Que faire 7 jours avant le marathon, le jour du marathon et après son marathon
| 1 | Tu fais attention à ce que tu manges |
| 2 | Bien finir l’entrainement sans forcer |
| 3 | La bonne tenue |
| 4 | Vérification de l’équipement |
| 5 | La bonne musique |
| 6 | Les cadeaux |
| 7 | Le petit dej 3 heures avant |
| 8 | Ne rien oublier |
| 9 | La bonne motivation |
| 10 | Etre en avance |
| 11 | Faire pipi |
| 12 | Un bon départ |
| 13 | Démarrer à son rythme |
| 14 | Le ravitaillement |
| 15 | Motivation encore |
| 16 | Re-Faire pipi |
| 17 | Gérer le mur |
| 18 | Derniers efforts |
| 19 | La ligne d’arrivée |
| 20 | Tu manges |
| 21 | Bain et repos |
| 22 | Les courbatures, ca va bien se passer |
Le marathon est l’épreuve d’endurance par excellence.
Pourtant, n’importe qui, ou presque, peut le courir à condition d’être bien préparé. Les entraînements marathons commencent 2 à 3 mois avant votre course.
Mais la dernière semaine qui précèdent l’événement, le jour et l’après course sont des moments très importants pour réussir sa course et prendre du plaisir lors de son marathon.
Voici donc mes 23 conseils sur un ton léger pour aborder la fin de ton entrainement, le jour de la course et à l’après marathon en toute confiance :
JOUR J-7
1- Tu surveilles ton régime alimentaire. Tu as réussi à faire attention à ton alimentation durant les 2 derniers mois. Ce n’est pas le moment de flancher et de surcharger ton corps avec des kilos en trop !
Il faut continuer à ne pas manger trop de gras, trop d’épices, trop de féculent ou encore trop de légumineuses. Surtout pas d’alcool ni de crème fraîche !
Suis notre programme alimentaire marathon pour les 7 derniers jours.
2- Garder la forme, sans se blesser. Suit les derniers conseils de ton coach Jiwok, n’en fait pas plus en pensant que cela pourrait améliorer tes performances.
Tu es dans la dernière semaine, ton corps doit être reposé avant d’attaquer ton marathon et ses 42 km.
N’ajoute pas des minutes à tes séances, ne fait pas de séances en plus, ne court pas plus vite….Relâche et détend toi.
LA VEILLE DU MARATHON
3- Tu déballes ta tenue. Depuis que tu as décidé de participer à un marathon, tu n’as cessé de réfléchir à la tenue que tu vas porter ! Eh bien, c’est le moment de la préparer !
De tes baskets à ton t-shirt, en passant par ton short, ton serre-tête, ta casquette, tes lunettes de soleil ou encore tes chaussettes et tes collants, rien ne doit être laissé au hasard.
Choisis seulement une tenue que tu as déjà utilisé par le passé pendant ton entrainement ou pour une course.
Ne porte pas pour la première fois lors du jour de la course, une nouvelle paire de chaussure ou des chaussettes de compressions par exemple.
4- Prépare ton matériel. Courir un marathon aujourd’hui ne ressemble à celui de l’aire gréco-romaine !
Le matériel de course est tout aussi important que les préparations physiques.
Ainsi, il ne faut pas oublier tout ton attirail : smartphone, montre connectée, lecteur mp3, écouteurs et surtout ne pas oublier de les recharger !
5- Mets à jour ta playlist. La musique t’accompagne partout et te motive !
Tu ne fais aucune course sans un fond musical pour te booster.
Alors pour LA course dont tu as tant rêvé, mets à jour ta playlist de façon à te donner le plus de pêche.
Si tu participes au marathon de Paris, télécharge gratuitement ton coach Jiwok qui te servira de guide touristique, motivateur et te donnera des bons conseils tout le long de ta course.
6- Ouvre les cadeaux des organisateurs.
A chaque marathon, les organisateurs offrent quelques présents qu’ils ont reçus de la part de leurs sponsors.
Prends du plaisir à ouvrir un à un tes cadeaux pour découvrir soit des échantillons de crème, de gel ou encore quelques goodies.
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