N’essayez d’ajouter des séances ou de les allonger. Votre corps a besoin de progresser et de récupérer.
2 – Soyez toujours en aisance respiratoire, c’est à dire en ayant la possibilité de parler. Quand vous débutez, il est vraiment important ne pas être à bout de souffle ou exténué. Si c’est le cas, ralentissez.
3 – N’hésitez pas à alterner la marche et la course. (Votre coach Jiwok est là pour vous aider à alterner 🙂 )
4 – Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet. Votre ressenti est très important. Si vous sentez que vous n’êtes pas à l’aise lors d’une séance, n’hésitez pas à ralentir.
5 – C’est la régularité de l’entrainement qui vous fera progresser. Plus vous pratiquerez régulièrement, plus votre corps prendra de bonne habitude et assimilera vos efforts petit à petit. Lire la suite »
J’espère que vous n’avez pas trop chaud et que tout se passe pour le mieux pour vous tous !
Les témoignages de la semaine sentent bon l’été. Vous pédalez, courez, trailez et cela vous fait du bien !
Voici donc les témoignages de la semaine :
Caroline
« Je reste au frais chez moi sur mon vélo d’appartement et c’est top. Chaque nouvelle séance avec le coach est un vrai amusement et me fais le plus grand bien. Je ne me lasse pas d’entendre la voix du coach m’encourager ! Ca porte ces fruits, j’ai perdu 6 kilos.
J’arrive à la fin de l’entrainement, mais je ne vais pas m’arrêter là. Merci encore »
(Caroline suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)
Marie
« Première séance pour 40 minutes sans m’arrêter ! plutot dur dur avec un poing de coté qui ne voulait pas partir; Mais j’ai tenu jusqu’au bout, et j’ai fait plus de 6 km. Je suis contente… »
(Marie suit un programme débuter le running)
Jean Christophe
« Je suis en pleine préparation de mon marathon. Et ce n’est pas toujours facile avec cette chaleur. L’entrainement est bien progressif et je sens que je suis déjà plus à l’aise à une vitesse supérieure sur les longues sorties (merci les séance de fractionné). J’espère que tout se passerait bien le jour de la course, mais je suis confiant. »
(Jean Christophe suit un plan marathon objectif 3 h 30)
Mustapha
« Bonjour,
D’abord merci pour votre entraînement au footing. je n’avais pas couru depuis plus de 30 ans de crainte de me faire à nouveau mal au dos. Le première round a été très difficile mais maintenant à la fin du « stage Jiwok », je cours mon heure sans problème. Encore une fois merci.
Bravo pour vos entraînements. »
(Mustapha a suivi un entrainement débuter le running)
Zélia
« J’en suis à la 5 eme séance et bien que le niveau s’intensifie, je sens mon corps plus endurant même si les fins de séances sont parfois un peu compliquées, ceci étant, je me sens tellement bien après ! Ce n’est pas la première fois que je suis un programme Jiwok et comme toujours les résultats sont la ! je n’avais pas été déçue la première fois et c’est encore le cas aujourd’hui. – 3 kilos en dix jours. On se dit donc à dans 8 semaines pour le résultat final 🙂 »
»
(Zélia suit un programme perte de poids en elliptique)
Frédéric
« Le médecin m’a recommandé de faire du sport. Et de commencer avec un sport pas trop agressif pour mon corps, j’ai donc commencé un entrainement marche nordique et je suis très satisfait. Je fais du sport, les séances passent super vite et je prends du plaisir. Je redécouvre l’effort physique et j’aime cela. »
(Frédéric suit programme d’entrainement marche nordique)
Stéphanie
« Je profite de l’été pour me lancer dans un entrainement trail. Les séances ne sont pas toujours évidentes, mais la voix du coach et la musique m’aident à me dépasser. Je me sens guider pendant cet entrainement que je n’aurais pas pu faire toute seule. J’avais déjà suivi les entrainements 10 km et semi et c’est toujours un plaisir de suivre les conseils du coach Jiwok. »
(Stéphanie avait suivi des plans 10 km et semi-marathon. Maintenant elle suit un programme d’entrainement trail)
Si vous suivez un entrainement Jiwok, n’hésitez pas à m’envoyer vos témoignages.
Un nouveau jet de témoignages de Jiwoker qui vont vous aider à garder le morale, la patience, la hargne, l’envie, la motivation de continuer dans votre effort et d’atteindre votre objectif !!!
Go ! Go ! Go !
Bonne lecture :
Louise
« J’ai eu du mal à m’y mettre, mais avec les conseils de Jiwok, les témoignages des autres Jiwoker (surtout celui de la Jiwokeuse qui avait perdu plus de 10 kilos) et évidement les séances, j’y suis arrivée !!!! Moins 12 kilos sur la balance, un corps plus ferme, et je cours maintenant 1 heure…en prenant du plaisir.
Hé oui c’est vraiment incroyable. Maintenant il faut que je me trouve un nouvel objectif, je ne peux pas m’arrêter là. »
(Louise suivait l’entrainement perdre 8 à 10 kilos en course à pied)
Brigitte
« Super car cela fait 3 mois que je n’avais pas courue et encore super car j’ai réussi à courir 45 mn sans m’arrêter. Ca m’encourage car j’avais un peu peur. »
(Brigitte suit un programme débuter le running)
Christelle
« Merci Jiwok pour ce programme elliptique. Franchement, ce truc était dans ma chambre depuis plus d’un an, et j‘avais dû l’utiliser 3 ou 4 fois sans plus.
Maintenant, avec les séances de mon programme je trouve enfin du plaisir et une envie de remonter dessus. Et ca me fait un bien fou »
(Christelle suit un programme rester en forme en elliptique)
Camélia
« La Séance La PLUS FACILE ! Un plaisir tout au long de la séance. Aucune frustration un bonheur continu… vraiment ravie au plus haut point ! Est ce que mon corps s’habitue ou est-ce qu’il est préférable pour moi d’avoir un temps de course plus long et du coup moins de tour à faire ? Je ne sais pas réellement mais troooop bon. »
(Camélia suit un programme perdre du poids en course à pied)
Le Tracer 360 est une sorte de gilet de nuit spécial running (mais cela fonctionne aussi pour ceux qui aiment rouler à vélo la nuit) nouvelle génération.
Si vous courez le soir ou la nuit, vous savez qu’il est très (très) important de voir où vous courrez et d’être visible par tous et surtout par les voitures
(Enfin ceux qui sont derrière le volant de la dite voiture, camion ou moto… Bon là, c’est plutôt un guidon).
Il est essentiel de vous constituer une trousse de pharmacie à emporter lors de vos courses, que ce soit pour un marathon, un semi-marathon, un 10 km, un 20 km, un trail ou même lors de vos entraînements Jiwok si vous courez loin de chez vous.
Avoir une trousse de premiers soins à portée de main peut faire toute la différence en cas de blessure ou de malaise pendant votre activité physique.
Les principaux problèmes auxquels vous pouvez faire face lors d’une course incluent l’exposition au soleil, la chaleur, un entraînement insuffisant ou un équipement inadapté.
Pour vous protéger et traiter rapidement les blessures ou inconforts mineurs, voici ce que votre trousse de premiers soins devrait contenir :
Contenu de la trousse de premiers soins
Antidouleur : Un comprimé ou une poudre de paracétamol dosé à 500 mg ou 1 g peut être utile pour gérer les douleurs musculaires ou les maux de tête.
Pansements : Indispensables pour traiter les petites plaies, coupures ou ampoules. Emportez différentes tailles et formes pour couvrir divers types de blessures.
Antiseptique : Un spray antiseptique permet de désinfecter les petites plaies et prévenir les infections. Choisissez un produit doux pour la peau.
Bande de contention : Utile en cas de lésion musculaire telle qu’une élongation, ou de lésion articulaire comme une entorse bénigne de la cheville. Une bande de contention peut aider à stabiliser la blessure jusqu’à ce que vous puissiez obtenir des soins médicaux appropriés.
Poche froide : Une poche froide peut être utilisée en cas de « coup de chaleur », de contusion musculaire, articulaire ou de sensibilité tendineuse anormale. Elle aide à réduire l’inflammation et la douleur.
Crème solaire : Un tube ou un flacon de crème solaire à haut pouvoir protecteur est essentiel pour protéger votre peau des rayons UV, surtout lors de courses longues ou en montagne. Appliquez-la généreusement sur toutes les zones exposées.
Découvrez la Mobot, une combinaison ingénieuse d’une bouteille d’eau et d’un Foam Roller, idéale pour vos séances d’entraînement. Cet outil unique vous permet de vous hydrater tout en pratiquant l’auto-massage des muscles, une pratique essentielle pour tous les sportifs.
La Mobot est une bouteille d’eau innovante qui intègre un Foam Roller. Ce produit deux-en-un est conçu pour les athlètes qui cherchent à optimiser leur récupération musculaire tout en restant hydratés. Contrairement aux Foam Rollers traditionnels souvent encombrants, la Mobot est portable et pratique, permettant une utilisation partout et à tout moment.
Avantages du Foam Roller
Échauffement
Le Foam Roller est un outil essentiel pour s’échauffer avant une séance d’entraînement. En utilisant la Mobot pour masser vos muscles avant de courir, vous augmentez la circulation sanguine, ce qui aide à préparer vos muscles pour l’effort. Ceci est particulièrement bénéfique en hiver, lorsque les muscles sont plus rigides à cause du froid. Un échauffement adéquat réduit le risque de blessures et améliore la performance.
Récupération
Après l’entraînement, l’utilisation du Foam Roller aide à la récupération en réduisant les tensions musculaires et en augmentant le flux sanguin vers les muscles travaillés. Cela peut aider à diminuer les courbatures et à accélérer la récupération. La Mobot, grâce à ses picots et sa texture unique, offre un massage profond qui peut atteindre les muscles en profondeur, améliorant ainsi la flexibilité et la mobilité.
Comment utiliser la Mobot
Hydratation
La Mobot peut contenir votre boisson préférée, qu’il s’agisse d’eau ou d’une boisson isotonique maison. L’hydratation est cruciale avant, pendant et après l’exercice pour maintenir la performance et accélérer la récupération.
Auto-massage
Utilisez la Mobot pour masser vos muscles avant et après l’entraînement. Pour cela, placez la bouteille sous le muscle à masser et roulez lentement. Vous pouvez ajuster la pression en utilisant votre propre poids corporel. Concentrez-vous sur les zones tendues ou douloureuses pour un soulagement maximal.
Transport
La Mobot est légère et facile à transporter, ce qui la rend idéale pour une utilisation en déplacement. Vous pouvez l’emporter au bureau, à la salle de sport ou même en voyage. Sa double fonction permet de minimiser le nombre d’articles à emporter, optimisant ainsi l’espace dans votre sac.
Où acheter la Mobot
La Mobot est disponible en différentes tailles et couleurs pour s’adapter à vos besoins et préférences. Vous pouvez l’acheter directement sur le site officiel de Mobot. L’achat direct auprès du fabricant garantit que vous obtenez un produit authentique et de haute qualité.
Conseils supplémentaires pour l’auto-massage
Intégrer l’auto-massage dans votre routine
Pour tirer le meilleur parti de la Mobot, intégrez l’auto-massage dans votre routine quotidienne. Voici quelques conseils :
Matin : Utilisez la Mobot pour réveiller vos muscles et améliorer la circulation sanguine.
Avant l’entraînement : Échauffez vos muscles pour préparer votre corps à l’effort.
Après l’entraînement : Aidez à la récupération en réduisant les tensions musculaires.
Soir : Utilisez-la pour détendre vos muscles avant de vous coucher, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.
Techniques avancées d’auto-massage
Pour un massage encore plus efficace, essayez ces techniques avancées :
Massage croisé : En croisant vos mouvements, vous pouvez cibler différentes fibres musculaires et relâcher plus efficacement les tensions.
Pression constante : Maintenez la Mobot sur un point douloureux pendant 20 à 30 secondes pour relâcher les points de déclenchement (trigger points).
Mouvements lents : Des mouvements lents et contrôlés permettent une pénétration plus profonde et un relâchement musculaire optimal.
Précautions à prendre
Lorsque vous utilisez la Mobot, assurez-vous de :
Ne pas appliquer une pression excessive, surtout sur les articulations et les os.
Éviter les zones douloureuses ou enflammées sans avis médical.
Consulter un professionnel de la santé en cas de doute ou de douleur persistante.
Conclusion
La Mobot est un outil innovant pour les coureurs et les athlètes, combinant hydratation et auto-massage pour optimiser vos performances et votre récupération. En intégrant la Mobot dans votre routine d’entraînement, vous pouvez améliorer votre bien-être général et maximiser vos résultats.
Le soleil est au rendez-vous et la motivation des Jiwoker reste intact.
Cette semaine, nous avons encore de très beaux témoignages qui vous boosteront le moral !
Bonne lecture
Damien
» Pour ceux qui hésiteraient à débuter le programme, sachez qu’il est efficace et tout à fait faisable pour des débutants, la preuve, je n’ai jamais pratiqué d’activité sportive et si j’ai eu du mal au début, j’ai vite compris que je devais aller a mon rythme avant tout.
Le but étant de tenir un certain temps et en m’hydratant et respirant comme il faut.
Il m’a juste fallu de la motivation pour passer séance après séance. J’ai fini le programme il y a une semaine et je tiens désormais 45 minutes comme prévu (quand je galérais au bout de 10 minutes au début…).
J’ai perdu 12kgs, améliorer mon souffle et à coté de ça en plus, mes problèmes de dos ont disparu ainsi que mes acidités.
Donc, que du positif, hormis que pour l’instant, je grimace quand les 30 minutes approchent, donc mon but et pour l’instant de me stabiliser sur 45 minutes et avec la perte de poids qui va venir, finir par prendre du plaisir sur toute la séance.
Puis, j’enchaînerais sur un autre programme. Si j’ai réussi à le faire, vous le pouvez aussi, il suffit d’être motivé. »
(Damien suit un entrainement perte de poids en running)
Philippe
« L’entrainement semi avance bien, presque arrivé au bout et je sens que mon corps a bien assimilé les efforts des séances. Je vois déjà la différence lors des dernières sorties, les chrono sont bien meilleurs qu’avant. »
(Philippe suit un plan semi marathon 1 h 45)
Joëlle
« Après le programme perdre du poids en 24 séances, je me fixe le nouvel objectif de finir un 10 kms. Après quelques semaines sans course à pieds, je m’y remets, j’appréhendais la 1ère séance, pensant que je n’y arriverais pas ; quel plaisir de courir, j’ai fait ma séance sans problème !! je m’épate !!!! »
(Joëlle a suivi un entrainement perte de poids et maintenant elle suit un entrainement 10 km)
Elsa
« Séance 14 faite, et ouf ! Malgré l’interruption forcée de trois semaines, elle est bien passée ! Pas besoin de revenir en arrière ! Et en plus, malgré un IMC de 31, le genou ne fait plus mal du tout 🙂 Allez vivement la 15ème, restons motivés ! »
(Elsa suit un entrainement débuter la course à pied)
Mélanie
« Après deux ans d’inactivité, c’est tout naturellement que je reviens les yeux fermés avec Jiwok! Première séance pour une course 6 km… et oui les mulhousiennes m’attendent en septembre »
(Mélanie suit un entrainement pour une course féminine 6 km)
