débuter le running

Commencer a courir: conseils pratiques pour débuter la course a pied, pour approfondir sa pratique du running et progresser : courir plus vite, rester en forme

19 octobre 2016

jogging-perdre_du_poids_courir

(Crédit photo : San Diego Shooter )

Déjà moins 5 kilos sur ma balance

Malheureusement, l’été indien est fini….Par contre, votre détermination semble toujours intacte !!!!

Encore une fois beaucoup de nombreux témoignages cette semaine, j’ai donc dû trier un peu. Vous avez beaucoup couru, pédalé, participé à des courses, perdu du poids, pris du plaisir…

Bonne lecture !

Louise
« Déjà moins 5 kilos sur ma balance ! Et plus je prends gout au running ! Je n’ai pas encore fini mon entrainement mais c’est certain que j’irais jusqu’au bout…et même plus loin 🙂 »
(Jessica suit entrainement perdre 10 kilos en running)

Daniel (à propos de la course Paris – Versailles)
« Génial ! Au delà de mes espérances et Jiwok y est pour qq chose ! »
(Daniel a suivi un plan semi-marathon)

Franck
« 1ère séance parfaite ! Reprise agréable. Hâte d’être à la prochaine, bon courage à tous ! »
(Franck suit un programme débuter le running)

Caroline
« Pas trop long, agréable d’être coaché, enfin une motivation pour du fractionné sur la fin ! »
(Caroline suit un plan 10 km objectif 55 minutes)

Hervé
« J’ai repris le contrôle de mon corps grâce à mon super coach Jiwok et mon elliptique…qui me sert enfin à quelque chose. »
(Hervé suit un programme elliptique)

Laëtitia
« Sixième séance, c’était très dure et il fait très chaud. J’aurais été seule, j’aurais abandonnée, je suis contente d’avoir fait la séance entièrement. J’espère que ça ira mieux pour la prochaine et qu’il ne fera pas 30 degrés !! »
(Laëtitia suit un programme perte de poids en running)

Romain
« Reprise pour moi, bonnes sensations »
(Romain suit un entrainement préparer le test de Cooper)

Christine
« Je m’éclate sur mon vélo d’appartement et une et deux et une et deux ; les séances sont rythmées, le coach anime tip top les entraînements. »
(Christine suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Et vous, l’entrainement Jiwok ça donne quoi ?


05 octobre 2016
entrainement débutant

comment bien débuter en running, jogging ou course à pied

J’espère que vous avez passé une bonne semaine ! Le soleil est toujours là (même si les températures ont un peu baissée) a du vous aider pour continuer votre entrainement.

Cette semaine, vous perdez du poids (- 10 kilos), vous préparez un 20 km, vous débutez le running et le vélo d’appartement c’est plus fun avec la voix du coach 🙂

Bonne lecture

Marc
« Bonjour, J’attaque demain la séance 17, mon poids est désormais de 81,8Kg, il devient difficile de perdre des kilos. Je suis parti de 92 Kg, le contrat des 10 Kilos est rempli.

Dans deux semaines, j’aurai fini ce programme et il me faut préparer la suite des événements.

Je souhaite participer a une épreuve de 10 Kms le 11 Janvier 2015, j’ai donc besoin d’un autre programme, je ne sais pas lequel sélectionner. Si je pouvais me préparer pour effectuer ces 10 Kms en 1 heure cela serait un premier objectif. »
(Marc suit un programme perte de poids en running)

Gilles
« Très bon ressenti je n’ai pas souffert lors de cette séance et j’améliore ma vitesse moyenne ! »
(Gilles suit un plan d’entrainement 20 km en 2 heures)

Elsa
« Je l’ai fait! Non seulement j’ai tenu les fractionnés, mais en plus… j’ai aimé ! Tout est possible alors 😉 »
(Elsa suit entrainement débuter la course à pied)

Eric
« Reprise après une année de pause. beaucoup de plaisir pour cette allure très cool »
(Eric suit un programme débuter le sport pour les séniors)

Céline
« C’est très bien d’avoir un coach vocal. On se sent moins seul pendant la séance et cela évite une perte de vigilance trop fréquente dont je suis coutumière. »
(Céline suit un entrainement vélo d’appartement)

Xavier
« 3éme séance de l’entrainement reprise après une blessure. Pour le moment tout va bien, séance facile et agréable et surtout pas de douleur. A suivre ! »
(Xavier suit un entrainement running de reprise après blessure)

Marco
« Courir devient facile, passer les 30 minutes n’est plus une contrainte . maintenant va falloir apprendre à courir plus vite »
(Marco suit un programme débutant objectif courir 1 heure)

Et pour vous, ça donne quoi l’entrainement Jiwok ?


27 septembre 2016

entrainement débutant jogging courrir perte de poids

Même avec du plaisir

J’ai l’impression que le mois de septembre avec tous les bonnes résolutions post vacances, porte ses fruits !! Vous toujours plus nombreux à envoyer vos commentaires sur vos entraînements Jiwok et j’adoooooooore !

Donc cette semaine, nous avons de la perte de poids, du retour du sport, du marathon 3 h 45, du courir plus vite, du vélo intérieur et des acros 🙂

Bonne lecture et bonne semaine à tous !

Nathalie
« Dernière séance avec 45 min de course je n’y aurais jamais cru! progression bien dosée au cours des séances. J’adhère et je commence un autre programme! »
(Nathalie a suivi un programme débuter le running)

Clément
« Je suis en plein préparation pour mon marathon de New-York. Et je dois dire que l’entrainement se passe pour l’instant bien. C’est mon second marathon et j’ai pour objectif 3 h 45.
La différence avec mon premier entrainement marathon, c’est les conseils du coach pendant les séances, c’est un vrai plus pour moi. Je me sens guidé et surtout j’ai l’impression de suivre une préparation de professionnel. Vivement le mois de novembre ! »
(Clément suit un plan marathon objectif 3 h 45)

Louise
« Que deux séances de cette entrainement, j’attaque la 3éme demain et j’en suis accro. Hate, tres hate de voir su résultat… »
(Louise suit un programme elliptique perte de poids)

Annick
« Super ce premier entrainement ! Hate à vendredi 😀 »
(Annick suit un programme natation)

Cyril
« Séance 12 nickel et progrès flagrants ! Je suis presque à 10km/h en restant à 70/75% de FMC ! »
(Cyril suit un entrainement courir plus vite en améliorant se vma)

Emmanuelle
« Je viens de commencer entrainement perte de poids, et j’ai déjà perdu 2 kilos. Cela faisait des années que je n’avais pas fait du sport. Transpiré ca fait du bien aussi. Le coach me motive bien pour continuer. »
(Emmanuelle suit un programme perte de poids en jogging)

Catherine
« Super ce Programme. Je n’étais pas joggeuse du tout et j’y arrive assez facilement sans souffrir et même avec du plaisir. »
(Catherine suit un programme pour courir une course de 6 km (comme la parisienne))

Et vous, ça donne quoi votre entrainement ?


21 septembre 2016

progresser running course à pied

Le coach mp3 est devenu mon pote

Je sens que les résolutions de la rentrée sont toujours bien présentes dans vos têtes ! Et c’est top !

Comme le soleil est revenu, c’est encore mieux pour se donner l’envie pour enfiler son short !

Continuez comme cela ! Et continuez à lire les témoignages de la semaine pour vous dire « Mon objectif, il est là, pas très loin et je réussirai à l’atteindre »

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture :

Laura
« J’ai commencé les séances, il y a trois semaines, pour perdre du poids. Ma perte de poids sur la balance est de 3 kg et pour les centimètres, la perte est plus importante.
De plus je prends du PLAISIR à courir! Et de voir que j’arrive au bout de toutes les séances, c’est génial!!! Je m’améliore et ça donne envie d’aller encore plus loin!!! Merci »
(Laura suit un programme perte de poids en courant)

Catherine
« J’ai couru plus ,45 mn, la forme est là, les jambes un peu lourdes mais super contente. »
(Catherine suit un entrainement se mettre en condition physique dans le cadre d’un futur programme d’entraînement.)

Laëtitia
« La septième séance c’est très bien passée !! Ça me redonne du courage pour la suite, j’ai hâte de faire la huitième séance. »
(Laëtitia suit un programme débuter le running)

Jean-Francois
« Tout ce passe bien pour cette 3ème séance j’ai l’impression que le travail fractionné porte ses fruits. Le coach mp3 est devenu mon pote, c’est motivant de ne plus être seul et de suivre un plan d’entrainement. »
(Jean-François suit un entrainement courir plus vite en améliorant sa VMA)

Ben
« Parfait pour un retour de blessure + opération »
(Ben suit un entrainement reprise après blessure)

Valérie
« Ça y est je commence ! Pas de fatigue au retour mais de la sérénité. De bonnes sensations, des efforts équilibrés Une remise au sport en douceur.
(Valérie suit un programme débuter le sport en marche à pied)

David
« Parfait pour une reprise, 1 heure à 357 kcal en elliptique »
(David suit un programme perte de poids en elliptique)

Et vous, votre entrainement Jiwok ça donne quoi ?


14 septembre 2016

plan marathon

Quel bonheur ce soleil ! Il permet de garder le sourire et vous aide à garder la motivation pour votre entrainement !

Encore de très beaux témoignages cette semaine de Jiwoker qui préparent des 10 km, perdent (encore 8 kilos) ou qui prennent du plaisir en marche nordique !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture :

Audrey
« Parfait pour moi qui manque de volonté , un prof à côté de moi c’est motivant« .
(Audrey suit un programme débuter le running)

Jean-François
« Etant un débutant, j’avais une appréhension sur le fractionné mais en respectant bien les consignes du coach vocale, ma séance s’est bien passé. J’ai eu un bon ressenti d’avoir fait du bon boulot. »
(Jean-François suit un programme courir plus vite)

Betty
« Super, je me régale à chaque séance de marche nordique, l’intensité augmente à chaque séance… Je ne souffre pas c’est top !!!! j’en suis à la séance 8 et j’ai trop envie de continuer…. »
(Betty suit une programme perte de poids en marche nordique)

Virginie
« Programme quasi terminé, il ne reste plus que 2 séances et 8kg en moins !!!! Merci Jiwok 😉 »
(Virginie a suivi un programme perte de poids en courant)

Stéphane
« Après 3 semaines, je me suis testé sur un 10 kms. Résultat, je fais 48 minutes et 7 secondes. Il me reste 7 semaines et 3 minutes à gagner pour atteindre ce premier objectif. Motivé! »
(Stéphane suit un plan 10 km objectif 45 minutes)

Emilie
« J’en suis déjà à la séance 10 et ça se passe toujours aussi bien qu’au début. L’entraînement est très bien adapté à ma condition physique et aussi bien varié. Pour le moment : top »
(Emilie prépare une course avec obstacles Mud Day – Spartan – Frappading)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ? N’hésitez pas à laisser un commentaire sous l’article ou à m’envoyer votre témoignage par email.


13 septembre 2016

debuter-en-course-a-pied5

(crédit photo : San Diego Shooter)

Coureur débutant : 5 réponses à vos questions

Coureur débutant, voici des conseils pratiques pour bien débuter en course à pied (running) et progresser rapidement.

Vous n’avez jamais pratiqué de sport, vous venez de reprendre la course à pied ? Voici quelques réponses aux questions que vous vous posez :

Par quoi puis je commencer ?

Commencez avec un objectif raisonnable. Courir en continu 30 minutes est bon début. Vous pourrez progresser au fur et à mesure et prendre du plaisir rapidement.

Vous trouverez des entrainement débutant Jiwok ici qui vous permettront de courir 30 minutes sans difficulté après quelques semaines.

Quel type de chaussures dois-je porter ?

Les chaussures de running sont vraiment importantes. Ne lésinez pas dessus, ne courrez pas avec vos « baskets de tous les jours ».

Il est vraiment important d’investir dans une vraie paire de chaussure de running (pas forcément les plus chères) qui vous aiderons lors de vos séances et surtout vous éviterons les blessures. Pour cela visitez les magasins spécialisés pour trouver la chaussure qui vous convient.

Voici nos 7 conseils pour bien choisir une paire de chaussure de running.

Quelle est la différence entre courir sur un tapis et en extérieur?

Un tapis roulant « tire » le sol sous vos pieds, et vous n’avez pas a résister au froid et au vent, deux facteurs qui rendent un peu plus facile en cours d’exécution. La pratique sur tapis est idéale si vous êtes en surpoids, ils diminuent l’impact sur votre corps. (Les entraînements tapis Jiwok sont ici)

Je me sens toujours à bout de souffle quand je cours. Est-ce quelque chose de mal?

Oui, vous êtes probablement en train de courir trop vite. Détendez-vous. Ralentissez. Une des plus grandes erreurs que font les débutants est de courir trop vite. Concentrez-vous sur la respiration du ventre, suivez les conseils du coach Jiwok et tout ira bien.

Je souffre souvent de point de côté quand je cours. Est-ce que ces jamais la fin?

Les points de côtés sont fréquents chez les débutants parce que votre abdomen n’est pas habitué aux efforts provoqués lors de vos séances. Ne mangez pas d’aliments solides au cours de l’heure avant de courir. Lorsque vous ressentez un point de coté, respirez profondément, en vous concentrant sur les poussant tous l’air hors de votre abdomen.

Dois-je respirer par le nez ou la bouche?

Les deux. Il est normal et naturel de respirer par le nez et la bouche en même temps. Gardez votre bouche légèrement ouverte, et relaxez les muscles de votre mâchoire.

Vous pouvez également suivre nos 20 conseils pour débuter le running.

Bon courage pour votre entrainement.


07 septembre 2016

jogging débutant

Aujourd’hui c’est l’ouverture des Jeux Paralympique. Ces athlètes sont une vraie source de motivation pour moi et l’équipe de Jiwok. Malgré des obstacles incroyables (et encore je suis loin de la vérité), ces sportifs déplacent des montagnes pour arriver à leurs objectifs.

Alors soyez réaliste….Vivez vos rêves !

Que vous soyez débutant, en surpoids, coureur régulier, fixez vous un objectif et vivez le à fond ! Tous les témoignages de Jiwoker prouvent que c’est possible !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture :

Fred
« Bonjour, je suis sur le point de terminer mon premier programme (8 á 10 kg en 8 semaines). Il mes reste 3 séances. Je vous annonce fièrement avoir perdu 8 kg sur la période de l’été.
La méthode est efficace car parallèlement au programme il a fallu assumer les vacances en famille, les repas entre amis, les 2 restos rapides incontournables pour loger ma fille étudiante dans une ville éloignée …
Bon, moins 8 kg au compteur quand même. Par contre je n’ai rien lâché. Je n’ai pas loupé une course ( 3 par semaine) et j’ai régulé mon alimentation tous les jours.
Fred (47 ans) »
(Fred a suivi un programme perte de poids en courant)

Virginie
« Cool, envie de continuer…Easy »
(Virginie suit un plan d’entrainement semi-marathon objectif 1 h 45)

Aude
« Séance 4 faite et je prends vraiment gout à courir, même me lever à 6h du matin pour aller courir ne me dérange pas! je penses qu’à la rentrée je ferais le programme d’entrainement pour courir 1h! »
(Aude suit un programme débuter le running)

Boris
“Et voila : 1 h 38 56 sec pour mon semi de ce week-end ! Je suis enfin passé sous la barre des 1 h 40 ! J’étais tellement heureux quand j’ai franchi la ligne d’arrivé et que j’ai vu mon chrono !! Et puis, je n’ai pas trop souffert pendant la course, j’ai senti que mon corps suivait bien la cadence. L’entrainement Jiwok m’a beaucoup apporté, je suis plus “facile”. Merci coach. Je vais maintenant récupérer et me fixer un nouvel objectif avant la fin de l’année.”
(Boris a suivi un plan semi 1 h 40)

Florence
« Pour faire de l’exercice et perdre du poids, j’avais commencé à faire de l’elliptique en pédalant jusqu’à 1h15 sans variation mais le résultat n’y était pas. Je suis passée à Jiwok et pour l’avoir déjà essayé auparavant, je sais que les résultats seront là. »
(Florence suit un programme perte de poids en elliptique)


Séverine

« Après avoir suivi un entrainement de marche, je me suis mis à la marche nordique afin de faire travailler mes bras. Et les séances sont vraiment super agréables à suivre. Je fais du sport e me dépense sans être épuisée.
(Séverine a suivi un entrainement marche à pied et continue avec un entrainement marche nordique)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

Recevez nos dernières infos et conseils
  • Catégories