Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten plan treningowy pozwoli Ci zaliczyć 20km w 1godz.45min.

OPIS

Jesteś w stanie biegać w miarę długo, ale niestety nie jesteś w stanie zwiekszyć swojej prędkości na dłuższym odcinku. Potrzebujesz silnego "kopa", żeby przebiec 20 km w 1 godz. 45min., czyli ze średnią 11,5 km/h.Ten progresywny program  bazuje na treningach wytrzymałościowych i interwałowych o niezbyt dużej intensywności.Jest to łatwy program, który z pewnością pozwoli Ci na zrealizowanie postawionego celu.

WSKAZÓWKI TRENERA

Treningi tego programu mają za zadanie poprawę Twojejprędkości na progu tlenowym, a co za tym idzie poprawę Twojego czasu na 20 km.Podczas treningów przestrzegaj wskazówek trenera. Będziesz miał kilka treningów regeneracyjnych, które mają Ci pomóc w odbudowie po treningu. Nie sprawią Ci problemów.Na zakończenie każdego treningu, pomyśl o rozciąganiu, niezbędnym dla prawidłowej regeneracji organizmu.Jeśli to będzie możliwe, zamów wizytę u fizjoterapeuty i spytaj się jak możesz przeciwdziałać ryzyku kontuzji lub przeciążenia organizmu. Przed rozpoczęciem treningów sprawdź swoje buty, które są tak samo ważne jak woda, którą powinieneś mieć zawsze pod reką. Zostaw dzień lub dwa na odpoczynek pomiędzy treningami ( na przykład: biegaj we wtorek, czwartek i sobote lub niedzielę). Ostatni trening przed decelowym biegiem powinien odbyć się w piątek.Powodzenia ! Życzymy owocnych przygotowań!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz. bez intensywnych trening....
Przygotowanie do biegu na 10km w 55minut, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć 20 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 1 trening w tygodniu przez 6 tygodni
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 2 treningi w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 1 trening w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10km w 50 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 2 treningi w tygodniu przez 6 tygodni
Chcę ukończyć 20 km bez b. intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20km w ok. 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging