Coach sportif, entrainement

Préparer un 20km en 1h45, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

DURÉE
10 semaines
RYTHME
3 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
30
NIVEAU
Intermédiaires
NOTE
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OBJECTIF

Cet entraînement vous permettra de finir un 20km en 1h45.

DESCRIPTION

Vous êtes en mesure de courir à un rythme correct, sans pour cela pouvoir élever votre vitesse aérobie. Pour courir un 20km en 1h45 soit 11,5 km/h, vous avez besoin de ''booster'' cette vitesse.
Ce programme progressif est basé sur des séances d'endurance et de fractionné au premier seuil ventilatoire.
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LES CONSEILS DU COACH

Les séances de ce programme visent l'amélioration de votre capacité aérobie, le but étant d'améliorer votre temps sur 20km..
Respectez les consignes des séances ainsi que les rythmes musicaux. Il y a quelques séances de régénération pour vous permettre de vous ressourcer, faites ces séances facilement.
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