28 août 2013

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(Crédit photo : darkmatter)

Vous êtes inscrits aux 20 km de Paris ! Il est temps de vous entrainer pour atteindre votre objectif ! Les coachs Jiwok vous ont préparé différents entrainements en fonction de votre niveau et de votre objectif pour bien préparer votre 20 km de Paris.

Voici les programmes d’entrainements pour courir le 20 km de Paris :

Finir le 20 km de Paris (sans objectif de temps)

Finir un 20km, 2 séances par semaine pendant 12 semaines

Finir un 20km sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines

Courir le 20 km de Paris en 2 h 00

Préparer un 20km en 2h00 environ, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.

Préparer un 20km en 2h00 environ sans séance intensive, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.

Préparer un 20km en 2h00 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.

Courir le 20 km de Paris en 1 h 45

Préparer un 20km en 1h45, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

Préparer un 20km en 1h45, 3 séances par semaine durant 8 semaines.

Courir le 20 km de Paris en 1 h 30

Préparer un 20km en 1h30, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

Préparer un 20km en 1h30, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.

Bon courage à tous.

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30 juillet 2013

avis jiwok
(crédit photo : Sangudo )

Nous sommes au milieu de l’été, certains Jiwoker sont en vacances, d’autres le seront bientôt (tout comme moi). Par contre, vos témoignages ne sont pas en vacances! J’en ai reçu une déferlante !!!! Bravo à tous !!!!!!

Bonne lecture !

Séverine
« je suis devenu accro, je n’aurais jamais cru pouvoir courir aussi longtemps, surtout avec la chaleur en ce moment. je suis tout juste en vacances, ça va être encore mieux, je préfère courir le matin. un grand merci jiwok. »
(Séverine suit un plan 10 km)

Pascal
« Bonjour, Et voilà un entraînement qui touche à sa fin. J’arrive a courir maintenant 1h30 sans trop d’effort et j’ai perdu 7kg, donc je trouve que vous nous proposez des sessions de qualité/prix de bonne valeur. Merci à vous tous encore et maintenant préparation pour le semi-marathon d’octobre. »
(Pascal a suivi un entrainement running et vélo d’interieur)

Cathy
« Coucou. Ben depuis le mois de février, je continue mes séances pour maigrir et surtout apprendre à courir et m’améliorer. Je suis toujours à un niveau de grande débutante, mais malgré tout, j’ai perdu 8 kg depuis le début, comme quoi … Et le bien être ressenti derrière. Gé-nial !

C’était tout bête comme sport : mettre un pied devant l’autre, et ça fonctionne encore mieux que tout ce que j’ai pu faire comme activités jusqu’à présent. Je m’étais inscrite en n’étant pas super convaincue et par cette perte de poids et par le bien être que courir m’aurait procuré, mais là, je crois que je ne pourrai plus m’en passer. Merci Jiwok. »
(Cathy a suivi un entrainement perte de poids en running)

Didier
« Séance très agréable, j’ai hâte de passer aux suivantes ! »
(Didier suit un entrainement running débutant)

Et vous, l’entrainement Jiwok, ca donne quoi ?

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Christy Wagner
(crédit photo : Christy Wagner)

Alors voila, je dois l’avouer, je suis un homme.

Donc forcément, comme il parait que les hommes viennent de Mars et les femmes de Vénus (ou c’est peut être l’inverse), je pense que la personne la plus pertinente pour parler de running au femme, c’est une femme qui coure.

Même si 95 % des conseils concernant le running sont applicables à tout le monde, je pense que de temps de temps, c’est bien d’avoir les conseils d’une femme, cela peut être intéressant en complément de votre entrainement Jiwok.

La semaine dernière « The Melo On the Cake » (qui est une femme) a rédigé un article sur « les Petits conseils pour courir comme une gazelle (ou une gazou) »
C’est 10 conseils bien pratique pour se mettre au running, jogging, course à pied, etc…. C’est drôle, pertinent et intéressant!

Par ailleurs, hier, j’ai rencontré Marie, qui tient également un blog sur le running. Marie a un profil très intéressant puisqu’elle est ingénieure, runneuse, elle s’intéresse également à la nutrition sportive d’une manière scientifique et elle organise aussi des Run Apéro.

Je vous conseille également la lecture de son blog, vous apprendrez plein de choses passionnantes et vous serez encore plus motivé pour atteindre l’objectif de votre entrainement running !

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29 juillet 2013

running minimaliste

BLESSURES ET BAREFOOT RUNNING

Vous êtes de plus en plus nombreux à vous intéresser au barefoot running (aussi appelé running minimaliste) et à le pratiquer avec les plans d’entraînements Jiwok.

Notre podologue du sport a donc décidé de revenir sur le sujet et ressort sa plume pour vous parler des blessures liées au barefoot Running.
Attention, chaud devant !!!

« Nous avons à peu près tout lu et tout entendu sur le barefoot running : le barefoot c’est la manière « naturelle » de courir, le barefoot permet de limiter les impacts, le barefoot permet de courir sans « s’abimer », le barefoot permet de ne plus se blesser en courant, le barefoot va ramener la paix dans le monde…

ENFIN des études sérieuses commencent à pointer le bout de leur nez et force est de constater qu’on ne nous a pas tout dit. Le lobby du barefoot running (industriels, journalistes et associations) a bien travaillé et a très largement bénéficié du flou qui entoure cette discipline en mettant en avant des soi-disant bienfaits plus que discutables et mis à mal de plus en plus ces derniers mois.

Nous allons donc poser la question existentielle du moment : serions-nous moins blessés en pratiquant le barefoot running plutôt que la course à pied chaussée ?
Hé bien la réponse est NON, non, non et encore mille fois non.

1er point important ce fameux « impact transient » du talon (qui est absent dans le barefoot running et souvent présent dans la course à pied chaussée) objet de tous les fantasmes voir même d’hystérie collective chez certains coureurs adeptes de forum internet (il faut voir ce qu’on y lit ça vaut vraiment le détour parfois). Il a tout d’abord été décrété il y a bien longtemps par les équipementiers sportifs que cet impact du talon au sol était nuisible pour le sportif et qu’il fallait absolument lutter contre soit par du gel (ASICS) ou de l’air encapsulé (Nike Air) par exemple.

Il faut s’éloigner de cette idée infondée, notre appareil musculo-squelettique est conçu pour vivre avec ces contraintes mécaniques et ces impacts qui sont un facteur très important pour le maintien de la masse et de l’architecture osseuse chez l’homme, le fait d’amortir l’impact du talon dans la course à tout prix ou même le faire disparaitre totalement n’a pas vraiment un grand intérêt et n’est que très rarement source de blessures sportives, un peu d’amortissement (que ce soit par le type de foulée ou la chaussure) notamment sur terrain dur c’est bien mais il faut arrêter d’en faire une obsession.
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26 juillet 2013

Merci à tous d’avoir été aussi nombreux à participer !


Voici les 2 gagnantes :

Anne Laure Joubaire
Aurélie Guenue

Je vous rappelle les caractéristiques ce sac Kalenji :

Libérer des contraintes qui existent dans le running en musique pour offrir confort et sécurité aux runners. Grâce à un haut-parleur « water resistant » intégré dans la bretelle, plus besoin d’écouteurs : le coureur entend l’environnement extérieur, la circulation, sans pour autant gêner les autres pratiquants.
Courir en écoutant sa musique favorite, en suivant les conseils de son coach Jiwok, le tout libre de tout écouter.

Il est vendu en magasin au prix de 34.95 euros !

Ce sac sera un complément idéal pour leur plan d’entrainement Jiwok.

En septembre, je vais essayer de vous trouver d’autres cadeaux à gagner !

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25 juillet 2013


(crédit photo : San Diego Shooter )

Il fait chaud, il fait chaud….Mais les Jiwoker sont toujours là !!!! Cette semaine deux jolies témoignages.
Bonne lecture et surtout hydratez vous bien, c’est très très important!

Hélène
« J’ai commencé à suivre les conseils de mon coach Jiwok début mai afin de me remettre au sport (10 ans que je n’avais pas fait de sport et forcément quelques rondeurs en trop). J’arrive donc au bout de mon entrainement et je suis super contente. Presque toute mes rondeurs ont disparu, j’ai l’impression d’avoir un nouveau corps. Je me sens beaucoup, beaucoup mieux dans mon corps.
Je ne sais pas combien de poids j’ai perdu (entre 5 et 8 kilos) mais je me sens re-vivre et j’ai surtout profité des soldes pour refaire ma garde de robe pour l’été !!!!!!
Ce que je trouve le plus fou, c’est que j’arrive maintenant à courir 1 heure ! Je ne sais pas comment c’est possible, mais c’est bien là, 60 minutes de running. Alors merci Jiwok d’avoir fait ça pour moi.
(Hélène a suivi un programme perte de poids en running)

Etienne
« Afin d’améliorer ma condition physique (je joue au football en amateur), j’ai suivi un entrainement Jiwok courir plus vite…Et ben je cours plus vite maintenant 🙂 et surtout cela m’a donnée envie d’améliorer maintenant mon endurance et pourquoi pas participer à une course : une pierre 2 buts (ahhha) : meilleure endurance et vitesse plus nouveau sport ! »
(Etienne a suivi un entrainement courir plus vite)

Et vous ça donne quoi ?

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playlist jogging musique

Comme chaque année, DJ Jazzy Jeff (le copain de Will Smith dans la série mythique Le prince de Bel Air) et son ami Mick Boogie sortent LA playslit gratuite de l’été (les précédentes versions de leurs playlist)!

Elle sera parfaite pour courir en musique (ou pédaler, marcher, etc…) avec votre coach Jiwok!

44 morceaux qui s’enchainent bien : Sade, Erykah Badu, Jill Scott, Prince, D’Angelo, Ma$e…

Je l’écoute en boucle depuis ce matin, c’est un vrai bonheur ! Avec la voix de votre coach Jiwok lors de votre entrainement, vous allez vous sentir pousser des ailes 🙂

Alors enfilez votre short, une casquette pour vous protéger du soleil, buvez de petites gorgées d’eau ou de boisson isotonique, fixez bien votre casque et c’est parti !

Vous pouvez télécharger cette playlist ici >>>>

Pour en revenir au Prince de Bel Air, toutes l’équipe a fait dernièrement un petit « show » vraiment sympa sur un plateau de tv anglaise :

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