débuter le running

Commencer a courir: conseils pratiques pour débuter la course a pied, pour approfondir sa pratique du running et progresser : courir plus vite, rester en forme

20 septembre 2017

jiwok-ultra

Coaching Ultra personnalisé pour Ironman, Ultra Trail, Triathlon, coaching super suivi et personnalisé.

Je suis très heureux de vous présenter un nouveau service développé par Jiwok : Jiwok Ultra

Dès qu’on évoque « Ultra », c’est synonyme pour moi de « Ultra Trail » (Déformation professionnelle), Ultra performance avec des participations à un Ironman, à un Ultra Trail, à une course de 100 km, à objectif marathon 2 h 45, etc…..

Ces objectifs « Ultra » concernent une infime partie des coureurs, mais ils existent et sont de plus en plus nombreux.

C’est pourquoi, nous avons décidé avec notre équipe de Coach de créer un service complètement dédié aux Jiwoker qui souhaitent s’engager dans une course performance.

Le service Jiwok que nous vous proposons depuis bientôt 10 ans, s’adresse à 98 % des Jiwokers qui souhaitent débuter le running ou se remettre au sport, qui veulent courir un marathon en 4 h 00 ou 3 h 15, qui veulent se défouler sur leur rameur, etc…

Grâce à notre technologie, nous pouvons vous proposer un service de très haute qualité et s’adaptant à la majorité de vos objectifs.

Par contre, nous avons constaté qu’il ne répondait pas aux besoins des 2 % des Jiwoker qui veulent un suivi plus poussé, avec des entraînements encore plus adapté à leurs objectifs de course performance.

C’est pourquoi nous lançons « Jiwok Ultra« .

« Jiwok Ultra » c’est être coaché en direct par un coach Jiwok qui entrainement habituellement des athlètes qui participent aux : Jeux Olympique, championnat du Monde, championnat d’europe, etc…) dans le domaine du Triathlon.

Ainsi, nos coachs établiront votre profil athlétique et créerons pour vous et avec vous l’entrainement le plus adapté en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs.

Vous serez suivi comme un athlète professionnel.

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30 août 2017

maigrir courir débutant

C’est la rentrée ! J’espère que vous avez tous passé de super vacances !!!!

La rentrée est souvent un moment important dans l’année. En effet, c’est le moment où on se décide (ou pas) de se lancer dans une activité sportive et où on se fixe des objectifs.

J’espère que les témoignages que j’ai reçu cet été vous aideront à accomplir vos envies et à vous dépasser.

Bonne rentrée à tous les Jiwokers !!!!!

Voici donc (une partie) des témoignages reçus cet été :

Camélia
« La Séance La PLUS FACILE ! Un plaisir tout au long de la séance. Aucune frustration un bonheur continu… vraiment ravie au plus haut point ! Est ce que mon corps s’habitue ou est-ce qu’il est préférable pour moi d’avoir un temps de course plus long et du coup moins de tour à faire ? Je ne sais pas réellement mais troooop bon »
(Camélia suit un programme débuter le running)

Fabian
« Très bon entrainement sans forcer. Toujours un plaisir de suivre les séances de mon coach, surtout le fractionné !  »
(Fabian suit un plan d’entrainement 10 km en 50 minutes)

Nadia
« Bonjour je souhaiterais dire que cela fait seulement une semaine que je suis le programme tapis + plan nutrition jiwok et j’ai perdu à mon grand étonnement 4 kg!!! C’est vrai que j’ai beaucoup à perdre et mon alimentation trop riche mais là je n’ai jamais eu ce résultat en peu de temps même avec tous les régimes que j’ai essayé par le passé…. Merci JIWOK!!!! »
(Nadia suit un programme perte de poids sur tapis de course)

Emilie
« Super séance. J’avais un peu peur au début surtout que je n’avais pas couru depuis 5 semaines…. et ca c’est très bien passé. J’ai eu un peu de mal sur les 2 dernières lignes en courant vite mais au final super début de programme. »
(Emilie suit un entrainement pour une course avec obstacles type Mud Day – Spartan – Frappading)

Claire
« Heureusement que j ai suivi 2 entrainements avec Jiwok (finir un 10km et courir + vite) sinon je n aurais jamais fini la séance 1. J ai une meilleure posture, des bonnes sensations. Bref je commence à y prendre gout. »
(Après avoir suivi un entrainement 10 km puis un programme courir plus vite, Claire suit un entrainement semi-marathon)

Hakim
« J’ai commencé ce programme il y a peu et je viens de finir la 3e séances et je le sens bien ! J’étais un bon coureur il y a 5 ans mais suite à des problèmes de santé j’ai du totalement arrêté le sport et la je m’y remets avec ce programme. J’espère reprendre beaucoup de plaisir à courir, perdre du poids et progresser ! MOTIVÉ MOTIVÉ ! »
(Hakim suit un programme perdre du poids sur tapis de course)

Et vous ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


31 mai 2017


(crédit photo : San Diego Shooter )

Entre les ponts, les viaducs, les week end de 3 jours, les vacances, j’espère que vous avez eu le temps de prendre du temps pour vous et votre corps pour faire du sport.

Si ce n’est pas le cas, ce n’est pas trop tard (en fait ce n’est jamais trop tard…) pour vous y remettre.

Encore une fois, les témoignages de cette semaine sont vraiment top ! C’est un enchantement pour moi (et une réelle fierté) de vous lire chaque semaine !

Continuez comme cela !!!!!

Bonne lecture à tous :

Laure
« Bonjour,
Je voulais vous envoyer ce petit message pour vous remercier.
Il y a 6 mois, j’ai débuté la course à pied par le programme « courir 30 min » et je peux vous dire que les premières séances ont été longues et difficiles…
Mais à la fin du programme, je courais 30 min sans m’arrêter et avec beaucoup de plaisir, un miracle 😉
Alors j’ai décidé de pousser plus loin…Je suis partie sur le programme « finir un 10 km » et encore une fois beaucoup de plaisir…
Dimanche dernier, j’ai couru mon premier 10km à Leiden au Pays Bas et je l’ai fini en 1h28s incroyable !!
Mille mercis, vous êtes formidables !!!
En route vers de nouvelles aventures…le semi marathon pour 2018…Merci Jiwok »
(Laure a suivi un programme débuter le running puis finir un 10 km)

Grégoire
« Bonjour,
Après avoir suivi ce programme, je suis très heureux d’avoir terminé mon 10 km hier en 41:29 (record personnel de 2002 battu de 6 secondes !). Merci pour ce superbe programme, je vais attaquer le 10 km en 40 minutes pour espérer passer en dessous des 40 minutes ! »
(Grégoire a suivi un plan 10 km objectif 45 minutes)

Audrey
« Seconde séance superbe. Je me surprend moi même de la distance que je parcours. J’associe le régime alimentaire avec, je suis conquise. vivement la 3ème séance !!!! »
(Audrey suit un programme perte de poids en running)

Dominique
« 1 ère séance hier, bonne sélection musicale, voix du coach très sympa. La séance s’est très bien déroulée. Hâte d’être à la 2 eme 😉 »
(Dominique suit un programme débuter en jogging)

Cyril
« Je n’ai jamais un champion du sport mais je ne pouvais pas continuer à végéter….Je viens donc de finir mon premier entrainement Jiwok marche à pied et je suis ravi. J’ai pu enfin me bouger, la voix et la musique du coach ont été un vrai plus pour moi. En plus, j’ai perdu quelques kilos. Nouveau défi maintenant, courir ! »
(Cyril a suivi un programme de marche à pied)

François
« Merci pour tout !Semi marathon du mont saint michel réussi ce jour grâce à votre accompagnement et vos conseils ! »
(François a suivi un plan semi marathon)

Christine
« De vrais progrès réalisés. J’ai décalé le réglage aux degrés 2 et 3 car les niveaux 1et 2 sont devenus plus faciles. Pas de problème de souffle et je sens que les muscles de mes cuisses travaillent en profondeur. »
(Christine suit un programme débuter le sport en vélo d’intérieur)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


24 mai 2017

s'améliorer en running jogging

« Progresser lentement sera toujours mieux que de rester sur son canapé ! » Si vous devez retenir un conseil des coachs Jiwok cette semaine, c’est bien celui-ci ! Chaque semaine les témoignages de Jiwoker prouvent que tout est possible loin de son canapé alors foncez !

Bon courage à tous et bonne lecture des témoignages de la semaine :

Jenny
« Très bon programme. J’ai perdu au total 12,5kg et belle progression. Je parcours régulièrement des 10km en 1h Merci »
(Jenny a suivi le programme perte de poids en courant)

Jeremy
« Avant l’été, c’est toujours bien de retrouver la forme ! Et comme j’avais un vélo d’appartement qui n’avait pas servi depuis longtemps, c’était l’occasion de s’y remettre avec mon coach Jiwok. Je suis à la moitié de mon entrainement et j’adore ! Fini les séances ennuyeuses (pour ne pas dire autre chose) et puis les conseils du coach me donnent toujours un peu plus de motivation pour ne pas lâcher ! Encore merci »
(Jeremy suit un programme rester en forme en vélo d’appartement)

Audrey
« Seconde séance superbe. Je me surprends moi même de la distance que je parcours. J’associe le régime alimentaire avec, je suis conquise. Vivement la 3ème séance !!!! »
(Audrey suit un programme perte de poids en running)

Pascal
« Super semi ce week-end ! je suis passé sous la barre des 1 h 35 (tout juste 1 h 34 20 secondes). Il faisait beau et j’ai bien géré ma course. C’était un peu difficile sur la fin car j’avais vraiment envie d’être sous les 1 heure 35 minutes. Je suis très heureux d’avoir pu le faire. Je remercie toute l’équipe Jiwok de m’avoir aidé avec l’entrainement mais aussi en répondant à mes questions ».
(Pascal a suivi un plan d’entrainement semi marathon 1 h 35)

Katia
« Déjà un tiers du programme et tout se passe hyper bien ! Bientôt la 11eme séance et je n’ai pas encore calée : le coaching permet de se remettre au running en douceur. »
(Katia suit un programme débuter le running)

Romain
« Passionné de sport nature , j’ai décidé de m’essayer au triathlon Sprint à la fois en relais et en individuel. Je me suis donné 6 mois de janvier à juin pour suivre un programme avec Jiwok Ultra et l’un des entraîneurs Pascal Choisel.
Le professionnalisme de Jiwok et de Pascal Choisel m’a immédiatement mis en confiance. Un premier contact pour déterminer les objectifs, la disponibilité, le contexte. C’est votre objectif , et c’est Jiwok qui s’adapte à vos exigences. Et c’est parti!
Les semaines s’enchaînent avec progressivité, le jeu s’installe, des comptes rendus hebdomadaires vous permettent d’analyser vos semaines, votre graisse fond et votre corps travaille efficacement. Vous êtes un amateur suivi par des pros !
Les 2 premiers mois ont été une mise en route de la machinerie, avec acquisition des fondamentaux. Les sports d »enchaînement sont exigeants, les entraînements doivent l’être également. Mais tout en étant ludiques.
Ma 1ère épreuve au bout de 2 mois, de vtt cross 14 km , a déjà confirmé mes progrès: je récupère beaucoup plus vite, mes jambes tournent, j ai pris de la « cylindrée  » !!
Au 3 eme mois , la durée hebdomadaire de travail est entre 9 à 10 h avec 5 entraînements par semaine .
J ai souhaité par la suite adapter mon programme et me concentrer sur la natation et la musculation. Jiwok et Pascal ont immédiatement mis en place un programme spécifique natation / musculation.
Nous voici au mois de mai et Mes compétitions approchent, elles sont prévues à partir du mois de juin jusqu’en septembre. Je me sens prêt pour mes premières expériences dans cette discipline. Et je n’hésiterai pas à utiliser de nouveau les services de Jiwok pour la saison prochaine!! »
(Romain suit depuis 6 mois le service Jiwok ultra pour se préparer au triathlon)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


16 novembre 2016

pas le temps de courir

La grisaille et la pluie sont toujours bien présentes (Merci le mois de novembre…)Il est donc normal que vous ayez des baisses de motivations.

C’est pourquoi une petite lecture des témoignages de la semaine devrait vous re-donner l’envie d’enfiler votre short pour aller courir, pédaler, ramer, etc…

Cette semaine nous avons des chronos de semi, de la perte de poids, et surtout du plaisir à transpirer.

Bonne lecture à tous !!!!!

Michel
« Enorme! Je tiens à vous remercier! Premier semi et avec le programme de 1h45 mis 1h42!!! Super programme! C super!!! Génial parti pour un nouveau programme!! »
(Après avoir suvi un plan semi objectif 1 h 45, Michel suit maintenant un entrainement courir plus vite en améliorant sa VMA)

Cathy
« Déjà une semaine et – 600 grs sur la balance…c’est un bon début ! Ce soir troisième séance ! »
(Cathy suit un programme perte de poids en elliptique)

Mohammed
« super entrainement, je progresse vite »
(Mohammed suit un entrainement se préparer physiquement pour le basket-ball)

Catherine
« Séance de 14h à 16h, pas de difficulté 40 minutes vélo, étirements aprés 30 minutes de Hamam, pour finir Récup sans problème. Pas de pb d’alimentation. »
(Catherine suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Gilles
« 1ère séance jeudi de reprise et bien réalisée. Beaucoup d’envie mais, reste en garde pour ne pas brûler les étapes. Je vais programmer la 2ème séance suivant vos conseils du plan après une blessure. »
(Gilles suit un programme Reprise après blessure par la pratique de la course à pied)

Christine
« 2ieme entraînement, super ! Je cours sans montre cardio et je suis simplement à l’écoute de mon corps. Vivement le prochain entraînement »
(Christine suit un programme débuter le running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


14 septembre 2016

plan marathon

Quel bonheur ce soleil ! Il permet de garder le sourire et vous aide à garder la motivation pour votre entrainement !

Encore de très beaux témoignages cette semaine de Jiwoker qui préparent des 10 km, perdent (encore 8 kilos) ou qui prennent du plaisir en marche nordique !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture :

Audrey
« Parfait pour moi qui manque de volonté , un prof à côté de moi c’est motivant« .
(Audrey suit un programme débuter le running)

Jean-François
« Etant un débutant, j’avais une appréhension sur le fractionné mais en respectant bien les consignes du coach vocale, ma séance s’est bien passé. J’ai eu un bon ressenti d’avoir fait du bon boulot. »
(Jean-François suit un programme courir plus vite)

Betty
« Super, je me régale à chaque séance de marche nordique, l’intensité augmente à chaque séance… Je ne souffre pas c’est top !!!! j’en suis à la séance 8 et j’ai trop envie de continuer…. »
(Betty suit une programme perte de poids en marche nordique)

Virginie
« Programme quasi terminé, il ne reste plus que 2 séances et 8kg en moins !!!! Merci Jiwok 😉 »
(Virginie a suivi un programme perte de poids en courant)

Stéphane
« Après 3 semaines, je me suis testé sur un 10 kms. Résultat, je fais 48 minutes et 7 secondes. Il me reste 7 semaines et 3 minutes à gagner pour atteindre ce premier objectif. Motivé! »
(Stéphane suit un plan 10 km objectif 45 minutes)

Emilie
« J’en suis déjà à la séance 10 et ça se passe toujours aussi bien qu’au début. L’entraînement est très bien adapté à ma condition physique et aussi bien varié. Pour le moment : top »
(Emilie prépare une course avec obstacles Mud Day – Spartan – Frappading)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ? N’hésitez pas à laisser un commentaire sous l’article ou à m’envoyer votre témoignage par email.


22 juin 2016

perte poids courir
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Pour l’instant perte de 9kg !

Marie Laure, Samuel et Isabelle aiment sûrement les frites, mais c’est surtout les séances Jiwok qui les poussent à se dépasser ! J’espère que c’est pareil pour vous !

Ces nouveaux témoignages vous donneront aussi la Patate !!!!!

Bonne lecture !

Samuel
« Pas de problème particulier jusqu’à la séance 21. Pour l’instant perte de 9kg »
(Samuel suit un programme perte de poids en courant)

Valeria
« Milieu de parcours, séance 12 rien à dire, le programme est motivant !! j’espace les temps de récup sans difficultés et j’améliore mes perf sans en baver ! quoi de mieux ? »
(Valeria suit un entrainement débuter le running)

Marie Laure
« Bien le bonjour! Après le challenge de courir 10km en 55min, me voilà repartie pour un programme de 20km…wouh wouh ça n’arrête plus!! Merci Jiwok, tu me donnes la patate!!  »
(Marie-Laure a suivi un plan 10 km 55 minutes et suit maintenant un plan 20 km)

Christophe
« Que du plaisir dans la course ! j’attends la suite avec impatience !! »
(Christophe suit un programme perte de poids en course à pied)

Carmen
« Entrainement pour mon premier trail avec mon coach… ! Hâte de retrouver mon prochain enregistrement à chaque fois ! Je dois presque me retenir pour garder le rythme et ne pas y aller tous les jours. Un vrai plaisir ! Très très motivant ! Tellement un plaisir de s’entraîner avec votre ‘système’ 😉 J’adore ! Merci Jiwok. »
(Carmen suit un entrainement pour un trail)

Isabelle
« Séance 12: La patate! finalement, je ne fais que 2 séances par semaines mais c’est génial! je n’ai plus du tout mal aux muscles. je commence à trouver de très bonnes sensations,c’est vraiment agréable. Le plus dur désormais: enfiler ma tenue pour y aller! »
(Isabelle suit un programme perdre 10 kilos en courant)

Carole
« Première séance faite!! Moi qui n’ai jamais couru! Très grosse appréhension, et finalement tout s’est très bien passé. J’ai réussi à réaliser la séance au complet. Vivement la prochaine ! »
(Carole suit un programme courir un 6 km (comme la parisienne))

Mary
« Jamais réussi a courir jusque maintenant.. mais j’y prends presque du plaisir à présent ! »
(Mary suit un programme commencer à courir)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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