Marathon de Paris

Entrainez-vous pour le marathon de Paris avec les programmes Jiwok. Retrouvez des conseils pour le préparer sur notre blog.

15 septembre 2014

préparation marathon paris

(Crédit photo : Marc Caraveo )

Les inscriptions pour le Marathon de Paris 2015 sont ouvertes. Comme chaque année, le Marathon de Paris sera une super épreuve (Jiwok vous proposera comme chaque année votre coach qui vous aidera pendant la course).

Par contre, il est important de vous inscrire rapidement pour avoir votre dossard. En effet, les dossards sont rapidement vendus!

Toutes les inscriptions des événements organisés par ASO (Marathon de Paris, Semi de Paris, semi de Barcelone, etc…) se font maintenant depuis le site ASO Challenge :http://www.asochallenges.com/fr/events-register

En vous inscrivant à un marathon comme celui du Marathon de Paris, vous démarrez une nouvelle aventure sportive qui se prépare quelques mois avant le départ de la course (12 avril 2015).

Je sais cela peut paraître assez loin comme date, mais il important de bien vous préparer.

La préparation d’un marathon, c’est tout d’abord suivre un plan marathon avec un objectif de temps raisonnable. Ainsi, si vous n’avez jamais couru un marathon, un objectif en dessous de 4 h ne serait pas approprié.

N’hésitez pas à contacter notre équipe de coach, ils vous aideront à trouver l’objectif de temps qui correspond le mieux à votre état de forme.

Par ailleurs, il peut être intéressant avant de commencer votre entrainement marathon, de suivre un entrainement de running , plus court, avant.

Un entrainement qui vous mettra en bonne condition physique pour bien aborder votre plan marathon.

Cet entrainement peut être un entrainement courir plus vite ou un entrainement de remise à niveau.

Enfin, une préparation marathon passe aussi par votre alimentation. Vous trouvez ainsi les recettes de nos gâteaux sports, votre régime alimentaire une semaine avant le marathon, nos recettes de boisson énergétique sportive ainsi que le petit déjeuner avant la course.

Je pense que vous savez (presque) tout. Alors inscrivez vous à votre marathon, et votre coach Jiwok s’occupera de vous d’une manière optimale pour vous aider à atteindre votre objectif.


03 septembre 2014

perte de poids jogging running course à pied

Bonne rentrée à tous !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! J’espère que les vacances ont été bonnes !!! Que vous avez profité pour vous détendre, profiter de vos proches….et fait du sport 🙂

J’ai un reçu de très nombreux témoignages durant le mois d’août, je vais les publier au fur et à mesure. Par ailleurs, nous avons eu également un très beau retour d’expérience d’un Jiwoker dans le magazine Jogging International.

A mon avis, tous ces témoignages vous aideront à vous motiver pour continuer (ou reprendre) votre entrainement Jiwok pour cette rentrée !!!!

Bonne lecture.

Anne
« 50 mn finger in the nose….J’en reviens pas moi même! J’affiche 5kg en moins et une endurance que j’aurais pas imaginée !
En même temps j’ai fais que 6.95 km mais je trouve que c’est pas mal depuis le début….dans 7 séance j’arriverai à 60 mn d’endurance ! La prochaine étape courrir plus vite! »
(Anne suit un entrainement perte de poids en jogging)

Didier (Témoignage dans Jogging International)
Extrait  » Cela fait cinq ans déjà que Jiwok et lui sont inséparables….Il a perdu 24 kilos en cinq ans. Bien dans son corps et dans sa tête, il se lance à présent des défis. 11 y a quelques semaines, il s’est aligné sur son premier semi, à Berlin. Son chrono: l h 33.
«Pas mal, hein, pour quelqu’un qui dépassait les 100kg il y a quelques années! »….
Pour ce nouveau défi contre le temps (Le marathon de Paris en 2015), Didier Roy fait évidemment entièrement confiance à Jiwok, son coach « devenu presque un ami ». »
Retrouver l’intégralité de l’article ici >>>>
(Didier a suivi (en autre) un entrainement perte de poids, un plan semi marathon et un plan marathon)

Frédérique
« Bonjour tout le monde, je démarre lundi la première séance..12 kg à perdre c’est pas rien..Jiwok m’avait déja donné le goût de courir mais un problème de santé m’a obligé à arrêter…je repars pour un entraînement à vélo..moins traumatisant pour mon squelette…très envie de m’y remettre. Je soutiens toutes celles ou ceux pour qui comme moi la route va être un peu longue..courage »
(Frédérique suit un entrainement perte de poids en vélo d’intérieur)

Isabelle
« Je viens de quitter l’entrainement perte de poids à la 20eme séance pour passer à celui du 10KM car c’est un objectif dont je reve depuis longtemps. Maintenant que je peux courir 30 mn, je vais me concentrer sur cet objctif. »
(Isabelle suit un plan finir un 10 km)

Philippe
« 3eme séance. Je suis agréablement surpris. Je ne pensais pas être capable de tenir une séance complète. »
(Philippe suit un entrainement sur tapis de course)

Guillaume
« Séance 1 de ce nouvel objectif réaliser le lendemain de la dernière séance d’un programme perte de poids en 10kg en 10 semaines. Tout c’est très bien déroulé. Cette première séance me conforte sur l’idée de faire un 10 km en moins de 45min. »
(Guillaume suit un plan 10 km objectif 45 minutes)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


16 avril 2014

jogging débutant

Soyez réaliste….Vivez vos rêves ! Que vous soyez débutant, en surpoids, coureur régulier, fixez vous un objectif et vivez le à fond ! Tous les témoignages de Jiwoker prouvent que c’est possible !

Bonne lecture

Juliette
« séance 24, impeccable. ça y est je cours 30 mn en continu, j’ai même fait du rabe car après mes 30 mn, j’ai marché 2 mn puis recouru 20 mn. Du coup, je me suis inscrite à la parisienne en septembre. Je reviens de loin… »
(Juliette suit un entrainement débuter la course à pied)

Astrid
 » – 2,5 kilos au bout de 13 séances mais je fais attention au niveau alimentaire ! Donc je continue et on verra d’ici la fin ! Mais j’ai gagné en endurance ! »
(Astrid suit un programme perte de poids en courant)

Peggy
« Inscrite sur le 12 km qui devient à J-5 13.5 km, et dans les faits se transforment en presque 14.00 km. Pour vous donner une idée de qui je suis, une fumeuse qui a arrêté de fumer fin septembre 2013 et commencer à courir fin octobre 2013.
Mon temps sur ce trail a été de 1 heure 46 minutes. Déçue par ce temps, je réalise que c’est ma meilleure performance depuis que je m’entraîne pour cette course donc depuis 8 semaines à raison de 4 fois par semaine avec vous. Mon classement: 43me sur 209 dans ma catégorie V1F, donc pas si mal. merci et continuez comme cela. Et vive la prochine course!!!! »
(Peggy a suivit un entrainement trail court 10 à 20 km)

Assmatine
 » Merci Jiwok. Je progresse de semaines en semaines, c’est magnifique. C’est un coup à louer des vélos pendant mes vacances d’été ça … Chiche ? »
(Assmatine suit un programme vélo d’appartement)

Sandra
« Belle séance. Un bon rythme pour une première. Séance qui se fait bien, encourageant pour les suivantes! »
(Sandra suit un programme perte de poids en running)

JP
« Marathon de Paris bouclé en 1 h 38 minutes ! Pour mon troisième marathon quel progrès ! Cette année j’ai trouvé que le marathon de Paris a été plus difficile que les années précédentes (la chaleur peut être ?). Quoiqu’il en soit j’ai fais mon meilleure temps et c’est grâce à Jiwok ! L’entrainement a été progressif même si certaines séances de fractionné ont été difficile (je t’ai détesté Jiwok !) mais au final le résultat est là et je suis prêt pour continuer. Je vais suivre un entrainement récupérer après une course et me préparer pour les 20 km de Paris. »
(Jp a suivi un plan marathon 3 h 45 et suit maintenant un entrainement récupérer après une course)

Laurence
« Séance 15 terminée avec plaisir et sans problème! Presque trop court! »
(Laurence suit un entrainement débuter en running)


19 mars 2014

reprendre le sport
(crédit photo : Kim Olson )

Reprendre le sport après une (très longue) interruption ce n’est jamais facile. Je suis donc très content de lire que certains Jiwokers reprennent une activité sportive après 15 ans d’inactivité ! C’est beau ! Bonne semaine à tous !

Bonne lecture !

Francis
« Première séance pour ma part où j’ai découvert de nouvelles sensations. Etant donné le rythme tranquille de cette sortie, j’ai pu prendre le temps de comprendre un peu plus les principes de bases de la course.
Entre 70 et 80% de FMC, je peux encore respirer par le nez, après, je dois respirer par la bouche.

J’aime bien le principe de l’alternance, ça me donne l’impression d’une ballade, le plaisir de l’effort en plus.
Vers le milieu de la séance, j’ai eu l’impression que je pouvais aller plus vite tout en conservant les 70% de FMC. Mais, ça n’a pas durer. Vivement la prochaine ! »
(Francis suit un programme perte de poids en running)


Liliane

« Grâce aux seances, j’ai pu terminer mon semi-marathon de Paris en 2h32. Je ne m’étais pas fixée d’objectifs de temps, je souhaitais tout simplement le terminer. Malgré les douleurs qui se sont déclarés aux genoux au 12km, j’ai tenu jusqu’au bout.

Tout allait bien au niveau cardio, je ne ressentais pas d’essouflement, j’avais une très bonne aisance respiratoire. J’ai dû ralentir un peu afin de moins solliciter les jambes.

Malgré cette gêne, j’ai été ravie de faire cette course. Je compte poursuive les séances afin de tenter un autre semi-marathon ou 20km d’ici l’été. Merci encore à toute l’équipe qui réalise ces entrainements.  »
(Liliane suivit un plan semi marathon)

Claire
« Bon c’est fait je tiens mieux au niveau de la résistance moyenne… Je sens quelques progrès et c’est bien agréable »
(Claire suit un entrainement perte de poids en elliptique)

Fabrice
« Après 15 ans d’inactivité, J’avoue que cette première séance à été un peu éprouvante. J’ai très apprécié l’aide apportée par le MP3. cela m’a aidé à terminer. »
(Fabrice suit un entrainement débuter la course à pied)

Nathalie
« Séance très encourageante, malgré une pharyngite. Je sens que je progresse et ça me motive! Toujours autant de plaisir de courir! Vivement la prochaine séance! »
(Nathalie suit un entrainement se maintenir en forme avec des séances courtes)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok?


14 mars 2014

preparer-un-marathon
(Crédit photo : hidden side)

Vous avez suivi un entrainement Jiwok pour vous préparer à votre Marathon et le Jour J approche.
Voici quelques conseils simples, pratiques et de bon sens afin d’éviter d’être stressé par votre marathon.

(Si vous participez au Marathon de Paris, n’oubliez pas de télécharger la séance d’accompagnement gratuite suivant votre objectif qui vous aidera pendant la course)

Il y a 2 types de stress : le bon et le mauvais.

En résumé, le bon stress c’est celui qui permet d’être positif et performant.

Celui contre lequel il faut lutter c’est le mauvais stress.

Nous en connaissons tous les manifestations : manque de concentration, accélération cardiaque, impression d’être tout mou avec les jambes en coton … !

Voici quelques conseils pour l’éviter :

Anticiper

Préparer vos affaires la veille pour éviter la panique de ne pas trouver votre gel, cardio, le matin…..(voir la checklist du marathonien)

Dormir

Le sommeil est la clé de la réussite ! En effet, cela vous permettra d’être frais et dispos. Essayer de bien dormir les 2-3 jours avant la course.

Respirer

Fermez les yeux et respirez calmement. Faites le vide dans votre tête et essayez de ralentir votre rythme cardiaque le matin de la course.
Lire la suite »


12 mars 2014

entrainement semi marathon
(crédit photo : Pierre Selim)

Le soleil en mars, c’est quand même magique ! Vous êtes tous de bonne humeur, vous avez envie d’enfiler vos baskets et vos shorts, le sport et vous c’est pour la vie 🙂
Cette semaine, j’ai reçu de très beaux témoignages, spécialement celui de Vincent ! Encore une fois (je sais je me répète), vos témoignages sont la plus grande fierté de Jiwok !

Bonne lecture

Marielle
Tout d’abord merci pour vos conseils et entraînements! Je visais 2h au semi-marathon de Paris et j’ai pu le courir assez facilement hier en 1h56!! 🙂 Très heureuse d’avoir atteint et même dépassé mes objectifs!
(Marielle a suivi un plan semi marathon objectif 2 h)

Vincent
« Cher Jiwok,
Ce n’est pas la première fois que j’envoie un témoignage suite à une course, mais celui là a un sens particulier.

Je suis des entraînements avec Jiwok depuis 2009. Après être passé sous la barre des 3h30 au marathon de La Rochelle en 2012, c’est un nouveau record que j’ai battu sur le semi de Paris cette année.

Je suis, depuis le début du mois de Février la préparation marathon en 3h en vu du marathon de Paris d’avril. Mais cette année, le semi marathon de Paris tombait le jour de mon anniversaire pour mes 40 ans.

J’étais donc bien décidé à battre mon record sur cette distance qui était de 1h36’20 ».

J’ai suivi le plan prévu pour le marathon en 3h00 mais j’ai allégé la semaine avant le marathon histoire de ne pas trop me fatiguer.

Au final, j’ai fini le semi de Paris en 1h29’39 ». Je suis super heureux, et une fois de plus j’ai pleuré à l’arrivée, c’est mon plus beau cadeau d’anniversaire. Merci Jiwok pour m’accompagner dans tous mes entraînements. »
(Vincent suit un plan marathon 3 h 00)

Viviane
« Séance agréable avec le coach 🙂 Les 8 min d’affilés sont passées facilement. Vivement la suite ! »
(Viviane suit un programme perte de poids en elliptique)

Nathalie
« Nette amélioration, j’ai fait la séance jusqu’au bout et j’ai même ajouté deux séries en plus. Je me sens en pleine forme! »
(Nathalie suit un entrainement rester en forme avec des séances courtes)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?


16 septembre 2013

préparation marathon paris

(Crédit photo : Marc Caraveo )

Les inscriptions pour le Marathon de Paris 2014 sont ouvertes. Comme chaque année, le Marathon de Paris sera une super épreuve (Jiwok sera encore partenaire).

Par contre, il est important de vous inscrire rapidement pour avoir votre dossard. En effet, les dossards sont rapidement vendus!

Toutes les inscriptions des événements organisés par ASO (Marathon de Paris, Semi de Paris, semi de Barcelone, etc…) se font maintenant depuis le site ASO Challenge :http://www.asochallenges.com

En vous inscrivant à un marathon comme celui du Marathon de Paris, vous démarrez une nouvelle aventure sportive qui se prépare quelques mois avant le départ de la course (6 avril 2014).

Je sais cela peut paraître assez loin comme date, mais il important de bien vous préparer.

La préparation d’un marathon, c’est tout d’abord suivre un plan marathon avec un objectif de temps raisonnable. Ainsi, si vous n’avez jamais couru un marathon, un objectif en dessous de 4 h ne serait pas approprié.

N’hésitez pas à contacter notre équipe de coach, ils vous aideront à trouver l’objectif de temps qui correspond le mieux à votre état de forme.

Par ailleurs, il peut être intéressant avant de commencer votre entrainement marathon, de suivre un entrainement de running , plus court, avant.

Un entrainement qui vous mettra en bonne condition physique pour bien aborder votre plan marathon.

Cet entrainement peut être un entrainement courir plus vite ou un entrainement de remise à niveau.

Enfin, une préparation marathon passe aussi par votre alimentation. Vous trouvez ainsi les recettes de nos gâteaux sports, votre régime alimentaire une semaine avant le marathon, nos recettes de boisson énergétique sportive ainsi que le petit déjeuner avant la course.

Je pense que vous savez (presque) tout. Alors inscrivez vous à votre marathon, et votre coach Jiwok s’occupera de vous d’une manière optimale pour vous aider à atteindre votre objectif.


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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