10 km

Retrouvez tous les articles liés à la course à pied sur 10 km. Conseils et expériences de nos coureurs ainsi que des entrainements pour vous lancer.

14 mai 2014

Bien démarrer en running

Allez hop ! Voici les témoignages de la semaine ! Avec le retour du soleil, vous allez encore tous faire des étincelles ! Bravo à tous !

Bonne lecture.

Isabelle
« IN-CROY-ABLE!! je viens de terminer ma 12ème séance et j’ai réussi à courir 40mns.
Je n’ai jamais aimé la course à pied mais avec JIWOK, ça a été super facile d’y arriver. Je vais donc continuer. »
(Isabelle suit un programme perte de poids en running)

Pierre
« Presque fini mon plan 10 km objectif 35 minutes, et je suis ravi. Je sens que j’ai bien progressé au niveau de ma vitesse et que je suis très à l’aise. Hâte d’affronter le chrono! »
(Pierre suit un plan 10 km 35 minutes)

Laure
« Super séance, heureuse de mon retour vers la pleine forme. »
(Laure suit un programme perte de poids en running)

France
« voilà, 1er entrainement de fait !!! suis ravie 🙂 »
(France suit un programme perte de poids running et elliptique)

Sandrine
« Entraînement qui me convient parfaitement. Je me surprends à chaque séance et j’ai découvert qu’on pouvait se faire plaisir en courant ! »
(Sandrine suit un entrainement 6 km)

Alexandre
« Bonne séance assez facile 6 km effectués »
(Alexandre suit un programme débuter le running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?


05 mai 2014

Crespieroise-DEF-2014

La Crespieroise 2014 : Course 5 km et 10 km

J’aime aidé les petites courses (et autres évènements sportifs) qui aident elles-même les autres. (Les années précédentes nous avions aidé les virades de l’espoir, Odysséa, etc…).

Aujourd’hui, un petit coup de pouce à La Crespièroise. Une course de 5 et 10 km dans les sentiers et chemins environnant le village de Crespieres (78121).
Vous pourrez trouver un entrainement Jiwok pour 5 km et 10 km)

La Crespieroise aura lieu le dimanche 18 Mai 2014 à 9h30.

Vous pouvez vous inscrire soit en ligne sur www.asc-crespieres.com soit le matin même de la course à partir de 8h00.

Cette « course nature » vous fait découvrir dans une ambiance très conviviale les chemins et sentes de cette belle région vallonnée.

Cette année, 1 € des droits d’inscription ( 6 € pour le 5 km et 8,50 € pour le 10 km ) sera reversé à l’association Dunes d’espoir qui fait courir les enfants handicapés.

La page Facebook : La Crespieroise »


commencer à courir

Vous courez lentement ? Ce n’est pas un problème !

Quand nous avons lancé Jiwok, les premiers entraînements disponibles étaient des entraînements pour débuter le running. Ces entraînements étaient (et sont toujours) destinés aux débutants qui souhaitent commencer à courir. Et, j’ai était toute suite surpris par les commentaires de nombreux coureurs débutants « Je suis probablement la personne la plus lente du monde » ou « vous n’avez probablement jamais vu des coureurs aussi lents que moi. »

Peu de choses ont changé au cours des sept dernières années selon moi. Beaucoup de coureurs, expérimentés ou non, hésitent à participer à une course ou suivre un entrainement. Lorsque je demande pourquoi, la plupart répondent qu’ils sont gênés par leur vitesse de course trop faible.

Je veux justement vous dire que vous n’êtes pas si lent que vous le pensez, le défaitisme et le manque de confiance en vous, vous empêchent d’exploiter votre vrai potentiel !

Changer votre état d’esprit sur la façon dont vous vous percevez est bien plus important que toutes les séances d’entraînement que vous pouvez faire.

La puissance de la pensée positive
Du point de vue de la performance pure, la pensée négative peut vous empêcher d’atteindre votre potentiel. Même si penser que vous êtes lent peut vous sembler être une pensée innocente, chaque fois que vous commencez une conversation par la phrase : « Je sais que je suis lent, mais… », vous conditionnez votre esprit à croire que vous ne pourrez jamais être rapide.

D’innombrables études de psychologie du sport ont prouvé la puissance de la pensée positive et de l’autosuggestion. Les athlètes qui font dans une séance d’entraînement ou une course avec tout en ayant des pensées positives réussissent beaucoup mieux et de manière plus constante que ceux qui vont s’entraîner avec une attitude négative.

Recommencez à croire en vous avant une séance d’entraînement ou une course. Si vous êtes négatif et manquez de confiance en vous, il vous sera difficile de changer d’état d’esprit. La pensée positive commence avec la façon dont vous pensez tous les aspects de votre course.

Je comprends qu’il est difficile de changer votre perception de vos capacités de course, alors voici quelques conseils utiles :
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23 avril 2014

sport et chocolat

Cette semaine, c’était sport et chocolat (Pas trop de chocolat quand même 🙂 ! Mais vous avez également continué à progresser, à perdre du poids, à vous surpasser, à défier vos chrono ! Bravo ! Pour tous les Jiwokers, vos témoignages sont une vraie source d’inspiration !

Bonne lecture !

Mick
« Pas de difficulté particulière si ce n’est que je ne suis pas du tout dans le cadre de 70% PMC (1/3 de mon temps de course est dans la cible). Perte de 3kg en 2 semaines 1/2… »
(Mick suit un programme perte de poids en running)

Muriel
« c’est top ..1ere séance terminée… facile! »
(Muriel suit un entrainement courir 30 minutes)

Paul
« Séance 4 easy, et, déjà du progrès, selon mon Nike+, je viens de faire mon fastest 5k, cool… »
(Paul suit un plan d’entrainement courir plus vite)

Nathalie
« 6.96km/h soit 8.37min par km sur une séance de 45min. Je progresse et je me surprend à chaque séance! Fière de moi! »
(Nathalie suit un programme maintenir sa condition physique en running)

Barbara
« Hello! J’ai fini mon programme « 10km en 50 mn ». J ai souffert. Pas pu tout faire bien. Un peu trop ambitieux je pense. Bref ma vitesse restait pas terrible. Mon 10km a été déplacé du coup j’ai fait un 5km. Et à ma tres grande surprise, j ai bouclé en 25mn30 !!
Ok ca veut pas dire que je fais 10 en 50mn ms je suis super contente de non temps!
Je réfléchis maintenant à de nouveaux objectifs. Merci Jiwok! »
(Barbara a suivi un plan 10 km objectif 50 minutes)

Assmatine
« Eh ben mine de rien, je suis arrivée à la moitié du programme. Et les résistances deviennent trop faciles à gérer. Alors je ne veux pas augmenter pour l’instant, car pour ma FCM, c’est tout juste ce qu’il faut ?

Et puis c’est quand même un programme de 3 séances par semaine, j’ai peur qu’en y allant plus fort, je ne finisse pas le programme, mais c’est mon 2e programme en vélo et par rapport à mes débuts, je me sens plus qu’à l’aise. Je pédale plus vite, les résistances ne me résistent plus … Que du bonheur.

Fin mai, je reprendrai un autre programme de 2 séances par semaines, mais en mode débutant, pas sédentaire et là, j’augmenterai les résistances. Et je ne vous dis pas comment j’ai progressé au niveau du souffle quand je fais mon footing. Magique. »
(Assmatine suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Marie
« Bonne première séance,très motivant, fait 2.1 km »
(Marie suit un programme elliptique perte de poids)

Et vous, votre entrainement Jiwok ca donne quoi ?


02 avril 2014

rester en forme running
(crédit photo : San Diego Shooter )

Ah le printemps ! Que c’est bon ! Un vrai stimulant pour faire du sport ! Je sens que tous les Jiwokers sont ultra boostés pour retrouver la forme, courir leur marathon, préparer l’arrivée de l’été et perdre du poids !

Bonne lecture

Roland
« Bonjour à tous avant de commencer un grand merci à l’équipe de JIWOK pour ses conseils d’entraînements et alimentaires.

Après 10 séances, je pense avoir minci de 3kg : sport et l’hygiène alimentaire voilà le cocktail idéale ! Un bon petit déjeuné, un bon repas le midi et très petit soupé le soir. Honnêtement j’ai retrouvé le moral et motivé pour la suite. Encore merci roland »
(Roland suit un programme perte de poids en courant)

Fabien
« 2ème semaine bouclée. avec l’aide des vacances. pas facile de suive le rythme des séances qui s’enchaînent, mais la forme est plutôt là pendant les séances. on sent plus les fatigues que quand on court 1 fois par semaine! allez plus que 6 semaines… avant le marathon de Nantes! »
(Fabien suit un plan marathon 3 h 30)

Xavier
« J’ai terminé un entrainement de perte de poids 5KG, alternant vélo et course à pieds sans trops de difficultées. Je termine un 10 KM en 60 mn en courant entre 70 et 90% de ma FCM.
Je pèse maintenant 83 KG, au lieu de 95kg quant j’ai commencer Jiwok. J’arrive à courir plus vite et plus longtemps(augmentation de ma FC) qu’au début.
Ha oui, j’envisage de faire m’a 1er course sur 10KM en juin. J’hésite entre un objectif 55 minutes ou 50 minutes. Merci pour vos conseils et merci à l’équipe jiwok! »
(Xavier a suivi un entrainement perte de poids et envisage un plan 10 km)

Isabelle
« Plutôt facile pour une reprise du sport. Ce n’est pas rébarbatif et le coach donne envie de continuer. »
(Isabelle suit un entrainement débuter le running)

Jeanne
« Reprise du sport par la marche à pied, c’est un régal! Avec les conseils du coach et la musique, je me sens vraiment bien après les séances. Merci Jiwok »
(Jeanne suit un entrainement marche à pied)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok?


26 février 2014

perte poids running course à pied jogging
(crédit photo : Channone )

Cette semaine, les témoignages sont 100 % féminins (Ils sont où les Jiwoker homme ?) ! Comme toujours, vous attrapez le virus du running, vous êtes surprises, vous êtes heureuses et vous avez envie que cela continue !

Bonne lecture !

Elisabeth
« Aujourd’hui, je suis arrivée à 30 mn trottée sans effort alors que je pensais bien ne pas pouvoir le faire sans souffrir; La progression dans l’entrainement est bien gérée et me permet d’être contente de moi après chaque séance, merci coach 🙂 et félicitation pour ce site. »
(Elisabeth suit un programme perte de poids en courant)

Bénédicte
« Première séance très surprenante ! Je pensais avoir du mal mais avec un coach c’est beaucoup plus facile ! Vraiment très bien pour moi ! »
(Bénédicte suit un plan 10 km objectif 55 minutes)

Muriel
« J’avais du mal à m’y mettre mais contrairement à ce que je pensais, la séance est passée assez vite sans trop de difficultés… suite à suivre… »
(Muriel suit un programme perdre du poids en vélo d’intérieur)

Anne
« 100% plaisir hé hé et en plus j’ai compris certaines erreurs que je faisais par le passé. Vivement la séance suivante. »
(Anne suit un entrainement débutant en running)

Martine
« Ok contente d’entendre quelques remarques afin de corriger ma posture et d’avoir envie de continuer. »
(Martine suit un entrainement rester en forme en course à pied)

Et vous, cela donne quoi votre entrainement Jiwok ?


24 février 2014

renforcer-ses-muscles-pour-courir-marathon

(crédit photo : darkmatter )

Pour tous les Jiwokers qui suivent un entraînement pour le 10 km, le semi-marathon, ou le marathon, je vous propose de découvrir (ou de redécouvrir pour certain ?) les petites astuces pour consolider vos muscles et courir plus vite en course à pied (que vous soyez débutant, confirmé ou expert).

Lors des courses à pied, beaucoup d’efforts sont sollicités auprès des groupes musculaires : les quadriceps, les ischios-jambiers, les mollets, les abdominaux, autour des bras, et le bien entendu cœur.
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About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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