10 km

Retrouvez tous les articles liés à la course à pied sur 10 km. Conseils et expériences de nos coureurs ainsi que des entrainements pour vous lancer.

16 juin 2014

perdre 5 à 10 kilos naturellement

Vous courrez pour différentes raisons : commencer à courir, courir un semi marathon, perdre du poids, courir plus vite, finir 10 km etc….. Ce sont des objectifs personnels qui vous souhaitez réaliser.

Et si en plus de votre objectif, vous aidiez une cause ? Si Chaque foulée de votre entrainement se convertissait en don pour une association ?

C’est ce que vous propose Charity Miles !

Alors commence cela fonctionne ?

Vous téléchargez l’application Charity Miles sur votre téléphone (Iphone ou Android) et à chaque de séances de votre entrainement, vous lancez l’application de Charity Miles.
Et pour chaque mile parcourus (1,6 km), vous faîtes un don automatique de 25 cents à une association qui est listée dans l’application.
Cet argent ne sort pas de poche mais celles de philanthropes qui ont réuni un million de dollars.

En plus de vous faire du bien, vous pourrez lutter contre le cancer ! Une double motivation pour atteindre votre objectif !!!!!
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14 mai 2014

Bien démarrer en running

Allez hop ! Voici les témoignages de la semaine ! Avec le retour du soleil, vous allez encore tous faire des étincelles ! Bravo à tous !

Bonne lecture.

Isabelle
« IN-CROY-ABLE!! je viens de terminer ma 12ème séance et j’ai réussi à courir 40mns.
Je n’ai jamais aimé la course à pied mais avec JIWOK, ça a été super facile d’y arriver. Je vais donc continuer. »
(Isabelle suit un programme perte de poids en running)

Pierre
« Presque fini mon plan 10 km objectif 35 minutes, et je suis ravi. Je sens que j’ai bien progressé au niveau de ma vitesse et que je suis très à l’aise. Hâte d’affronter le chrono! »
(Pierre suit un plan 10 km 35 minutes)

Laure
« Super séance, heureuse de mon retour vers la pleine forme. »
(Laure suit un programme perte de poids en running)

France
« voilà, 1er entrainement de fait !!! suis ravie 🙂 »
(France suit un programme perte de poids running et elliptique)

Sandrine
« Entraînement qui me convient parfaitement. Je me surprends à chaque séance et j’ai découvert qu’on pouvait se faire plaisir en courant ! »
(Sandrine suit un entrainement 6 km)

Alexandre
« Bonne séance assez facile 6 km effectués »
(Alexandre suit un programme débuter le running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


05 mai 2014

Crespieroise-DEF-2014

La Crespieroise 2014 : Course 5 km et 10 km

J’aime aidé les petites courses (et autres évènements sportifs) qui aident elles-même les autres. (Les années précédentes nous avions aidé les virades de l’espoir, Odysséa, etc…).

Aujourd’hui, un petit coup de pouce à La Crespièroise. Une course de 5 et 10 km dans les sentiers et chemins environnant le village de Crespieres (78121).
Vous pourrez trouver un entrainement Jiwok pour 5 km et 10 km)

La Crespieroise aura lieu le dimanche 18 Mai 2014 à 9h30.

Vous pouvez vous inscrire soit en ligne sur www.asc-crespieres.com soit le matin même de la course à partir de 8h00.

Cette « course nature » vous fait découvrir dans une ambiance très conviviale les chemins et sentes de cette belle région vallonnée.

Cette année, 1 € des droits d’inscription ( 6 € pour le 5 km et 8,50 € pour le 10 km ) sera reversé à l’association Dunes d’espoir qui fait courir les enfants handicapés.

La page Facebook : La Crespieroise »


23 avril 2014

sport et chocolat

Cette semaine, c’était sport et chocolat (Pas trop de chocolat quand même 🙂 ! Mais vous avez également continué à progresser, à perdre du poids, à vous surpasser, à défier vos chrono ! Bravo ! Pour tous les Jiwokers, vos témoignages sont une vraie source d’inspiration !

Bonne lecture !

Mick
« Pas de difficulté particulière si ce n’est que je ne suis pas du tout dans le cadre de 70% PMC (1/3 de mon temps de course est dans la cible). Perte de 3kg en 2 semaines 1/2… »
(Mick suit un programme perte de poids en running)

Muriel
« c’est top ..1ere séance terminée… facile! »
(Muriel suit un entrainement courir 30 minutes)

Paul
« Séance 4 easy, et, déjà du progrès, selon mon Nike+, je viens de faire mon fastest 5k, cool… »
(Paul suit un plan d’entrainement courir plus vite)

Nathalie
« 6.96km/h soit 8.37min par km sur une séance de 45min. Je progresse et je me surprend à chaque séance! Fière de moi! »
(Nathalie suit un programme maintenir sa condition physique en running)

Barbara
« Hello! J’ai fini mon programme « 10km en 50 mn ». J ai souffert. Pas pu tout faire bien. Un peu trop ambitieux je pense. Bref ma vitesse restait pas terrible. Mon 10km a été déplacé du coup j’ai fait un 5km. Et à ma tres grande surprise, j ai bouclé en 25mn30 !!
Ok ca veut pas dire que je fais 10 en 50mn ms je suis super contente de non temps!
Je réfléchis maintenant à de nouveaux objectifs. Merci Jiwok! »
(Barbara a suivi un plan 10 km objectif 50 minutes)

Assmatine
« Eh ben mine de rien, je suis arrivée à la moitié du programme. Et les résistances deviennent trop faciles à gérer. Alors je ne veux pas augmenter pour l’instant, car pour ma FCM, c’est tout juste ce qu’il faut ?

Et puis c’est quand même un programme de 3 séances par semaine, j’ai peur qu’en y allant plus fort, je ne finisse pas le programme, mais c’est mon 2e programme en vélo et par rapport à mes débuts, je me sens plus qu’à l’aise. Je pédale plus vite, les résistances ne me résistent plus … Que du bonheur.

Fin mai, je reprendrai un autre programme de 2 séances par semaines, mais en mode débutant, pas sédentaire et là, j’augmenterai les résistances. Et je ne vous dis pas comment j’ai progressé au niveau du souffle quand je fais mon footing. Magique. »
(Assmatine suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Marie
« Bonne première séance,très motivant, fait 2.1 km »
(Marie suit un programme elliptique perte de poids)

Et vous, votre entrainement Jiwok ca donne quoi ?


02 avril 2014

rester en forme running
(crédit photo : San Diego Shooter )

Ah le printemps ! Que c’est bon ! Un vrai stimulant pour faire du sport ! Je sens que tous les Jiwokers sont ultra boostés pour retrouver la forme, courir leur marathon, préparer l’arrivée de l’été et perdre du poids !

Bonne lecture

Roland
« Bonjour à tous avant de commencer un grand merci à l’équipe de JIWOK pour ses conseils d’entraînements et alimentaires.

Après 10 séances, je pense avoir minci de 3kg : sport et l’hygiène alimentaire voilà le cocktail idéale ! Un bon petit déjeuné, un bon repas le midi et très petit soupé le soir. Honnêtement j’ai retrouvé le moral et motivé pour la suite. Encore merci roland »
(Roland suit un programme perte de poids en courant)

Fabien
« 2ème semaine bouclée. avec l’aide des vacances. pas facile de suive le rythme des séances qui s’enchaînent, mais la forme est plutôt là pendant les séances. on sent plus les fatigues que quand on court 1 fois par semaine! allez plus que 6 semaines… avant le marathon de Nantes! »
(Fabien suit un plan marathon 3 h 30)

Xavier
« J’ai terminé un entrainement de perte de poids 5KG, alternant vélo et course à pieds sans trops de difficultées. Je termine un 10 KM en 60 mn en courant entre 70 et 90% de ma FCM.
Je pèse maintenant 83 KG, au lieu de 95kg quant j’ai commencer Jiwok. J’arrive à courir plus vite et plus longtemps(augmentation de ma FC) qu’au début.
Ha oui, j’envisage de faire m’a 1er course sur 10KM en juin. J’hésite entre un objectif 55 minutes ou 50 minutes. Merci pour vos conseils et merci à l’équipe jiwok! »
(Xavier a suivi un entrainement perte de poids et envisage un plan 10 km)

Isabelle
« Plutôt facile pour une reprise du sport. Ce n’est pas rébarbatif et le coach donne envie de continuer. »
(Isabelle suit un entrainement débuter le running)

Jeanne
« Reprise du sport par la marche à pied, c’est un régal! Avec les conseils du coach et la musique, je me sens vraiment bien après les séances. Merci Jiwok »
(Jeanne suit un entrainement marche à pied)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok?


26 février 2014

perte poids running course à pied jogging
(crédit photo : Channone )

Cette semaine, les témoignages sont 100 % féminins (Ils sont où les Jiwoker homme ?) ! Comme toujours, vous attrapez le virus du running, vous êtes surprises, vous êtes heureuses et vous avez envie que cela continue !

Bonne lecture !

Elisabeth
« Aujourd’hui, je suis arrivée à 30 mn trottée sans effort alors que je pensais bien ne pas pouvoir le faire sans souffrir; La progression dans l’entrainement est bien gérée et me permet d’être contente de moi après chaque séance, merci coach 🙂 et félicitation pour ce site. »
(Elisabeth suit un programme perte de poids en courant)

Muriel
« J’avais du mal à m’y mettre mais contrairement à ce que je pensais, la séance est passée assez vite sans trop de difficultés… suite à suivre… »
(Muriel suit un programme perdre du poids en vélo d’intérieur)

Anne
« 100% plaisir hé hé et en plus j’ai compris certaines erreurs que je faisais par le passé. Vivement la séance suivante. »
(Anne suit un entrainement débutant en running)

Martine
« Ok contente d’entendre quelques remarques afin de corriger ma posture et d’avoir envie de continuer. »
(Martine suit un entrainement rester en forme en course à pied)

Et vous, cela donne quoi votre entrainement Jiwok ?


18 février 2014

plan 10 km

12 km nature de Carrières-sous-Poissy

Allez, hop, je continue de vous présenter des courses sympa près de chez vous. Cette semaine, c’est une course nature sur 12 km dans les Yvelines. (un plan 10 km vous permettra de le courir sans problème).

Situé sur l’espace en cours d’aménagement pour le Parc du Peuple de l’Herbe (Espace Naturel Sensible), le parcours des 12 km nature de Carrières-sous-Poissy se présente en trois boucles aux abords des étangs de la Galiotte et de la Vieille Ferme.

Le circuit emprunte principalement des chemins, mais propose aussi quelques hectomètres promettant aux coureurs quelques bonnes empoignades de début et fin de course.

L’accueil, la convivialité, le plaisir de courir sont les objectifs des organisateurs. Pour se remettre en action pour le début de saison, la 5° édition des 12 km de Carrières-sous-Poissy est la course idéale de ce mois de mars.

La course n’en oublie pas pour autant le volet compétition ; à ce titre, elle fait partie du Challenge des Yvelines et du Challenge des 2 rives de Seine.

Les informations complémentaires et l’inscription en ligne se trouvent sur le site http://leflep.free.fr.

Bonne course !


About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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