10 km

Retrouvez tous les articles liés à la course à pied sur 10 km. Conseils et expériences de nos coureurs ainsi que des entrainements pour vous lancer.

02 juillet 2014

perte de poids running

Ca sent les vacances !!!!! Et vous êtes tous en train de penser à la plage, short, tong et séances de sport ! Et c’est très bien ! Allez je vous laisse avec votre dose hebdomadaire de témoignages de Jiwokers qui sont également bien motivs pour attaquer l’été du bon côté !

Bonne lecture

Sophie
« – 5 kilos sur ma balance ! Avant de partir en vacances c’est un bonne nouvelle ! Le rééquilibrage alimentaire + les séances de coaching ont vraiment été utile.
Ce qui est fou, c’est que je prends maintenant du plaisir à aller courir (oui comme presque toutes les filles, je détestais courir).
Je vais continuer mon entrainement pendant les vacances et ce sera forcement encore mieux, j’aurais plus de temps libre. Encore merci et bonnes vacances à toute l’équipe Jiwok »
(Sophie suit un entrainement perte de poids en running)

Eric
« J’ai suivi l’entrainement pour le Trail plus de 75 KM. Cela m’a permis de faire le 85 KM dU Trail de l’Yonne et de marquer les points qualificatifs pour la Diagonale des Fous. Un grand Merci pour votre entrainement qui m’a parfaitement convenu. »
(Eric a suivi un plan d’entrainement trail)

Sylvie
« Séance 6 ok, je ne pensais pas en être capable et finalement ça n’a pas été trop difficile! Suis contente même si le souffle est encore un peu court, je vois les progrès. Et surtout moi qui détestais courir, je me surprends à attendre les séances avec impatience. »
(Sylvie suit un entrainement débuter le running)

Lyl Mu a testé Jiwok et elle en parle très bien sur son site
Voici quelques unes de ses impressions :

« Durant la séance, aucune monotonie s’installe et c’est génial ! J’ai commencé à regarder le compteur vers 23 minutes puis à 27 et ensuite 33. J’ai terminé la séance sans problème.

J’ai vraiment bien sué mais qu’est ce que j’étais fière !!!! Depuis, je n’ai fais que 2 autres séances mais je compte bien continuer !! Je commence à trouver un peu plus de facilité dans certaines phases qu’au tout début… la progression s’installe c’est super ! Je pense que c’est parti au moins pour plusieurs semaines…

Je suis conquise pour l’instant. Je suis super motivée et ça me fait un bien fou… J’ai envie d’essayer aussi en running car cela fait très longtemps que je n’ai pas pu m’évader un peu…

Ce coaching simple mais efficace m’apporte vraiment beaucoup… c’est génial !! »
(Lyl Mu suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Jade
« J’ai couru mon premier 10 km ce week end….c’était trop sympa, super ambiance et surtout j’ai réussi ! J’ai couru mon 10 km en 59 minutes et 23 secondes.
J’ai commencé l’année dernière à courir avec Jiwok, j’ai progressé petit à petit et quand j’ai enfin réussi à courir 1 heure, je me suis que ce serait pas mal de me mettre un petit objectif.
Alors j’ai commencé par un entrainement pour une course féminine et enfin maintenant, je viens de finir mon premier 10 km. Je suis fière de mon parcours et je n’aurais jamais réussi sans Jiwok. »
(Jade a suivi un entrainement commencer à courir, puis un entrainement pour courir une course de 6 km puis un plan 10 km)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


18 juin 2014
commencer à courir

Aujourd’hui, encore de très beaux témoignages. Surtout celui de Marie qui se bat tous jours contre une maladie et qui en trouvé dans le running une aide dans son combat !
Bonne lecture.

Marjorie
« Impeccable cette première séance… Le fichier mp3 est très bien fait et c’est motivant. »
(Marjorie suit un programme perdre du poids en marchant sur tapis de roulant)

Marie
« Bonjour,
Jiwokeuse depuis quelques mois, je tiens d’une part à vous remercier pour vos programmes qui me permette de faire tant de progrès!
Courir est une drogue, et m’aide à contrer la maladie . Atteinte de sep (Sclérose en plaque), j’ai 23 ans, une petite poupée de 15 mois dont je m’occupe à temps plein,des études en cours…
Je compte faire mon premier trail officiel le 7 septembre 2014 pour que tous ses mois de bataille et de surpassement aboutissent tout en portant le maillot courir en peloton.
En effet, j’espère pouvoir faire connaître cette maladie afin de prouver que tout est possible.
Objectif 2015 semi marathon ! Bien à vous. Marie »
(Marie suit plan d’entrainement trail)

Anne
« franchement 40 minutes en 1 fois je m’étonne moi même, pour un peu, j’aurais pu faire les 2 tour de parc supplémentaires pour arriver à 60 mn mais bon….
5km 400 je suis très contente ! – 2.5kg je perd doucement mais je préfère ça que trop vite perdu aussi vite repris… »
(Anne suit un programme perte de poids en courant)

Christelle
« Séance 14 bis ! 8 h ce matin, ravie, pas vu le temps passé. Que du plaisir!! »
(Christelle suit un entrainement commencer à courir)

Jean-Paul
« Trop content de mon temps aux 10 km de l’Equipe (au passage super ambiance sur cette course) ! J’ai fini à 43 minutes et 48 secondes. Je m’étais fixé comme objectif moins de 45 minutes, mission accomplie ! Merci à Jiwok de m’avoir aidé dans ma préparation pour ce 10 km. Je vais maintenant sûrement suivre un entrainement courir plus vite pour enchainer sur un plan semi marathon pour la rentrée »
(Jean-Paul a suivi un plan 10 km objectif 45 minutes)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?


16 juin 2014

perdre 5 à 10 kilos naturellement

Vous courrez pour différentes raisons : commencer à courir, courir un semi marathon, perdre du poids, courir plus vite, finir 10 km etc….. Ce sont des objectifs personnels qui vous souhaitez réaliser.

Et si en plus de votre objectif, vous aidiez une cause ? Si Chaque foulée de votre entrainement se convertissait en don pour une association ?

C’est ce que vous propose Charity Miles !

Alors commence cela fonctionne ?

Vous téléchargez l’application Charity Miles sur votre téléphone (Iphone ou Android) et à chaque de séances de votre entrainement, vous lancez l’application de Charity Miles.
Et pour chaque mile parcourus (1,6 km), vous faîtes un don automatique de 25 cents à une association qui est listée dans l’application.
Cet argent ne sort pas de poche mais celles de philanthropes qui ont réuni un million de dollars.

En plus de vous faire du bien, vous pourrez lutter contre le cancer ! Une double motivation pour atteindre votre objectif !!!!!
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14 mai 2014

Bien démarrer en running

Allez hop ! Voici les témoignages de la semaine ! Avec le retour du soleil, vous allez encore tous faire des étincelles ! Bravo à tous !

Bonne lecture.

Isabelle
« IN-CROY-ABLE!! je viens de terminer ma 12ème séance et j’ai réussi à courir 40mns.
Je n’ai jamais aimé la course à pied mais avec JIWOK, ça a été super facile d’y arriver. Je vais donc continuer. »
(Isabelle suit un programme perte de poids en running)

Pierre
« Presque fini mon plan 10 km objectif 35 minutes, et je suis ravi. Je sens que j’ai bien progressé au niveau de ma vitesse et que je suis très à l’aise. Hâte d’affronter le chrono! »
(Pierre suit un plan 10 km 35 minutes)

Laure
« Super séance, heureuse de mon retour vers la pleine forme. »
(Laure suit un programme perte de poids en running)

France
« voilà, 1er entrainement de fait !!! suis ravie 🙂 »
(France suit un programme perte de poids running et elliptique)

Sandrine
« Entraînement qui me convient parfaitement. Je me surprends à chaque séance et j’ai découvert qu’on pouvait se faire plaisir en courant ! »
(Sandrine suit un entrainement 6 km)

Alexandre
« Bonne séance assez facile 6 km effectués »
(Alexandre suit un programme débuter le running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


05 mai 2014

Crespieroise-DEF-2014

La Crespieroise 2014 : Course 5 km et 10 km

J’aime aidé les petites courses (et autres évènements sportifs) qui aident elles-même les autres. (Les années précédentes nous avions aidé les virades de l’espoir, Odysséa, etc…).

Aujourd’hui, un petit coup de pouce à La Crespièroise. Une course de 5 et 10 km dans les sentiers et chemins environnant le village de Crespieres (78121).
Vous pourrez trouver un entrainement Jiwok pour 5 km et 10 km)

La Crespieroise aura lieu le dimanche 18 Mai 2014 à 9h30.

Vous pouvez vous inscrire soit en ligne sur www.asc-crespieres.com soit le matin même de la course à partir de 8h00.

Cette « course nature » vous fait découvrir dans une ambiance très conviviale les chemins et sentes de cette belle région vallonnée.

Cette année, 1 € des droits d’inscription ( 6 € pour le 5 km et 8,50 € pour le 10 km ) sera reversé à l’association Dunes d’espoir qui fait courir les enfants handicapés.

La page Facebook : La Crespieroise »


23 avril 2014

sport et chocolat

Cette semaine, c’était sport et chocolat (Pas trop de chocolat quand même 🙂 ! Mais vous avez également continué à progresser, à perdre du poids, à vous surpasser, à défier vos chrono ! Bravo ! Pour tous les Jiwokers, vos témoignages sont une vraie source d’inspiration !

Bonne lecture !

Mick
« Pas de difficulté particulière si ce n’est que je ne suis pas du tout dans le cadre de 70% PMC (1/3 de mon temps de course est dans la cible). Perte de 3kg en 2 semaines 1/2… »
(Mick suit un programme perte de poids en running)

Muriel
« c’est top ..1ere séance terminée… facile! »
(Muriel suit un entrainement courir 30 minutes)

Paul
« Séance 4 easy, et, déjà du progrès, selon mon Nike+, je viens de faire mon fastest 5k, cool… »
(Paul suit un plan d’entrainement courir plus vite)

Nathalie
« 6.96km/h soit 8.37min par km sur une séance de 45min. Je progresse et je me surprend à chaque séance! Fière de moi! »
(Nathalie suit un programme maintenir sa condition physique en running)

Barbara
« Hello! J’ai fini mon programme « 10km en 50 mn ». J ai souffert. Pas pu tout faire bien. Un peu trop ambitieux je pense. Bref ma vitesse restait pas terrible. Mon 10km a été déplacé du coup j’ai fait un 5km. Et à ma tres grande surprise, j ai bouclé en 25mn30 !!
Ok ca veut pas dire que je fais 10 en 50mn ms je suis super contente de non temps!
Je réfléchis maintenant à de nouveaux objectifs. Merci Jiwok! »
(Barbara a suivi un plan 10 km objectif 50 minutes)

Assmatine
« Eh ben mine de rien, je suis arrivée à la moitié du programme. Et les résistances deviennent trop faciles à gérer. Alors je ne veux pas augmenter pour l’instant, car pour ma FCM, c’est tout juste ce qu’il faut ?

Et puis c’est quand même un programme de 3 séances par semaine, j’ai peur qu’en y allant plus fort, je ne finisse pas le programme, mais c’est mon 2e programme en vélo et par rapport à mes débuts, je me sens plus qu’à l’aise. Je pédale plus vite, les résistances ne me résistent plus … Que du bonheur.

Fin mai, je reprendrai un autre programme de 2 séances par semaines, mais en mode débutant, pas sédentaire et là, j’augmenterai les résistances. Et je ne vous dis pas comment j’ai progressé au niveau du souffle quand je fais mon footing. Magique. »
(Assmatine suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Marie
« Bonne première séance,très motivant, fait 2.1 km »
(Marie suit un programme elliptique perte de poids)

Et vous, votre entrainement Jiwok ca donne quoi ?


02 avril 2014

rester en forme running
(crédit photo : San Diego Shooter )

Ah le printemps ! Que c’est bon ! Un vrai stimulant pour faire du sport ! Je sens que tous les Jiwokers sont ultra boostés pour retrouver la forme, courir leur marathon, préparer l’arrivée de l’été et perdre du poids !

Bonne lecture

Roland
« Bonjour à tous avant de commencer un grand merci à l’équipe de JIWOK pour ses conseils d’entraînements et alimentaires.

Après 10 séances, je pense avoir minci de 3kg : sport et l’hygiène alimentaire voilà le cocktail idéale ! Un bon petit déjeuné, un bon repas le midi et très petit soupé le soir. Honnêtement j’ai retrouvé le moral et motivé pour la suite. Encore merci roland »
(Roland suit un programme perte de poids en courant)

Fabien
« 2ème semaine bouclée. avec l’aide des vacances. pas facile de suive le rythme des séances qui s’enchaînent, mais la forme est plutôt là pendant les séances. on sent plus les fatigues que quand on court 1 fois par semaine! allez plus que 6 semaines… avant le marathon de Nantes! »
(Fabien suit un plan marathon 3 h 30)

Xavier
« J’ai terminé un entrainement de perte de poids 5KG, alternant vélo et course à pieds sans trops de difficultées. Je termine un 10 KM en 60 mn en courant entre 70 et 90% de ma FCM.
Je pèse maintenant 83 KG, au lieu de 95kg quant j’ai commencer Jiwok. J’arrive à courir plus vite et plus longtemps(augmentation de ma FC) qu’au début.
Ha oui, j’envisage de faire m’a 1er course sur 10KM en juin. J’hésite entre un objectif 55 minutes ou 50 minutes. Merci pour vos conseils et merci à l’équipe jiwok! »
(Xavier a suivi un entrainement perte de poids et envisage un plan 10 km)

Isabelle
« Plutôt facile pour une reprise du sport. Ce n’est pas rébarbatif et le coach donne envie de continuer. »
(Isabelle suit un entrainement débuter le running)

Jeanne
« Reprise du sport par la marche à pied, c’est un régal! Avec les conseils du coach et la musique, je me sens vraiment bien après les séances. Merci Jiwok »
(Jeanne suit un entrainement marche à pied)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok?


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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