perdre du poids

Maigrir par la course à pied

Comment perdre du poids efficacement ? Dois-je faire seulement un régime ou faire aussi du sport, ou vice versa?

Voilà les questions que l’on se pose quand on veut maigrir.

La solution « miracle » n’existe pas !

Si vous voulez maigrir, il faut non seulement changer vos habitudes alimentaires, mais également faire du sport.

En effet, pour perdre du poids, il faut diminuer les entrées (ce que l’on mange) et augmenter les sorties (ce que l’on dépense) de calories.

Quand on perd du poids, on perd sa masse grasse mais aussi sa masse maigre.

C’est pour cela qu’il faut exercer un sport pour conserver au maximum cette masse maigre.

Débuter ou commencer la pratique de la course à pied est un excellent choix.

La durée de l’exercice doit être d’au moins 40 à 50 minutes  si on veut aller puiser dans les graisses.

Un  débutant commencera par des séances courtes d’environ 20 à 25 minutes en alternant par de la marche si nécessaire.

Les phases de course permettent à vos muscles de puiser leur énergie de deux sources principales:

– Les sucres (glucose présent dans le sang, réserves de glycogène stockées dans les muscles et le foie),
– Les lipides (graisses stockées sous forme de triglycérides dans les tissus adipeux principalement et les muscles).

Afin de de perdre du poids, le corps doit donc élimer les graisses (lipides).

Les séances de running faciliteront l’élimination des lipides par rapport à celle des glucides et favorisera une perte de poids.

Par contre, il est important de ne pas brûler les étapes.

La course à pied comme tout sport d’ailleurs demande un entraînement régulier et bien géré.

Plus vous maigrirez doucement, plus vous éviterez une reprise de poids, et ainsi éviter l’effet yoyo.

Il ne faut pas parler de régime mais d’une alimentation équilibrée, manger de tout, sans excès, mais manger de tout ne veut pas dire manger des aliments à la composition douteuse.

La pratique d’un sport avec une alimentation équilibrée présente des résultats meilleurs qu’une perte de poids sans pratique de sport. C’est indiscutable… !

Votre corps sera composé de plus de muscles (donc de masse maigre), donc une meilleure silhouette.

Les  résultats d’une perte de poids sans sport ne seront jamais identiques à ceux où l’on pratique une activité physique. C’est impossible… !

Bannissez donc les soi-disant régimes « miracles » qui vous promettent la minceur simplement en les adoptant et en n’associant pas de pratique sportive.

Tout cela est du vent. Et bien souvent, ces régimes se révèlent être nocifs pour votre santé.

Le  sport vous permettra aussi de lutter contre le mauvais cholestérol, les maladies cardiaques, l’hypertension, etc.

Nos programmes d’entrainement Jiwok perte de poids suivent toutes ces recommandations pour vous motiver , vous aider à pratiquer une activité sportive et perdre du poids d’une manière ludique et efficace.

Avec votre coach Jiwok, les séances passeront vite et vous serez heureux d’avoir accompli chaque séance. Je vous conseille de lire les témoignages de Jiwoker cela vous aidera également à booster votre motivation.

About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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