08 novembre 2006


Tout le monde est super super motivé, ça se donne à fond, mais je crois qu’il faut féliciter Murielle (hé oui les gars) qui a décidé de nous montrer dés le début qui était le roi, heu, la reine ! Y a pas photo, elle est trop forte….Nous rentrons dans le 4° jour du Challenge Jiwok Nike+, il va falloir donc mettre les gaz pour la rattraper.
En tout cas, nous tenons à remercier tous les participants ! Ce challenge c’est bien cool !


24 octobre 2006

Le magazine gratuit « Sport » de cette semaine est un spécial Sport et Musique…c’est à la mode en ce moment :-). Donc on peut y lire un article trés intéressant sur le lancement du kit Nike+ mais surtout sur un sujet assez passionnant la musique et la préparation mentale. On apprend que de nombreux sportifs de trés haut niveaux comme Gael Monfils ou Didier Drogba écoutent de la musique pour s’entrainer mais aussi pour se motiver, se concentrer et évacuer le stress (ce que prouvent de nombreuses études scientifiques ).
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28 septembre 2006


(crédit photo : Drainhook)

Petit cours (rapide) sur un élément trés important dans la course à pied : la fréquence cardiaque. On a donc décidé de vous faire un petit article, trés instructif afin de savoir un fois pour toute, tout ce que vous devez savoir sur la fréquence cardiaque…allez c’est parti.

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27 septembre 2006

Grande question qui revient souvent, la récupération après un entraînement. Lors d’un effort physique le corps subit une profonde perturbation de son équilibre interne : Modifications des fibres musculaires, adaptation cardiovasculaire, bouleversement de l’équilibre ionique et de la composition sanguine, production de chaleur et déshydratation, accumulation d’acide lactique, dette d’O2, changement hormonaux, etc.…

Le tout déclenche un phénomène normal de fatigue. Une période de récupération s’avère donc nécessaire pour pouvoir restaurer l’équilibre.

La fatigue n’est pas une maladie mais un signal d’alarme qu’il faut respecter et la récupération doit faire partie intégrante d’un programme d’entraînement.

Récupérer, c’est se régénérer soit en se reposant et en arrêtant toutes activités physiques, soit en courant différemment, c’est à dire en diminuant la fréquence, le volume ou l’intensité de ses allures, soit en remplaçant la course par une autre activité, telle le vélo ou la natation effectuée en douceur.

Chacun a ses propres rythmes et limites physiologiques. Le surentraînement, c’est à dire le dépassement de ses limites, ne laisse pas le corps récupérer entraînant une baisse des performances et, au pire, des blessures.

Le sous entraînement ne prépare pas suffisamment le corps à l’effort. Par contre un entraînement parfaitement programmé et personnalisé améliore les qualités physiques et, en adaptant le corps à l’effort, fait reculer le seuil d’apparition de la fatigue.

Il est donc important de bien suivre le rythme de votre entrainement Jiwok.


26 septembre 2006

(crédit photo :Alida )

On vous en avez déjà parlé il y a quelque semaines et même au tout début de la création de ce blog, de nombreuses études scientifiques prouvent que la musique pendant un effort physique améliorent les performances, joue un rôle positif sur le mental et rend plus endurant.
Hé bien, une nouvelle étude apporte un nouvelle effet positif à la musique : elle améliore les performances de votre cerveau. Donc maintenant, allez courir en musique, vous améliorerez vos performances, votre moral, votre endurance et votre cerveau !!!!


23 août 2006

Encore une question qui revient souvent: Combien de fois par semaine doit on courir ?? Voila la réponse de Jiwok!
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22 août 2006

jiwok_heart.JPG
(crédit photo : Ngọc Hà )

Vous êtes de plus en plus nombreux à nous demander comment calculer sa FCM de manière précise…..ce qui est normal puisque déterminer sa FCM est fondamental pour adapter son entraînement et pouvoir progresser.
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About the author

Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+

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