débuter le running

Commencer a courir: conseils pratiques pour débuter la course a pied, pour approfondir sa pratique du running et progresser : courir plus vite, rester en forme

01 mars 2016

perdre du poids running jogging

Le mois de mars est déjà là ! Vos résolutions de janvier sont peut-être loin…Mais vous ne devez pas lâcher ! Surtout avec le mois de mars, c’est bientôt le retour du printemps…

Et qui dit printemps, dit plus de soleil, de chaleur, d’envie d’être bien dans son corps !

Alors, on prend 5 minutes, et on lit attentivement les témoignages de la semaine qui vous aideront à ne rien lâcher !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture :

Sandrine
« Franchement c’est une grande aide cet entrainement! Avant je n’arrivais pas à dépasser 30 mn car je courrais trop vite et personne pour me motiver.
J’ai acheté un cardiofréquencemètre, du coup je cours à l’aise une heure finalement si je suis les recommandations.
Même si c’est juste une voix enregistrée, c’est plaisant d’avoir quelqu’un qui s’occupe de moi et ça donne envie d’aller jusqu’au bout de la séance! »
(Sandrine suit un programme perdre du poids en courant)

Emmanuel
« Encore une super séance avec mon coach sur mon vélo. Je lâche tout avec ces séances. Je suis content j’arrive à bien garder le rythme de séance par semaine et à bien les finir. Merci encore coach »
(Emmanuel suit un programme vélo d’intérieur)

Sylvie
« Séance 7 de mon entrainement courir un 10 km. 51 ans et 10 kg de trop sur la balance, après une année chargée en stress mais très peu en sport, il était temps de me reprendre en main !
Mais me motiver pour aller courir seule était difficile… Jwok m’a aidé à relever le défi et chaque fin de séance est une petite satisfaction personnelle en plus du bien que procure la séance de running en extérieur !
Le coach m’aide beaucoup et c’est drôle de l’entendre me dire de relever la tête alors même que je regarde mes pieds ou de veiller à bien garder mon rythme alors que j’ai tendance à accélérer sans m’en rendre compte. Vivement la séance 8 😉 »
(Sylvie suit un programme d’entrainement courir un 10 km)

Jp
« C’est la dernière ligne droite avant le semi-paris et je suis en plein forme. J’ai bien suivi tous les conseils du coach et les séances. Dans l’ensemble, l’entrainement a bien été progressif, et à part quelques séances fractionnés où c’était assez difficile (surtout avec la pluie), je m’en suis plutôt bien sorti. La voix et la musique m’ont bien aidé pendant toutes les séances.
L’année dernière j’avais fini en 1 h 42. J’espère finir autour de 1 h 35. »
(Jp a suivi un plan semi 1 h 35)

Benoit
« J’avais envie de me remettre au sport, mais mon médecin m’a déconseillé le running (en raison de problème d’articulation). Je me suis donc orienté vers la marche nordique qui me permet de bouger mes jambes et mes bras en pleine air. Je crois que sans le coach Jiwok, j’aurais arrêté après une semaine. C’est trop compliqué de s’auto-motiver. Les voix du coach sont vraiment d’une grande aide et surtout plein de bon conseil. »
(Benoit suit un programme débuter le sport en marche nordique)

Marie-Laure
« Et dernière séance! Coach bravo à nous! On fait une bonne équipe! Alors on continue. Finir un 10km en 55min…c’est partiiiii »
(Marie-Laure suit un programme débuter le running et maintenant elle va suivre un plan 10 km )

Et vous, votre coach Jiwok, comment il vous aide lors de votre entrainement ?


16 décembre 2015

debuter-en-course-a-pied
(crédit photo : San Diego Shooter)

Je sais, vous pensez à vos cadeaux, à la dinde, aux chocolats, au champagne,etc…. Donc forcément, vous avez un peu plus de mal à aller courir, pédaler, nager, marcher…. Je comprends, mais il est important de ne pas lâcher.

Surtout, pour ceux qui courent et marchent, il ne fait pas encore très froid : profitez en pour garder votre motivation !

Si ce n’est pas suffisant, lisez les témoignages ! Bon courage pour vos prochaines séances !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Lyl Mu
“Durant la séance, aucune monotonie s’installe et c’est génial ! J’ai commencé à regarder le compteur vers 23 minutes puis à 27 et ensuite 33. J’ai terminé la séance sans problème.

J’ai vraiment bien sué mais qu’est ce que j’étais fière !!!! Depuis, je n’ai fais que 2 autres séances mais je compte bien continuer !! Je commence à trouver un peu plus de facilité dans certaines phases qu’au tout début… la progression s’installe c’est super ! Je pense que c’est parti au moins pour plusieurs semaines…

Je suis conquise pour l’instant. Je suis super motivée et ça me fait un bien fou… J’ai envie d’essayer aussi en running car cela fait très longtemps que je n’ai pas pu m’évader un peu…

Ce coaching simple mais efficace m’apporte vraiment beaucoup… c’est génial !!”
(Lyl Mu suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Adrien
“Et voila : 1 h 38 56 sec pour mon semi lors de mon dernier semi ! Je suis enfin passé sous la barre des 1 h 40 !
J’étais tellement heureux quand j’ai franchi la ligne d’arrivé et que j’ai vu mon chrono !! Et puis, je n’ai pas trop souffert pendant la course, j’ai senti que mon corps suivait bien la cadence.
L’entrainement Jiwok m’a beaucoup apporté, je suis plus “facile”. Merci coach. Je vais maintenant récupérer et me fixer un nouvel objectif.”
(Adrien a suivi un plan semi 1 h 40)

Débo
Déjà 3 kilos de perdu, une énergie retrouvée, donc je continue mon entrainement en suivant comme toujours les conseils de mon coach préféré. Merci pour tout.”
(Débo suit un entrainement perte de poids en marche à pied)

Lionel
“Séance faite en parlant tout du long, pas vu passer, pas senti l’effort, très facile !
(Lionel suit un entrainement courir sur tapis)

Céline
« Première semaine, 3 séances, tout va bien, pas de souci de motivation puisqu’il faut suivre le rythme d’un jour sur deux. Toute petite appréhension pour le fractionné, mais très sympa et très valorisant au final.Impatiente de tester la suite! »
(Céline suit un entrainement débuter le running)

Et vous, qu’est ce que ça donne votre entrainement Jiwok ?


21 octobre 2015

courir dans le froid

Allez hop, les témoignages de la semaine des Jiwokeurs qui devraient vous donner la motivation nécessaire pour enfiler vos baskets.

Bonne lecture :

Huguette
« J’ai commencé aujourd’hui, suis enchantée du coach, c’est très motivant. On pourrait croire parfois qu’il court à coté de vous. »
(Huguette suit un programme débuter le running)

Patou
« Je m’étais inscrite à un programme pour réussir a courir 30 minutes, sans trop y croire…. Yes i can !! J’y retourne avec ce challenge des 10km en 60 minutes, est ce bien raisonnable ? Les longueurs holala……. dur dur….. vivement demain !!! »
(Patou a suivi un entrainement courir 30 minutes et maintenant il suit un entrainement 10 km)

Laurent
« Après mon dernier semi, je voulais améliorer ma vitesse pendant quelques semaines. J’ai donc suivi votre entrainement courir plus vite, et je dois dire que cela porte ses fruits. Je cours effectivement plus vite et surtout en endurance, je suis à l’aise à une vitesse plus élevée. Les séances de fractionné ont bien été bénéfique. Je vais sûrement enchaîner avec une préparation 10 km. Encore merci. »
(Laurent a suivi un entrainement courir plus vite (améliorer sa vma))

Emmanuelle
« Je n’avais plus fait de sport depuis longtemps, et j’avais vraiment envie de m’y remettre surtout après les kilos pris après mes grossesses.
J’ai donc suivi l’entrainement perdre du poids en course à pied et j’ai apprécié.
Au départ, j’ai eu un peu de mal à m’y mettre, mais petit à petit j’ai pris le rythme et j’ai pris du plaisir.
Alors toutes les séances n’ont pas été simple, mais je me suis accrochée et j’ai réussi en fin de compte à courir 1 heure en continue et perdre 8 kilos.
Je suis assez fière de moi. Je sais maintenant que je suis capable de le faire et je vais continuer. »
(Emmanuelle a suivi un entrainement perdre de poids en courant)

Et vous, cela donne quoi votre entrainement Jiwok ?


30 septembre 2015

retrouver la forme sport plaisir

Prendre du plaisir, se faire du bien, se détendre, se relaxer, c’est aussi cela faire du sport.

C’est atteindre un moment de relâchement incomparable qui vous permet pendant quelques heures d’oublier les petits tracas de votre quotidien et de vous retrouver.

Courir, nager, pédaler, marcher sont des moments précieux pour votre corps et votre tête… C’est important de le garder à l’esprit.

Lisez les témoignages de la semaine, cela vous aidera un peu plus à vous faire du bien.

Bonne lecture :

Jean-Pascal
« Comme je ne peux plus courir à cause de mes problèmes de genoux, mon conseil m’a conseillé de me mettre à la marche nordique.
Mais franchement, je n’avais vraiment pas envie. J’ai fais des recherches sur internet et je suis tombé sur Jiwok. J‘en suis à la moitié de mon entrainement, et j’adore. Marcher dans la nature avec mes bâtons et mon coach Jiwok c’est un moment assez sympa de ma journée. Je suis détendu et relaxé. Merci »
(Jean Pascal suit un entrainement marche nordique)

Louis
« J’ai fini pour troisième trail de 20 km en 1 h 43 ! Cela s’est super bien passé. Je n’ai pas trop souffert. J’ai senti que la préparation Jiwok a été bénéfique. Merci à toutes l’équipe pour vos conseils. »
(Louis a suivi un entrainement trail)

Marylin
« J’ai enfin réussi à m’y remettre ! Comme j’ai beaucoup perdu en endurance, je me suis inscrite au programme courir 1h sans s’arrêter avec 3 entraînements par semaine. J’ai même pousser le vice à aller courir une 4e fois avec une copine.
J’espère garder la motivation pour aller jusqu’au bout et ne pas me trouver de fausses excuses pour louper un entraînement. J’ai des objectifs que j’aimerais atteindre ! Merci pour ce que vous faites, ça fait un bien fou ! »
(Marylin suit entrainement débuter le running objectif courir 1 heure)

Joao
« Tous les programmes sont super, après avoir fait le programme de running pour un 10 km, j’ai fait la noctambule de Courbevoie en 1h01. Je suis super content de mes entraînements avec Jiwak »
(Joao a suivi un plan d’entrainement 10 km)

Jeanne
« Ma balance vous dit merci (et mois aussi). J’ai perdu 3 kilos grâce à votre entrainement vélo d’appartement perte de poids. J’adore retrouver mon coach qui me parle dans les oreilles.Et puis, il faut dire que cela défoule bien de faire les 2 séances par semaine. Je me sens bien pour toute la journée après. »
(Jeanne suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Isabelle
« Voilà j’y arrive, je suis prête pour le 10 kms de l’Odyssea après votre entrainement de reprise après blessure ! je pense finir en plus d 1 heure alors je vais prendre un nouvel entrainement pour finir un 10 kms en 60 minutes. Merci »
(Isabelle a suivi un entrainement reprise après blessure puis un plan 10 km)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


16 septembre 2015

perdre du poids en courant

Cette semaine, malgré le mauvais temps et la pluie, vous êtes toujours aussi motivé ! Que ce soit pour préparer une belle course (le marathon de new-york), débuter le running avec le sourire, ressortir votre elliptique ou perdre du poids

Allez la pluie c’est rien ! C’est seulement une excuse qui ne tient pas face à votre volonté !

Voici donc les témoignages de la semaine qui devraient vous aider pourfendre la pluie 🙂

Sabrina
« Bonjour,
Après avoir fini en juin le programme courir 20 km en 2h, j ai fait en juillet des sorties moins longues ( ainsi qu une semaine de randonnée en montagne).
J ai commence lundi le programme finir un semi en 2h.
Merci a vous encore de ce super site, grâce à vous il y a toujours une paire de basket dans mon coffre. »
(Sabrina a suivi un plan 20 km 2 heures maintenant un plan semi en 2 heures)

Diane
« Comme la pluie a de retour, j’ai ressorti mon elliptique. C’est assez sympa de suivre les conseils du coach et surtout l’elliptique me permet de faire travailler mes bras et mes jambes. Je sens que mon corps travaille bien. Surtout j’ai déjà perdu 2 kilos. Je ne lache pas et je continue mon entrainement »
(Diane suit un programme elliptique pour perdre du poids)

Isabelle
« Seance 6, dur dur les 60 minutes, heureusement que le coach m’encourageait 🙂 Et fiere d’y être arrivée !! »
(Isabelle suit un programme débuter le running)

Manu
« Je suis en pleine préparation pour le marathon de New-York : objectif 3 h 30.
J’ai déjà suivi de nombreux plans Jiwok pour mes semi et 10 km et je dois dire que je suis super fan.
La musique et la voix du coach m’aident vraiment à me dépasser et me donne le bon rythme pour chaque séance. Le petit email de rappel le matin est là pour me mettre dans l’ambiance. Et puis, quand j’ai une question sur l’entrainement, l’équipe des coach est toujours là pour me répondre rapidement. Encore bravo, continuez comme cela ! »
(Manu suit un plan marathon 3 h 30 et a suivi des plans semi et 10 km)

Cathy
« 1ère séance hier, super bien passé, j’ai eu moins de difficultés que prévue, je ne suis pas une adepte de la course mais plutôt de la marche à pied rapide et des rando. On verra si j’arrive à suivre les autres séances ! Merci »
(Cathy suit un programme perte de poids en courant)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


22 juillet 2015

poids course à pied

J’espère que vous n’avez pas trop chaud et que tout se passe pour le mieux pour vous tous ! Les témoignages de la semaine sentent bon l’été. Vous pédalez, courez, trailez et cela vous fait du bien !

Voici donc les témoignages de la semaine :

Caroline
« Je reste au frais chez moi sur mon vélo d’appartement et c’est top. Chaque nouvelle séance avec le coach est un vrai amusement et me fais le plus grand bien. Je ne me lasse pas d’entendre la voix du coach m’encourager ! Ca porte ces fruits, j’ai perdu 6 kilos.
J’arrive à la fin de l’entrainement, mais je ne vais pas m’arrêter là. Merci encore »
(Caroline suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Marie
« Première séance pour 40 minutes sans m’arrêter ! plutot dur dur avec un poing de coté qui ne voulait pas partir; Mais j’ai tenu jusqu’au bout, et j’ai fait plus de 6 km. Je suis contente… »
(Marie suit un programme débuter le running)

Jean Christophe
« Je suis en pleine préparation de mon marathon pour le mois de septembre. Et ce n’est pas toujours facile avec cette chaleur. L’entrainement est bien progressif et je sens que je suis déjà plus à l’aise à une vitesse supérieur sur les longues sorties (merci les séance de fractionné). J’espère que tout se passerait bien le jour de la course, mais je suis confiant. »
(Jean Christophe suit un plan marathon objectif 3 h 30)

Mustapha
« Bonjour,
D’abord merci pour votre entraînement au footing. je n’avais pas couru depuis plus de 30 ans de crainte de me faire à nouveau mal au dos.
Le première round a été très difficile mais maintenant à la fin du « stage Jiwok », je cours mon heure sans problème. Encore une fois merci.
Bravo pour vos entraînements. »
(Mustapha a suivi un entrainement débuter le running)

Isabelle
« Seance 4 plus facile que la 3, malgrès la canicule… Je suis super motivée, je n’aurais jamais cru que des progrès aussi rapides étaient faisables! »
(Isabelle suit un programme perte de poids en running)

Frédéric
« Le médecin m’a recommandé de faire du sport. Et de commencer avec un sport pas trop agressif pour mon corps, j’ai donc commencé un entrainement marche nordique et je suis très satisfait. Je fais du sport, les séances passent super vite et je prends du plaisir. Je redécouvre l’effort physique et j’aime cela. »
(Frédéric suit programme d’entrainement marche nordique)

Stéphanie
« Je profite de l’été pour me lancer dans un entrainement trail. Les séances ne sont pas toujours évidentes, mais la voix du coach et la musique m’aident à me dépasser. Je me sens guider pendant cet entrainement que je n’aurais pas pu faire toute seule. J’avais déjà suivi les entrainements 10 km et semi et c’est toujours un plaisir de suivre les conseils du coach Jiwok. »
(Stéphanie avait suivi des plans 10 km et semi-marathon. Maintenant elle suit un programme d’entrainement trail)

Si vous suivez un entrainement Jiwok, n’hésitez pas à m’envoyer vos témoignages.


03 juin 2015

running débutant

100 kilomètres !!!!! A 50 ans, Anne a couru son premier 100 kms en moins de 12 heures ! C’est beau !

De la même manière, c’est beau de voir Marine refaire du sport et perdre du poids. C’est tout aussi beau de voir Xavier et Nicolas également reprendre le sport. Et pour finir, bravo à Audrey pour ce chrono au Paris Versailles !.

Bonne semaine à tous et surtout bonne lecture des témoignages de la semaine :

Anne
J’ai fini le 100kms de Vendée du mois de mai.
Je l’ai fini en 11H55, alors que j’espérais 1- le finir, 2- en moins de 13 h!! MERCI JIWOK!
Tout c’est trés bien passé les 50 premiers, et il a fallu un peu de courage pour la fin, mais le fait d’avoir bien travaillé, avec des arrêts puis sans jamais s’arrêter en fin d’entrainement, m’a permis d’avoir le mental pour finir avec un grand sourire!! Merci!! Je suis heureuse d’avoir fait ce premier 100 km l’année de mes 50 ans, alors que je cours depuis à peine 10 ans! A bientôt! ANNE du bord de mer!
(Anne a suivi un entrainement ultratrail)

Audrey
« 1ère séance réussi avec succès. Je ne l’aurai pas cru moi qui n’aime pas courir, là j’ai pris un réel plaisir »
(Audrey suit un programme débuter le running)

Marine
« J’ai repris le sport en marchant (le running ce sera pour plus tard). Et je suis super heureuse de pouvoir refaire du sport. Ca me fait un bien fou, j’adore. Ce qui est certain c’est que je n’arriverais pas à me motiver toute seule pour y aller. Heureusement que le coach Jiwok est là pour m’aider.
Niveau balance, j’en suis déjà à – 6 kilos, je fais bien attention à bien équilibrer mon alimentation comme le conseil le coach. J’ai bientôt terminé cette entrainement. J’espère pouvoir continuer sur ma lancée avec un entrainement un peu plus difficile. »
(Marine suit un programme d’entrainement perte de poids en marche)

Nicolas
« Très bon ressenti pour cette première séance. 5km pour ces 40 minutes. Le coach est plutôt bien fait. J’adhère au concept qui motive. On verras d’ici 8 semaines si le poids est descendu »
(Nicolas suit un programme perte de poids en courant)

Déborah
« Bonjour à tous,
J’ai couru hier le Paris St Germain, grâce à l’entraînement 20km j ai terminé sans grande difficulté la course en 1h54 ce qui est bien au delà de mes espérances (bon j »avoue j »ai de belles courbatures)
J’ai programmé mon 1er marathon le 29/11 ( la Rochelle) et j »ai prévu un 15km en juin, un 10km en juillet et un 20km début octobre toujours avec mon coach Jiwok 😉 »
(Déborah a suivi un plan 20 km)

Xavier
« Tranquille au début. Envie d’abandonner à la 5eme répétition (sans coach dans les oreilles je serais surement rentré à la maison). Ca commence à aller un peu mieux à la 7ème. Pas trop de douleur sur le souffle, mais les mollets m’ont bien fait comprendre qu’ils n’étaient pas habitués à de telles activités. J’ai fini dans la douleur mais content d’être allé au bout après une vie sans sport. »
(Xavier suit un programme perte de poids 5 kilos en running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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