vélo d’appartement

Tous les entrainements et conseils pour la pratique du vélo d’appartement.

28 décembre 2018

mikebaird

Découvrez 3 des compléments alimentaires (assez méconnus) anti-fatigue pour le sportif

votre entrainement Jiwok et que vous pourrez acheter dans des magasins bio :

1- La spiruline

La spiruline est un complément alimentaire sportif essentiel pour son apport en fer et en protéines notamment sur le plan de l’oxygénation des muscles.

La spiruline est un aliment naturel non raffiné et un allié de premier choix dans la recherche d’une condition physique optimale.

Par son apport en fer et en beta-carotène, elle est un complément alimentaire majeur pour les sportifs notamment pour prévenir et traiter les anémies ainsi que les risques de surentraînement.

Consommer de la spiruline permet de:

Augmenter l’endurance,

Améliorer sa résistance,

Éviter les carences alimentaires,

Garder ou retrouver la vitalité.
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27 décembre 2018

activité physique

Soyez moins stressé en courant, nageant, pédalant, marchant….

Nous sommes en plein hiver et vous sentez que votre corps est fatigué, votre quotidien est stressant….J’ai une solution pour vous…Le sport !

Ce n’est pas moi qui vous le dit, mais des scientifiques :).

Ainsi une équipe de chercheurs a suivi un échantillons de personnes (un peu moins de 500 personnes) et ils les ont soumis à questionnaire assez détaillé.

Il en ressort que les personnes ayant une activité physique rencontrent moins de stress au travail et gèrent plus facilement les conflits familiaux.

L’équipe constate ainsi que pratiquer des exercices physiques régulièrement permettent de gérer et d’organiser l’équilibre travail/vie de façon plus saine.

Selon le professeur Russell Clayton qui a mené cette étude « L’exercice est un moyen de se détacher psychologiquement du travail. Il peut aider à nous sentir bien dans notre peau. Ajouter une activité non liée à votre travail vous permet de mieux gérer votre stress » .

Une activité physique peut être de la marche, du vélo d’appartement, elliptique, natation, running, marche nordique, marche sur tapis, courir sur tapis de course

Donc, en plus de rester en forme, d’améliorer votre souffle, vous serez beaucoup moins stressé !


18 décembre 2018

conseils-courir-en-hiver

Comment rester en forme en hiver ?

Arnaud a laissé un long commentaire sur l’article « Garder une activité physique pendant l’hiver » .

Il me semblait intéressant de le partager avec tous les Jiwokers.

Par ailleurs, si vous aussi vous avez vos conseils n’hésitez pas !

Bonne lecture :

« Bonjour,

Mes “conseils” perso pour garder la forme en hiver :

1- S’inscrire dans une salle de gym.

Pourquoi : accès à du matériel de qualité (velos, tapis de course, machine musculation), coaching sportif, moins de risque de blessure, aspect motivant de l’abonnement pré-payé > si on n’en profite pas on “perd” sa mise… de manière générale j’ai un abonnement toute l’année, ce qui me permet de combiner des séances rapides sur tapis de course avec mes séances de musculation.

2- Jeter un oeil au programme des “cross” qui se déroulent souvent en automne-hiver.

Garder un objectif compétition est aussi une manière de rester motivé.
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10 décembre 2018

ecouteur pour courir

Écouteurs sport personnalisés à la forme de vos oreilles.

Je pense que ces écouteurs sont les plus innovants que j’ai pu voir ces dernières années.

Revols, société spécialisée dans la création de casques et écouteurs vient de lancer un système d’écouteurs très personnalisés qui permet de créer des écouteurs totalement adaptés à la forme de votre conduits auditifs en moins d’une minute ! (C’est une première mondiale)

Ces écouteurs sport prennent l’empreinte de votre conduit auditif. Et, En 1 minute, ils s’adaptent leur forme !

C’est un procédé de moulage totalement innovant.

Les écouteurs sont livrés « mou ». Puis vous les introduisez dans vos oreilles et vous lancez l’application Iphone ou Android.

Et là, en 60 secondes, les écouteurs se « moulent » à vos oreilles et durcissent après 60 secondes afin de prendre une forme définitive complètement personnalisées à vos oreilles !

Ces écouteurs sont ainsi conçus pour vous offrir un confort inégalée et ne pas bouger pendant les efforts de votre entrainement.

En effet, si vous prenez les écouteurs sports « standard », ils sont soit trop grand, trop petit ou tout simplement ne correspondent pas à vos oreilles.

Ainsi, ces écouteurs peuvent être désagréables à porter pendant une séance d’entrainement et peuvent tomber ou ne pas bien rester en place.
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20 novembre 2018

courir-en-hiver

Comment rester motiver pendant l’hiver pour continuer à courir et faire du sport

L’hiver arrive et votre motivation est au plus bas.

Il fait froid, la nuit arrive plus vite, vous êtes un peu fatigué….Vous êtes donc moins motivé pour courir.

Pourtant en hiver, il est important de continuer à garder une activité physique minimum sinon très rapidement votre niveau acquis si chèrement va vite retomber, et ce serait dommage d’avoir effectuer tant d’efforts durant ces derniers mois pour repartir en arrière.

Si le froid et la nuit sont vraiment des obstacles, vous pouvez garder une activité physique en intérieur en investissant d’un vélo d’intérieur, elliptique, tapis de course, tapis de marche ou rameur (ou dans un forfait 3 mois dans une salle de fitness) et suivre un entrainement Jiwok bien au chaud.

Pour tous les cyclistes, vous pouvez utiliser les entrainements vélo d’intérieur, pour vos séances de Home trainer, qui vous permettront pendant l’hiver de garder votre niveau (voir ce témoignage par exemple).

Si vous vous êtes déjà inscrit à une course comme le Marathon de Paris ou le Semi de Paris par exemple, il est important de garder un minimum d’activité et de rester à niveau avant d’attaquer votre entrainement pour l’épreuve.

En effet, il n’est pas conseillé de couper pendant l’hiver et de reprendre au moment de l’entrainement pour l’épreuve.
Sinon l’entrainement risque d’être assez difficile pour vous.

Comme les premières courses en France ne sont pas avant le mois de Mars, les entraînements semi , marathon ou 10 km s’étalant sur 6 à 12 semaines, vous ne pouvez pas les commencer maintenant.

C’est pourquoi, vous pouvez suivre des entraînements légers Jiwok, de préparation à une future course, qui vous permettront de rester à niveau pendant l’hiver et d’être prêt physiquement lors du démarrage de votre entrainement.

Enfin, Jiwok a été conçu (aussi) pour vous aider dans les moments difficiles car avec la musique et la voix du coach, vous êtes moins seul, vous êtes encouragé et motivé.

Si vous avez toujours un manque de motivation, je vous invite à lire les témoignages des Jiwokers ici qui vous aideront à trouver la flamme pour continuer à pratiquer.

Bon courage à tous.

(crédit photo : Carl_C )


05 novembre 2018

Entrainement course à pied à jeun

Comment courir à jeun (ou faire une séance de sport à jeun)

Courir à jeun ? Faire du sport à jeun ? sont des questions qui sont souvent posées à nos coachs Jiwok. Et comme vous êtes aussi nombreux à commenter cet article, je vous le remets en première page 🙂

Vous êtes de plus en plus nombreux à courir ou pratiquer une séance de fitness (vélo d’appartement, elliptique, natation, tapis de course, marche, trail, marche nordique à jeun.

Mais soyez prudent, il est important de suivre quelques règles pratiques si vous courez ou vous dépensez le matin (Pour ceux qui se posent la question de savoir si il faut courir le matin ou le soir)

Après une nuit de sommeil, votre stock de sucre est au plus bas. Le but de votre séance matinale à jeun est donc d’épuiser le dernier stock de sucre organique disponible.

Plus vous puiserez régulièrement dans cette réserve de sucre, plus celui-ci se dégradera rapidement.
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31 octobre 2018

jogging-perdre_du_poids_courir

Déjà moins 5 kilos sur ma balance

Malheureusement, l’été indien est fini….Par contre, votre détermination semble toujours intacte !!!!

Encore une fois beaucoup de nombreux témoignages cette semaine, j’ai donc dû trier un peu. Vous avez beaucoup couru, pédalé, participé à des courses, perdu du poids, pris du plaisir…

Bonne lecture !

Louise
« Déjà moins 5 kilos sur ma balance ! Et plus je prends gout au running ! Je n’ai pas encore fini mon entrainement mais c’est certain que j’irais jusqu’au bout…et même plus loin 🙂 »
(Jessica suit entrainement perdre 10 kilos en running)

Daniel (à propos de la course Paris – Versailles)
« Génial ! Au delà de mes espérances et Jiwok y est pour qq chose ! »
(Daniel a suivi un plan semi-marathon)

Franck
« 1ère séance parfaite ! Reprise agréable. Hâte d’être à la prochaine, bon courage à tous ! »
(Franck suit un programme débuter le running)

Caroline
« Pas trop long, agréable d’être coaché, enfin une motivation pour du fractionné sur la fin ! »
(Caroline suit un plan 10 km objectif 55 minutes)

Hervé
« J’ai repris le contrôle de mon corps grâce à mon super coach Jiwok et mon elliptique…qui me sert enfin à quelque chose. »
(Hervé suit un programme elliptique)

Laëtitia
« Sixième séance, c’était très dure et il fait très chaud. J’aurais été seule, j’aurais abandonnée, je suis contente d’avoir fait la séance entièrement. J’espère que ça ira mieux pour la prochaine et qu’il ne fera pas 30 degrés !! »
(Laëtitia suit un programme perte de poids en running)

Romain
« Reprise pour moi, bonnes sensations »
(Romain suit un entrainement préparer le test de Cooper)

Christine
« Je m’éclate sur mon vélo d’appartement et une et deux et une et deux ; les séances sont rythmées, le coach anime tip top les entraînements. »
(Christine suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Et vous, l’entrainement Jiwok ça donne quoi ?

(Crédit photo : San Diego Shooter )


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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