20 km

Découvrez ce que la course à pied peut faire pour vous. Perte de poids, arrêter de fumer, remise en forme et bien d’autres.

16 avril 2014

jogging débutant

Soyez réaliste….Vivez vos rêves ! Que vous soyez débutant, en surpoids, coureur régulier, fixez vous un objectif et vivez le à fond ! Tous les témoignages de Jiwoker prouvent que c’est possible !

Bonne lecture

Juliette
« séance 24, impeccable. ça y est je cours 30 mn en continu, j’ai même fait du rabe car après mes 30 mn, j’ai marché 2 mn puis recouru 20 mn. Du coup, je me suis inscrite à la parisienne en septembre. Je reviens de loin… »
(Juliette suit un entrainement débuter la course à pied)

Astrid
 » – 2,5 kilos au bout de 13 séances mais je fais attention au niveau alimentaire ! Donc je continue et on verra d’ici la fin ! Mais j’ai gagné en endurance ! »
(Astrid suit un programme perte de poids en courant)

Peggy
« Inscrite sur le 12 km qui devient à J-5 13.5 km, et dans les faits se transforment en presque 14.00 km. Pour vous donner une idée de qui je suis, une fumeuse qui a arrêté de fumer fin septembre 2013 et commencer à courir fin octobre 2013.
Mon temps sur ce trail a été de 1 heure 46 minutes. Déçue par ce temps, je réalise que c’est ma meilleure performance depuis que je m’entraîne pour cette course donc depuis 8 semaines à raison de 4 fois par semaine avec vous. Mon classement: 43me sur 209 dans ma catégorie V1F, donc pas si mal. merci et continuez comme cela. Et vive la prochine course!!!! »
(Peggy a suivit un entrainement trail court 10 à 20 km)

Assmatine
 » Merci Jiwok. Je progresse de semaines en semaines, c’est magnifique. C’est un coup à louer des vélos pendant mes vacances d’été ça … Chiche ? »
(Assmatine suit un programme vélo d’appartement)

Sandra
« Belle séance. Un bon rythme pour une première. Séance qui se fait bien, encourageant pour les suivantes! »
(Sandra suit un programme perte de poids en running)

JP
« Marathon de Paris bouclé en 1 h 38 minutes ! Pour mon troisième marathon quel progrès ! Cette année j’ai trouvé que le marathon de Paris a été plus difficile que les années précédentes (la chaleur peut être ?). Quoiqu’il en soit j’ai fais mon meilleure temps et c’est grâce à Jiwok ! L’entrainement a été progressif même si certaines séances de fractionné ont été difficile (je t’ai détesté Jiwok !) mais au final le résultat est là et je suis prêt pour continuer. Je vais suivre un entrainement récupérer après une course et me préparer pour les 20 km de Paris. »
(Jp a suivi un plan marathon 3 h 45 et suit maintenant un entrainement récupérer après une course)

Laurence
« Séance 15 terminée avec plaisir et sans problème! Presque trop court! »
(Laurence suit un entrainement débuter en running)


23 octobre 2013

perdre du poids régime
(crédit photo : San Diego Shooter)

C’est les vacances et le temps est assez clément…Vous allez sûrement en profiter pour persévérer dans votre entrainement ! Cette semaine, j’ai encore reçu une multitude de témoignages, donc voici une petite sélection, bien choisie, avec de la perte de poids en marche à pied, du chrono qui explose aux 20 km et en 10 km, de la natation, du retour de blessure….

Bonne lecture !

Agathe
« Déjà 3 kilos de perdu, une énergie retrouvée, donc je continue mon entrainement en suivant comme toujours les conseils de mon coach préféré. »
(Agathe suit un entrainement perte de poids en marche à pied)

Aziz
Top le 20km de Paris avec un super Soleil ! J’ai kiffé 1h44 !
(Aziz a suivi un plan 20 km)

Camille
« Après 4 ans de course à pied (grâce à Jiwok), je souhaitais continuer un sport pendant toute la durée de la grossesse. Oui !parce que courir enceinte c’est pas évident, ça fait mal à la poitrine et on a l’impression de régresser.

Quand j’ai découvert les entraînements natation, j’ai foncé chez Décath’ m’acheter un lecteur mp3 étanche pour profiter des séances Jiwok. Bref, j’en suis à ma 8e séances et c’est que du bonheur, je ne m’ennuie jamais pendant mes 55/58 minutes de nage, avec les encouragements, la musique et les séquences de différentes nages pendant la séance on voit pas le temps passer.

Merci Jiwok d’avoir penser à nous pour le sport pendant la grossesse, sans aucune activité je n’aurai jamais tenu (déjà que une heure de natation et 2 heures de Yoga, ne remplace pas mes 2 sorties running par semaine).
RDV en juillet pour attaquer l’entrainement post-grossesse et préparer un 12 km pour novembre 2014! »
(Camille suit un programme natation et grossesse)

Christine
« Dur dur aujourd’hui! Séance sous la pluie. Mais je tiens le coup. Toujours pas de kilos en moins…Mais je me sens de mieux en mieux et ma silouhette change. Jiwok y est sûrement pour quelque chose. »
(Christine suit un entrainement perdre du poids en courant)

Aurélie
« Cet entrainement est parfait pour moi. J’ai subi une aponévrotomie aux deux jambes et j’ai repris le footing avec JIWOK. Maintenant je vais intensifier les entrainements et participer à un 10KM. Merci »
(Aurélie suit un entrainement running retour de blessure)

Cyrille
« Premier dix km aujourd’hui en 48’16 » alors que je ne courrais pas du tout il y a un an! Malgré mes 90 kg j’ai réussi à boucler cette course! Merci Jiwok!!! »
(Cyrille a suivit un plan 10 km objectif 50 minutes)

Et vous, ca donne quoi votre entrainement Jiwok ?


28 août 2013
20 mars 2013

recuperation
(crédit photo : minor9th )

« Qu’est ce que je fais après une course ?  » c’est une question qui revient souvent et c’est bien normal !

Vous vous entraîniez avec votre coach Jiwok pour vous préparer à votre 10 km, 20 km, semi-marathon, marathon.

La course est arrivée, et tout s’est bien passé.

Et maintenant, vous ne savez pas ce que vous devez faire.

Nos coachs vous ont donc concocté une catégorie : Récupérer après une course.

Ces entraînements de récupération permettront de vous ressourcer après avoir atteint votre objectif. Ils vous aideront aussi à entretenir les qualités physiques que vous avez développées durant votre entraînement précédent.

Votre coach Jiwok ne vous laisse pas tomber 🙂

Les programmes pour récupérer après une course sont adaptés à votre niveau.

Alors profitez de ses conseils et de son aide, pour votre récupération après la course.

Bonne récupération !


10 octobre 2012

avis jiwok
(crédit photo : Sangudo )

Le mauvais temps ne semble pas avoir d’effet sur les Jiwokers ! Vous perdez plus de 12 kilos, vous courrez presque 1 heure en continue, vous vous préparez aux 20 km de Paris ou vous enclenchez le turbo ! Bravo à tous !

Bonne lecture.

Michel
« Ce dimanche > seance 23 du programme perte de poids 10 kilos en course à pied .
Et plus de 12 kilos deja perdus lol »
(Michel suit un programme perte de poids 10 kilos)

Françoise
« Je me suis mise à la course au mois de juillet, je suis arrivée alors à courir 20 minutes (c’était déjà pas mal, j’ai 52 ans !) et depuis que je suis l’entrainement courir 1 heure, je peux maintenant courir 50 minutes. Mais je cours à une moyenne de 6 ou 6.5 km/ heure seulement…. »
(Françoise suit le programme débutant running courir 1 heure en continue)

Tieumtieum
« Très bien vos entraînements VMA! 🙂 pic.twitter.com/OABChofC »

(Si vous voulyez vous aussi du turboboost comme Tieumtieum, vous pouvez suivre les entrainements courir plus vite)

Vicky
« 10km Odyssea : 50’42. On se maintient, et surtout on prépare le 20km de Paris de la semaine prochaine. Objectif < 1h50. On verra bien..." (Vicky suit un plan 20 km)


03 octobre 2012

merci-jiwok
(crédit photo : aemde )

Mais qui est ce Miguel ? C’est le petit nom que Nathalie a donné à notre coach Jiwok 🙂 Par ailleurs, j’ai reçu beaucoup de commentaires et de témoignages positifs suite au récit de la semaine dernière de Isasa (qui avait perdu 25 kilos avec Jiwok et courait maintenant 10 km).

Bonne lecture

Arnaud
« Paris-Versaille bouclé en 1 h 23 ! Vraiment content : Surtout que l’année dernière je l’avais fini en 1 h 35. Merci Jiwok pour la préparation (j’avais suivi un plan 20km). C’était très progressif et surtout j’ai bien amélioré mon temps. Bon maintenant, place à une préparation pour le semi de paris 🙂 »
(Arnaud a suivi un programme d’entrainement 20 km)

So
« Je suis un programme depuis peu, et je ne tenais pas 5 minutes. Maintenant j’en suis la dixième séance et 5 km chaque fois, et j’adore ! J’en suis 6 kg de perdu.. »
(So suite un programme de perte de poids en running)

Nathalie
« Parfois les séances s’annoncent bien difficiles.. chaque fois j’arrive au bout quand même.. et surtout chaque fois c’est une immense satisfaction de l’avoir fait !! :)) alors quand, en plus , Miguel me dit « je suis fier de toi ! », ben c’est le paradis ! 🙂 j’ai appelé mon coach Miguel 😉 il ne lui manque que l’accent latino ! ^^ une idée à creuser peut être pour l’équipe jiwok :)) »
(Nathalie suit un entrainement courir plus vite)

Danielle
« 3ème séance aujourd hui génial je pensai ne pas arriver a courir vite en fin de parcours mais franchement chapeau pour ceux qui font les entraînements c est vraiment génial »
(Danielle suit un entrainement perte de poids)

Et vous ?


09 août 2012

(Crédit photo : Ed Yourdon)

IL fait toujours chaud en France, le soleil est bien installé et les Jiwokers sont en pleine forme ! Du sport , du sport et encore du sport ! Vous débutez, vous confirmez, vous perdez du poids et surtout vous vous faîtes plaisir !

Bonne lecture.

Maelis
« La forme est de retour !!! Merci Jiwok, mon corps vous dit également merci. J’ai retrouvé mon poids de jeunesse (- 8 kilos). Maintenant il faut que je continue à garder le rythme, mais avec le coach ca devrait aller ! »
(Maelis suivait le programme perdre 10 kilos)

Vincent
Et voila semi bouclé en 1 h 39 ! La préparation avec Jiwok a été parfaite. Je n’ai pas (trop) souffert, j’ai senti la progression et surtout le jour de la course j’étais vraiment confiant et j’ai bien fini.
Allez maintenant j’attaque une préparation pour le 20 km de Paris.
(Vincent suivait le plan semi-marathon 1 h 45 et un plan 20 km)

Halima
Ma première séance c’était super !!! je me sent trop bien j’ai fait un tour de stade en plus tellement que j’étais bien hâte d’être a la deuxième séance !!!
(Halima suit le programme débuter le running)

Nelly
« 2éme séance hier: 30mn à pied pour arriver au stade, entraînement et rebelote 30mn à pied. Je me sens en super forme, je suis impatiente de faire la 3éme. Entre les séances, je fais un peu de vélo ou de marche. J’ai retrouvé le goût de bouger! »
(Nelly suit un programme débuter la course à pied)


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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