coachs sportif jiwok

Retrouvez les coachs sportifs Jiwok qui vous suivront pendant vos entrainements avec leurs conseils et consignes pour vous mener au bout de vos objectifs.

08 octobre 2013

entrainement triathlon - running - natation

Les coach Jiwok entraînent des champions du monde de triathlon !

Les coachs Jiwok en plus d’entraîner les Jiwokers 365 jours par an et 24 / 24, entraînent des athlètes de très haut niveau comme Pierre LE CORRE.

Pierre, entraîné par Pascal Choisel (un des coach Jiwok) depuis 2009, est depuis septembre 2013 Champion du Monde moins de 23 ans en triathlon !!!

Résumé de la course de Londres, distance 1 500 mètres – 40 km de vélo – 10 km de running :

C’est le jeudi 12 septembre que Pierre est devenu champion du Monde à Londres dans la catégorie des moins de 23 ans. Sorti aux avant postes à l’issue de la natation, Pierre a fait parti d’un groupe d’échappé d’une vingtaine de compétiteurs qui a terminé la partie cycliste avec une minute d’avance sur un second groupe où certains coureurs à pied étaient piégés.

La course à pied a vu à mi-course 5 coureurs se dégagées, puis, à 3 kms de l’arrivée, 3 athlètes se préparaient à disputer un finish spectaculaire.

L’espagnol Alarza lança les hostilités, suivi de l’Australien Wilson et de Pierre. Sur les conseils de son coach, Pierre attendait le signal pour déclencher le sprint final ; ce fut fait par le coach à environ 280 mètres de la ligne d’arrivée, Pierre s’envolait irrémédiablement vers la victoire. Au terme d’une course à pied à 19,6 kms/h de moyenne Pierre était sacré champion du Monde.

Comme vous pouvez le voir, vous êtes dans d’excellentes mains pendant vos entraînements Jiwok.

Si jamais vous souhaitez vous préparer au triathlon, vous pouvez suivre nos entraînements triathlon.


25 septembre 2013


(Crédit photo : Marc Dialo)

Ah l’été indien, ça vous donne des ailes!!!!!! Du semi marathon, de l’elliptique, de la perte du poids, du sport à 40 ans, ça me fait plaisir !!!!! Voici les témoignages de la semaine !
Bonne lecture.

Judith
« Après une pause pendant les vacances j’ai repris tout depuis le début et j’attaque la 7ème séance facilement. Et plus ça va plus mes jambes attendent la séance suivante!Et j’ai perdu 5 kg ! »
(Judith suit entrainement running de séances courtes)

Marianne
« 1ère séance aujourd’hui : un peu de mal à trouver le rythme au début puis c’est venu petit à petit. Super motivée pour la suivante !! »
(Marianne suit un entrainement perte de poids en vélo elliptique)

Marina
« C’est la première fois que je pratique un entrainement sportif, il a fallu que j’attende mes 40 ans avant de m’y mettre. Je pratique l’entrainement pour réussir à courir 30mn en continu. J’en suis à ma 7ème séance (j’ai sélectionné l’entrainement sur 10 semaines à raison de 3 séances par semaines que j’ai modifié à raison de 1 séance tous les 2 jours, il n’y a pas de raison que le week end soit chomé dans mon entrainement).

Je suis conquise de séance en séance, j’arrive à suivre le coatch Jiwok, ce qui m’étonne à chaque fois. C’est une collègue qui prépare un marathon qui m’a parlé du site. Je le recommande vivement. Merci Jiwok. »
(Marina suit un entrainement débutant running avec comme objectif courir 30 minutes)

Cécile
« J’ai perdu 3kg depuis le début des séances mais ce qui est plus important c’est que ça se voit et je me sens en pleine forme. J’ai pris gout à courir même quand le temps n’est pas au top! »
(Cécile suit un entrainement perte de poids en course à pied)

Et vous, vous le trouvez comment votre coach Jiwok ?


25 juillet 2013

playlist jogging musique

Comme chaque année, DJ Jazzy Jeff (le copain de Will Smith dans la série mythique Le prince de Bel Air) et son ami Mick Boogie sortent LA playslit gratuite de l’été (les précédentes versions de leurs playlist)!

Elle sera parfaite pour courir en musique (ou pédaler, marcher, etc…) avec votre coach Jiwok!

44 morceaux qui s’enchainent bien : Sade, Erykah Badu, Jill Scott, Prince, D’Angelo, Ma$e…

Je l’écoute en boucle depuis ce matin, c’est un vrai bonheur ! Avec la voix de votre coach Jiwok lors de votre entrainement, vous allez vous sentir pousser des ailes 🙂

Alors enfilez votre short, une casquette pour vous protéger du soleil, buvez de petites gorgées d’eau ou de boisson isotonique, fixez bien votre casque et c’est parti !

Vous pouvez télécharger cette playlist ici >>>>

Pour en revenir au Prince de Bel Air, toutes l’équipe a fait dernièrement un petit « show » vraiment sympa sur un plateau de tv anglaise :


17 juillet 2013

entrainement 10k
(crédit photo : Julian Mason )

L’été est bien là et la motivation aussi ! Cette semaine, je sens que la chaleur commence à vous poser un problème, donc n’hésitez pas à lire (ou relire) l‘article sur les conseils pour courir en été.
Sinon bravo à tous pour vos efforts et vos résultats !

Allez bonne lecture !

Fabrice
« Séance 11 un peu exigeante mais ça passe, j’aime bien ce programme. 3 kgs perdus depuis le début. »
(Fabrice suit un entrainement vélo d’appartement perte de poids)

Loic
« 1ére séance, et ça fait un bien fou. génial. Merci jiwok »
(Loic suit un entrainement vélo elliptique)

Florence
« Hello les joggeurs, Pour ma part j’attaque la 8 séance, je courrais déjà avant, mais seulement avec ma musique, j’avoue qu’avec les encouragements c’est mieux!!! en plus le mail qui rappelle la séance, rien de tel pour motiver.
Niveau poids, 4 kg de moins en 5 semaines, mais là je suis sur une période plus dure, le soleil arrive, les barbecues, les soirées d’ été, les apéros…la vie quoi ! mais je ne lâche rien, de toute façon, mes jogs sont là pour me permettre d’éliminer tout ça ! »
(florence suit un entrainement perte de poids en course à pied)

Jonathan
« Ce week end j’étais à Londres pour (entre autre) courir le 10k de Londres. Il a fait très chaud mais j’ai bien couru en moins de 45 minutes (44 minutes et 51 secondes pour être précis) ! Super content ! En plus ça permet de visiter la ville de Londres différemment :). J’avais comme objectif 45 minutes donc c’est validé ! Merci les coach Jiwok vous m’avez bien aidé. »
(Jonathan a suivi un plan 10k 45 minutes)

Chantal
« plus que 3 séances pour finir ma série ! déjà !je n’ai pas vu passer ces 5 semaines, côté motivation, c’est génial d’avoir un coach. »
(Chantal suit un entrainement débutant en running)

Et vous ça donne quoi l’entrainement Jiwok ?


03 juillet 2013

Entrainement running et natation

Entrainement Running et Natation
Les voila enfin !!!!!!!!

Vous êtes nombreux à vouloir courir et nager ! Et comme vous aimez (adorez) votre coach Jiwok, vous étiez en demande d’entrainement natation et course à pied.
Notre équipe de coach (Je vous adore) ont planché sur le sujet, ont fait des tests avec les athlètes qu’ils avaient sous la main, optimisé les séances et les thématiques….

Résultat : vous avez maintenant accès à des entrainements natation et course à pied qui vous permettront d’améliorer votre endurance, de perdre du poids, de rester en forme, de reprendre le sport après une grossesse.

Et j’ai encore quelques autres entraînements dans les cartons qui seront publiés rapidement.

Donc re-chargez bien votre lecteur mp3 natation ainsi que votre lecteur mp3 classique, préparez votre maillot, vos chaussures de running, etc….Votre coach Jiwok va attend !

Si vous souhaitez améliorer votre endurance en running et natation >>>
Pour perdre du poids en running et natation >>>
Pour reprendre le sport après votre grossesse >>>
Et enfin pour rester en forme en running et natation >>>

C’est à vous de jouer maintenant !


10 juin 2013

améliorer performance courir running course à pied
(crédit photo : Sangudo)

Comment courir : pourquoi mes performances ne s’améliorent-elles pas ?

Avant d’entrer dans le vif du sujet, j’aimerais effectué un petit rappel :

La course à pied possède de très nombreuses vertus tant sur le plan physique que sur le plan cardiaque. En effet, courir fait appel non seulement aux muscles des jambes mais aussi aux fessiers, aux abdominaux et aux bras grâce à leurs mouvements de balancier. Courir est bénéfique au système cardiovasculaire car il augmente les capacités respiratoires du coureur ce qui entraîne une amélioration du souffle et des échanges gazeux entre le sang et les poumons.

Beaucoup de personnes aiment courir simplement pour le plaisir de pratiquer une activité sportive qui leur permet de brûler des calories et de se muscler . Cette activité physique, mais elle n’est pas la seule, permet de secréter des endorphines dans le cerveau. L’endorphine étant l’une des hormones du bien-être, cela explique pourquoi on se sent aussi bien après avoir couru et s’être dépensé.

D’autres coureurs, en revanche pratiquent la course à pied pour le dépassement de soi, la performance et l’envie toujours plus grande de se dépasser. Mais, il arrive qu’à un moment donné la performance stagne. C’est en général le signe que l‘entrainement suivi ne correspond plus au coureur et qu’il va falloir y remédier en apportant quelques changements opportuns.

Pour quelles raisons les performances stagnent-elles ?
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04 juin 2013

entrainement marathon plan marathon
(Crédit photo : Stumayhew )

Pourquoi courir à un marathon : Les raisons pour lesquelles des milliers de personnes participent et courent à un marathon.

Le marathon est une course de fond pratiquée sur une distance d’environ 42 km (42,195 km pour être précis). C’est une course assez éprouvante vu la distance que les athlètes doivent parcourir. Toutefois, force est de constater que pour une telle course, il y’a toujours de plus en plus personnes qui participent. Qu’est-ce qui peut pousser ces coureur à vouloir parcourir une telle distance ? Quelles sont leurs réelles motivations ?

Le marathon : qu’est-ce qui poussent de nombreuses personnes à courir à cette course ?

Participer à un marathon est avant tout un défi que veulent relever ces milliers d’athlètes en basket. Ces derniers souhaiteraient savoir s’ils peuvent réellement tenir jusqu’au bout de ces 42 kilomètres sans craquer. Repousser sans cesse les limites et les dépasser, sont des motivations que l’on retrouve chez toutes les personnes qui aiment la compétition. Elles veulent mettre leurs corps à l’épreuve en lui imposant une épreuve aussi éprouvante aussi bien durant l’entrainement marathon que durant la course elle-même. C’est cette volonté hors-norme qui pousse les athlètes à ne pas lâcher avant d’avoir franchi la ligne d’arrivée.

Le marathon : des bienfaits pour le corps et pour l’esprit ?

D’autres raisons expliqueraient aussi la passion pour la participation à marathon. Le marathon a un effet positif aussi bien sur le corps que sur l’esprit. Beaucoup de personnes, avant de se lancer dans l’aventure du marathon et suivre un plan marathon, ont débuter la course à pied afin de reprendre le sport ou perdre du poids.

Ainsi, au fur et à mesure, ces coureurs ont pris goût au running et ne peuvent plus s’en passer….(Comme de nombreux Jiwoker qui ont débuter la course à pied avec un objectif de courir 30 minutes et qui courent maintenant des marathon).

Et petit à petit, l’idée de courir un 10k, puis un semi et enfin un marathon commencent à germer dans leur esprit. Le marathon devient alors un objectif physique (performance, rester en forme et perte de poids) et psychologique : dépasser ses limites, battre ses performances, se remettre en question, suivre un plan marathon avec un objectif encore plus ambitieux.

Le marathon apporte également un bien-être pour l’esprit. Courir est un exercice qui détend et qui fait retomber la pression accumulée au cours des longues journées de travail. La sensation d’avoir le vent qui vous accompagne ou qui fouette votre visage pendant une séance de fractionné d’un plan marathon est inestimable. Des hormones comme l’endorphine sont libérées ce qui procure une sensation de bien-être et d’extase à tout l’organisme. Par contre, il est important de bien se préparer pour son premier marathon.

Par ailleurs, le jour du marathon est un moment rare. Vous avez l’impression de faire partie d’une nouvelle famille : des milliers de coureurs autour de vous, des hommes, des femmes, des professionnels du marathon, des amateurs comme vous, des jeunes, des vieux avec le même objectif : franchir la ligne d’arrivée.

Un des moments les plus fort du marathon est, comme vous pouvez vous l’imaginer, le passage de la ligne d’arrivée. Une sensation de joie, du devoir accompli, de fierté et de bonheur vous envahit.
Pourtant, après quelques minutes, le sentiment qui revient souvent chez un coureur est « Plus jamais »…
Sentiment qui changera encore quelques jours après par un « Aller, je vais m’en refaire un autre, et cette fois je passe sous les 3 h 45! »

Finalement, de nombreuses raisons justifient la participation de milliers de personnes à marathon. Le défi d’aller toujours plus loin et de sans cesse repousser leurs limites les amène à se surpasser et à ne pas se laisser abattre même dans les moments les plus difficiles est souvent l’une des raisons principale.

J’espère que vous êtes maintenant bien motivé pour participer à un marathon ! Votre coach Jiwok est là pour vous aider dans votre aventure, pour vous permettre d’atteindre votre objectif marathon d’une manière progressive et sans difficulté avec un plan marathon adapté.

Vous en trouverez pour les débutants mais aussi pour les confirmés (avec par exemple finir son marathon en 2 h 45 heures !).
Ils ont déjà fait leurs preuves avec de nombreux Jiwoker (avec certaines fois des résultats assez impressionnants )

Voici donc une petite liste des entraînements marathon Jiwok :

Plan Finir le marathon :
Finir un marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 4 h 30:
Préparer un marathon en 4h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines

Plan marathon 4 h 15 :
Préparer un marathon en 4h15 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

Plan marathon 4h :
Préparer un marathon en 4h environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

Plan marathon 3h 45 :
Préparer un marathon en 3h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 3 h 30 :
Préparer un marathon en 3h30 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 3 h 15 :
Préparer un marathon en 3h15 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.

Plan marathon 3h :
Préparer un marathon en 3h environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines.

Vous trouverez tous les plan marathon ici >>>>


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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