20 km

Découvrez ce que la course à pied peut faire pour vous. Perte de poids, arrêter de fumer, remise en forme et bien d’autres.

06 août 2012


(crédit photo : lanier67 )

Chez Jiwok, nous avons une catégorie d’entrainement running un peu particulière : Entre 2 entrainements de course à pied.
Alors qu’est ce que donc que cela ?
Ce sont des entrainements qui vous aident à garder votre niveau entre deux courses (marathon, semi, 10 km, 20 km) et surtout à bien récupérer.

Tout le long de l’année, vous vous désirez participer à un certain nombre de course comme par exemple participer à deux 10 km, un marathon (le marathon de Paris par exemple) et un semi-marathon.
Ces courses sont espacées dans le temps et vos entrainements pour préparer ces courses le sont aussi.
Donc nous avons eu l’idée, afin d’éviter de vous blesser et de trop pousser votre corps, de vous proposer des entrainements qui vous permettent de bien récupérer afin d’être prêt à repartir pour de nouvelles courses.
Nos coachs vous ont concocté avec amours ces entrainements pour tous les niveaux de pratique.


18 juillet 2012


(crédit photo : Sangudo )

Le soleil s’installe enfin (oui j’aime bien faire le point météo chaque semaine)! Et vous êtes toujours aussi motivé, c’est parfait ! Voici de nouveaux témoignages de Jiwoker. (Tous les autres témoignages dont celui de Yoskil qui avait perdu 18 kilos, court 1 heure et c’était mis au sport à 50 ans ! sont ici).

Bonne lecture.

Camille
Génial! Je viens de perdre 6 kilos, je suis en super forme et j’en redemande !!! La voix du coach m’aide énormément à me motiver et à aller au bout de chaque séance. Je suis assez fière de moi, je n’avais jamais fait de sport avant et là j’arrive à courir 45 minutes et je retrouve progressivement mon corps.
(Camille suit un programme perte de poids en courant)

Jacques.
Mon dernier 10 km je l’ai fini en 42 minutes grâce à vous (et moi aussi quand même) merci. Je sens que je vais être au top pour le 20 km de Paris (je commencerais l’entrainement à mon retour de vacances)
(Jacques a suivit un plan 10km et suivra un plan 20 km)

Vincent
Je suis à la moitié de mon entrainement, et je me sens bien. La forme est de retour.
(Vincent suit un entrainement rester en forme en elliptique)

Et vous ?


20 juin 2012

running
(Crédit photo : San Diego Shooter )

Le soleil semble pointer le bout son nez 🙂 et la motivation des Jiwoker ne faiblit pas ! Voici encore 4 nouveaux témoignages qui motiveront encore un plus lors de vos séances Jiwok !

Bonne lecture.

Elodie
Je surkiff, merci jiwok! sans vous j’aurais jamais fait des exos de plus de 10/15min, et là 1h ! merci!!!
(Elodie suit le programme perdre 8 à 10 kilos en elliptique)

INGRID
Merci merci merci, j’ai un peu acceléré mon entrainement 10km en 55min et même s’il me reste 2 séances à faire j’ai tenté aujourd’hui un 10km et j’ai fait un temps de 53min 53 sc, je suis ravie et vais de ce pas entamer un nouvel entrainement. Sans jiwok je n’aurai ni pris goût ni progressé aussi vite.
(Ingrid suit le plan 10 km en 55 minutes)

Laurent
Que c’est bon !!! J’ai une nouvelle fois suivi votre entrainement courir plus vite et j’ai encore amélioré ma vitesse ! Je vais maintenant suivre un programme pour me préparer tranquillement aux 20 km de Paris. Encore merci Coach 🙂
(Laurent a suivi un entrainement courir plus vite.)

Céline
Très bon programme, vraiment fait pour ceux qui veulent se remettre en forme. Les séances demandent beaucoup de temps libre (entre 1h30 et 2h) mais l’investissement valait le coup, je me sens bien plus en forme qu’avant et j’ai envie de continuer !
(Céline suit un entrainement perte de poids sur tapis de course (tapis roulant))


20 octobre 2011

merci-jiwok
(crédit photo : aemde )

Allez hop ! On continue avec vos témoignages, commentaires, sur les entraînements Jiwok (merci continuez !!!). Ca nous donne envie de continuer à vous donner du plaisir ! J’espère que cela vous aidera à garder le rythme et la motivation pour continuer.

Xuoan
Mon 20 km de Paris en 01:36:18 ! Merci Jiwok !

Pascale
Bonjour, alors que je n’ai jamais pratiqué de sport, je vais bientôt terminer mon programme perte de poids en elliptique 8 à 10 kg en 10 semaine en 3 séances pour sédentaire. J’ai perdu 9 kg ,je suis très satisfaite.

pengam
Bonjour,

je voulais vous faire partager ma joie , qui grace à vous est de retour.
Et oui jamais je n’aurais cru réussir et j’en suis si fière , voilà cela fait juste 1 mois que j’ai démarré le programme.
Je crois que je vais passer à 3 séances par semaine car qand je cours , je suis trop bien , je me sens en pleine forme avec un sentiment de réussite en ce qui me concerne , un bien-etre , quelque chose qu’il y a seulement quelque semaine que je ne pouvais pas encore comprendre en voyant les autres courir !!!!
Alors un grand merçi à tout l’équipe !!!! ps je crois que j’ai moi aussi attrapé le virus yes !!!

A qui le tour ?


26 juillet 2011

merci-jiwok
(crédit photo : aemde )

Voici de nouveaux témoignages de Jiwokers qui vont vous aider à persévérer et à rester motivé durant votre entrainement Jiwok (et n’oubliez pas votre médaille vous attend peut être 🙂

« Bonjour chère Equipe Jiwok.
Je me suis abonné à votre site en novembre 2010 et ai commencé un programme pour perdre 10kg en 8 semaines. Après avoir suivi les instruction (avec le régime associé), en février, je ne pesais plus que 90 au lieu de 98 !! Fort de cette experience, j’ai continué par un programme « courir le 10km en 50mn ». Merci ! »
Yannick

« Je cours depuis bientôt 2 ans, ayant commencé très tardivement (49 ans) pour m’associer à une course en faveur de la recherche contre la maladie.
Je ne courais pas du tout, et en 2 mois il m’a fallu passer de 0 à 10 km. C’est grace à Jiwok que j’y suis parvenue.
Depuis je m’entraine régulièrement (2 fois par semaine.)
Mon nouveau challenge : 20 km. En Octobre, je suis inscrite pour le Marseille-Cassis, et j’aurais bien besoin du soutien de Jiwok 🙂 »
Evelyne

« Débutante et voulant retrouver une petite forme physique et je ne m’en cache pas par la meme occasion perdre du poids, je viens de terminer ma première séance. J’ai opté pour les entrainements sur vélo (ayant un vélo d’appart) 3 séances par semaine. A mon grand étonnement et grace au coach via mon mp3 et la séance, j’ai pu arriver au bout des 40 minutes.
Peut-être qu’avant j’utilisais mal mon vélo voulant rouler le plus vite possible et de ce fait je perdait ma motivation car je ne pouvais rester plus de 20-30mn. Bon maintenant, Je suis impatiente de voir si la deuxième séance va aussi bien se dérouler. Merci »
Hélène (via notre page facebook )

A qui le tour ?


18 avril 2011

marathon_entrainement

Voici le second témoignage de Mathieu concernant son expérience avec Jiwok ! (Mathieu n’avait jamais fait de sport avant….)

Je vous invite à le lire en entier son témoignage et surtout la note de fin qui est tout simplement incroyable !

Bonne lecture

 » Je me lance dans mon second temoignage, mais jiwok un tel plaisir !!!

J’ai découvert jiwok l’an dernier pour augmenter mes sorties, j’ai participé à mon premier plan 20 km en 1h30 et j’ai fini les 20 km de Paris en 1h33, heureux… Mais la tête sur les épaules, une nouvelle épreuve s’offre à moi, et le marathon de Paris me sourit…

Pour mon premier j’aurais opté pour un entrainement “finir” tel était mon but, mais une blessure ne m’a pas permis de commencer et j’ai dû opter pour un entrainement 8 semaines en 3h15, une crainte car il s’agit d’un entrainement conseillé à des personnes expérimentés sur les longues distances… Mais ce choix fut confirmer grâce au semi de paris que j’ai fini en 1h29, je sais que je peux vaincre ces 42 km grâce à jiwok…

Le jour du marathon, du départ à la fin de la course, je me souviens des conseils du coach, et profite des cris des gens, une vrai source de motivation… je passe la ligne d’arrivé et je fond en larme, non pas de douleur mais de plaisir car je viens de finir mon premier marathon avec pleins d’interrogations en 3h09m54s.

Merci jiwok

Mathieu

PS : je parle de ma course plus end détail sur mon blog, si vous voulez jeter un oeil, pas la peine de publier le lien si vous ne le souhaitez pas : http://blog.mathes67.com/2011/04/marathon-de-paris-mon-defi/ »

PS 2 de Denis : (Je reprroduis ici une note de Mathieu qui est sur blog et que je trouve incroyable !!!)

NOTE :
Comme Vinrouxh l’a dit : Merci moi !!! C’est vrai que ça me choque car je viens de repenser à un truc, cela fait presque 2 ans que je cours, et en janvier 2009 pendant une dépression, mon médecin m’a donné des antidépresseurs, mais la volonté de ne pas prendre ces saloperies, m’ont fait découvrir le sport. Moi qui n’ai jamais, mais alors jamais fait de sport de ma vie, je suis allé à la piscine, puis les beaux jours arrivant, trop de monde à la piscine, j’ai découvert la course à pied courant juin… Et j’ai perdu 20 kg, actuellement mes amis ne s’en sont toujours pas remis, ni même moi vu ce que j’arrive à accomplir…

Alors ca vous motive pour débuter le sport, s’entraîner pour une course ? Go Go Jiwoker >>>>


20 octobre 2010

20kmparis
(crédit photo : Allaunay)

Aujourd’hui, c’est le témoignage de Mathieu qui grâce à Jiwok a pris du plaisir pendant son entrainement, et a couru le 20 km de Paris en moins d’ 1 h 35.

Bonne lecture.

« Bonjour, je tiens absolument à vous remercier de ce que vous faites !!

En effet, m’étant mis à la course à pied il y a 1an 1/2, sans réeelle aide !! Faisant des petites sorties de moins de 10 km pas vraiment de problème, mais voilà voulant en faire plus j’ai décidé de participer à ma première course : les 20 kms de Paris, le 10/10/2010…

Je cherche donc des plans d’entrainements afin de me permettre de réaliser mon défi, et je découvre jiwok et ses entrainements 20 km. Je tente donc un défi supplémentaire en essayant le plan 1h30 pour 20 kms

Plan très bien détaillé, et le coaching mp3 est un régal
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About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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