Vous venez de terminer votre séance de votre entrainement Jiwok. Vous avez effectué vos étirements et bien bu.

Et maintenant, vous prendriez bien une bonne douche ou un bain…qui pourrait vous aider à bien récupérer!

La récupération fait parti intégrante de votre entrainement (il important de bien se reposer entre chaque séance cela vous aide à bien progresser).

Je viens de trouver un produit intéressant qui pourrait vous aider à encore mieux récupérer : Des sel minéraux de bain Endurasoak.

Selon Endurasoak, ces sels minéraux vous aident à :
- Réduire les inflammations
- Combat la fatigue de vos muscle
- Soulage la douleur et les crampes

J’aimerais vraiment essayer !

C’est vendu $8.95 ici >>>

(crédit photo : minor9th )

Ca y est vous l’avez fait ! Quoi ? courir votre course !
Cela faisait 6 , 8 , 10 ,12 semaines que vous vous entraîniez avec votre coach Jiwok pour vous préparer à votre 10 km, 20 km, semi-marathon, marathon.

La course est arrivée, et tout s’est bien passé (je l’espère).

Maintenant, vous vous demandez ce que vous devez faire. C’est pour cela que nos coachs, vous ont concocté une catégorie : Récupérer après une course.

Ces entraînements de récupération permettront de vous ressourcer après avoir atteint votre objectif. Ils vous aideront aussi à entretenir les qualités physiques que vous avez développées durant votre entraînement précédent.

Votre coach Jiwok ne vous laisse pas tomber

Bien évidement, les entraînements pour récupérer après une course sont adaptés à votre niveau.

Alors profitez de ses conseils et de son aide, pour votre récupération après la course.

(crédit photo : lanier67 )

Nos nutritionnistes vous aident à bien préparer votre plan hydrique ( ou comment bien boire dans la journée) afin d’être bien préparer pour vos entrainements (vélo, elliptique, course à pied) et surtout afin d’être bien prêt le jour J pour votre course (Marathon , semi-marathon, 20 km, 10 km, course féminine).
Voici donc le plan à suivre sur votre journée :
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(crédit photo : minor9th )

“Qu’est ce que je fais après une course ? ” c’est une question qui revient souvent et c’est bien normal !

Vous vous entraîniez avec votre coach Jiwok pour vous préparer à votre 10 km, 20 km, semi-marathon, marathon.

La course est arrivée, et tout s’est bien passé.

Et maintenant, vous ne savez pas ce que vous devez faire.
Nos coachs vous ont donc concocté une catégorie : Récupérer après une course.

Ces entraînements de récupération permettront de vous ressourcer après avoir atteint votre objectif. Ils vous aideront aussi à entretenir les qualités physiques que vous avez développées durant votre entraînement précédent.

Votre coach Jiwok ne vous laisse pas tomber

Les programmes pour récupérer après une course sont adaptés à votre niveau.

Alors profitez de ses conseils et de son aide, pour votre récupération après la course.

Bonne récupération !

(Crédit photo : albany_tim )

Arnaud a laissé un long commentaire sur l’article “Garder une activité physique pendant l’hiver” .
Il me semblait intéressant de le partager avec tous les Jiwokers.
Par ailleurs, si vous aussi vous avez vos conseils n’hésitez pas !

Bonne lecture :

“Bonjour,

mes “tips” perso pour garder la forme en hiver :

-s’inscrire dans une salle de gym. Pourquoi : accès à du matériel de qualité (velos, tapis de course, machine musculation), coaching sportif, moins de risque de blessure, aspect motivant de l’abonnement pré-payé > si on n’en profite pas on “perd” sa mise… de manière générale j’ai un abonnement toute l’année, ce qui me permet de combiner des séances rapides sur tapis de course avec mes séances de musculation.

-jeter un oeil au programme des “cross” qui se déroulent souvent en automne-hiver. Garder un objectif compétition est aussi une manière de rester motivé.
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(crédit photo : lanier67 )

Chez Jiwok, nous avons une catégorie d’entrainement running un peu particulière : Entre 2 entrainements de course à pied.
Alors qu’est ce que donc que cela ?
Ce sont des entrainements qui vous aident à garder votre niveau entre deux courses (marathon, semi, 10 km, 20 km) et surtout à bien récupérer.
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(Crédit photo : adrienvanhamme)

Voici un complément alimentaire qui va sûrement vous intéresser.

La levure de bière est un organisme unicellulaire vivant d’une très haute valeur nutritionnelle et dans lequel les 8 acides aminés essentiels sont présents.

La levure de bière est très intéressante pour la récupération, et c’est de plus un complètement alimentaire naturel.
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Si vous suivez un entrainement Jiwok, votre coach vous répète souvent que la récupération est aussi importante que la séance d’entrainement.

Bien s’alimenter avant et pendant l’effort c’est bien, mais gérer sa récupération c’est encore mieux.
Trop souvent négligée, la phase de récupération a pourtant un rôle essentiel dans la réhydratation, la recharge des réserves énergétiques et la récupération musculaire. Elle aura également comme objectif l’élimination des toxines de fatigues.

Pourquoi faut-il récupérer ?

Parce que l’activité physique entraîne une fatigue générale et une fatigue musculaire.
La récupération permet :
- L’enchaînement efficace des séances ou des épreuves,
- Elle aide à la progression des performances,
- Elle favorise la prévention contre les blessures.
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