Notre équipe a travaillé dur, mais c’est enfin là ! Dès maintenant, vous pouvez ajouter votre compte Deezer dans l’application Jiwok.

Et ainsi, vous pourrez utiliser toutes vos playlist Deezer pendant vos séances d’entrainement !

Par ailleurs, nous avons retravaillé entièrement la gestion des morceaux de musique, des tempo, des doublons pendant vos séances.

Enfin, les parcours de vos séances sont enregistrés plus rapidement.

Vous pouvez mettre à jour l’application Jiwok dès maintenant depuis votre Iphone ou Ipad.

Et pour les nouveaux Jiwok, vous pouvez la télécharger ici >>>

Voici la liste des améliorations de cette nouvelle version :

— Compatible avec Deezer, en plus de Spotify, des packs Jiwok et de vos playlists iTunes. (Deezer et Spotify nécessitent un compte Premium pour être utilisables avec Jiwok.) Toutes les sources de musique peuvent être utilisées simultanément, pour un accompagnement musical varié et riche de vos exercices.

— Accès au Kiosque Jiwok où vous trouverez vos magazines favoris. (Réservé aux abonnés Jiwok)

— Nouvelle gestion optimisée des playlists : amélioration de la sélection des morceaux et de la recherche du tempo.

— Disponibilité plus rapide des playlists au lancement de l’application et lors de leur rafraîchissement.

— Amélioration de l’enregistrement de l’historique et de sa mini-carte.

— Transmission automatique de la distance parcourue pour la convertir en points Running Heroes. (Visitez le site Running Heroes pour y connecter votre compte Jiwok.)

— Correction diverses : un programme sportif qui répétait les mêmes séances, meilleure présentation du morceau en cours de lecture sur l’écran verrouillé pour toutes les sources de musique, amélioration des coaches et de la gestion du volume de la musique, nombre de morceaux iTunes exploitables avec Jiwok illimité.

Votre coach Jiwok vous attend dès maintenant avec votre compte Deezer, Spotify, Itunes ou la musique Jiwok pour vous booster !

Coureurs : ces aliments vont vous aider à booster vos performances sportives

Vous êtes un coureur et vous cherchez un moyen d’améliorer vos performances ? Saviez-vous qu’un simple petit changement dans votre régime alimentaire pouvait vous aider grandement ? Ce point a d’ailleurs fait l’objet de recherches à l’issue desquelles huit aliments sont parvenus à sortir du lot.

En quoi la nourriture est-elle importante pour un sportif ?

Vous pensez pouvoir faire du sport et faire l’impasse sur une bonne alimentation ? Vous avez tout faux.

En effet, lorsque vous pratiquez une activité physique, votre organisme a besoin d’un carburant et il s’agit de la nourriture. Si vous n’avez pas mangé au préalable, vous remarquerez vite que vos performances ne sont pas au beau fixe. De même si vous ne veillez pas à avoir une bonne alimentation le reste du temps. En effet, même si vous n’êtes pas en train de courir, vous préparez vos réserves pour votre prochaine course.

Par exemple, si vous préparez un marathon, je vous recommande notre plan de nutrition 7 jours avant votre course.

Les aliments qui vous aideront à améliorer vos performances de coureur .

Si vous voulez atteindre vos objectifs et vous sentir mieux dans votre quotidien de coureur, vous devez définitivement prendre en compte l’importance de ces différents aliments. En effet, s’ils sont bien préparés et mangés au bon moment, ils vous permettront de vous surpasser et d’être en forme la majorité du temps.

1 – Le chocolat noir

On commence avec peut-être l’aliment le plus étonnant, le chocolat. Afin qu’il soit totalement efficace, notamment grâce à sa fonction antyoxydante, il faut miser sur un chocolat noir au pourcentage élevé. En effet, des recherches ont démontré que plus le chocolat était fort, plus ses propriétés étaient importantes. Selon les professionnels de la nutrition, les coureurs peuvent consommer deux, voire trois, carrés par jour.

2 – Le fromage blanc

Cela ne vous aura peut-être pas échappé, mais de nombreux sportifs consomment du fromage blanc quotidiennement. En effet, ce dernier possède un apport protéique important et c’est principalement ce qui le rend optimal. Si l’on prend en considération uniquement les protéines, il s’avère que pour avoir l’équivalent d’un steak, il faut consommer 200g de fromage blanc. Un autre atout de cet aliment est qu’il ne possède pas de graisses saturées. Alors, convaincu ?
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De la lecture bonne votre récupération

Depuis 10 ans, j’essaie avec toute l’équipe de Jiwok de vous donner le meilleur du coaching sportif.

Entre l’expérience de nos coach, les différentes applications (Iphone and android), l’intégration de Spotify (et d’ici la fin du mois de Deezer), nous vous proposons sûrement le meilleur service de coaching sportif du marché. (Je vous invite à lire les témoignages des Jiwokeurs)

Afin de vous donner toujours plus, nous avons réfléchi à ce que nous pouvions vous apporter pendant les moments où vous ne faîtes pas « mal traité » par votre coach.

Comme vous le savez, et je vous le répète souvent, un entrainement sportif est une accumulation de séances qui vous aident à progresser mais aussi une accumulation de jour de repos (la récupération) qui aident votre corps à assimiler les efforts et à se re-générer.

Ces moments de récupération sont presque aussi importants que les séances.

Votre coach Jiwok ne peut pas vous coacher pendant ces temps de récupération, par contre, il peut vous distraire !

Je suis heureux de vous annoncer que depuis aujourd’hui, votre compte Jiwok vous permet d’accéder à un kiosque numérique de magazine.

Pour l’instant, vous avez accès à 3 magazines et hebdomadaires : Elle, Paris Match, Le journal du dimanche.

Nous travaillons pour enrichir cette offre afin de vous proposer un large choix de publication très rapidement.

« Mais Denis, c’est gratuit ? » Oui !!!!! Une fois que vous aurez choisi un pass Jiwok, vous pourrez en plus de suivre votre entrainement Jiwok, accéder à tous les magazines sans limites !

Tous ces magazines sont inclus dans votre pass Jiwok !

Ainsi vous serez coaché par les meilleurs entraîneurs et vous pourrez vous détendre en lisant vos magasines préférés !

Vous pouvez dès maintenant accéder au kiosque numérique en vous connectant à votre compte, puis en haut de page, cliquez sur « Vos magazines gratuits »

Bonne lecture !!!!!

(crédit photo : San Diego Shooter)

Cette semaine, j’aimerai vous parler d’un point important : Ayez confiance en vous ! Vous pouvez vous dépasser, vous pouvez, petit à petit, atteindre votre objectif. Vous avez le bon guide (votre coach Jiwok).

Chaque pas, chaque coup de pédale, chaque mouvement de brasse sont des centimètres, des mètres et des kilomètres gagnés qui vous rapprocheront de votre objectif.

Les témoignages de la semaine des Jiwokers sont là pour vous aider dans cette démarche.

Voici donc les témoignages de la semaine ! Bonne lecture !

Benjamin
« Premier trail bouclé ! Super expérience . Je n’avais pas l’habitude des courses natures (j’ai surtout couru des semi et marathon) et j’étais donc un anxieux avant le départ. Mais cela s’est super bien passé !
Merci coach pour la préparation qui comme toujours m’a permis d’être à l’aise pendant mon trail. Maintenant récupération et petit préparation pour courir plus vite »
(Benjamin a suivi un plan trail et continuera avec un entrainement courir plus vite)

Judith
« Si on m’avait dit que je ferais du sport un 1er mai à 8h00 du matin je n’y aurais jamais cru mais qu’en plus j’y prendrais du plaisir ça jamais de la vie . Et pourtant c’est bien le cas :-).
Je me suis laissée enfin convaincre par mon frère Jiwoker de la 1ère heure.
Et il a bien fait j’attends avec impatience ma prochaine séance. Je n’ai pas vu le temps passé j’ai trouvé ça assez facile mais là je sens bien que mon corps a travaillé. en un mot BONHEUR!! »
(Judith suit un programme d’entrainement marche à pied pour perdre du poids)

Lili
« Hello, Entrainement fini, semi marathon réalisé en 2h14… Objectif premier atteint ( finir le semi-marathon) Objectif temps : un jour j’y arriverai ! Les 3 derniers km ont été un peu difficile … Prochain challenge : 20 km de Paris avec Jiwok ! »
(Lili a suivi un plan d’entrainement semi marathon et va continuer par une préparation pour le 20 km de Paris)

Jean Paul
« Le printemps c’est sympa ! On peut refaire du sport en extérieur (c’est quand même mieux que de rester en intérieur). J’ai donc commencé depuis quelques semaines un entrainement perte de poids en running, et ça marche plutôt bien pour moi : j’ai déjà perdu 3 kilos en 3 semaines.
Et puis, l’air de rien, je prends goût à la course à pied. J’espère que ca va durer. »
(Jean Paul suit un programme perte de poids en running)

Laure
« Très bon programme progressif et chaque séance achevée est ressentie comme une réussite ce qui est très motivant! Aujourd’hui séance 5. Mais le vrai challenge pour moi sera les 30 minutes d’affilé! Suspense, y arriverais-je? »
(Laure suit un programme débuter le running)

Agnes
« 1ere séance bien sympa ! J’ai choisi la version MP3 sans mes musiques et c’était très agréable d’avoir l’effet de surprise. Sinon, j’ai parcouru 2.2 km (d’après mon vélo) en 30 min »
(Agnès suit un programme perte de poids en vélo elliptique)

Et vous ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

Natation et lecteur mp3 étanche (lecteur mp3 pour piscine)

Vous avez envie de nager ? Mais vous avez également besoin de motivation ? (Comme le dis un de mes amis « Qu’est ce qui est plus ennuyeux que la course à pied ? La natation !!!! »).

Bon, c’est vrai que pour certain, la natation c’est vraiment la galère. Enchaîner les longueurs, compter les petits carreaux du bassin de la piscine,etc ….

Et c’est là qu’intervient votre coach Jiwok pour vous aider à débuter ou progresser en natation!

On enfile son maillot et on saute dans la piscine pour aller nager en musique!

Comme vous le savez peut – être, nos coachs (qui sont assez doués pour réaliser des entrainements running comme natation) vous ont créé des programmes pour la natation que ce soit pou débuter en natation, pendant la grossesse, perdre du poids, ou tonifier son corps. (Vous trouverez plein d’autres ici)

Par ailleurs, les coach vous préparent des entrainements running et natation ! Cela devrait être prêt d’ici la fin du mois!

Donc vous avez un maillot de bain, une serviette, un bonnet, mais il vous manque un truc : le lecteur mp3 étanche ( lecteur mp3 pour piscine) qui va vous permettre d’écouter les conseils de votre coach préféré sous l’eau (ainsi que de la super bonne musique!)

Alors il existe de nombreux lecteurs mp3 aquatiques (lecteur mp3 pour piscine) sur le marché. Aujourd’hui, je vous présente le Swimmusic 100 de Nabaiji.

Ce lecteur mp3 étanche va vous permettre de suivre les conseils de votre coach préféré.
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(crédit photo : Julia Tarraf )

Comment soulager vos douleurs cervicales ?

Que l’on soit sportif confirmé ou débutant, que l’on pratique le running, la natation ou le tennis, que l’on fasse 1h d’entraînement par semaine ou 5… les sportifs sont souvent confrontés à des douleurs cervicales.

Pourquoi ? Position inadaptée pendant la pratique sportive, mauvaise récupération, fatigue, entrainements plus intenses en vue d’un objectif… sont quelques raisons qui peuvent expliquer la survenue de ces douleurs.

N’oublions pas que le rythme de vie professionnel peut également jouer : stress, transports, mauvaise ergonomie au travail (ordinateur sur le côté, téléphone de l’autre), sac sur l’épaule toute la journée…

Y remédier est indispensable pour continuer à pratiquer son sport préféré avec plaisir et sans douleur.
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(crédit photo : Ed Yourdon )

Jiwok devrait être remboursé par la sécurité sociale ! Pourquoi ? >>> Les Jiwokers retrouvent la forme, perdent du poids, font du sport, et fort que tout, ils n’ont plus de crises d’asthmes !!!!!

Bonne lecture

Nathalie
 » J’ai fait la 8ème séance du programme pour finir un semi-marathon sans séance intensive, pas simple de respecter la FCMax, mais je m’applique à essayer. Je trouve ce principe de coach via mp3 tout simplement génial, on ne voit pas le temps passé, aucun regret jusque là. Et j’attend la séance suivante avec impatience. Merci »
(Nathalie suit un plan semi marathon.)

Laurence
« Je viens de terminer le programme perte de 8 à 10 kg en 12 semaines (9 kg de perdu MERCI…) »
Laurence a suivi un programme perte de poids en running

Dominique
« Moi qui croyait que courir était impossible en étant asthmatique, j’ai suivi vos conseils et je viens de finir l’entrainement en 24 séances pour finir par courir 30min sans m’arrêter et j’aime ça ! C’est devenu indispensable pour me sentir bien et je n’ai plus de crises d’asthmes! merci JIWOK! »
(Dominique a suivi un entrainement débutant en running)

Luc
« Non mais allo quoi ? C’est comme si je te disais que je venais de finir mon 10 k en 43 minutes ! Merci Jiwok ! Avec vous, on ne peut plus s’arrêter. »
(Luc a suivi un plan 10k)

Ariane
« Deuxième séance moins difficile…le plaisir après est incroyable…je continue!! si seulement il pouvait ne plus pleuvoir… »
(Ariane suit un programme débuter le running)

Alexandra
« Je suis à ma 9ème séance et jamais je n’aurais pensé y arriver. Je suis assez contente. La 10ème séance me fait un peu plus peur puis que c’est courir 30 minutes d’affilée. J’ai perdu 4 KG. »
(Ariane suit un programme perte de poids en course à pied)

Julia (qui a laissé un commentaire sur l’article : Est ce que c’est « grave » de courir lentement ?)
 » Et bien cet article c’est tout à fait moi ! J’ai eu du mal à débuter la course car j’avais honte de ma façon de courir et d’être dépassé par tout le monde. J’avais l’impression que tout le monde me regardait et se moquait de moi.
Et puis, je me suis bougée et j’ai fait mon premier 10 km toute seule, et j’ai finit dans les dernières avec des petits qui me dépassaient à fond la caisse. Mais j’étais fière de moi.
Puis, je me suis inscrite au semi de Paris l’année dernière en 2h30… donc j’étais encore dans les derniers, mais tant pis, ça me fait marrer maintenant… cette année c’était le marathon en 5h27 !!!! et même si c’est lent et bien ma satisfaction et ma fierté sont les mêmes que n’importe qui !!! car au fond, ok je suis lente mais j’ai fini !!!! et très peu de personnes peuvent dire la même chose…
Et voilà, je continue à mon rythme ma course, car c’est vrai le plus beau dans ce sport c’est cette ambiance et cette entraide entre coureurs… et puis au fond tout le monde s’en fiche du temps de chacun… c’est juste entre toi et toi ! »
(Julia a débuté le running avec Jiwok (entrainement débuter le running) et petit à petit elle a suivi entrainement 10 km, semi et marathon)

Et vous, votre entrainement, ca donne quoi ?