Entrainement

Découvrez toutes les gammes d’entrainements Jiwok avec les avis des utilisateurs.

05 juin 2013

débutant course à pied entrainement
(crédit photo : Marines )

Le soleil est enfin revenu pour de bon ! Et la chaleur avec !!! Yeah !!!! Et donc forcément, les Jiwokeurs sont remontés comme des pendules pour aller courir, nager, perdre du poids, pédaler, marcher, rester en forme, etc… 🙂 Voici leurs témoignages de la semaine.

Bonne lecture

Lucia
« Que ca fait du bien ! Les séances de running sont mes petits moments à moi qui me permettent d’évacuer le stress, de me vider la tête et de me détendre, j’adore.
En plus je perds du poids ! Le fait de faire du sport, me donne envie de faire attention à mon alimentation. Déjà 6 kilos de perdu, vivement la suite. Merci Jiwok pour tout ce que faîtes. »
(Lucia suit un programme perte de poids en running)

Grégory
« Super course, je viens d’établir mon record de temps sur la distance de 10Km en 51’40 ». »
(Grégory a suivi un plan 10km 55 minutes)

Nicolas
« J’ai finis les 3 premières, trop bon, ça fait mal, mais que c’est bon! »
(Nicolas suit un entrainement vélo d’appartement)

Tyfanie
« Je viens de réaliser ma première séance et je suis enchantée. J’ai réussi a tenir pour la 1er fois de ma vie 40 minutes habituellement au bout de 2 j’en ai marre c ‘est vraiment motivant avec les commentaires du coach »
Typfanie suit un programme perte de poids en course à pied

David
« J’arrive enfin à progresser. Avant de suivre l’entrainement courir plus vite, je ne savais pas trop quoi faire pour améliorer vraiment ma vma et courir plus vite. Là en quelques semaines, j’ai progressé et amélioré ma vitesse. Top. Bon maintenant, il faut que je me choisisse un objectif pour le 20km de paris ! »
(David a suivi un entrainement courir plus vite)

Et vous ça donne quoi ?


19 mai 2013

plan marathon

Entraînement marathon

Avant de participer à un marathon, il est essentiel de bien se préparer et de suivre un entrainement marathon de qualité et efficace. Grâce à un plan marathon, il est donc facile de s’entraîner et d’être prêt pour le jour J en mettant toutes les chances de son côté. Peu importe le marathon choisi, celui de Paris ou encore de Chicago, il suffit simplement de bien préparer son plan entrainement marathon pour réaliser tous les exercices nécessaires afin d’être endurant et efficace lors de son épreuve en choisissant le nombre de séances par semaine selon ses disponibilités et ses besoins.

Bien choisir son plan entrainement marathon

Avant tout, il est essentiel de bien définir ses objectifs pour choisir le meilleur plan marathon adapté à ses besoins. En effet, de nombreux types de plans sont disponibles pour cibler son objectif temps : entrainement marathon débutant, entrainement marathon 4h30, entrainement marathon 4h15, entrainement marathon 4h, entrainement marathon 3h45, entrainement marathon 3h30, entrainement marathon 3h15, entrainement marathon 3h et se centrer sur celles-ci.

Il faut donc prendre en considération ses capacités physiques, savoir si l’on se situe en tant que débutant ou confirmer pour choisir au mieux son plan marathon.

Les meilleurs conseils pour son entrainement marathon

Tous les séance d’un plan entrainement marathon sont destinés à préparer le sportif progressivement à fin d’être prêt le jour de la course.
Lors de la préparation pour un plan marathon, il ne faut donc pas trop forcer dès le départ et bien récupérer entre chaque séance afin de favoriser la récupération ainsi que l’assimilation de l’effort par votre corps.
Il ne faut surtout pas s’entraîner lorsque l’on est malade ou affaibli. Il faut également prendre soin de soi et de son alimentation en mangeant équilibré et en marquant bien les repas.

Par ailleurs, il est important de suivre un plan alimentaire les 7 derniers jours de votre entrainement marathon afin d’effectuer les réserves énergétiques adéquates pour le marathon.

Les coach Jiwok, vous aideront tous le long de votre entrainement marathon afin d’atteindre votre objectif dans les meilleures conditions possibles.

En conclusion

Pour se préparer à un marathon, il est donc essentiel de suivre un plan marathon avec méthodologie et connaissance. En s’entraînant de façon régulière et de manière sérieuse, en se ménageant et en favorisant une progression lente mais constante, il est possible d’être prêt et en forme pour l’arrivée du marathon.

La clef pour se préparer est donc de mettre en place son plan entrainement marathon en prenant en considération ses capacités physiques mais aussi son emploi-du-temps et ses envies. Ainsi entraîné et paré, il ne reste plus qu’à faire ses preuves lors du marathon choisi.

Votre coach Jiwok vous attend pour vous conseiller et vous aider à atteindre votre objectif marathon >>>


01 mai 2013

débuter en natation

Entrainement natation

Afin de bénéficier d’un entrainement natation de qualité pour être au top de ses performances et pour réussir toutes les épreuves imposées, il est essentiel de bien se préparer en établissement un plan entrainement natation. Pour cela, il faut se munir d’équipements de qualité et essentiels pour sa progression et son entrainement.

Avec un plan entrainement natation adapté et mis en place avec connaissance et surtout savoir-faire, toutes les possibilités de réussite sont réunies pour être le meilleur nageur et réaliser des scores uniques. Il suffit simplement de bien suivre certaines recommandations et conseils et surtout avoir la motivation nécessaire pour atteindre ses objectifs.

Profiter d’un entrainement avec les entraînements natation Jiwok

Afin de prévoir son plan entrainement natation avec simplicité et facilité, il est nécessaire d’avoir le matériel et l’équipement requis. Il faut donc prévoir une votre maillot, un bonnet, un lecteur mp3 étanche et votre coach Jiwok dans les oreilles pour obtenir toutes les conseils et encouragements nécessaires afin de bien s’entraîner et de bénéficier d’une belle progression.

Avec les entrainement natation, vous aurez toujours les bon conseils pour progresser et obtenir le résultat recherché : débuter la natation, rester en forme, perdre des calories (du poids), progresser.
A chaque étape de votre entrainement natation votre coach Jiwok sera là pour vous donner toutes les informations utiles.

Par ailleurs, vous pourrez poser toutes vos questions au coach Jiwok ainsi que consulter les documents de votre entrainement natation deuis votre tableau de bord.
Ainsi, il est facile de visualiser ses points forts et ses points faibles pour travailler de manière efficace et simple.

Pour résumer

Pour devenir un bon nageur et pour exceller dans ce sport, il ne faut donc pas négliger le plan entrainement natation. Grâce à lui et aux équipements nécessaires, il est tout-à-fait possible de s’entraîner de façon sérieuse tout en profitant d’avantages non négligeables. Avec une bonne hygiène de vie, des exercices réguliers et votre coach Jiwok, vous serez capable de donner le meilleur de vous même et d’atteindre votre objectif.

Votre entrainement natation vous attend >>>


30 avril 2013

perdre du poids running jogging
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Je déclare le mois de Mai, « le mois du Sport ! » Pourquoi ? Parce que vous serez nombreux en congés et avec le retour du beau temps, plus d’excuses pour ne pas faire du sport! Avec votre coach Jiwok dans les oreilles, c’est encore plus facile! Et encore une fois, ce n’est pas moi qui vous le dit, mais les Jiwokers 🙂

Bonne lecture :

Roger
« Séance 11 terminée.Sensations excellentes.Il fait beau et sec ….pour une fois.Sur la balance, -5 Kg.Que dire de plus. »
(Roger suit un entrainement perte de poids en running)

Christine
« J’ai fait tout le programme pour courir les 10 km de Lausanne hier… Mon but était très modeste: finir la course, si possible en moins de 1h15… j’ai fait 1h07 et surtout, je me suis remémorée des conseils du coach pendant ma course! j’ai réussi à rester régulière et à l’aise… Bref, ça me donne envie de faire le programme 10 km en 60 mn 🙂 »
(Christine a suivi un plan 10k)

Nathalie
« Merci grâce à vous pour le 1ère fois je ne me suis pas ennuyée sur l’elliptique, car je n’aime vraiment pas le statique… la séance c’est très bien passée! »
(Claudia suit un entrainement elliptique)

Richard
« Résultat atteint : 3 h 27 sur mon dernier marathon ! Vraiment une immense fierté ! J’avais comme objectif 3 h 30, donc 3 minutes de mieux, bah c’est encore mieux !
Pour la prochaine course, je pense que je vais porter le t-shirt Jiwok ! Merci aux coachs pour leur super entrainement. »
(Richard a suivi un plan marathon 3h30)

Claudia
« 1er seance super cool c’est vraiment bien fait. Pour une non sportive comme moi je découvre le plaisir de se dépasser. Bravo à toute l’équipe jiwwok »
(Claudia suit un entrainement course à pied perte de poids)

Et vous ça donne quoi l’entrainement Jiwok ?


09 avril 2013

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Débuter et progresser en course à pied (running)

Les débuts en course à pied sont souvent difficiles, il faut être patient.

L’important est de se fixer des objectifs.

D’abord, c’est la régularité de votre entrainement Jiwok qui doit primer sur toute chose.

La persévérance, c’est la clé de la réussite !

Ensuite toujours être à l’écoute de son corps, si un jour cela ne va pas, ne pas forcer.

Le repos fait partie de l’entrainement. Il faut savoir relâcher de temps en temps et laisser l’organisme « digérer » ce qu’il vient d’encaisser.

Ce qu’il faut bien savoir, c’est que tout le monde peut progresser, mais rien ne peut se faire dans la précipitation.

Le surentrainement, c’est la perte de tous vos acquis, c’est prendre le chemin de la régression ! Il est important de bien gérer les phases de récupération.

Par contre, si vous êtes patient et si vous procédez étape par étape, votre progression sera régulière, mois après mois, année après année.

Les coachs vous proposent des entraînements totalement adaptés à vos objectifs en respectant régularité et progressivité.

Ainsi un très grand débutant peut maintenant courir 30 minutes, et puis courir 1 heure en toute facilité.

Pour les moins débutant, vous pourrez aussi courir plus vite, ou atteindre votre objectif de course en total confort…..

Et ce n’est pas moi qui le dit, mais les Jiwokers 🙂

Et si vous pensez que le running ce n’est pas pour vous, vous pouvez essayer la marche à pied.


23 octobre 2012

preparer-sa-saison-ski
(crédit photo : Shay Haas )

Pour certains, le séjour de ski approche….mais est ce que vous êtes prêt ?

Houla, je vous vois venir…..Non, nous n’allons pas préparer des entrainements pour vous apprendre le piquet de baton ou le ski parallèle….
Mais plutôt, vous apprendre à bien préparer votre corps que vous soyez compétiteur ou skieur occasionnel. Cette préparation physique vous permettra en outre d’ éviter les blessures.

Donc les coachs Jiwok se sont mis au travail, et ils vous ont concocté des entrainements course à pied et vélo d’intérieur afin que vous puissiez profiter au maximum de votre séjour au ski.

Ainsi, vous serez fin prêt pour votre séjour au ski.


22 octobre 2012

entrainement marathon et entrainement semi marathon

(Crédit photo : edporras )

Avec un peu de retard, les inscriptions pour le Marathon de Paris & le Semi de Paris sont dès maintenant ouvertes.
Je vous invite à ne pas trop tarder à vous inscrire, les places partent vraiment super vite !

Toutes les inscriptions des évènements organisés par Aso (Marathon de Paris, Semi de Paris, semi de Barcelone, etc…) se font maintenant depuis un site unique :
http://www.asochallenges.com

Si vous souhaitez être bien préparé pour atteindre votre objectif (finir votre course, atteindre un objectif temps), progresser à votre rythme et surtout éviter les blessures, je vous conseille nos plans marathon et plans semi marathon totalement adapté à vos objectifs

Vous en trouverez pour tous les goûts 🙂


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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