Entrainement

Découvrez toutes les gammes d’entrainements Jiwok avec les avis des utilisateurs.

18 juillet 2014

permiere_aide

(Crédit photo : jungmoon )

Coureur, Pensez à la trousse de premier soin.

Il est important de vous constituer une trousse de pharmacie que vous emporterez dans votre sac lors d’une course (marathon, semi, 10 km, 20 km) , trail ou de vos entrainements Jiwok (si vous courez loin de chez vous).

Les principaux ennuis riment avec soleil, chaleur, entraînement insuffisant ou équipement inadapté.

Votre trousse médicale comprendra (que vous pouvez laisser dans votre voiture par exemple) :

– un antidouleur en comprimé ou en poudre : le paracétamol dosé à 500 mg ou 1 g

– des pansements pour les petites plaies au niveau des pieds ou des membres en cas de chute

– un antiseptique en spray pour la désinfection de ces petites plaies

– une bande de contention utilisable en cas de lésion musculaire de type élongation, ou de lésion articulaire type entorse bénigne de la cheville

– une poche froide à la fois utilisable en cas de « coup de chaleur », en cas de contusion musculaire, articulaire ou de sensibilité tendineuse anormale

– un tube ou un flacon de crème solaire à haut pouvoir protecteur à appliquer sur les zones cutanées découvertes.

Bon entrainement !


31 mars 2014

10 conseils pour bien finir votre marathon
(crédit photo : lanier67 )

10 pour bien finir votre marathon

C’est la dernière ligne droite de votre plan marathon Jiwok (plan marathon)

Vous avez bien (ou presque bien) suivi tous les conseils de votre coach Jiwok pendant toutes les séances de votre plan marathon, vous vous sentez prêt à atteindre votre objectif de temps.

Vous avez bien mangé pendant les 7 derniers jours, avec alimentation dédié à votre marathon, le menu de votre petit déjeuner du jour du marathon est prêt ainsi que votre boisson énergétique maison.

Je me permets donc de finaliser votre entrainement marathon avec 10 conseils à appliquer le jour de votre marathon qui vous aideront à ne pas « subir » l’épreuve, mais au contraire à bien la finir.

10 conseils faciles à appliquer qui vous aideront à bien finir votre marathon :

– Buvez tous les jours avant la course (pas seulement la veille) (2 litre minimum),

– Échauffez vous avant votre course,

– Courrez à votre rythme (ne pas se laisser entraîner par le rythme des autres),

– Faîtes bien le « plein » à chaque ravitaillement,

– N’accélérez pas dans les descentes, conservez votre allure en étant relâché,

– Lorsque vous buvez pendant la course, essayez de ne pas mouiller vos chaussures, ça les alourdirait et pourrait provoquer des ampoules,

– C’est en prenant tous les ravitaillements que vous finirez facilement,

– Mangez léger mais régulièrement,

– Si vous avez chaud, tamponnez vous la nuque avec les éponges,

– Après votre course, étirez vous bien.

Une fois la course terminée, essayez de bien vous mettre rapidement au chaud et de continuer à bien boire.

Les jours suivant profitez bien, et reprenez tout doucement les séances en suivant par exemple un entrainement Jiwok récupération après la course qui vous aideront à récupérer et à garder votre niveau acquis durant votre plan marathon.


13 décembre 2013

courir-plus-vite
(crédit photo : OskarN)

Il fait froid et la saison des courses est terminée (enfin pour les jiwokers qui vivent en France).

Cependant, vous avez envie de vous préparer tranquillement pour l’année prochaine et pour être bien dans votre corps et votre tête pour vos futures courses (marathon, semi, 10 km, 20 km, trail, ultra trail, la parisienne, etc… etc…).

Nous avons pensé à vous !

En effet, nous avons créé une catégorie « Courir plus vite« .

En clair, il est trop tôt pour vous pour démarrer un entrainement qui a pour objectif un objectif de course comme par exemple  » Finir le semi-marathon en 1 h 45« , mais vous désirez quand même courir et garder votre corps en alerte pour cette future préparation.

Donc, dans cette catégorie, vous trouverez des entraînements qui vous aideront vous mettre en condition physique, à courir plus vite et améliorer votre vma.

Et vous serez fin prêt pour préparer votre entrainement marathon, semi-marathon ou 10 km.


10 décembre 2013

préparation trail long ultra trail course nature
(crédit photo : Robin McConnell)

Plan d’entrainement trail long et ultra trail

Vous êtes un fan de trail ? Mais le trail court, ce n’est plus pour vous ! Vous désirez participer ou vous améliorer pour une course de trail ou ultra trail ? Nos coachs on réalisé des plans d’entrainement spécialement pour vous !

Pour information :

trail long : course pédestre sur une distance supérieure à 42 km, avec un parcours goudronné ne dépassant pas 15 %.
ultra-trail : course pédestre sur une distance supérieure à 70 km, avec un parcours goudronné ne dépassant pas 15 %.

Avant de participer à un trail long ou ultra trail, il est important de bien se préparer et de suivre un entrainement adapté à ses efforts intenses.

Bien choisir son entrainement trail long ou ultra trail

Il est important avant de s’attaquer à ce type de préparation trail de bien évaluer son niveau physique et avoir au préalable participer à des courses de trail afin d’être familier à cette pratique qui est extrêmement exigeante physiquement.

Les préparations trail de nos coach Jiwok vous apporteront une diversité de séances afin de développer les différents paramètres physiologiques et techniques nécessaires à votre performance.

Associées à la musique, ces séances vous permettront de courir à des intensités et sur des terrains variés qui vous préparerons à l’effort spécifique que représente un trail long et l’ultra trail.

Par ailleurs, il est important de vous mettre régulièrement en situation spécifiques trail pendant vos séances.

Vous penserez également à vous préparer à utiliser des produits énergétiques spécifiques et adaptés aux efforts d’endurance extrêmes.

Je vous conseille aussi de suivre un plan alimentaire pendant votre préparation de votre trail (comme celui du marathon) afin d’effectuer les réserves énergétiques adéquates pour le jour J.

L’équipement est vraiment très important dans la pratique du trail et de l’ultra trail. Je vous conseille donc de faire un tour sur notre article « Comment s’équiper en trail ? »

Voici les entraînements trail long et ultra trail réalisés par nos coach Jiwok :

Plan d’entrainement pour Trail (long) >>>

Plan d’entrainement pour Ultra Trail >>>

Comme toujours, si vous interrogez sur un entrainement Jiwok ou vous souhaitez des conseils plus poussés de notre équipe de coach, posez vos questions ici >>> ils seront heureux vous répondre !


10 juin 2013

améliorer performance courir running course à pied
(crédit photo : Sangudo)

Comment courir : pourquoi mes performances ne s’améliorent-elles pas ?

Avant d’entrer dans le vif du sujet, j’aimerais effectué un petit rappel :

La course à pied possède de très nombreuses vertus tant sur le plan physique que sur le plan cardiaque. En effet, courir fait appel non seulement aux muscles des jambes mais aussi aux fessiers, aux abdominaux et aux bras grâce à leurs mouvements de balancier. Courir est bénéfique au système cardiovasculaire car il augmente les capacités respiratoires du coureur ce qui entraîne une amélioration du souffle et des échanges gazeux entre le sang et les poumons.

Beaucoup de personnes aiment courir simplement pour le plaisir de pratiquer une activité sportive qui leur permet de brûler des calories et de se muscler . Cette activité physique, mais elle n’est pas la seule, permet de secréter des endorphines dans le cerveau. L’endorphine étant l’une des hormones du bien-être, cela explique pourquoi on se sent aussi bien après avoir couru et s’être dépensé.

D’autres coureurs, en revanche pratiquent la course à pied pour le dépassement de soi, la performance et l’envie toujours plus grande de se dépasser. Mais, il arrive qu’à un moment donné la performance stagne. C’est en général le signe que l‘entrainement suivi ne correspond plus au coureur et qu’il va falloir y remédier en apportant quelques changements opportuns.

Pour quelles raisons les performances stagnent-elles ?
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05 juin 2013

débutant course à pied entrainement
(crédit photo : Marines )

Le soleil est enfin revenu pour de bon ! Et la chaleur avec !!! Yeah !!!! Et donc forcément, les Jiwokeurs sont remontés comme des pendules pour aller courir, nager, perdre du poids, pédaler, marcher, rester en forme, etc… 🙂 Voici leurs témoignages de la semaine.

Bonne lecture

Lucia
« Que ca fait du bien ! Les séances de running sont mes petits moments à moi qui me permettent d’évacuer le stress, de me vider la tête et de me détendre, j’adore.
En plus je perds du poids ! Le fait de faire du sport, me donne envie de faire attention à mon alimentation. Déjà 6 kilos de perdu, vivement la suite. Merci Jiwok pour tout ce que faîtes. »
(Lucia suit un programme perte de poids en running)

Grégory
« Super course, je viens d’établir mon record de temps sur la distance de 10Km en 51’40 ». »
(Grégory a suivi un plan 10km 55 minutes)

Nicolas
« J’ai finis les 3 premières, trop bon, ça fait mal, mais que c’est bon! »
(Nicolas suit un entrainement vélo d’appartement)

Tyfanie
« Je viens de réaliser ma première séance et je suis enchantée. J’ai réussi a tenir pour la 1er fois de ma vie 40 minutes habituellement au bout de 2 j’en ai marre c ‘est vraiment motivant avec les commentaires du coach »
Typfanie suit un programme perte de poids en course à pied

David
« J’arrive enfin à progresser. Avant de suivre l’entrainement courir plus vite, je ne savais pas trop quoi faire pour améliorer vraiment ma vma et courir plus vite. Là en quelques semaines, j’ai progressé et amélioré ma vitesse. Top. Bon maintenant, il faut que je me choisisse un objectif pour le 20km de paris ! »
(David a suivi un entrainement courir plus vite)

Et vous ça donne quoi ?


19 mai 2013

plan marathon

Entraînement marathon

Avant de participer à un marathon, il est essentiel de bien se préparer et de suivre un entrainement marathon de qualité et efficace. Grâce à un plan marathon, il est donc facile de s’entraîner et d’être prêt pour le jour J en mettant toutes les chances de son côté. Peu importe le marathon choisi, celui de Paris ou encore de Chicago, il suffit simplement de bien préparer son plan entrainement marathon pour réaliser tous les exercices nécessaires afin d’être endurant et efficace lors de son épreuve en choisissant le nombre de séances par semaine selon ses disponibilités et ses besoins.

Bien choisir son plan entrainement marathon

Avant tout, il est essentiel de bien définir ses objectifs pour choisir le meilleur plan marathon adapté à ses besoins. En effet, de nombreux types de plans sont disponibles pour cibler son objectif temps : entrainement marathon débutant, entrainement marathon 4h30, entrainement marathon 4h15, entrainement marathon 4h, entrainement marathon 3h45, entrainement marathon 3h30, entrainement marathon 3h15, entrainement marathon 3h et se centrer sur celles-ci.

Il faut donc prendre en considération ses capacités physiques, savoir si l’on se situe en tant que débutant ou confirmer pour choisir au mieux son plan marathon.

Les meilleurs conseils pour son entrainement marathon

Tous les séance d’un plan entrainement marathon sont destinés à préparer le sportif progressivement à fin d’être prêt le jour de la course.
Lors de la préparation pour un plan marathon, il ne faut donc pas trop forcer dès le départ et bien récupérer entre chaque séance afin de favoriser la récupération ainsi que l’assimilation de l’effort par votre corps.
Il ne faut surtout pas s’entraîner lorsque l’on est malade ou affaibli. Il faut également prendre soin de soi et de son alimentation en mangeant équilibré et en marquant bien les repas.

Par ailleurs, il est important de suivre un plan alimentaire les 7 derniers jours de votre entrainement marathon afin d’effectuer les réserves énergétiques adéquates pour le marathon.

Les coach Jiwok, vous aideront tous le long de votre entrainement marathon afin d’atteindre votre objectif dans les meilleures conditions possibles.

En conclusion

Pour se préparer à un marathon, il est donc essentiel de suivre un plan marathon avec méthodologie et connaissance. En s’entraînant de façon régulière et de manière sérieuse, en se ménageant et en favorisant une progression lente mais constante, il est possible d’être prêt et en forme pour l’arrivée du marathon.

La clef pour se préparer est donc de mettre en place son plan entrainement marathon en prenant en considération ses capacités physiques mais aussi son emploi-du-temps et ses envies. Ainsi entraîné et paré, il ne reste plus qu’à faire ses preuves lors du marathon choisi.

Votre coach Jiwok vous attend pour vous conseiller et vous aider à atteindre votre objectif marathon >>>


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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