vélo d’appartement

Tous les entrainements et conseils pour la pratique du vélo d’appartement.

31 août 2016

application running gagner argent motivation

My Money Time : gagnez de l’argent en faisant du sport

Courir, nager, marcher, pédaler c’est se dépenser et être bien physiquement et mentalement.

Chaque semaine, j’essaie de vous aider à trouver votre motivation pour atteindre votre objectif à travers les témoignages des Jiwoker mais aussi avec les applications et autres accessoires que je trouve sur le net.

C’est comme cela que je vous avais présenté le service Running Heroes et que nous l’avions intégré dans notre application Jiwok.

Aujourd’hui, je souhaite vous présenter un service qui se rapproche de de Running Heroes : My Money Time.

La promesse de My Money Time est simple : pour chaque calories brûlées, vous gagnez de l’argent !

Toutes vos séances de sport : running, vélo, golf, surf, gym, marche, natation ou toute activité pouvant être mesurée sur montre, GPS ou application mobile seront transformer en bons d’achat à dépenser chez les partenaires de My Money Time.

Pour résumer, vous faîtes du sport, vous êtes récompensé par des bon d’achat.

La différence avec Running Heroes, c’est que vous pouvez convertir des séances de sport intérieur comme le vélo d’appartement, la marche sur tapis, la course sur tapis roulant, le rameur, l’elliptique si vous avez une montre qui mesure ce type d’effort.
Lire la suite »


27 juillet 2016

Bien démarrer en running

Certains Jiwokers sont déjà en vacance (les chanceux !). J’espère qu’ils profitent bien de leurs vacances pour courir, marcher, pédaler, nager, trailer, elliptiquer ! Et surtout qu’ils prennent le temps de lire les témoignages des autres Jiwoker 🙂

Pour les autres, les vacances c’est bientôt !

Bonne lecture.

Camélia
« La Séance La PLUS FACILE ! Un plaisir tout au long de la séance. Aucune frustration un bonheur continu… vraiment ravie au plus haut point ! Est ce que mon corps s’habitue ou est-ce qu’il est préférable pour moi d’avoir un temps de course plus long et du coup moins de tour à faire ? Je ne sais pas réellement mais troooop bon. »
(Camélia suit un programme débuter le running)

Stéphanie
« Quel bonheur de faire du sport avec Jiwok. Chaque jour de séance, je suis impatiente de retourner courir avec mon coach dans les oreilles. Je me sens vraiment mieux dans mon corps et je viens de perdre 3 kilos depuis le début de l’entrainement. Et surtout, je n’arrête pas de pousser les gens de mon entourage à venir tester Jiwok ! »
(Stéphanie suit un programme perte de poids en courant)

Arnaud
« Pour mon troisième marathon, je souhaitais franchir un cap, avant je m’entraînais seul avec des plans. J’ai donc suivi les conseils de Jiwok en suivant un plan marathon 3 h 45. Et je dois dire que pour l’instant tout se passe super bien. Je sens que je progresse, je retiens bien les petits conseils du coach et je me sens plus à l’aise lors de chaque séances. Vivement le jour de la course. »
(Arnaud suit un plan marathon 3 h 45

Aude
« séance 4 faite et je prends vraiment gout à courir, même me lever à 6h du matin pour aller courir ne me dérange pas! je penses qu’à la rentrée je ferais le programme d’entrainement pour courir 1h! »
(Aude suit un programme perte de poids en running)

Pierre
« Très bon premier entrainement bien aimé ca »
(Pierre suit un plan 10 km en 50 minutes)

Jenny
« le temps a passé trés vite , cela m’encourage pour la suite »
(Jenny suit un programme de vélo d’appartement)

Christophe
« Bon rythme ! et plaisir pour le fractionné avec la dernière ligne droite, un peu cuit! »
(Christophe qui un entrainement de remise en condition physique)

Véronique
« Une reprise en douceur très encourageante. Difficile sur la trentième minute mais second souffle trouvé. Séance très positive. »
(Véronique suit un programme perte de poids en courant)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


05 juillet 2016

lecteur mp3 sport runing jogging fitness
Lecteur MP3 sport SanDisk Clip

Chaque semaine, je reçois des demandes de conseils afin de savoir quel est le meilleur lecteur mp3 pour faire du sport, courir ou pédaler sur son vélo d’appartement ou elliptique.

J’essaie autant que possible de suivre l’apparition de nouveaux modèles de lecteur mp3 dédiés au sport et ceux qui me semblent les plus adaptés pour vos séances sportives avec un bon rapport qualité-prix.

Et surtout, je me focalise sur les lecteurs mp3 qui dureront assez longtemps (et non pas 4 semaines comme certain lecteur mp3 d’entrée de gamme…).

Aujourd’hui, je vous présente donc le Lecteur MP3 sport Clip de Sandisk.

Sandisk est un des leaders mondial de carte de stockages (carte sd et micro sd). Sandisk possède également toute une gamme de lecteur mp3.

Et dans cette gamme, nous pouvons trouver un lecteur mp3 dédié a sport : Lecteur MP3 sport Clip.

Ce lecteur MP3 est léger puisqu’il pése 28 grammes.

Il possède un clips qui vous permet de l’accrocher à vos vêtements pendant vos séances Jiwok. (Vous n’avez donc pas besoin d’acheter en plus un brassard sport)

Contrairement à un Ipod Nano, vous pourrez facilement naviguer dans votre bibliothèque musicale via un grand écran LCD couleurs.

Ce lecteur mp3 sport est compatible avec les fichiers MP3, AAC et autres formats de fichiers audio courants.
L’autonomie est de 25 heures par recharge.

Il est vendu soit avec une mémoire de 4 go (2 000 chansons stockables) ou 8 go (4 000 chansons). Et vous aurez le choix entre 6 couleurs.

Et si vous n’avez pas assez de place, vous pouvez ajouter une carte mémoire supplémentaire afin d’ajouter encore plus de mémoire à votre lecteur mp3.

Comme vous pouvez le voir, ce lecteur mp3 ne possède pas de fonctionnalités qui sortent du commun, mais il propose la base de ce que l’on attend d’un lecteur mp3 sport : léger, facile à utiliser, qui s’accroche facilement à notre tenue sport et un bon rapport qualité-prix.

En version 4 go, il est vendu 43 euros et en version 8 go, il est vendu 56 euros.

Si vous n’avez pas encore de lecteur mp3, c’est sûrement un bon choix pour votre entrainement Jiwok.

En pour ceux qui suivent nos entrainements natation, running et natation ou triathlon je vous conseille le lecteur mp3 RSA+ .


01 juin 2016

perdre du poids running jogging
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Je sais que c’est difficile de se motiver quand il pleut comme ces derniers jours….

Mais quand je vois encore les témoignages de la semaine, je me dis que rien n’arrête votre détermination et votre envie d’atteindre votre objectif d’entrainement ! Bravo à tous!

Ne lâchez rien, votre but n’est plus très loin !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture :

Rita
« Bonjour,
J’ai 44 ans, le 21 mars, je pesais 95kg pour 1,64m. Grâce à mon entrainement et en faisant attention à ma nourriture… Le 23 mai donc 2 mois plus tard, je suis à 88Kg donc 7Kg de moins et j’ai effectué aujourd’hui la séance 23/30.
Mon objectif poids est de descendre sous la barre des 70kg et à long terme, j’aimerai pourvoir courir un marathon avant mes 50 ans (il me reste un peu plus de 5 ans d’entrainement 😉 ) »
(Rita suit un entrainement perdre du poids en running)

Sylvie
« Trail de la fraise à Lecelles, 15 kms dans la boue sous la pluie dans une ambiance formidable, en 1h58.
Je n’aurais peut-être pas su le terminer sans l’entraînement Jiwok »
(Sylvie a suivi un plan d’entrainement trail)

Gilles
« Je n’ai jamais autant apprécié pédaler sur mon vélo d’appartement. La musique et la voix du coach me pousse bien et les différents petits exercices dans chaque séance sont très bien faits, je ne m’ennuie pas.
Vu en plus ce qui tombe comme pluie ces dernières jours, je suis content de rester à l’intérieur pour me défouler avec les conseils du coach dans les oreilles! »
(Gilles suit un programme rester en forme en vélo d’appartement)

Catherine
« Trop bien cette séance, j’ai bien couru, meme pas essoufflée que du bonheur !!!! »
(Catherine suit un programme débuter le running)

Julie
« Hé bien voilà. J’ai participé aux 20 km de Bxl aujourd’hui et j’ai fait exactement 2.00.01 😉
Suis super contente. J’étais bien, beaucoup mieux qu’il y a 2 ans (2 heures 06).
J’avais suivi le programme 3 entrainements/semaine pdt 8 semaines 2O km en environ 2.00 donc objectif parfaitement réussi.
Pour mes prochains 20, je veillerai à mieux faire mon fractionné mais seule, ce n’est pas toujours facile.
Par contre, je sais que j’ai progressé grâce au fait que j’ai fait le fond à 8,5-9 Km/h, toujours aisément. Ce qui rend les séances agréables et efficaces! Merci pour votre bon programme Jiwok! »
(Julie a suvi un plan d’entrainement 20 km)

Et vous, qu’est ce que ça donne votre entrainement Jiwok ?


17 mai 2016

éviter les courbatures
(crédit photo : Adrian Scottow )

Eviter les courbatures : Courir sans courbatures

Douleurs gênantes à la suite d’une activité physique intense, la courbature est souvent la source de frustration, voire de démotivation pour les sportifs. Les personnes qui commencent la course à pied comme les entraînements Jiwok ou qui reprennent leur entrainement de vélo d’appartement, elliptique, trail, marche ou marche nordique sont les plus exposées à ce phénomène. Il existe certaines astuces pour en éviter l’apparition ou du moins en atténuer les effets.

Comment se manifestent les courbatures ?

Au cours d’une course à pied, les muscles du corps font deux mouvements distincts : la propulsion et l’amortissement. Si la propulsion est le fait de pousser sur une jambe pour avancer, l’amortissement est la réception sur l’autre jambe. C’est cette deuxième phase qui provoque le plus souvent les courbatures et c’est ainsi que les courses en descente ou à vitesse élevée ou encore de très longue durée favorisent beaucoup plus l’apparition de courbature. Les fibres musculaires présentent un micro-traumatisme provoquant une réaction réparatrice des muscles à travers une légère réaction inflammatoire.

Ce mécanisme naturel provoque la contraction d’une courbature. Les muscles présentent ainsi une douleur plus ou moins soutenable qui peut devenir invalidante pour les 12 à 48 heures qui suivent la course à pied. Ces courbatures peuvent persister pendant cinq à sept jours en fonction de la personne et de l’activité physique effectuée.

Comment les éviter ?
Lire la suite »


cadeau maman

Un cadeau sympa pour la fête des mères

La fête des mères c’est bientôt !!! (Je vois dans votre regard que vous aviez oublié….)

Si vous voulez rendre heureuse votre maman pour la fête des mères (ou que vous voulez donner une super idée de cadeau à vos enfants), j’ai ce qu’il vous faut :

Un cadeau original, Les bons cadeaux Jiwok .

Avec les bons cadeaux Jiwok, vous pouvez offrir un coach sympa pour des durées de 3 mois à 12 mois.

bon-cadeau-jiwok

Très simple à offrir : soit directement par email soit en l’imprimant (et vous le plier dans une enveloppe).

Ainsi en quelques clics, vous offrirez un cadeau original, ludique et sportif : Un coach mp3 pour le running, le vélo d’appartement, vélo elliptique, le tapis de course, la marche et marche nordique, la natation ou le trail.

Alors pour tous ceux qui veulent offrir un bon cadeau Jiwok c’est ici >>> .

Bonne fête à toutes les mamans !


10 mai 2016

perdre du poids

Manger et faire du sport c’est possible 🙂

Le soleil est de retour et vous désirez perdre quelques kilos….

Comment perdre du poids efficacement ? Dois-je faire seulement un régime ou faire aussi du sport, ou vice versa?

Voilà les questions que l’on se pose quand on veut maigrir.

La solution « miracle » n’existe pas !

Si vous voulez maigrir, il faut non seulement changer vos habitudes alimentaires, mais également faire du sport.

En effet, pour perdre du poids, il faut diminuer les entrées (ce que l’on mange) et augmenter les sorties (ce que l’on dépense) de calories.

Quand on perd du poids, on perd sa masse grasse mais aussi sa masse maigre.

C’est pour cela qu’il faut exercer un sport pour conserver au maximum cette masse maigre.

Débuter ou commencer la pratique de la course à pied est un excellent choix.
Lire la suite »


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

Recevez nos dernières infos et conseils
  • Catégories