rythme cardiaque

Découvrez tout ce qui concerne le rythme cardiaque chez les sportifs. Comment le mesurer, les accessoires cardio et comment l’améliorer.

24 novembre 2014

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Courir le matin ou courir le soir ?

Chacun a ses propres habitudes lorsqu’il s’agit de faire du sport et surtout pour courir. Si certains préfèrent le soir où l’organisme répond mieux aux sollicitations, d’autres privilégient le matin avec les premières lueurs du soleil.

Les performances sont meilleures le soir qu’en début de journée

Contrairement aux idées reçues, faire du running le soir permet d’avoir de meilleures performances que le faire le matin. En effet, l’organisme répond mieux aux diverses sollicitations au crépuscule car après avoir permis au corps de traverser la journée, le cœur, les poumons ainsi que les muscles sont déjà préchauffés et ils peuvent tolérer des efforts beaucoup plus intenses.

Ce phénomène s’explique par le fait que le rythme cardiovasculaire évolue tout au long de la journée. Le corps supporte mieux les activités physiques intenses en fin de journée. D’après les études effectuées par les spécialistes, la perception de l’effort évolue au cours de la journée qui permet d’avoir une meilleure qualité de l’effort en fin de journée.

Les runners ont d’ailleurs compris ce phénomène et c’est ainsi qu’ils privilégient de courir le soir que le matin. Les plus performants d’entre eux optent pour un entrainement biquotidien dont le matin sert surtout à renforcer les muscles ou à pratiquer un running sur une longue distance tandis que la séance du soir est destinée à l’atteinte des performances. Il n’est pas surprenant que les records sur les disciplines sportives tombent beaucoup plus en fin de journée car les conditions y sont beaucoup plus favorables.

Par contre, je vous l’ai déjà rappelé de nombreuses fois, il est important de bien s’équiper lorsque vous effectuez vos séances de course à pied le soir.

Courir le matin permet un meilleur retour à la normale du muscle cardiaque

Les adeptes du running très tôt le matin sont plus nombreux que ceux qui vont courir le soir. La raison de ce choix est multiple. Non seulement, courir le matin permet d’aménager son emploi du temps mais cela offre également l’opportunité de bien commencer sa journée après une bonne nuit de sommeil.

La disposition du corps et du cerveau à fournir des efforts supplémentaires après une dure journée de travail diminue. De plus, courir le matin permet un meilleur retour à la normale du muscle cardiaque. Celui-ci aura le temps de récupérer progressivement tout au long de la journée, contrairement, ce qui n’est pas forcément le cas après des efforts intenses en début de soirée.

Courir le matin est ainsi beaucoup plus pratique pour la plupart des runners. Comme le rythme cardiaque y est plus lent, cela permet un entrainement moins intense. Les personnes qui espèrent parcourir de longs kilomètres préfèrent faire du running le matin grâce à un risque d’essoufflement moins élevé.

La qualité de l’air est également beaucoup plus propre le matin que le soir, ce qui aide énormément les sportifs dans leur pratique quotidienne. De plus, l’ambiance y est beaucoup plus calme qu’en soirée, d’où cette sensation de liberté, de bien-être pendant et après l’effort.

Par ailleurs, les séances de course à pied du matin permettent dans certains cas de les faire à jeun. Si ce n’est pas le cas, n’oubliez pas de manger un petit déjeuner adapté avant votre séance de running.

Le matin ou le soir, chaque créneau a ses avantages et ses inconvénients. A chacun de trouver le meilleur moment pour effectuer son entrainement running avec son coach Jiwok.


25 avril 2012

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(crédit photo : San Diego Shooter)

Malgré la pluie, les Jiwokers restent bien motivés ! Et cela me fait plaisir ! Donc cette semaine, voici une pléthore de témoignages enthousiasmant qui vous aideront à garder le sourire et la motivation pour votre prochaine séances malgré le mauvais temps !

Bonne lecture !

David
Merci Jiwok! Je viens de boucler mon premier 10 km en 55 minutes ! Et je ne courais pas il y a encore 6 mois.

Laurence
J’en suis à ma quatrième séance et je trouve cet entrainement génial, idéal pour reprendre une activité sportive et avant de reprendre le footing!!!!!!
(Laurence suit un programme perte de poids sur tapis de course)

Corinne
Séance faite entièrement, un peu dur à partir de la sixième phase de course. Pas pris ma fréquence cardiaque, je ne sais donc pas si ok au niveau du rythme cardiaque. J’espère tenir la prochaine séance. Suis assez fière de moi car je n’avais pas couru depuis le lycée !!! il y a 26 ans.
(Corrine suit un programme perdre 10 kilos en 10 semaine en running)

Stéphane
Avec un peu de retard, je vous communique mon temps pour le marathon de Paris : 3 h 52 ! J’avais suivi le programme Marathon en 4 H ! Donc je suis assez fière de moi et de mon coach Jiwok évidement !

Ingrid
J’adore, je suis de plus en plus accro. Je vois les progrés. Contrairement aux entrainements perso que j’ai fait dans ma jeunesse, là pas de découragement bien au contraire.
(Ingrid suit un programme courir 45 minutes en continue)

Et vous ? 😉


29 août 2011

Qu’est ce que c’est que ce nom barbare ???
C’est tout simplement le maillot qui sort d’un film de science fiction 🙂

Le Under Armour E39 est maillot dit « intelligent ». Ce maillot est équipé d’un mini-ordinateur qui transmet sans fil toutes les informations nécessaires : rythme cardiaque, rythme respiratoire, température de la peau et vitesse d’accélération. Ce système, appelé the bug, a été produit par Zephyr, une entreprise spécialisée dans la miniaturisation d’ordinateur ultra performant.

Il sera disponible en 2012 ! Il manque seulement un lecteur mp3 pour suivre les consignes de son entrainement Jiwok et ce serait parfait !

Blague à part, ce maillot va permettre au sportif de tous les jours de bien comprendre son corps et de pouvoir progresser plus rapidement. Et surtout quand demain votre coach Jiwok sera en temps réel, il pourra adapter la séance en fonction de rythme respiratoire, votre température….

J’ai hate 😉 !

Quelques vidéos de présentations :

Plus d’informations ici .


08 février 2011

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Maintenant que tous les smartphones savent enregistrer votre parcours, votre distance, vitesse, etc…..
Ils veulent maintenant calculer votre Fréquence Cardiaque !
Dernièrement c’était RunKeeper qui avait fait évolué son application et qui permet de calculer votre fréquence cardiaque.
Aujourd’hui c’est la société Scosche qui se lance sur le sujet de manière assez innovante avec le myTREK.
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08 octobre 2010

eshirtimprov

Avec l’aide d’ESA, une société espagnole a créé un e-shirt qui a la capacité de mesurer et de transmettre des informations transmises par le corps.
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15 mai 2010

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Voila un nouveau cardiofréquencemètre vraiment intéressant : la montre MIO.

MIO est la première montre sans ceinture thoracique à prendre la mesure du rythme cardiaque avec la précision d’un électrocardiographe : idéal pour vos entrainements Jiwok.

En effet, une ceinture autour de votre torse peut être parfois dérangeante pour certain, voir même carrément insupportable.
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22 mai 2009

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(crédit photo : .tyler. – Claudio Martella)

Patrick continue de nous distiller son savoir sur le coaching mental.

La semaine dernière nous avons vu une solution : enregistrer, de manière positive, l’événement problématique, et écouter cet enregistrement entre l’étape visualisation et celle de la sortie comme déjà vu, lors d’une séance de relaxation avant de vous endormir.

A ce moment précis, l’écoute de l’enregistrement est très efficace car toute votre attention est focalisée dessus. Nous allons maintenant exploiter un peu plus ce phénomène à des fins qui peuvent être très variables :

1. Les joueurs et joueuses de tennis pro utilisent cette méthode lorsqu’ils veulent corriger leur défaut principal : service, smash, etc. Certains basketteurs de NBA l’utilisent pour améliorer leur performance au tir à 3 points, etc.

2. Les comédiens l’utilisent pour apprendre leur texte et maîtriser les scènes difficiles à jouer;

3. dès que l’idée de performance est en jeu (sport, concours, etc.) la dynamique mentale est d’une efficacité redoutable.

4. Elle aide aussi à supprimer une mauvaise habitude. Je vous ai déjà dit pourquoi, je vais maintenant vous dire comment. Imaginons que cette année vous passez le bac, et que vous n’avez pas très confiance en vous. Ce manque d’assurance s’imprime en vous.

Il y a des matières importantes qui vous semblent difficiles et chaque mauvaise note dans l’année vous conforte dans cette idée.

La spirale est inéluctable : sentiment de crainte, mauvaise note qui renforce la peur de l’échec, sentiment d’échec qui s’inscrit comme une certitude, bac raté. La persistance de la croyance en l’échec génère l’échec.
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About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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