15 juin 2016

Reprendre le sport après une blessure
(crédit photo : Sangudo )

C’est bientôt le début de grandes vacances ! Vous allez pouvoir (peut-être) vous consacrer encore un peu plus à votre entrainement ! Voici votre dose de bonne humeur, de motivation avec des témoignages de perte de poids (- 7 kilos), de courir plus vite, de premier 10 km terminé, de découverte de la première séance, etc… Un bon petit boost pour votre motivation !

Bonne lecture.

Louise
« 7 Kilos de moins ! C’est la première fois que j’arrive à perdre du poids sans me sentir frustrée. En plus, les séances me font un bien fou, je me sens complètement détente après chaque séance et je n’ai qu’une envie c’est d’aller faire la séance suivante. Allez je continue ! »
(Louise suit un programme perte de poids en courant)

Mathieu
 » voila j’ai terminé mon premier 10 kms en 1h03 . Je suis content mais je compte bien m’améliorer. merci Jiwok c’est grâce à vos entraînements que je n ai pas toujours suivi à la lettre mais cela a quand même été bénéfique ! Il y a 1 an je ne pensais pas être capable de finir un 10 kms et en forme en plus . »
(Mathieu a suivi un plan finir une course de 10 km)

Manuel
« Excellente première séance en douceur. Après une dizaine d’années quasiment sans sport j’appréhendais un peu mais tout s’est bien passé. Seule condition pour y arriver: être capable de courir 3 minutes à allure lente! Le coach vocal est encourageant, la musique (rock) est motivante, l’entrainement est progressif. Même le retour au calme de cinq minutes en fin de séance est prévu. Le top »
(Manuel suit un entrainement débuter en running)

JP
« En attendant de me lancer dans ma préparation pour mon prochain marathon, je continue à travailler ma vitesse. J’en suis au milieu de mon programme courir plus vite….Et je sens ses effets. Je suis beaucoup plus à l’aise en courant plus vite. Après certaines séances sont assez difficiles, mais leurs effets sur mes jambes sont bien là. »
(JP suit un entrainement courir plus vite)

Isa
« Bonjour, je suis à ma 20 ème seance aujourd’hui, 3 kg de moins!!, des entraînements et beaucoup de plaisir partagé. merci coach ! »
(Isa suit un programme perdre 3 à 5 kilos en marche sur tapis)

Jeanne
 » Après une petite pause de 3 ans, une envie de reprise s’impose. Je viens de suivre les 5 premières séances de mon entrainement marche et ca fait du bien ! Je découvre avec plaisir cet entraînement, c’est très motivant. »
(Jeanne suit un entrainement de marche)

Simon
« Depuis le temps que mon elliptique prenait la poussière, grâce à vous, j’ai enfin trouvé son utilité. C’est sympa d’entendre les conseils du coach et de pouvoir suivre les séances en se fixant un objectif »
(Simon suit un entrainement elliptique pour rester en forme)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

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brassard running

Brassard Griffin Light Runner

Si vous cherchez un brassard haut de gamme pour protéger votre « grand » téléphone comme votre Iphone 6 ou Samsung mini S4, voici le brassard Light Runner de Griffin (qui s’utilise aussi avec les petits téléphones).

Griffin propose depuis des années des accessoires pour Smartphone et lecteur mp3. Ils ont été les premiers à sortir une gamme de Brassard pour les coureurs pour Ipod et Iphone.

Le brassard Light Runner vous propose donc de transporter votre smartphone pendant vos séances de running ou de fitness Jiwok en toute sécurité.

Comme toujours Griffin utilise du néoprène et du caoutchouc pour son brassard.

Cela permet d’être à la fois léger, d’évacuer rapidement la transpiration et de protéger votre téléphone de l’humidité.

Une sangle velcro vous permet d’ajuster au mieux le brassard à la largeur de votre bras afin que celui ci ne bouge pas pendant votre séance et ne vous écrase pas non plus votre bras.

Par ailleurs, le Light Runner dispose d’une fenêtre qui protège l’écran du téléphone tout en reconnaissant le toucher, donc vous pouvez manipuler votre téléphone dans le sortir de la pochette.
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13 juin 2016

pieds-nus

(Crédit photo: Arnaud Bertrande | Photographie)

Première chose à savoir, Les ampoules aux pieds apparaissent à la suite d’un frottement répété.

C’est une brûlure mécanique.

Il est possible de les soigner ; il est préférable de les éviter !

Les frottements liés à la répétition des foulées peuvent provoquer des échauffements localisés : ce sont les fameuses ampoules aux pieds.

Pour éviter les ampoules:

– Utiliser des chaussures adaptées à notre pied (pointure, chaussures usées/neuves…voir nos 7 conseils pour choisir vos chaussures de running)

– Mettre des chaussettes en coton ou mieux « spéciales course » avec les bouts renforcés et coutures plates (voir sans)

– Protéger avec un sparadrap les zones les plus exposées aux ampoules
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08 juin 2016

débuter le running et le jogging

Le soleil est enfin de retour !!!!!!!!!!! Et ça vous redonne le sourire (et à moi aussi). Donc cette semaine, j’ai des témoignages dans tous les sens.

Du chrono sur 10 km, de la perte de poids, de la marche, de la préparation marathon, etc…

Il y en a pour tous les goûts !

Les témoignages + le soleil, c’est la combinaison parfaite pour vous donner une motivation supplémentaire pour vos séances Jiwok.

Bonne lecture.

Jean- Pierre
« J’ai presque terminé mon entrainement perte de poids, et je suis super content de retrouver mon corps. J’ai perdu 8 kilos, j’ai retrouvé du souffle (j’étais complètement essoufflé avant après un petit effort) et j’adore cette sensation de bien être après chaque séance. J’en veux encore ! »
(Jean-Pierre suit un programme perte de poids en course à pied)

Julien
« J’ai couru les 10 km de l’équipe, et je suis très heureux de mon chrono : 39 minutes ! J’ai suivi le plan 10 km objectif 40 minutes qui a été soutenu, surtout les séances de fractionnés !

Par contre, lors de la course, je me suis vraiment senti à l’aise et j’ai fais mieux que mon objectif.

Super expérience, il faut maintenant que je me trouve un nouvel objectif avec mon coach Jiwok. »
(Julien a suivi un plan 10 km 40 minutes)

Nathalie
« Depuis 1 mois, je suis l’entraînement perdre 5 kgs en running (2 séances par semaine). J’aime énormément votre coaching. A la fin de la séance, je cours encore 1/2 h, soit des parcours d’environ 1h30. J’ai perdu 1,5 kg ; c’est peu mais j’ai plus de 50 ans.
Par contre, en peu de temps, j’ai augmenté ma masse musculaire et j’arrive à me mettre en short ce qui était encore impossible il y a 4 semaines.
Bref, je me régale. »
(Nathalie suit un programme running perdre 5 kilos)

Clara
« Séance terminée. Les conseils m’ont bien aider pour tenir ma posture, ma respiration, mon enjambée. »
(Clara sut un programme débuter le running)

Philippe
« Ma préparation marathon a bien commencé ! Les séances de fractionné sont difficiles mais largement tenables. Après 3 semaines d’entraînements, je sens des évolutions sur ma vitesse et mon endurance. Les conseils et les encouragements du coach sont toujours là au bon moment. Je sens que mon objectif de 3 h 30 est accessible, même si il reste encore du chemin à faire ! »
« Philippe suit un plan marathon 3 h 30 »

Cécile
« Après la naissance de mon deuxième enfant, j’ai tout d’abord suivi un programme « marche » en attendant d’achever ma rééducation post-partum. A présent, c’est enfin le moment de recommencer la course! Avec des objectifs plein la tête et une motivation d’enfer pour me débarrasser des derniers kilos de grossesse: C’est parti!! « Bonjour Jiwokeur! Ton coach t’attend pour cette nouvelle séance!! »
(Cécile a suivi un entrainement marche et maintenant elle suit un programme perte de poids)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

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Under Armour SpeedForm Gemini 2 record

Under Armour SpeedForm Gemini 2 : chaussures running intelligentes

Under Armour est une marque assez peu connue en France alors qu’aux USA, elle est devenue le challenger numéro 1 de Nike.

Depuis le début l’histoire de Under Armour, l’innovation a toujours été le fer de lance.

Je me souviens encore de leur premier t-shirt connecté ou de leur dentier pour le running !

Souhaitant rattraper son retard sur Nike et son concept Nike+, Under Armour a largement investi dans les applications d’enregistrement de parcours en rachetant tour à tour les applications Endomondo, Mapmyrun et MyFitnessPal.

Mais ce n’était que le début, maintenant Under Armour lance les SpeedForm Gemini 2 record qui enregistrent vos parcours sans smartphone ou bracelet traqueur d’activité.

En effet, les SpeedForm Gemini 2 intègrent dans leurs semelles : un accéléromètre, une petite batterie et un capteur bluetooth.

L’accéléromètre se trouve en mode faible consommation d’énergie alors qu’il est dans votre placard, puis quand commencer à courir, il s’active et enregistre votre activité.

Ainsi, une fois que vous commencez votre séance de running Jiwok , les chaussures enregistreront les informations suivantes : temps, cadence, durée et distance de votre séance.
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03 juin 2016

fitspo mauvais pour le corps

Instagram c’est mauvais pour votre corps

Une étude intitulée “Mobile exercising and tweeting the pounds away“ (traduisez « faîtes du sport et tweetez depuis votre mobile pour maigrir ») vient d’être réalisée sur le célèbre réseau social Instagram et plus particulièrement sur les adaptes du « Fitspo », cette tendance qui tend à motiver les utilisateurs à faire du sport et à adopter un mode de vie plus « sain ».

En réalité, ces publications créeraient l’effet inverse chez les personnes qui les consultent. Explications.

Ce phénomène est absolument partout
: il s’agit principalement de clichés qui affichent des corps filiformes, sportifs et bronzés, en d’autres termes, des corps (trop) parfaits selon les codes de notre société actuelle.

Ce sont des personnes qui semblent avoir fait du fitness, du yoga et du sport en général leur passion à part entière et entendent bien la partager au plus grand nombre.

Pourtant, les conséquences pourraient être négatives puisque ces initiatives seraient nocives pour le public qui les consulte.

En effet, elles provoqueraient des comportements auto destructeurs et contribueraient à la baisse de la confiance en soi tout en augmentant le mal être.

C’est que démontre l’étude qui vient d’être publiée et qui met en relation le réseau social et les effets pervers qu’il induit.
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01 juin 2016

perdre du poids running jogging
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Je sais que c’est difficile de se motiver quand il pleut comme ces derniers jours….

Mais quand je vois encore les témoignages de la semaine, je me dis que rien n’arrête votre détermination et votre envie d&rsq