coachs sportif jiwok

Retrouvez les coachs sportifs Jiwok qui vous suivront pendant vos entrainements avec leurs conseils et consignes pour vous mener au bout de vos objectifs.

04 novembre 2014

Trail : Comment s’équiper ?

Récemment, je vous ai présenté les plans d’entrainement Trail de nos coach Jiwok. il est maintenant l’heure de vous donner des conseils concernant l’équipement adapté à votre course de trail.

Je vous rappelle que contrairement aux courses sur route (10 km, semi marathon, marathon), le trail se déroule en pleine nature. Ainsi courir en plein nature et souvent aussi en montagne impose une équipement (presque) complètement différent du running.

Le trail est une activité sportive qui peut être considérée comme une épreuve de course à pied s’exerçant en auto-suffisance et sur tout type de terrain.

Le trail se décline en plusieurs sous-catégories telles que le trail court, dont la distance s’étend de 20 à 40 kilomètres, le trail long, qui peut impliquer une distance se situant entre 40 et 80 kilomètres, et l’ultra-trail, dont la distance peut aller de 130 à 160 kilomètres !

Comme vous le savez peut-être, la trail se distingue des épreuves de course à pied (10 km, semi marathon, marathon), entre autres, par le fait qu’il se pratique en pleine nature.

En effet, si vous êtes néophyte en ce qui concerne le trail, vous risquerez d’être dérouté par le fait que vous ne trouverez ni indications kilométriques, ni ravitaillements réguliers.

Afin de pratiquer le trail particulièrement physique dans les meilleures conditions possibles, il va de soi que vous devez pouvoir gérer efficacement le couple effort-alimentation et avoir suivi un entrainement trail, certes, mais un équipement trail complet demeure également primordial.

Tout d’abord, vous procurer une tenue technique et adaptée sera des plus importants. Vous consacrerez cette tenue aussi bien à l’entrainement trail qu’à la course.

Il est indispensable de vous procurer un t-shirt en matière « respirante » et qui sèche rapidement, offrant ainsi une évacuation de l’humidité et de la respiration, le coton est donc à proscrire. Optez si possible pour un modèle pourvu d’un col qui protégera votre cou, et de poches latérales dans lesquelles vous pourrez ranger vos accessoires.

Ces règles s’appliquent également au bas de votre tenue : évitez le coton, privilégiez la technique et l’ergonomie. Par temps froid, vous devriez préférer un collant, mais un short devrait, en général, faire l’affaire.

Notez qu’un soin tout particulier se doit notamment d’être apporté au choix des chaussettes. Les chaussettes en laine tout comme les chaussettes synthétiques sont à bannir. En contrepartie, le coton est ici à privilégier.

Par ailleurs, vous devez sélectionner des chaussures adaptées à la pratique du trail (les semelles sont plus épaisses que celles de la course à pied afin en autre de procurer un amorti adapté au terrain escarpé).

Enfin, pour ce qui est du slip et des sous-vêtements en général, évitez une fois de plus le coton qui a tendance à absorber la transpiration.

Vous savez désormais quel type de tenue il faut adopter pour entamer un tel effort physique. Mais bien évidemment, le trail étant une activité d’autonomie en milieu naturel, votre sacs et autres pochettes demandera également d’être choisi avec le plus grand soin.
Lire la suite »


28 juillet 2014

(crédit photo : lastonein )

Oui le trail c’est beau…..C’est des entraînements et des courses en pleine nature, en montagne, en campagne, sous les arbres, au milieu de l’herbe, ca sent bon…

Alors si en plus, vous êtes né pour le trail comme Kilan Jornet alors c’est magique.

Je vous laisse admirer les exploits de Kilan dans la vidéo ci-dessous, c’est dingue ce qu’il fait.

Si vous aussi, le trail ca vous donne envie, n’hésitez pas à suivre les plans d’entrainement trail Jiwok ! Ils vous aideront à bien débuter mais également à progresser.


17 décembre 2013

cadeau running

….Et il porte un grand manteau rouge !!!!!
Et oui même le père Noel vous conseille Jiwok !!!!
Comment ça, je dis n’importe quoi ? La preuve en vidéo !

Alors ?

Alors si vous n’avez pas encore trouvé un cadeau pour votre copain, copine, cousin, père, mère…

Offrez lui un coach sympa (parfait pour les résolutions 2014) qui le boostera sur vélo d’intérieur, running, natation, marche, elliptique, marathon, retrouver la forme, perdre du poids, courir un trail, etc…. Les bons cadeaux pour Noel sont ici >>>>>


10 décembre 2013

programme perte poids tapis roulant vélo d'appartement
(Tout le monde suit les conseils des coach Jiwok)

Le froid commence à avoir des effets sur les Jiwokers !!! Je reçois de plus en plus de témoignages de Jiwoker qui sont bien au chaud à l’intérieur pour marcher sur un tapis roulant ou pédaler sur un vélo d’intérieur. Je vous comprends (je suis très frileux :). Evidemment il reste encore beaucoup de Jiwoker qui continuent le running malgré le froid ou le gel!

Bonne lecture.

Céline
« 19 ème, entre running sous la neige ou par gel, la motivation reste la même. Le tout est d’être bien équipé. Du coup, investissement dans de nouvelles chaussures bien plus adaptées( j’ai voulu voir si je tiendrais sur plusieurs semaines…). On verra le résultat pour les 2 X 15minute »
(Céline suit un entrainement débuter le running)

Guillaume
« Bon ça y est programme suivi presque à la lettre… et 42min30 sur mon premier 10K de ce matin ! Très content ! Viser les 40 min était un peu ambitieux, je partais de loin. Et tout ça presque sans souffrir, à l’exception d’une ou deux séances qui ont fait quad meme très mal ! (genre les fractionnés 7x(3’+1′) )… Je n’ai plus qu’à choisir mon futur objectif et à me relancer ! Merci Jiwok ! »
(Guillaume a suivi un plan 10 km objectif 40 minutes)

Philippe
« Séance 15, -6 kg 🙂 »
(Philippe suit un programme perte de poids sur en marche sur tapis roulant)

Nabil
« Je viens de finir la 3eme scéance et je suis ravis. Le coach en MP3 apporte vraiment un plus pour la motivation ! »
(Nabil suit un entrainement perdre du poids sur vélo d’appartement)

Isabelle
« Très bien passé et intéressant, j’ai hâte de voir la suite. »
(Isabelle suit un programme marche sur tapis roulant)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


préparation trail long ultra trail course nature
(crédit photo : Robin McConnell)

Plan d’entrainement trail long et ultra trail

Vous êtes un fan de trail ? Mais le trail court, ce n’est plus pour vous ! Vous désirez participer ou vous améliorer pour une course de trail ou ultra trail ? Nos coachs on réalisé des plans d’entrainement spécialement pour vous !

Pour information :

trail long : course pédestre sur une distance supérieure à 42 km, avec un parcours goudronné ne dépassant pas 15 %.
ultra-trail : course pédestre sur une distance supérieure à 70 km, avec un parcours goudronné ne dépassant pas 15 %.

Avant de participer à un trail long ou ultra trail, il est important de bien se préparer et de suivre un entrainement adapté à ses efforts intenses.

Bien choisir son entrainement trail long ou ultra trail

Il est important avant de s’attaquer à ce type de préparation trail de bien évaluer son niveau physique et avoir au préalable participer à des courses de trail afin d’être familier à cette pratique qui est extrêmement exigeante physiquement.

Les préparations trail de nos coach Jiwok vous apporteront une diversité de séances afin de développer les différents paramètres physiologiques et techniques nécessaires à votre performance.

Associées à la musique, ces séances vous permettront de courir à des intensités et sur des terrains variés qui vous préparerons à l’effort spécifique que représente un trail long et l’ultra trail.

Par ailleurs, il est important de vous mettre régulièrement en situation spécifiques trail pendant vos séances.

Vous penserez également à vous préparer à utiliser des produits énergétiques spécifiques et adaptés aux efforts d’endurance extrêmes.

Je vous conseille aussi de suivre un plan alimentaire pendant votre préparation de votre trail (comme celui du marathon) afin d’effectuer les réserves énergétiques adéquates pour le jour J.

L’équipement est vraiment très important dans la pratique du trail et de l’ultra trail. Je vous conseille donc de faire un tour sur notre article « Comment s’équiper en trail ? »

Voici les entraînements trail long et ultra trail réalisés par nos coach Jiwok :

Plan d’entrainement pour Trail (long) >>>

Plan d’entrainement pour Ultra Trail >>>

Comme toujours, si vous interrogez sur un entrainement Jiwok ou vous souhaitez des conseils plus poussés de notre équipe de coach, posez vos questions ici >>> ils seront heureux vous répondre !


20 novembre 2013

débuter running course a pied
(Crédit photo : Vestman )

Chaque semaine, je constate que les Jiwokers débutants (mais aussi les confirmés) sont toujours aussi surpris des effets positifs de leur coach Jiwok ! Continuez à être surpris, c’est toujours un plaisir de vous apporter ce genre de belles surprises !

Bonne lecture

Cyril
« Bonjour,
Je viens de franchir les 10km lors de ma séance 17 et je suis très satisfait. J’ai perdu environ 2kg (78 contre 80 pour 1,87m) depuis le début du programme. »
(Cyril suit un entrainement finir un 10 km)

Céline
« 17ème, je n’en reviens pas, je me tiens au programme, et voilà 3 fois 10 minutes. Les premiers résultats commencent à se voir, j’ai perdu beaucoup de cellulite sur les cuisses!!! Bonne surprise en 2 mois, donc motivée à fond pour voir le résultat à l’été prochain!
(Céline suit un entrainement perte de poids en courant)

Sylvia
« Séance 1 faite ce matin, très surprise d’avoir trouvé la course à pied plutôt agréable, moi qui n’aime pas du tout ça d’habitude ….. »
(Sylvia suit un entrainement débuter le running)

Guillaume
Je prends de plus en plus de plaisir sur mon vélo d’appartement ! Et surtout, je ne fais plus « n’importe quoi », la variation des exercices pendant les séances plsu la voix du coach, ça change tout.
(Guillaume suit un programme vélo d’appartement)

Marie
« Je viens de terminer ma séance 4 à l’instant et je dois avouer que je suis assez fière de moi. Je pris du plaisir à faire cette séance bien que je l’ai finie sous la pluie!!! Qui l’eu cru que j’arriverai à « courir ».Même moi j’en reviens pas .:) »
(Marie suit un programme rester en forme en running)

Et vous ca donne quoi votre entrainement Jiwok ?


16 octobre 2013

courir plan entrainement
(crédit photo : Jeff Drongowski)

Avant d’aborder les témoignages, un certain nombre de Jiwoker ont rencontré des problèmes de téléchargements de séances ces derniers jours. Vous étiez tellement motivés que vous avez créé un super mega embouteillage sur nos serveurs 🙂
Nous avons réglé cela et tout est revenu à la normal. Donc si vous n’avez pas pu récupérer votre séance, vous pouvez relancer la génération de celle-ci!

Sinon, encore plein de beaux témoignages cette semaine, en voici une petite sélection vraiment motivante!

Bonne lecture

Montse
« J’avais décalé ma séance plusieurs fois… mais hier j’ai fait ma première. C’était super, j’ai bien réussi et je suis très motivée pour continuer 🙂 »
(Montse suit un entrainement débuter le running)

Katy
« A un an d’intervalle je suis passée de 2h15 au semi de Lyon à 1h56, en très grande partie grâce à vos programmes.
Maintenant j’attends de voir ce que ça donne sur un marathon 🙂 »
(Katy a suivit un plan semi marathon)

Eric
« 7 Kg en moins à la séance 14 en associant l’entrainement à une alimentation équilibrée. Bonne sensation de plaisir pendant la course. Merci Jiwok 🙂 »
(Eric suit programme perte de poids en courant)

Nancy
« Merci à mon coach Jiwok, après un entrainement 10km à 50min, résultat de la cours 10km en 47:06
De très bons entraînements et un super service client !
 »

(Nancy a suivit un plan 10 km 50 minutes)

Olivier
« Pour faire court, la séance 15 dur dur mais je suis très content ,la forme revient et bonne perte de poids….. »
(Olivier suit un entrainement vélo d’appartement pour perdre du poids)

Jean
« Ma 1ére séance m’a beaucoup plu, je ferais la seconde en fin de semaine. »
(Jean suit un plan 10 km)

Vincent Rat
« J’ai bouclé les 20km de Paris en 1h31’31 », je suis actuellement le programme de préparation marathon en 3h00 alors c’est un peu dur. »
(Vincent suit un plan marathon 3 h 00)

Et vous cela donne quoi votre entrainement Jiwok ?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

Recevez nos dernières infos et conseils
  • Catégories